Constipatie is een veelvoorkomende aandoening die alle leeftijden treft. Mensen met constipatie hebben zelden een stoelgang, zoals misschien eens in de drie dagen. Of hun ontlasting is hard, droog, klein, pijnlijk of moeilijk te passeren. Gewoonlijk is constipatie onschadelijk en de meeste mensen ervaren het zelfs voor een korte tijd. U kunt constipatie verlichten met een buikmassage en massage combineren met huismiddeltjes.
Stap
Deel 1 van 2: De maag masseren om constipatie te verlichten
Stap 1. Ken de voordelen van buikmassage
Constipatie kan u ongemakkelijk of zelfs pijnlijk maken. Buikmassage helpt niet alleen constipatie te verlichten, maar brengt ook verschillende andere voordelen met zich mee, zoals:
- Minimaliseert de behoefte aan langdurig gebruik van laxeermiddelen
- Laat het gas los
- Vermindering van de neiging om medische hulp te zoeken om constipatie te behandelen
- Kalmeert u evenals de spieren, die een stoelgang kunnen veroorzaken.
Stap 2. Zoek een comfortabele plek
Mogelijk moet u gaan liggen zodat u uw buik comfortabel kunt masseren. De liggende positie ontspant je, het is ook makkelijker dan staan. Ga eerst minimaal 30 minuten op je gemak zitten en begin dan met masseren. Haasten kan je zelfs meer gestrest maken, wat op zijn beurt de voordelen van buikmassage belemmert.
- Kies een rustige en comfortabele plek, zoals een slaapkamer. Doe de lichten uit en houd het geluid zacht om nog meer te ontspannen.
- Overweeg om in een bubbelbad te gaan liggen. Warm water bevordert de ontspanning en helpt constipatie te verlichten.
Stap 3. Begin met het masseren van de buik
Het darmkanaal bevindt zich tussen het heupbeen en de onderbuik. Je kunt de buik in elke beweging of patroon masseren. Cirkelvormige bewegingen zijn echter beter voor het verminderen van constipatie.
Gebruik het topje van je wijsvinger om je dunne darm te masseren in een cirkelvormige beweging met de klok mee, rond je navel. Herhaal deze rotatie 3 tot 5 keer
Stap 4. Ga verder met de volgende massagereeks
Massage stimuleert de ontlasting om door de darmen te stromen. Vervolg de massage met de volgende bewegingen:
- Wrijf de maag van links naar rechts
- Tril handen en vingers in het navelgebied
- Beweeg één hand in een cirkel net onder de navel en volg deze onmiddellijk met een andere cirkelvormige beweging met de andere hand.
- Herhaal de beweging met beide handen over elkaar heen continu tegen de klok in.
- Masseer met vingertoppen in kleine cirkels
- Vervolg de beweging vanaf de zijkant van de maag naar binnen en naar beneden
Stap 5. Herhaal de wrijvende beweging
Je moet je maag 10 tot 20 minuten masseren om de darmen te stimuleren. Ga door met de bovenstaande reeks bewegingen gedurende 10-20 minuten en stop dan. Voel tijdens rust of u stoelgang nodig heeft. Als dit niet het geval is, probeer dan de massage opnieuw of wacht tot deze zich gedurende de dag ontwikkelt.
- Wrijf of druk niet te hard. Harde druk zal het vuil juist verdichten, waardoor het moeilijker te verwijderen is.
- Ga door met de dagelijkse buikmassage, zelfs als u andere methoden gebruikt om constipatie te verlichten. Indien dagelijks gedaan, kan buikmassage constipatie of gas voorkomen.
Stap 6. Verplaats de benen
Door de benen naar de maag te richten, kunnen delen van het darmkanaal onder druk komen te staan. Terwijl u uw buik masseert, kunt u overwegen uw knieën afwisselend naar uw buik of naar uw zij te tillen. Deze beweging zal de darmen verder stimuleren en constipatie verlichten.
Stap 7. Negeer de drang om een stoelgang te hebben niet
Tijdens de massage kunt u de aandrang voelen om te plassen. Als dat gebeurt, wacht of negeer het dan niet. Ga onmiddellijk naar de badkamer. Het niet gehoorzamen aan de drang om een stoelgang te hebben, kan leiden tot:
- Vuilharding
- De noodzaak om te pushen
- Bawasir
- Pijn
Deel 2 van 2: Massage combineren met natuurlijke behandelingen
Stap 1. Drink veel water
Obstipatie wordt meestal geassocieerd met uitdroging in de darmen. Wen eraan om 8 keer per dag 250 ml water te drinken of het equivalent van 2 liter kan de lichaamsvloeistoffen herstellen en constipatie verlichten.
Kies water. Vermijd koolzuurhoudende of gearomatiseerde dranken, die gas kunnen veroorzaken en een opgeblazen gevoel kunnen verergeren
Stap 2. Probeer vruchtensap
Als gewoon water constipatie niet behandelt, vervang het dan door vruchtensap. Drink 60-120 ml gedroogde pruimen- of appelsap bij de maaltijd. Misschien heb je meer nodig als je het verschil niet voelt.
Meng een deel sap en een deel water als het pure sap te dik is. Je kunt ook sap drinken gemengd met ijs als je wilt
Stap 3. Eet vezelrijk voedsel
Kies naast drinkwater en/of vruchtensap voor vezelrijke voeding. Vezelrijk voedsel kan uitwerpselen afgeven en de stoelgang stimuleren. Probeer 14 gram vezels te eten voor elke 1000 verbruikte calorieën. Voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen die constipatie kunnen behandelen, vooral in combinatie met massage, zijn:
- Erwten
- Gedroogde pruimen
- Peer
- pruimen
- Perzik
- Broccoli
- noten
- spruitjes
- Lijnzaad
- Wortel
- Ananas
- Volkoren
- Tarwe leer
Stap 4. Verplaats het lichaam
Beweging en lichamelijke activiteit kunnen de darmen stimuleren. Doe een low-impact oefening om te helpen met constipatie. Overweeg om oefening te combineren met buikmassage voor een sneller effect.
- Weet dat elke beweging of oefening goed is voor het verlichten van constipatie. Een lichte impactoefening is echter het beste. Denk aan hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen. Daarnaast kan yoga ook constipatie verlichten.
- Beweeg je lichaam zoveel als je kunt. Lichaamsbeweging, ook al duurt het maar 15 minuten, is voldoende om de stoelgang te stimuleren.
Stap 5. Wees voorzichtig met minerale olie, laxeermiddelen en klysma's
Er zijn verschillende meningen over het gebruik van minerale olie, laxeermiddelen en klysma's in hun functie om constipatie te behandelen. Deze producten kunnen juist chronische constipatie veroorzaken, de spieren in de darmen en anus beschadigen en afhankelijkheid van laxeermiddelen creëren. Vraag uw arts of het product geschikt en veilig voor u is.
Stap 6. Gebruik ricinusolie
Als een huismiddeltje dat al generaties lang wordt gebruikt, werkt ricinusolie als een natuurlijk laxeermiddel. In het lichaam wordt deze olie afgebroken tot stoffen die de darmen stimuleren en constipatie verlichten. De combinatie van ricinusolie en massage kan een sneller effect geven.
- Slik 1-2 theel. ricinusolie op een lege maag. Binnen 8 uur heeft u stoelgang.
- Meng ricinusolie met een zoetstof zoals sinaasappelsap voor een betere smaak.
- De aanbevolen dosis niet overschrijden, omdat dit een overdosis kan veroorzaken. Symptomen van een overdosis ricinusolie zijn maagkrampen, pijn op de borst, duizeligheid, hallucinaties, diarree, kortademigheid, huiduitslag en een verstikkend gevoel. Als u deze symptomen ervaart, zoek dan medische hulp.
Stap 7. Probeer psylliumschil
Aanvullende vezelsupplementen kunnen de effecten van buikmassage versterken. Psyllium husk is een zeer fijn poeder van psyllium husk. Dit supplement kan de ontlasting verzachten. Je kunt ze vinden onder de merknamen Metamucil, FiberCon of Citrucel en ze aan je dieet toevoegen om constipatie te behandelen.
- Koop psylliumschil bij een natuurvoedings- of voedingswinkel.
- Mix½ theel. psylliumschil met 250 ml water. Drink 's morgens of' s avonds. Verhoog de dosis alleen als dat nodig is.
- Voeg eventueel toe aan sap. Fruit kan ook bijdragen aan de voordelen van psyllium epidermis en buikmassage.
Stap 8. Gebruik lijnzaad om de darmen te stimuleren
Lijnzaad en hun olie kunnen helpen bij constipatie. Lijnzaad kan ook voedingsstoffen vervangen die verloren zijn gegaan door constipatie. Voeg het toe aan je dagelijkse voeding om de darmen te stimuleren. Overschrijd niet meer dan 50 gram (of 5 eetlepels) heel lijnzaad per dag. Lijnzaad kan worden verwerkt door:
- Strooi 1 eetl. lijnzaadpoeder in warme of koude ontbijtgranen
- Meng 1 tl. gemalen lijnzaad tot mayonaise of mosterd gebruikt in sandwiches
- Roer 1 tl. lijnzaadpoeder in 250 ml yoghurt
- Lijnzaadpoeder toevoegen aan cake- en brooddeeg.
Waarschuwing
- Raadpleeg een arts als uw constipatie aanhoudt.
- Als u ernstige buikpijn heeft, ga dan onmiddellijk naar de SEH.
- Raadpleeg een arts als u diarree heeft met buikpijn.
