Lumbale hyperlordose, ook bekend als lordose, treedt op wanneer de onderrugboog in het lumbale gebied te diep is. Lordose kan op zichzelf worden behandeld door rekoefeningen en enkele bewegingen te doen om uw rug en heupen te versterken, zodat u een goede houding kunt behouden. Neem daarnaast preventieve maatregelen om lordose continu te behandelen. Als deze klacht ernstige pijn veroorzaakt of de dagelijkse activiteiten verstoort, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige voor overleg.
Stap
Methode 1 van 3: Corrigerende bewegingen uitvoeren
Stap 1. Voer de plankhouding 5-10 seconden uit om uw rug te versterken
Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en ondersteun je lichaam met je onderarmen en tenen. Zorg ervoor dat de voetzolen parallel aan elkaar zijn. Til je heupen van de vloer terwijl je je nek strekt, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd naar je hielen en houd deze positie 5-10 seconden vast. Doe deze beweging 8-10 keer.
- Als je de plankhouding niet kunt doen terwijl je je knieën strekt, laat je je knieën langzaam op de grond zakken. Gebruik je knieën om je lichaam te stabiliseren, niet om erop te leunen. Activeer je kern tijdens het verdedigen.
- De plankhouding is handig voor het versterken van de kern- en onderrugspieren die functioneren om de rug recht te maken.
Stap 2. Strek de heupbuigers gedurende 15 seconden
Sta rechtop terwijl je je ruggengraat recht maakt en je heupen vasthoudt. Stap met je rechtervoet naar voren terwijl je je rechterknie buigt en beide voeten naar voren wijst. Strek je linkerbeen en activeer je bilspieren. Laat het lichaam zakken terwijl u op het rechterbeen rust totdat het linkerbeen gestrekt is, maar er is geen pijn.
- Houd 15 seconden vast en strek om beide benen in evenwicht te houden. Doe deze oefening 3-5 keer per dag of wanneer je heupen pijnlijk aanvoelen.
- Rekken moet ervoor zorgen dat de spier langwerpig aanvoelt, maar niet pijnlijk is. Stop met strekken als de spier pijnlijk aanvoelt.
- Een goede houding kan de lordose beetje bij beetje overwinnen. Deze oefening is handig voor het buigen van de heupen, wat handig is voor het verbeteren van de houding.
Stap 3. Doe de brughouding 1-2 sets 10 keer per set voor: kernspieren versterken.
Begin de oefening door op je rug te liggen, je knieën te buigen en je voeten op de grond te zetten. Strek je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht. Til de billen zo hoog mogelijk op. Houd je armen, schouders en nek de grond raken.
- Zodra je billen zijn opgetild, houd je dit 5-10 seconden vast en laat je langzaam weer op de grond zakken. Herhaal deze beweging na 5-10 seconden rust.
- Neem de tijd om je lichaam recht te trekken voordat je de brughouding doet. Stop onmiddellijk met trainen als uw nek, schouders of onderrug pijnlijk of stijf aanvoelen of het gevoel hebben dat u zich knijpt.
Stap 4. Voer crunches uit door je buikspieren aan te spannen om je kernspieren te versterken
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je bovenlichaam van de vloer naar je knieën met behulp van kernkracht. Je hoeft geen sit-ups te doen totdat je zit, maar je hoofd en schouders moeten van de grond zijn.
- Doe crunches 2-3 sets van 10 keer per set. Rust 30-60 seconden tussen de sets.
- Neem de tijd om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u lordose behandelt door crunches te doen.
- Wanneer u uw lichaam van de vloer tilt, vertrouw dan niet op uw nekspieren of til uw hoofd niet op en verleng uw nek. Behalve dat het niet effectief is, kan te hard aan de nek trekken ook letsel veroorzaken.
Stap 5. Houd de houding van het kind 30 seconden vast om de heupen te buigen
Ga in kleermakerszit op een vloerbedekking zitten of gebruik een yogamat. Spreid je knieën uit elkaar en laat je lichaam en hoofd zo dicht mogelijk bij de grond zakken terwijl je je rug strekt. Strek je armen boven je hoofd om je rug te strekken.
- De houding van het kind is een houding om te rusten. Als je je prettig voelt, doe dan de houding van het kind gedurende 2 minuten als de heupen stijf aanvoelen.
- De houding van het kind mag de spieren niet intensief strekken. Leun langzaam achterover als u zich ongemakkelijk voelt bij het doen van de houding van het kind.
Methode 2 van 3: Voorkomen dat lordose erger wordt
Stap 1. Neem een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) om zwelling te behandelen
NSAID's, zoals aspirine, ibuprofen en naproxen, zijn nuttig bij de behandeling van zwelling die lordose verergert en de pijn die het veroorzaakt. Neem het geneesmiddel in volgens de aanwijzingen op de verpakking of zoals geadviseerd door uw arts.
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u medicijnen gebruikt, inclusief zelfzorggeneesmiddelen
Stap 2. Draag schoenen met steunzolen
Hoge hakken en schoenen met platte inlegzolen zijn niet de juiste schoenen om een goede houding te behouden. Koop daarom schoenen met inlegzolen die de ronding van de voetzolen ondersteunen, zodat je lichaam recht blijft zonder je billen naar achteren te leunen.
- Als uw voeten plat zijn of een zeer diepe voetboog hebben, raden we aan schoenen met inlegzolen te bestellen of steunzolen te dragen volgens de voetboog. Vraag een arts om een verwijzing om een podotherapeut te raadplegen of zoek informatie over de juiste schoenen door een professionele verkoper in een schoenenwinkel te vragen.
- Koop schoenen met voetsteun bij bepaalde schoenenwinkels in winkelcentra of via websites.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om een goede houding aan te nemen wanneer u staat door uw stuitje naar de grond te wijzen
Laat het stuitje niet naar achteren wijzen als je staat. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw voetzolen en druk uw hielen in de vloer. Houd je rug recht zodat je ribben weg zijn van je heupen.
- U moet enige tijd oefenen totdat uw houding verbetert. Maak er tijdens uw dagelijkse activiteiten een gewoonte van om te zitten of te staan terwijl u een goede houding aanhoudt, maar wanhoop niet als uw houding niet is verbeterd toen u net begon met oefenen.
- Om je houding te verbeteren, stel je voor dat een gewicht op de achterkant van je voeten je voetzolen in de vloer drukt en dat de ballon bovenaan je hoofd je omhoog trekt.
- Kijk naar je lichaam in de spiegel. Zorg ervoor dat je schouders even hoog zijn en dat je stuitje loodrecht op de vloer staat.
Stap 4. Wen eraan om rechtop te zitten terwijl je op een evenwichtige manier op beide wangen en billen rust
Om de zithouding te verbeteren, verdeelt u uw gewicht gelijkmatig over uw twee zitbeenderen, maakt u uw rug recht en laat u uw schouders naar uw heupen zakken. Activeer je onderbuikspieren zodat je je ruggengraat kunt strekken.
Ga zoveel mogelijk niet op één wang van de billen of op schoot zitten
Methode 3 van 3: Medische therapie ondergaan
Stap 1. Ga naar een arts om erachter te komen waarom u hyperlordose heeft
Deze stap helpt u de juiste behandeling te krijgen, omdat lordose moet worden behandeld volgens de oorzaak. Meestal zal de arts u vragen een onderzoek te ondergaan, zoals een röntgenfoto, CT-scan of MRI, zodat hij de oorzaak kan achterhalen. Raadpleeg uw arts om erachter te komen waarom u lordose heeft en bespreek de beste behandeling. Lordose wordt meestal veroorzaakt door het volgende:
- Houdingslordose treedt op wanneer de patiënt zeer zware gewichten voor het lichaam optilt.
- Traumatische lordose wordt veroorzaakt door een breuk in het bindweefsel van de wervels.
- Postoperatieve lordose wordt veroorzaakt door een laminectomie (operatie om een deel van de spinale ring te scheiden of te verwijderen om het benige kussen te verwijderen dat op de zenuwen drukt).
- Spierzenuwweefsellordose wordt veroorzaakt door verschillende aandoeningen van het spierzenuwweefsel.
- Lordose die heupstijfheid veroorzaakt, treedt op als gevolg van samentrekking en verkorting van spieren, pezen of andere weefsels in het heupgewricht.
- Lordose tijdens de zwangerschap treedt op omdat de grootte van de foetus groter is dan de capaciteit van de baarmoeder.
Stap 2. Ga naar een fysiotherapeut om aan zwakke rugspiergroepen te werken
Nadat u de oorzaak van lordose kent, dient u een fysiotherapeut te raadplegen om de juiste therapie te bepalen. Hij kan uitleggen hoe je spierversterkende oefeningen doet en specifieke oorzaken van lordose aanpakken.
Het kan bijvoorbeeld nodig zijn om oefeningen voor het versterken van de onderrug te doen als u lordose heeft door te veel gewicht voor uw lichaam te tillen, terwijl lordose als gevolg van heupgewrichtsproblemen moet worden behandeld door uw heupspieren te trainen. Een fysiotherapeut kan u uitleggen welke oefeningen u nodig heeft
Stap 3. Raadpleeg een arts om te vragen naar een operatie om ernstige lordose te behandelen
Een operatie kan een behandelingsoptie zijn als de lordose zenuwweefselproblemen veroorzaakt. Vraag uw arts of u geopereerd moet worden als lordose been- of lage rugpijn veroorzaakt (pijn die uitstraalt naar andere delen van het lichaam), gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of rugpijn die de dagelijkse activiteiten verstoort.
- Als u een wervelkolomoperatie nodig heeft, zal uw arts u doorverwijzen naar een chirurg die gespecialiseerd is in chirurgie. Bovendien zal de chirurg een evaluatie uitvoeren voordat hij de meest geschikte oplossing voor u bepaalt.
- Spinale chirurgie wordt meestal gevolgd door fysiotherapie om het herstel te versnellen.
