Aromatherapie wordt al eeuwenlang gebruikt om het lichaam te ontspannen en op te frissen, en zelfs om kwalen te genezen. Baden met aromatherapie biedt verschillende voordelen tegelijk, zoals het kalmeren van de geest, het hydrateren van de huid en het verfrissen van het lichaam. Er zijn verschillende manieren om aromatherapie te ondergaan, zelfs als je een gevoelige huid hebt. Van het gebruik van etherische oliën, weekgels tot aromatherapiekaarsen en geurverspreiders, jij en je partner kunnen genieten van een luxe badervaring.
Stap
Deel 1 van 2: Leren over aromatherapie
Stap 1. Leer over aromatherapie
Aromatherapie is het gebruik van geuren (meestal van essentiële oliën) om de lichamelijke en psychische gezondheid te behouden. Aromatherapie wordt al eeuwenlang in verschillende culturen over de hele wereld gebruikt. Door de verschillende soorten geuren en de gezondheidsvoordelen van aromatherapie te kennen, kunt u bepalen welk type aromatherapie het meest geschikt is.
Iedereen - van volwassenen tot kinderen - kan aromatherapie gebruiken. Voor zeer jonge kinderen, volwassenen en zwangere vrouwen moet u echter voorzichtig zijn bij het gebruik van etherische oliën en heet water
Stap 2. Leer meer over de gezondheidsvoordelen van aromatherapie
Essentiële oliën kunnen verschillende gezondheidsvoordelen bieden wanneer ze worden ingeademd of op de huid worden aangebracht. Essentiële oliën kunnen ook aandoeningen verlichten of genezen, zoals kortademigheid of kalmerende psychologische aandoeningen, zoals angst. Door meer te weten te komen over de voordelen van aromatherapie, kunt u de essentiële olie kiezen die het beste bij u past.
- Aromatherapie kan de symptomen van bepaalde lichamelijke aandoeningen verlichten. Het gebruik van etherische olie van eucalyptus kan bijvoorbeeld helpen bij het verlichten van kortademigheid.
- Aromatherapie kan ook de symptomen van bepaalde psychische aandoeningen verlichten. Het gebruik van essentiële olie van lavendel of kamille kan bijvoorbeeld symptomen van angst en depressie verlichten.
- Over het algemeen kan het gebruik van aromatherapie (vooral als het wordt gebruikt tijdens het nemen van een warm bad) helpen om het lichaam te ontspannen en te kalmeren.
Stap 3. Leer meer over essentiële oliën
Essentiële oliën worden geproduceerd door destillatie van de bladeren, stengels, bloemen, schors van bomen of de wortels van bepaalde planten. Deze oliën bevatten de natuurlijke essences van de gebruikte planten, dus essentiële oliën zijn niet alleen olieachtige vloeistoffen of geurende vloeistoffen.
- Essentiële oliën zijn meestal heldere vloeistoffen die niet te vet zijn en in feite als water lijken.
- Essentiële oliën zijn ook geen parfums of parfums.
- Essentiële oliën zijn sterk geconcentreerd, zodat u niet te veel hoeft te gebruiken om de voordelen te krijgen.
Stap 4. Zoek naar essentiële oliën die bij je behoeften passen
U zult verschillende essentiële oliën in uw bad moeten gebruiken, afhankelijk van de voordelen die u van de aromatherapie wilt hebben (bijv. voor ontspanning en het kalmeren van de geest of het verlichten van ziektesymptomen). Elke olie heeft een andere inhoud en door de inhoud van elke olie te kennen, kunt u de essentiële olie kiezen die het beste bij uw behoeften past.
- Zorg altijd voor een brede selectie essentiële oliën, zodat je ze kunt gebruiken wanneer je maar wilt of nodig hebt.
- Essentiële olie van bergamot kan stress, depressie en angst verlichten en sommige huidinfecties zoals psoriasis en eczeem behandelen.
- Kamille etherische olie kan een krachtig kalmerend middel zijn. Behalve dat het een antiseptisch middel is, kan etherische olie van kamille ook de stemming verbeteren en depressie verlichten.
- Eucalyptus etherische olie helpt bij het verlichten van ademhalingsproblemen, koorts en hoofdpijn, en kan een stimulerend middel zijn. Daarnaast bevat deze essentiële olie ook conditioner en deodorant.
- Essentiële olie van jasmijn kan spanning en stress verlichten. Deze essentiële olie kan ook het arbeidsproces op gang brengen, depressie en ademhalingsproblemen verlichten.
- Essentiële olie van lavendel kan een goede keuze zijn voor stressverlichting. Daarnaast kan deze olie ook gebruikt worden als antidepressivum, deodorant en kalmerend middel.
- Essentiële olie van citroen kan de concentratie verbeteren, de spijsvertering verbeteren en acne behandelen.
- Marjolein-etherische olie kan angst en stress, vluchtmoeheid verlichten en ademhalings- en bloedsomloopproblemen behandelen.
- Essentiële olie van rozen kan depressie en angst verlichten en de spijsvertering verbeteren. Daarnaast verbetert deze olie ook de bloedcirculatie en overwint het ademhalingsproblemen, zoals astma.
- Essentiële olie van pepermunt heeft een verkoelend en verkwikkend effect waardoor je je weer vol voelt. Deze olie kan ook de mentale alertheid verhogen.
- Tea tree etherische olie kan worden gebruikt als een antisepticum om brandwonden of snijwonden te genezen, evenals koortsblaasjes (blaren op de lippen veroorzaakt door het herpes simplex-virus) en spierpijn.
- Voor een volledige lijst van essentiële oliën en hun ingrediënten, bezoek
Stap 5. Gebruik dragerolie om te mengen met essentiële oliën
Omdat essentiële oliën zo'n hoge concentratie hebben, moet je ze verdunnen met een basisolie om ze gemakkelijker te gebruiken. Er is een verscheidenheid aan plantaardige oliën die als basisoliën kunnen worden gebruikt, waaronder zoete amandelolie, avocadozaadolie, olijfolie en sesamolie. Het gebruik van basisoliën biedt ook extra voordelen, zoals een effectieve hydratatie van de huid.
- Zorg ervoor dat je natuurlijke plantaardige oliën gebruikt. Plantaardige oliën zijn een geschikte en meest effectieve “partner” voor essentiële oliën. Enkele van de meest geschikte basisoliën zijn zoete amandelolie, avocadozaadolie, olijfolie en sesamolie.
- Gebruik geen water of andere vloeistoffen om essentiële oliën op te lossen, aangezien het mengsel moeilijk effectief te gebruiken is voor baden of douchen (met een douche).
Stap 6. Wees een geïnformeerde gebruiker van essentiële oliën
Aangezien elk type olie een ander gehalte heeft en mogelijk niet voor alle gebruikers geschikt is, is het belangrijk dat u de inhoud van de olie leest of kent voordat u deze gebruikt. Het is ook een goed idee om een allergietest op de huid te doen voordat u de olie gebruikt om te baden.
- Door het etiket op de oliefles te lezen, kunt u de contra-indicaties van de olie achterhalen. U mag bijvoorbeeld geen essentiële olie van eucalyptus gebruiken als u zwanger bent, borstvoeding geeft of epilepsie heeft.
- Als u de contra-indicaties van etherische oliën niet leest, loopt u het risico ernstige gevolgen te hebben voor uw eigen gezondheid.
- Doe eerst een allergietest op de huid voordat u de olie voor het baden gebruikt. Breng een tot twee druppels verdunde etherische olie aan op de binnenkant van de elleboog. Laat het 24 uur intrekken en als er geen huidirritatie is, kun je etherische oliën gebruiken voor het bad.
Stap 7. Bepaal de gewenste methode voor het gebruik van etherische oliën
Er zijn verschillende methoden om etherische oliën te gebruiken als aromatherapie. Van beginnen met een warm bad tot verwarmen met een geurverspreider, gebruik de methode die voor jou het beste werkt.
- Een van de beste manieren om etherische oliën voor aromatherapie te gebruiken, is door ze te mengen met een basisolie en ze vervolgens toe te voegen aan een bad.
- Het gebruik van etherische oliën toegevoegd aan het badwater kan voor sommige mensen te sterk zijn omdat er mensen zijn met een gevoelige huid. In dit soort gevallen kunt u een verwarmde deodorant gebruiken om van de voordelen van aromatherapie te profiteren.
Stap 8. Spuit de olie op de handdoek
Als je de olie niet op je huid wilt aanbrengen (of in ieder geval direct huidcontact wilt maken met de olie) omdat je een gevoelige huid hebt, kun je de olie op een handdoek sprayen. De geur van de olie kan je ontspannen en het slapen makkelijker maken.
- Je kunt gemakkelijk etherische oliesprays maken. Voeg 30-40 van je favoriete essentiële olie (vooral die welke helpen om de slaap te vergemakkelijken) toe aan 45 ml gedestilleerd water. Meng de twee in een schone spuitfles en spritz (slechts licht) op een handdoek.
- De hoeveelheid etherische olie die je gebruikt, hangt af van hoe sterk je de geur wilt hebben.
- Je hoeft alleen maar de olie lichtjes op de handdoek te sproeien om de voordelen te krijgen. U hoeft de handdoek niet in de olie te dopen, omdat dit de huid kan irriteren.
Deel 2 van 2: Aromatherapiebad
Stap 1. Kies de essentiële olie die je wilt gebruiken en meng deze met de basisolie
Voordat u geniet van de luxe van een aromatherapiebad, kiest u een essentiële olie of inweekgel die bij u past. Misschien wilt u zich ontspannen, opfrissen of de symptomen van een bepaalde ziekte verlichten. Als je eenmaal de essentiële olie hebt geselecteerd die je wilt gebruiken, meng je de olie met de basisolie (volgens jouw voorkeur).
- Als je een bepaalde essentiële olie niet kunt vinden, probeer dan een geparfumeerde weekgel, aromatherapiezout of bath bomb (een "bombal"-product dat zich vermengt met water en een geur heeft). Als je huid geïrriteerd is door etherische oliën, kun je deze producten gebruiken. Houd er echter rekening mee dat deze producten dezelfde (of verschillende) effecten kunnen hebben als etherische oliën.
- Om etherische oliën in een waterbad te gebruiken, meng je de olie met de basisolie. De meest geschikte verhouding is ongeveer 7-12 druppels etherische olie op 25 ml basisolie. De hoeveelheid etherische olie die je gebruikt, hangt af van hoe sterk je de geur wilt hebben.
Stap 2. Bereid het weekwater voor
Dit is het moment om uw badkuip te vullen met water en een mengsel van essentiële oliën, zodat u alle voordelen van aromatherapie kunt benutten. Zorg ervoor dat het gebruikte water niet te heet is, zodat u zich ontspannen kunt voelen. Voeg ook de olie toe terwijl u de kuip met water vult, zodat de olie zich kan verspreiden en goed kan mengen.
- Als je thuis geen ligbad hebt, doe dan wat opgeloste etherische olie op een badspons en douche zoals gewoonlijk. Zorg ervoor dat je diep ademhaalt als je je lichaam scrubt met de spons.
- Zorg ervoor dat het water niet te heet is als je het bad vult, zodat je je huid niet verbrandt. U kunt een thermometer gebruiken om de optimale watertemperatuur voor iedereen te controleren. Iedereen heeft andere voorkeuren of ideale temperatuurbereiken. Zo ligt de ideale watertemperatuur voor kinderen en zuigelingen tussen de 37 en 38 graden Celsius.. Voor ouderen (senioren) ligt de ideale watertemperatuur in het bereik van 37 tot 39 graden Celsius. Voor zwangere vrouwen is de ideale watertemperatuur 37 of 38 graden Celsius. Ondertussen ligt voor de meeste mensen de ideale watertemperatuur tussen van 36 tot 40 graden Celsius.
- Voeg etherische olie toe terwijl het bad wordt gevuld om de olie gelijkmatig te verspreiden.
- Als je geen olie aan het bad wilt toevoegen, probeer dan volle melk aan het bad toe te voegen om de huid gladder en hydraterender te maken.
Stap 3. Creëer een comfortabele en ontspannen sfeer
Meestal baden mensen met aromatherapie om hun lichaam te ontspannen. Als je je lichaam wilt opfrissen, moet je de badkamer nog steeds zo comfortabel en ontspannen mogelijk maken door muziek te spelen, toiletartikelen op te zetten en kaarsen aan te steken.
- Aromatherapiekaarsen en aromalampen kunnen de inhoud of voordelen van essentiële oliën maximaliseren. Bovendien kan de zachte gloed van het kaarslicht je meer ontspannen maken. Beide zijn overal verkrijgbaar bij grote retailers en online.
- Als je een gevoelige huid hebt, kan het gebruik van aromatherapiekaarsen en aromalampen een goed alternatief zijn.
- Dim de badkamerverlichting, maar doe ze niet uit (tenzij je een kaars gebruikt).
- Rustige muziek kan je helpen om je ontspannen en verfrist te voelen.
Stap 4. Scrub uw huid met een droge borstel of doek voordat u de badkuip ingaat
Gebruik een luffa of badborstel om je huid te schrobben voordat je in het bad duikt. Dit verbetert niet alleen de bloedcirculatie en verwijdert dode huidcellen, maar helpt ook om de olie in de huid op te nemen en hydrateert de huid.
- Gebruik een borstel met natuurlijke haren of een luffa om je lichaam te scrubben.
- Begin met het schrobben van je voeten en werk dan naar je borst toe. Scrub in een rechte (en lange) beweging. Zorg ervoor dat je het lichaam een paar keer en herhaaldelijk scrubt om ervoor te zorgen dat je het hele lichaam gelijkmatig scrubt.
- Wees voorzichtig wanneer u over gevoelige lichaamsdelen wrijft.
- Als je klaar bent, stap je in het ligbad of neem je een warme douche.
Stap 5. Dompel onder in aromatherapie
Nu is het tijd om te genieten van wat er is voorbereid: een aromatherapiebad! Een luxe bad met aromatherapie op het juiste moment kan u de voordelen van aromatherapie geven.
- Om de voordelen van aromatherapie effectief te krijgen, moet u 15-20 minuten weken. Langer inweken dan de aanbevolen tijd kan de huid uitdrogen of beschadigen.
- Probeer toiletartikelen, zoals kussens of rozenblaadjes, te gebruiken om je meer ontspannen te voelen.
- Bedek je ogen met een warm washandje om je meer te laten genieten van het gevoel van onderdompelen in aromatherapie. Zorg ervoor dat je het washandje nat maakt met schoon water (geen water dat gemengd is met etherische oliën) zodat er geen olie in je ogen komt.
- Zorg ervoor dat het weekwater niet dronken wordt of in de ogen komt.
- Als je uit het bad komt, wikkel jezelf dan in een warme handdoek om jezelf warm te houden en houd je huid gehydrateerd totdat je vochtinbrengende crème op je huid aanbrengt.
Tips
- Onthoud dat het een goed idee is om eerst een kleine hoeveelheid etherische olie te gebruiken. Je kunt de geur altijd versterken door etherische oliën toe te voegen als je denkt dat het niet genoeg is, maar als de geur te sterk is, zal het moeilijk zijn om het aroma te verminderen.
- Je kunt verschillende soorten etherische oliën mengen, maar het mengen ervan vergt wat ervaring en experimenteren om erachter te komen welke geuren het beste werken wanneer ze worden gemengd.
Waarschuwing
- Gebruik niet te veel etherische olie, dit kan de huid irriteren.
- Zorg ervoor dat de aromatherapie-olie of het zout niet in uw ogen komt.
- Drink de gebruikte etherische olie niet. Essentiële oliën kunnen alleen plaatselijk worden gebruikt.
