Veranderende consumptiepatronen kunnen een groot verschil maken in het beïnvloeden van de spijsvertering en het helpen stoppen van constipatie of constipatie. Als constipatie een regelmatig probleem in je leven is geworden, en je wordt er ziek en moe van, dan is dit het moment om je eetgewoonten en -patronen te heroverwegen en het voedsel op te geven dat deze zeer ongemakkelijke toestand kan veroorzaken. Door meer vezels te consumeren, meer water te drinken en gefrituurd voedsel te vermijden, kun je constipatievrij houden.
Stap
Methode 1 van 3: Helpt uw spijsvertering
Stap 1. Eet vezelrijk voedsel
Je hebt misschien gehoord dat vezels goed voor je zijn, maar heb je prioriteit gegeven aan het consumeren ervan bij elke maaltijd? Consumptie van vezelrijk voedsel zal op de lange termijn voordelen hebben bij het voorkomen van constipatie. Vezel voegt volume toe aan de ontlasting, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren. Je hebt dagelijks 24 tot 26 gram vezels nodig. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en voorkomen dat je verstopt raakt. Probeer bij elke maaltijd ten minste één type te consumeren:
- Kool, bloemkool, broccoli en dergelijke
- Linzen, zwarte bonen, kidneybonen en andere peulvruchten
- Perzik, Aardbei, Bosbes, Papaja
- Amandelen, walnoten, pinda's
- Tarwe, zemelen en andere granen
- Lijnzaad
Stap 2. Probeer een vezelsupplement
Als alleen het eten van vezelrijk voedsel je niet goed lijkt, kun je ervoor zorgen dat je voldoende vezels binnenkrijgt door supplementen te nemen. De meeste vezelsupplementen zijn verkrijgbaar in poedervorm die vervolgens wordt opgelost in water voordat ze worden gedronken. Deze supplementen zijn gemaakt van vezelbronnen van planten en dieren waarvan bekend is dat ze voordelen hebben voor mensen. Houd er rekening mee dat het consumeren van te veel vezels diarree en andere bijwerkingen kan veroorzaken, dus zorg ervoor dat u alleen de aanbevolen dosis inneemt.
- Supplementen die psyllium bevatten, zijn geschikt om constipatie aan te pakken door bulk aan de ontlasting toe te voegen.
- Supplementen met inuline en oligofructose kunnen de ontwikkeling van goede bacteriën in de darm stimuleren en constipatie verminderen.
Stap 3. Consumeer pruimensap
Pruimen zijn een natuurlijke bron van geconcentreerde vezels en bevatten ook sorbitol, dat werkt als een natuurlijk laxeermiddel. Als je van de smaak van pruimen houdt, probeer dan elke ochtend pruimen te eten of pruimensap te drinken. Pruimen helpen de ontlasting in uw spijsverteringsstelsel te duwen en constipatie te voorkomen.
Stap 4. Eet elke dag een portie yoghurt
Soms wordt constipatie veroorzaakt door een onbalans van bacteriën in de darmen. Het consumeren van yoghurt die probiotica bevat, zal de goede bacteriën herstellen die de spijsvertering zullen vergemakkelijken. Probeer elke dag een kom yoghurt samen met het ontbijt te consumeren om constipatie te voorkomen.
Stap 5. Drink veel water
Constipatie treedt op als gevolg van uitwerpselen die niet genoeg water bevatten om gemakkelijk door en uit het lichaam te gaan. Wanneer u licht uitgedroogd bent, kunt u gemakkelijk verstopt raken. Zorg ervoor dat je water drinkt bij elke maaltijd en wanneer je dorst hebt om je lichaam voldoende gehydrateerd te houden. Probeer elke dag 8 tot 10 glazen water te drinken.
- Als u zich verstopt voelt, moet u onmiddellijk meer water drinken om te voorkomen dat de constipatie erger wordt.
- Begin uw dag met een groot glas warm water en citroen voor een betere spijsvertering.
Methode 2 van 3: Vermijd gewoonten die uw omstandigheden verergeren
Stap 1. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die zijn verwerkt en gemengd met tarwebloem en suiker zijn volledig gescheiden van hun gezonde vezelgehalte. Consumptie van voedsel zonder vezels is moeilijk te verteren en kan constipatie veroorzaken. De volgende voedingsmiddelen zijn veelvoorkomende boosdoeners:
- witbrood
- Snack
- Fast food
- Patat
- Verpakte zuivelproducten
- Snoep
Stap 2. Verminder het alcoholgebruik
Alcoholische dranken zoals wijn, bier, whisky, enzovoort veroorzaken uitdroging. Uitdroging kan de ontlasting moeilijker maken om te passeren. Als u vaak last heeft van constipatie, kunt u overwegen om te minderen met alcohol. Genoeg met slechts een glas elke middag, of helemaal niet consumeren. Als je ervoor kiest om je eraan te houden, zorg er dan voor dat je een glas water drinkt per glas alcohol dat je drinkt.
Stap 3. Verminder cafeïne
Cafeïne kan soms helpen bij lichte constipatie omdat het een diureticum is, maar cafeïne kan langdurige constipatie verergeren vanwege de dehydraterende eigenschappen van cafeïne. Als u de gewoonte heeft om 3 glazen per dag te drinken, kunt u dit tijdelijk verminderen om te zien of het u kan helpen constipatie te voorkomen. Probeer slechts één glas per dag te drinken of schakel over op een cafeïnearme.
Stap 4. Negeer het niet als je echt de drang voelt om naar de stoel te gaan
Als je de behoefte voelt om te poepen, voel je je misschien terughoudend om naar de badkamer of het toilet te gaan, maar het is niet goed voor je spijsvertering. Te lang uitstellen naar de badkamer is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie, dus wanneer je de drang voelt om naar de badkamer te gaan, ga dan naar de badkamer.
Het hebben van een specifiek schema kan helpen. Misschien ben je bijvoorbeeld van plan om elke ochtend naar het toilet te gaan om een stoelgang te hebben. Als je eenmaal aan een routine als deze begint, zal je lichaam reageren door het regelmatiger te houden
Stap 5. Wees actief
Hardlopen, yoga en andere fysieke activiteiten helpen de spijsvertering te verbeteren. Als u last heeft van constipatie, probeer dan te joggen of een kleine wandeling te maken om de spijsvertering te verbeteren. Door 3 of 4 keer per week actief te zijn, houdt u uw spijsvertering soepel en voorkomt u constipatie.
Stap 6. Verander van houding bij gebruik van het toilet
Voor sommige mensen is zitten op het toilet niet de beste positie om te poepen. De meeste voelen door te hurken dat ze gemakkelijker kunnen poepen. De gemakkelijkste manier om deze positie te proberen (voor de toiletbril) is door uw voeten op de toiletbril te zetten terwijl u zit, zodat uw knieën omhoog komen.
Je kunt ook een klein zitje/plankje gebruiken om je voeten te ondersteunen
Methode 3 van 3: Snel van constipatie afkomen
Stap 1. Probeer ricinusolie
Ricinusolie is een klassieke remedie die wonderen doet. Ricinusolie werkt irriterend op het darmkanaal waardoor u wilt poepen. Het nemen van een theelepel ricinusolie is een effectieve manier om constipatie aan te pakken, maar pas op dat je niet te veel neemt, omdat het spijsverteringsproblemen kan veroorzaken als het te veel wordt geconsumeerd.
- Consumeer volgens de aanbevolen dosis op het ricinusoliepakket dat u koopt, en niet meer.
- Vermijd het gebruik van ricinusolie voor het slapengaan, omdat je misschien naar de badkamer moet nadat je het hebt gebruikt.
Stap 2. Consumeer één dosis Engels zout
Engels zout gemengd met water zal werken als een laxeermiddel of laxeermiddel door de ontlasting te 'irrigeren' om het gemakkelijker te maken om te passeren. Meng een lepel Engels zout in een glas water, wacht tot het is opgelost en drink de oplossing dan op. Na ongeveer een uur zou de constipatie moeten verdwijnen.
Stap 3. Drink paardenbloemthee
Paardebloemwortel die is gedroogd en tot thee is verwerkt, is al vele jaren een kruidengeneesmiddel tegen constipatie. U kunt mogelijk lichte constipatie verlichten door elke dag paardenbloemthee te drinken. Paardebloemthee is veilig en effectief, hoewel er geen overtuigend onderzoek is gedaan om te bewijzen dat het werkt.
Je kunt voorverpakte paardenbloemthee kopen of gedroogde paardenbloemwortel kopen om er zelf een te maken. Laat vijf minuten weken, roer dan en voeg een beetje honing toe voor je plezier
Stap 4. Probeer senna-tabletten
Senna is een plant die de spieren in de darmen stimuleert om samen te trekken, waardoor je kunt poepen. Senna is effectief voor het verlichten van langdurige constipatie, met andere methoden die je hebt geprobeerd, maar zonder resultaat. Senna-tabletten kunnen echter bijwerkingen hebben, dus raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt als u in het verleden problemen/ziekten heeft die verband houden met uw spijsvertering.
Tips
- Wees niet verlegen om een arts te raadplegen over uw probleem. Hij weet heel goed hoe hij je kan helpen.
- Een eiwitrijk dieet is moeilijk voor het spijsverteringsstelsel. Constipatie kan vaker voorkomen bij het Atkins-dieet of andere eiwitrijke diëten. Diëten die koolhydraten beperken, zoals het Atkins-dieet, kunnen vezels en andere voedingsstoffen missen. Als u een eiwitrijk dieet volgt, zorg er dan voor dat u koolhydraatarme voedingsmiddelen gebruikt die nog steeds rijk zijn aan vezels, zoals broccoli.
- Pijnstillers veroorzaken vaak constipatie door de beweging van voedsel door de darmen te vertragen. Overweeg het gebruik van loperamide, een stof om diarree te behandelen door in te werken op de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal. De loperamide werkt en functioneert vergelijkbaar met opioïden, maar werkt alleen op de darmen. Zorg ervoor dat u ook een vezelrijk dieet volgt terwijl u pijnstillers gebruikt. Als het probleem zich blijft voordoen, kunt u wellicht een CHAPTER-opstartprogramma proberen.
- Sommige soorten yoghurt die in de melk-, kaas- en boterafdeling van supermarkten of supermarkten worden verkocht, bevatten extra enzymen die helpen bij de spijsvertering.
- Draai niet om je probleem heen; ze hadden het al vaker gehoord.
- Als constipatie chronisch (langdurig) is, moet u uw arts of specialist raadplegen. Constipatie is een symptoom van veel ernstige medische problemen, waaronder obstructie (vernauwing) van de dikke darm, darmkanker en rectumkanker.
- Regelmatig bananen eten zal je helpen je spijsvertering te verbeteren en kan helpen bij constipatie.
Waarschuwing
- Een vezelrijk dieet is goed voor de darmen (misschien zelfs goed voor het hart en de alvleesklier), maar overdrijf het niet. Te veel vezels kunnen de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet verminderen door ze in het spijsverteringskanaal te binden. Als u vitamines tegelijk met vezelsupplementen gebruikt, moet u mogelijk vezelsupplementen op verschillende tijdstippen innemen om de effectiviteit van de vitamines die u gebruikt te vergroten.
- Je moet ook niet te veel water drinken. In de meeste extreme gevallen kan het drinken van te veel water leiden tot hyponatriëmie (gebrek aan natrium/zout in het bloed) en zelfs dodelijk zijn. Neem niet meer dan 10 glazen per dag en vermijd het drinken van grote hoeveelheden isotone dranken.
- Als constipatie wordt afgewisseld met diarree, lang aanhoudt, of als er bloed in de ontlasting zit, moet u onmiddellijk en niet uitstel uw arts raadplegen.
- Vermijd sterke laxeermiddelen of laxeermiddelen, vooral bij langdurig gebruik. Het belang van het voorkomen van constipatie wordt niet overdreven, langdurig gebruik van laxeermiddelen kan de darmen beschadigen en tot afhankelijkheid leiden. Het kan zijn dat u de rest van uw leven vezel- en magnesiumsupplementen moet slikken als u niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt uit het voedsel dat u eet.
- Wees voorzichtig bij het starten van meer oefeningen. Begin langzaam en praat opnieuw met uw arts over eventuele eerdere gezondheidsproblemen.
