Als je een NBA-speler een verdediger ziet passeren die een basketbal tussen hun benen en achter hun rug dribbelt, heb je de resultaten gezien van jarenlang oefenen. Als je een beginner bent in basketbal, kan zelfs eenvoudig dribbelen moeilijk zijn. Gelukkig kan iedereen met oefening goed een basketbal dribbelen. Om dit te leren, is wat wilskracht van jouw kant vereist, maar met de volgende tips (en veel oefening) kun je langs je tegenstander dribbelen!
Stap
Deel 1 van 3: Leer elementaire dribbeltechnieken
Stap 1. Houd de basketbal vast met je vingertoppen, niet met je handpalmen
Als je dribbelt, zorg er dan voor dat je vingertoppen in contact zijn met de bal, zodat je de bal goed kunt controleren en gebruik je handen niet te hard om de bal te laten stuiteren. Schop de bal daarom niet met de palm van je hand. Probeer in plaats daarvan de bal met je vingertoppen te stuiteren. Spreid je vingers bij het dribbelen, zodat het deel van de bal dat door je vinger wordt aangeraakt breder is en de bal stabiel stuitert.
Je vingertoppen geven je niet alleen meer balcontrole dan je handpalm - je kunt ook snel dribbelen. Paul George, een speler van Indiana Pacers, raadt het ten zeerste af om de bal je handpalmen te laten raken, omdat dat je dribbel zal vertragen
Stap 2. Verlaag je houding
Bij het dribbelen mag je lichaam niet rechtop staan. Omdat de bal in deze positie meer tijd nodig heeft om van je bovenlichaam naar de grond te stuiteren en weer omhoog te komen, waardoor je bal gemakkelijker te stelen is door tegenstanders. Verander je houding naar een lagere houding voordat je gaat dribbelen. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en til je heupen iets op (hetzelfde als wanneer je in een stoel zit). Houd je hoofd en bovenlichaam recht. Dit is een goede, stabiele basispositie - het beschermt de bal tegen de verdediging van de tegenstander en zorgt voor een goede wendbaarheid.
Buig je middel niet (zoals wanneer je bukt om iets op te rapen). Deze positie is niet goed voor je rug en ook niet erg stabiel, waardoor je per ongeluk naar voren kunt vallen, wat een grote fout kan zijn tijdens een wedstrijd
Stap 3. Laat de basketbal op de grond stuiteren
Hier is hij! Gebruik de vingertoppen van je dominante hand om de bal op de grond te laten stuiteren. De stuit is sterk, maar niet zo sterk dat je al je armkracht moet gebruiken, anders heb je moeite om de bal onder controle te houden. Doe deze dribbel snel, maar blijf stabiel en gecontroleerd. Elke keer dat de bal terug in je hand stuitert, zonder hem terug te vangen, gebruik je je vingertoppen om de bal terug op de grond te stuiteren met behulp van je polsen en onderarmen - en zorg er ook voor dat je handen niet moe worden. De bal moet van de grond stuiteren naast de voorkant van je voet, die zich aan dezelfde kant bevindt als de zijkant van je dribbelende hand.
Als je voor het eerst dribbelt, is het oké om je ogen op de bal te houden totdat je eraan gewend bent. Je moet er echter aan wennen om niet naar de bal te kijken bij het dribbelen. Zorg er ook voor dat je dit in elk spel kunt doen
Stap 4. Houd je handen op de bal
Als je dribbelt, is het erg belangrijk om de bal onder controle te houden. Natuurlijk wil je de bal niet buiten je bereik laten liggen, omdat dit de tegenstander ten goede kan komen. Probeer je handpalmen naar voren over de bal te plaatsen, zodat wanneer je naar voren dribbelt, het stuiteren van de bal naar boven direct op je vingertoppen valt. Dit verhoogt de balcontrole terwijl u zich over het veld beweegt.
Een andere reden waarom je je handen aan de bal moet houden, is dat wanneer je eruitziet alsof je de onderkant van de bal vasthoudt tijdens een dribbel, je een dragende overtreding bent. Om deze fout te voorkomen, houdt u uw handpalmen naar de grond gericht wanneer u dribbelt
Stap 5. Houd de stuiter van de bal laag
Hoe sneller en lager de bounce, hoe moeilijker het is voor tegenstanders om de bal van je af te pakken. Een manier om je bounce te verlagen, is door de bal dicht bij de grond te laten stuiteren. Nu je je lichaam laat zakken (buig je knieën en laat je taille zakken), zou het niet moeilijk moeten zijn om je springhoogte tussen je knieën en je middel te houden. Houd je knieën gebogen, plaats je handen naast je voeten en dribbel snel en laag.
U hoeft uw lichaam niet opzij te kantelen om uw dribbel laag te houden. Dan dribbel je waarschijnlijk te laag. Onthoud dat als je je lichaamspositie verlaagt, het hoogste punt van je balstuit zich onder je middel moet bevinden en het toch moeilijk moet maken voor tegenstanders om je bal te pakken
Deel 2 van 3: Dribbel rond het veld
Stap 1. Houd je blik recht voor je uit
Als je voor de eerste keer dribbelt en er niet aan gewend bent, is het heel moeilijk om niet naar de bal te kijken als je aan het dribbelen bent. Het is echter erg belangrijk om altijd om je heen te kijken tijdens het dribbelen. Tijdens het spel moet je zien waar je teamgenoten, tegenstanders en waar de ring is, allemaal als je dribbelt. Je kunt dit niet allemaal tegelijk doen als je alleen maar naar de bal staart.
Serieuze oefening is de enige manier om je zelfverzekerd te maken met dribbelen. Als je basketbal speelt, kun je geen tijd besteden aan alleen maar focussen op je dribbelbewegingen. Dribbelen zou een gewoonte moeten worden - je moet "geloven" dat de bal die je stuitert terugkomt in je hand zonder ooit naar de bal te hoeven kijken
Stap 2. Wees je bewust van "waar" de bal die je dribbelt
Wanneer je tijdens het spel dribbelt, moet je de richting van de baldribbel veranderen, afhankelijk van de positie van de tegenstander en de omstandigheden om je heen. Wanneer je in het "open court"-gebied bent (wanneer je in het gebied van de tegenstander dribbelt nadat het andere team heeft gescoord), kun je de bal voor je dribbelen, waardoor je zo snel mogelijk kunt rennen. Als je echter in de buurt van een tegenstander bent (vooral als de tegenstander je bewaakt), dribbel dan met de bal naar je zij (aan de buitenkant van je voet) in een lage verdedigende positie. Op die manier moeten tegenstanders naar je lichaam kijken om de bal te grijpen, wat het moeilijk maakt voor tegenstanders en fouten toelaat.
Stap 3. Houd je lichaam tussen de tegenstander en de bal
Wanneer je wordt bewaakt door 1 of meer tegenstanders - zij zullen je volgen en proberen de bal van je af te pakken - bedek de bal met je lichaam. Dribbel nooit met de bal oog in oog met een tegenstander. Plaats jezelf in plaats daarvan tussen je tegenstander en de bal, zodat het voor de tegenstander moeilijk is om de bal van je af te pakken (onthoud: een tegenstander kan zichzelf niet dwingen om je lichaam te duwen en de bal te pakken zonder een overtreding te riskeren.).
Je kunt de hand die niet met de bal dribbelt als barrière gebruiken. Hef je handen op en bal je vuisten, gericht naar de zijkanten van je armen voor de tegenstander. Wees voorzichtig bij het gebruik van deze methode. Duw niet tegen een tegenstander, raak een tegenstander niet met uw handen of passeer een tegenstander niet door met uw hand te duwen. Het is een goed idee om je handen te gebruiken als balbeschermers (zoals wanneer je een schild vasthoudt) om de spelers van je tegenstander bij je weg te houden
Stap 4. Stop niet
Bij basketbal mogen spelers hun dribbel maar één keer starten en stoppen als ze de bal hebben. Als u dribbelt in een wedstrijd, stop dan niet met dribbelen "tenzij u weet wat u vervolgens moet doen". Als je stopt, kun je niet meer dribbelen en als je tegenstander slim is, zal hij profiteren van je onvermogen om te dribbelen.
Als je stopt met dribbelen, zijn je opties om de bal naar je partner te passen, te schieten of de bal door een tegenstander te laten stelen. Als je van plan bent om de eerste of tweede keuze te maken, doe dit dan onmiddellijk nadat je stopt met dribbelen - anders zal de tegenstander proberen de bal van je af te pakken
Stap 5. Weet wanneer je de bal moet passen
Dribbelen is niet altijd een goede keuze voor basketbal. Vaak is het beter als je de pas doet. Een goed passingspel is een effectieve aanvalsfactor. De bal passen is sneller dan bewegen tijdens het dribbelen, kan ook worden gebruikt om tegenstanders te slim af te zijn en kan worden gebruikt om de bal door te geven aan collega's die zich op het deel van het veld bevinden dat wordt bewaakt door tegenstanders. Wees niet hebzuchtig - als je recht in de ring dribbelt en je met veel verdedigers van de tegenstander te maken krijgt, kun je de bal het beste doorgeven aan een teamgenoot die niet wordt bewaakt door een tegenstander.
Stap 6. Vermijd fouten bij het dribbelen
Er zijn enkele basisregels die bepalen hoe je dribbelt in basketbal. Leer deze regels! Willekeurig dribbelen kan resulteren in penalty's, de aanvalsstroom van je team belemmeren en de bal gratis aan het andere team geven. Vermijd de volgende overtredingen:
-
Reis: Beweeg met de bal zonder te dribbelen. Reizen is inclusief:
- Zet een extra stap, spring of sleep met je voeten.
- Draag de bal als je loopt of rent
- Verplaats of verander uw ingestelde voet wanneer u stilstaat
-
Dubbele dribbel: Deze overtreding kan in twee delen worden verdeeld:
- Dribbelen met twee handen tegelijk
- Dribbel, stop met dribbelen (de bal vangen of vasthouden) en dan weer dribbelen
- dragen: Vang de bal met één hand en blijf dribbelen (zonder de dribbel te stoppen). Bij een carry-overtreding raakt uw hand de onderkant van de bal en draait de bal vervolgens tijdens het dribbelen.
Deel 3 van 3: Leer geavanceerde balbehandelingstechnieken
Stap 1. Oefen de drievoudige dreigingspositie
De "triple threat"-positie is een positie die voordelig is wanneer een aanvallende speler een pass krijgt van zijn partner, maar voordat hij heeft gedribbeld. In de drievoudige dreigingspositie kunnen spelers schieten, passen of dribbelen. Deze positie stelt de speler in staat om de bal met zijn handen en lichaam te beschermen terwijl hij beslist welke optie hij zal maken.
De drievoudige dreigingspositie houdt de bal dicht bij het lichaam met een sterke grip met je dominante hand op de bovenkant van de bal en je niet-dominante hand op de onderkant van de bal. Spelers moeten hun lichaamspositie verlagen en hun ellebogen 90 graden gebogen houden. Dan leunt de speler iets naar voren. In deze positie zal het voor verdedigers erg moeilijk zijn om de bal te winnen
Stap 2. Oefen de crossover-beweging
Een crossover is een dribbeltechniek die wordt gebruikt om verdedigers van de tegenstander te slim af te zijn en te misleiden. De speler dribbelt voor zijn lichaam en stuitert de bal vervolgens met een "V"-vormige stuiter naar de andere hand. Door zijn bewegingen te faken, kan hij de verdediger van de tegenpartij naar de hand met de bal laten bewegen en deze vervolgens snel naar de andere hand overbrengen, zodat de speler de tegenstander kan passen of de bal kan passen wanneer de tegenstander zijn evenwicht verliest.
Een verwante dribbeltechniek is "In & Out Dribble". Kortom, spelers doen alsof ze gaan crossover, maar dribbelen nog steeds met dezelfde hand
Stap 3. Oefen het dribbelen achter je rug
Als je wordt bewaakt door een tegenstander waar je niet voorbij kunt, moet je misschien een hoge dribbeltechniek gebruiken om langs hem te komen. Een daarvan is om voorbij je tegenstander te komen door de bal achter je lichaam te dribbelen. Deze zet vergt enige oefening, maar kan later de moeite waard zijn - als je het eenmaal goed hebt gedaan, zal je tegenstander er hoofdpijn van krijgen.
Stap 4. Oefen het dribbelen tussen je benen
Een andere dribbelbeweging die vaak wordt gebruikt, is dribbelen tussen je voeten. Je hebt waarschijnlijk veel mensen dit zien doen, van de Harlem Globetrotters tot LeBron James. Een snelle dribbel tussen de benen kan zelfs de sterkste verdedigers van de tegenstander verslaan.
Tips
- Gebruik je niet-dominante hand!
- Zet wat obstakels op. Je kunt een oefenkegel, een oud blikje of een schoen gebruiken.
- Oefen met je vrienden.
- Leer de feiten over je basketbal kennen. De basketbal die vaak door mannen wordt gebruikt, is 29,5 inch, terwijl die voor vrouwen 28,5 inch is. Het verschil in balgrootte is van grote invloed, vooral bij dribbelen en schieten. Sommige basketballen zijn ook ontworpen om binnen of buiten te gebruiken, houd hier rekening mee om je basketbal in goede staat te houden.
- Begin langzaam. Begin met basisoefeningen en oefen totdat je meer geavanceerde oefeningen kunt doen. Je kunt moeilijkere obstakels maken of je vrienden vragen om tegenstanders te zijn.
- Oefen het knijpen in een kleine bal of tennisbal als je niet op het veld bent. Dit vergroot de kracht van je hand en zorgt voor een betere controle tijdens het dribbelen of schieten.
- Dribbel met twee basketballen.
- Hier zijn enkele basketbaloefeningen die je kunt doen
- Oefening met een tennisbal.
