Het chanten van mantra's speelt een belangrijke rol als techniek van spirituele verdieping en meditatie. Hoewel mantra's vaak worden geassocieerd met moderne religie en spiritualisme, zijn er enkele veelgebruikte manieren om ze te beoefenen, ongeacht de geloofsovertuiging of overtuigingen die je beweert de jouwe te zijn.
Stap
Methode 1 van 4: De plaats instellen
Stap 1. Zoek een rustige plek
Ga ergens heen waar je alleen kunt zijn. Je moet ervoor zorgen dat de mensen om je heen begrijpen dat ze je eenzaamheid niet mogen verstoren terwijl je daar bent.
- De locatie kan op een bekende en goed bereikbare plek zijn, zoals je slaapkamer of een rustige kamer in je huis.
- Aan de andere kant vinden sommige mensen het nuttiger om te chanten op een plek waar de sfeer spiritueel ondersteunend is. De locatie kan ergens rustig zijn in een park of in een kleine kerk (of een geschikte plek om te bidden.)
Stap 2. Verminder de kans op interferentie
Doe alles weg dat je kan afleiden van de mantra die je chant, inclusief visuele of auditieve afleidingen.
- Als het je helpt om je beter te concentreren, speel dan instrumentale muziek op de achtergrond of een opname van natuurgeluiden, maar gebruik geen muziek die je afleidt van de woorden in je mantra.
- De klok aan de muur kan afleiden omdat het tikkende geluid je aandacht kan trekken en je kan afleiden van de bezwering.
Stap 3. Gebruik spirituele afbeeldingen en objecten
Veel mensen vinden het nuttig als ze zingen voor een afbeelding of symbool van de goddelijkheid die ze vereren. Dit beeld kan je focus houden en je chanten verheffen tot een dieper spiritueel begrip.
- Je kunt ook een iconisch beeld gebruiken of een beeld dat voor jou een symbool is van goddelijkheid.
- Andere opties zijn kleine standbeelden, religieuze medailles en andere driedimensionale objecten die hetzelfde doen.
- Houd er echter rekening mee dat er bepaalde overtuigingen zijn die het gebruik van visuele afbeeldingen en pictogrammen verbieden. In dit geval, of als deze methode u een ongemakkelijk gevoel geeft, slaat u deze stap gewoon over.
Methode 2 van 4: Bereid je voor
Stap 1. Bepaal het juiste moment
Zeg 's ochtends een mantra voordat dagelijkse activiteiten je afleiden, of vlak voor het slapengaan wanneer je geest klaar is om te rusten.
Je moet een tijd kiezen waarop je niet te veel hoeft na te denken. Voor de meeste mensen is zonsopgang of middernacht de beste tijd voor hen, maar als je het overdag het gemakkelijkst vindt om je geest te concentreren, is dit de tijd voor jou
Stap 2. Vind een gevoel van troost voor jezelf
Ga in een comfortabele stoel zitten of ga op het bed liggen. Verlicht het fysieke ongemak dat je ervaart, zodat je geest niet gefocust is op wat je lichaam voelt.
Behalve comfortabel zitten, moet u ook proberen uw hele lichaam in een zeer ontspannen toestand te brengen. Draag zachte, losse kleding, plas eerst en strek als spieren pijnlijk of stijf aanvoelen
Stap 3. Pas de positie van uw handen aan
Je kunt je armen ontspannen langs je zij laten of je handpalmen op je dijen leggen, maar als je een bepaalde handpositie kiest, kan deze houding dienen als herinnering aan je doel voor deze activiteit.
- De handhouding die het vaakst wordt geassocieerd met chanten en meditatie is de mudra. Raak het topje van uw wijsvinger aan met het topje van uw duim en laat uw andere vingers zachtjes en natuurlijk krullen. Doe deze houding voor beide handen.
- U kunt ook uw vingers in uw handpalmen strekken en uw handpalmen en vingers bij elkaar brengen om een "bidhouding" te vormen.
Stap 4. Richt je blik of sluit je ogen
Kijk recht voor je uit en houd je blik op één punt gericht, maar als je daardoor snel afgeleid wordt, kun je het beste je ogen sluiten.
- Als je je op een specifiek punt wilt concentreren, kies dan iets eenvoudigs als een object aan de muur dat niet beweegt of een deurknop van een kledingkast. Kijk niet naar objecten die te gedetailleerd of te bewegend zijn, vooral niet als deze bewegingen grillig en onvoorspelbaar zijn.
- Als je ervoor kiest om je ogen te sluiten, zorg er dan voor dat je niet in slaap valt. Als je geest begint af te dwalen en je bewustzijn verdwijnt, open dan je ogen weer.
Stap 5. Kies de juiste woorden
Je kunt veel spreuken zingen. De exacte woorden zijn afhankelijk van je overtuigingen en spiritualiteit. Het is prima om een gemeenschappelijk gebed of mantra te gebruiken, of je eigen mantra te maken die voor jou betekenisvol is.
- Als je bepaalde overtuigingen hebt, kun je een algemeen gebed opzeggen volgens je overtuiging als een mantra. Een christen kan bijvoorbeeld een mantra zingen door het Onze Vader te bidden.
- Je kunt ook verzen uit de Bijbel als mantra gebruiken. Een gelovige in het jodendom of het christendom kan bijvoorbeeld verzen uit de Psalmen reciteren als een mantra.
- Een reeks woorden met een bepaalde betekenis kan ook als spreuk worden gebruikt. Paramhansa Yogananda, een yogi uit India, schreef ooit een ritmische mantra die nog steeds veel wordt gebruikt. De mantra luidt: "Ik ben een bel van schuim, maak mij de zee. / Jij ook, o mijn God! Jij en ik zijn nooit gescheiden, / De golven van de zee versmelten met de zee, / Ik ben een bel van schuim, maak mij de zee."
- Een andere veelgebruikte spreuk is "Om". Dit woord is een geluid dat altijd in ieder mens resoneert en in het universum trilt.
Methode 3 van 4: Een mantra chanten
Stap 1. Zeg de mantra hardop
Begin met het reciteren van de mantra door de woorden duidelijk en hardop te zeggen. Door te spreken en te luisteren naar de woorden van een mantra, activeer je je bewuste geest om de betekenis van deze woorden te begrijpen.
- Om je bewuste geest leidend te houden, speel je de opgenomen mantra een paar minuten en volg je deze. Dit is een andere methode die optioneel is.
- Zeg de spreuk op een normaal of iets harder volume als je begint. Hoe luider uw stem in u resoneert, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om alle gedachten en gevoelens die niets met deze activiteit te maken hebben los te laten.
Stap 2. Verlaag uw volume geleidelijk
Verzacht je stem tot een fluistering voordat je je lippen sluit en deze woorden alleen in gedachten blijft zeggen.
- Zodra je bewuste geest is gefocust op de mantra, verlaag je het volume van je stem tot een fluistering. Deze methode brengt je mantra naar het onderbewustzijn.
- Terwijl je fluistert, zou je nog steeds de woorden en het ritme van de mantra in je geest moeten voelen trillen. Houd op dit punt de stilte van buitenaf en blijf de mantra in je geest chanten. Stel je voor dat je een spreuk tussen je wenkbrauwen doet. Op dit moment heb je deze mantra naar een hoger bewustzijn getrokken, waardoor je het tot spiritueel begrip hebt gebracht.
Stap 3. Verander de snelheid
Naarmate het volume van uw stem afneemt, moet de snelheid waarmee u de woorden uitspreekt geleidelijk toenemen. Nadat je de spreuk een tijdje snel hebt uitgesproken, breng je hem geleidelijk terug naar zijn oorspronkelijke snelheid.
Het veranderen van de snelheid van chanten kan je geest herstellen en opnieuw focussen als het afgeleid begint te raken. Je moet nog steeds goed letten op elk woord dat wordt gesproken bij het wijzigen van de snelheid
Stap 4. Blijf tellen
Terwijl je een gebed of mantra herhaalt, blijf het aantal tellen om jezelf gefocust te houden. De gemakkelijkste en meest gebruikelijke manier om te tellen is door een reeks gebedskralen of mantra's te gebruiken.
- Mala, of Japa-Mala, is een kralenketting die wordt gebruikt om mantra's in het Sanskriet te berekenen. Deze kralen kunnen ook worden gebruikt om je gebeden 108 keer te tellen.
- De rozenkrans is een serie gebedskralen die ook worden gebruikt door aanhangers van de rooms-katholieke religie. Elk deel van de rozenkrans heeft een vooraf bepaalde manier van bidden, maar je moet het gebed kennen dat je voor elk deel moet bidden.
Stap 5. Zeg de mantra op het ritme van je ademhaling
Deze methode is bedoeld om u in staat te stellen de spreuk aan te passen aan het ritme van uw ademhaling. Elke keer dat je begint te chanten, doe het dan terwijl je inademt.
Er is een theorie die zegt dat gedachten en prikkels van buitenaf de geest binnenkomen wanneer iemand inademt. Door je bij elke ademhaling op de mantra te concentreren, kun je de invloed van externe afleidingen verminderen
Stap 6. Voeg een persoonlijk gebed in
Als je een mantra chant voor een spiritueel doel of aan het bidden bent, is het een goed idee om jezelf te herinneren aan het doel van deze mantra met een persoonlijk gebed voor begeleiding en om gefocust te blijven terwijl je chant.
- Het persoonlijke gebed dat u invoegt, moet uit het hart komen, niet een gebed dat uit het hoofd is geleerd.
- Je kunt bidden voor focus en leiding met woorden als: "Lieve God, ik smeek je, help me me te concentreren op de woorden en de betekenis achter de mantra die ik zeg."
- Je kunt ook een dankgebed zeggen, zoals: "Lieve God, bedankt dat je met me hebt gesproken door te chanten."
Methode 4 van 4: Doorgaan met het chanten van de mantra
Stap 1. Beschouw het chanten van mantra's als een manier van spirituele verdieping
Dit betekent dat je regelmatig moet oefenen met het chanten van de mantra. Als je eenmaal lang regelmatig hebt geoefend, is het makkelijker om je gefocust te houden als je afgeleid bent.
- Het chanten van een mantra is een unieke vorm van gebed waarvoor geen inspiratie nodig is. Je hoeft niet perfect te zijn of je ontroerd te voelen voordat je het doet. U hoeft zich alleen maar te committeren om aan de slag te gaan.
- Dit betekent dat chanten een devotionele praktijk is. Zelfs als de woorden niet inspirerend aanvoelen op het moment dat je ze begint te chanten, bid je nog steeds met heel je hart door de woorden en de oefening die je in het chanten van deze mantra stopt.
Stap 2. Herhaal de zelf-suggestie zinnen na de chanting sessie
Zelfsuggestie is een idee dat je in je bewustzijn implanteert om je onderbewustzijn en gedrag te sturen.
- Je zelfsuggestie kan zoiets simpels zijn als zoiets als: "Als ik nutteloze gedachten denk, zal ik tot bezinning komen en me opnieuw concentreren op de mantra."
- Nadat je de mantra een paar minuten hebt gezongen, herhaal je je zelfsuggestie vijf keer. Je kunt het ook midden in het chanten zeggen of wachten tot het klaar is.
Stap 3. Zeg de mantra de hele dag in stilte
Er is geen regel die zegt dat je alleen kunt chanten als je toestand erg vredig en kalm is. Eigenlijk kan de gewoonte om een paar minuten te chanten tussen je drukke dag je geest, hart en ziel leegmaken.
