Ooit gehoord van de term mantra-meditatie of mantra-meditatie? Mantra-meditatie is een van de meditatietechnieken die de laatste jaren in populariteit is toegenomen; Behalve dat het heel gemakkelijk is om te doen, is het ook bewezen dat deze meditatietechniek die het proces van het reciteren van mantra's omvat, positieve veranderingen in het leven van de beoefenaar teweegbrengt. Interesse om het te proberen? Wacht niet langer, alles wat je nodig hebt is doorzettingsvermogen, de bereidheid om regelmatig te oefenen en een duidelijk doel van meditatie.
Stap
Deel 1 van 2: De mantra en het doel van meditatie bepalen
Stap 1. Bedenk waarom je mantra-meditatie wilt doen
Ieders doel van mediteren is anders; er zijn mensen die gewoon hun gezondheid willen behouden (zowel fysiek als emotioneel), er zijn mensen die hun spirituele aspecten willen ontwikkelen. Als u weet wat het doel van mediteren is, kunt u de juiste duur van de beoefening bepalen, evenals de beste mantra die u kunt reciteren.
- Mantra-meditatie heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk, het beheersen van de hartslag, het verminderen van angst en depressie, het verlichten van stress en het injecteren van een gevoel van ontspanning dat een positieve invloed zal hebben op uw algehele gezondheid.
- Mantra-meditatie heeft ook verschillende spirituele voordelen, zoals het bevrijden van je geest van afleidende dingen waar je geen controle over hebt.
Stap 2. Bepaal een mantra die bij je doel past
Een van de doelen van het reciteren van een mantra is dat je lichaam een vibrerende sensatie voelt wanneer je het zegt. Deze sensatie helpt je om een dieper stadium van meditatie in te gaan, terwijl het een positieve invloed heeft op je lichaam. Elke spreuk zal een andere vibratie produceren; zoek daarom naar de spreuk die het beste bij uw doelen past.
- Het herhalen van een mantra kan je helpen om afleidende gedachten weg te houden en je te dwingen je te concentreren op je gestelde meditatiedoel.
- Hieronder staan enkele veelvoorkomende spreuken die het proberen waard zijn.
- Om of aum zijn de meest elementaire spreuken die je kunt proberen. Deze universele mantra zal een sterke en positieve vibratie in je onderbuik produceren. Vaak wordt deze mantra gecombineerd met andere mantra's, namelijk "Shanti", wat "vrede" betekent in het Sanskriet. Herhaal de "aum" mantra zo vaak als je wilt tijdens de meditatie.
- Maha-mantra, ook wel de grote mantra of Hare Krishna-mantra genoemd, wordt verondersteld je te helpen veiligheid en gemoedsrust te bereiken; herhaal de hele mantra zo vaak als je wilt tijdens meditatie. De woorden die je moet zeggen zijn: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" is een mantra die staat voor samenwerking en oprechtheid. Deze mantra betekent "Mogen alle levende wezens gelukkig en vrij zijn, en mogen alle gedachten, woorden en daden in mijn leven bijdragen aan het geluk en de vrijheid van alle wezens". Herhaal deze mantra drie keer of vaker.
- Om namah shivaya is een aanbiddingsmantra van Lord Shiva die iedereen herinnert aan het concept van goddelijkheid en het zelfvertrouwen, oprechtheid en vriendelijkheid in het hart bevestigt. Deze mantra bevat de betekenis: "Ik aanbid Shiva, de transformerende vorm van de oppergod die de hoogste en meest ware entiteit vertegenwoordigt". Herhaal deze mantra drie keer of vaker.
Stap 3. Bepaal het doel van mediteren
Zonder een doel te stellen, is je mantra-meditatiebeoefening niet compleet. Doelgerichte meditatie zal je helpen om je meer te concentreren, zelfs om een dieper stadium van meditatie in te gaan.
- Lijm langzaam de basis van je handpalmen, lijm dan ook je handpalmen en vingers (plaats je handen alsof je aan het bidden bent). Als je energie beter wilt kanaliseren, laat dan wat ruimte tussen je handpalmen. Laat daarna je hoofd langzaam zakken tot je kin dicht bij je borst is.
- Als je problemen hebt met het stellen van doelen, overweeg dan iets eenvoudigs als "loslaten (angst, woede, verdriet, enz.)".
Deel 2 van 2: Oefen met het chanten van mantra's en mediteren
Stap 1. Zoek een comfortabele en rustige plek om te oefenen
Het is het beste als je mediteert op een comfortabele en rustige plek, zoals in je slaapkamer, yogastudio of zelfs in de kerk.
- Zoek een plek om te oefenen met minimale verlichting, zodat overmatige lichtstimulatie u niet stoort.
- Zorg er ook voor dat je op een rustige, afleidingsvrije plek oefent, zodat je niet afgeleid wordt.
Stap 2. Ga in een comfortabele houding zitten
Voordat je begint met mediteren, ga je zitten met je benen over elkaar, je heupen omhoog en je ogen gesloten. Deze positie is de beste positie om te mediteren, omdat een rechtopstaande positie van de ruggengraat je lichaam helpt om zich te concentreren en de trillingen van de mantra beter te absorberen.
- Als je je bekken niet kunt optillen, ga dan op een yogablok of dikke deken zitten tot je de gewenste positie hebt bereikt.
- Leg je handen op je dijen. Als je wilt, kun je je vingers in een kin of gyan mudra schikken, wat symbool staat voor universeel bewustzijn. De combinatie van kinmudra en gebedskralen, rozenkransen of andere gebedskralen kan je helpen diepere stadia van meditatie in te gaan.
- Gebruik gebedskralen, rozenkransen of mala-kralen om je te helpen focussen.
Stap 3. Concentreer je op je ademhalingspatroon, maar probeer het niet te beheersen
Door je geest te concentreren op je inademing en uitademing zonder te proberen deze te beheersen, kun je ontspannen en je meer concentreren.
Mensen hebben de neiging om altijd te proberen hun adem onder controle te houden. Maar geloof me, het leren accepteren van het ritme van de adem zoals het is, zal je meditatieproces echt helpen. Naarmate de tijd verstrijkt en de oefening toeneemt, zul je er zeker aan wennen
Stap 4. Reciteer de mantra van je keuze
Nu is het tijd om te beginnen met het reciteren van de mantra! Er is geen specifieke manier of regel voor het reciteren van mantra's; doe het op een manier waar jij je prettig bij voelt. Het reciteren van een mantra, hoe kort en eenvoudig ook, zal je nog steeds aanzienlijke voordelen opleveren.
- Probeer te beginnen met het reciteren van de mantra "aum", de meest basale klank en mantra.
- Als je een mantra reciteert, moet je de trillingen in je onderbuik kunnen voelen. Als je de trillingen niet kunt voelen, ga dan rechtop zitten.
- Er zijn verschillende perspectieven op de juiste vorm van uitspraak. Maak je geen zorgen, doe je best; je meditatie en het reciteren van mantra's zijn tenslotte bedoeld om gezondheid en welzijn te bereiken, niet om perfectie te bereiken (wat in zekere zin de reden dat je oefent ondermijnt).
Stap 5. Beslis of je door wilt gaan met het reciteren van de mantra of in stilte wilt mediteren
Het reciteren van mantra's is een vorm van meditatie, maar je kunt ook overstappen op stille meditatie. Beiden hebben een zeer positieve invloed op u.
Volg de verlangens van je lichaam in het moment. Er zijn momenten waarop je mantra's wilt blijven chanten, er zijn momenten dat je in stilte wilt mediteren. Welke vorm van meditatie je ook kiest, zorg ervoor dat je niet tegen de wil van je lichaam of geest ingaat
Stap 6. Mediteer zo lang als je wilt
Nadat je klaar bent met het reciteren van de mantra, ga je verder met stille meditatie; blijf in dezelfde positie en voel de sensaties die zich door je lichaam verspreiden. Blijf zo lang stil als je wilt. Dit zal je helpen om veel meer gefocust en kalm te zijn.
- Blijf je concentreren op je in- en uitademing, evenals op de vibrerende sensatie die je voelt tijdens het reciteren van de mantra.
- Geniet van de gedachten die door je hoofd gaan. Dit zal je leren om je te concentreren en de dingen los te laten waar je geen controle over hebt.
- Telkens wanneer je de behoefte voelt om je opnieuw te concentreren, zeg je "inademen" bij het inademen en "loslaten" bij het uitademen.
- Meditatie vereist regelmatige oefening en volharding. Niet elke dag voelt goed, maar je moet het accepteren als onderdeel van je meditatiereis.
Tips
- De algemene voordelen zullen worden gevoeld als je regelmatig wilt mediteren. Daarnaast zal de diepte van je meditatie in de loop van de tijd ook geleidelijk toenemen.
- Verwacht geen direct resultaat. Het vergt proces en doorzettingsvermogen om je meditatiedoelen te bereiken.
