Reflecteren is een manier om de positieve en negatieve kanten van een persoon te realiseren. Reflectie doe je door na te denken over het heden, te observeren wat je nu hier voelt en denkt. Reflecteren betekent ook reflecteren op de gedachten, emoties en gevoelens van anderen. Reflectie kan u helpen om positieve veranderingen in uw dagelijks leven aan te brengen door uw eerdere beslissingen te observeren en te evalueren. Misschien moet je iemand laten gaan en een bepaalde mindset elimineren of behouden. Leer hoe u reflectie kunt doen om na te denken over uw leven, uw ervaringen en het leven van anderen om uzelf te ontwikkelen en verstandige beslissingen te nemen.
Stap
Deel 1 van 3: Leren reflecteren
Stap 1. Neem de tijd om na te denken
Als je problemen hebt gehad met het vinden van een balans tussen werk en privé, moet je waarschijnlijk wat tijd vrijmaken voor reflectie. Hoewel reflectie altijd en overal kan worden gedaan, raden veel deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid aan om reflectie tussen dagelijkse taken of onderweg te doen als je schema erg druk is. Maak gebruik van je vrije tijd om na te denken, ook al is het maar voor even.
- Doe reflecties in bed, wanneer je 's ochtends wakker wordt nadat de wekker is gestopt of terwijl je ligt voordat je' s avonds in slaap valt. Deze kostbare tijd kun je gebruiken om je voor te bereiden ('s ochtends) of om te reflecteren op je bezigheden gedurende de dag ('s avonds).
- Doe reflectie tijdens het baden onder de douche. De meest ideale tijd voor reflectie is onder de douche, want nu heb je tijd om alleen te zijn. Voor veel mensen zorgt het baden onder de douche ook voor emotionele rust, zodat ze gemakkelijker kunnen nadenken over gebeurtenissen en herinneringen waardoor ze zich teleurgesteld of onaangenaam voelden.
- Haal het meeste uit uw tijd tijdens de reis. Als je aan het rijden bent en vastzit in het verkeer, zet dan de radio een paar minuten uit om na te denken over de dingen die je in de war of angstig maken. Als je met het openbaar vervoer reist, sla dan eerst je boek of mobiele telefoon op om na te denken over de taken die je vandaag moet voltooien of de activiteiten die je sinds de ochtend hebt gedaan.
Stap 2. Zoek stilte
Om goed te kunnen reflecteren, moet je, indien mogelijk, in een rustige en afstandelijke omgeving zijn. Ga in een comfortabele houding zitten en adem regelmatig terwijl u ontspant en afleiding om u heen elimineert. Misschien moet je gewoon de tv uitzetten of ontsnappen aan het lawaai of de drukte. Neem in elke situatie de tijd om te kalmeren en alleen te zijn, zelfs als je alleen mentaal kunt zijn, niet fysiek.
Onderzoek toont aan dat stilte een positief effect heeft op de gezondheid en het energieniveau, waardoor de productiviteit toeneemt
Stap 3. Reflecteer op jezelf en je ervaringen
Als je in stilte bent, begint je geest zich meestal zorgen te maken over werk of veranderingen die moeten worden aangebracht. Deze gedachte is niet erg, want het kan heel nuttig zijn als je 's ochtends of' s avonds overdenkt. Als je echter op je eigen leven wilt reflecteren, moet je proberen je gedachten te beheersen door de volgende vragen te stellen:
- Wie ben je en hoe is je persoonlijkheid?
- Wat leer je over jezelf uit je dagelijkse ervaringen?
- Heb je jezelf uitgedaagd om te groeien door je gedachten, overtuigingen en ideeën over je leven in twijfel te trekken?
Deel 2 van 3: Het leven verbeteren door te reflecteren
Stap 1. Ken je kernwaarden
Kernwaarden zijn de waarden en overtuigingen die elk aspect van je leven vormgeven. Nadenken over de waarde van je overtuigingen stelt je in staat jezelf beter te leren kennen en je doel in het leven te begrijpen. De gemakkelijkste manier om de waarde van deugd te kennen en te evalueren, is door na te denken en de vraag te beantwoorden: "Wat is de belangrijkste eigenschap/het belangrijkste karakter dat ik heb?" De antwoorden op deze vragen kunnen u helpen problemen van eigenwaarde of zelftwijfel te overwinnen, zodat u begrijpt wat u motiveert.
- Als je moeite hebt met het bepalen van de meest fundamentele waarde van deugd, denk er dan eens over na wat degenen die het dichtst bij je staan (kinderen, ouders of echtgenoot) in een paar woorden over jou tegen anderen zouden zeggen? Zullen ze zeggen dat je vrijgevig bent? Egoïstisch? Eerlijk? In dit geval kunnen vrijgevigheid, egoïsme en eerlijkheid uw belangrijkste waarden zijn.
- Test of je bij tegenspoed vasthoudt aan de waarde van deugd. De waarde van deugd behouden betekent trouw blijven aan jezelf en vasthouden aan de deugden waarin je gelooft.
Stap 2. Doe een doelevaluatie
Hoewel reflectie nog zelden wordt gebruikt om doelen te bepalen, blijkt uit onderzoek dat reflectie een belangrijk aspect is bij het bereiken van doelen. We hebben de neiging om ons gemakkelijk te laten meeslepen door drukte en dagelijkse routines, zodat we geen tijd hebben om de inspanningen die we leveren om doelen te bereiken te evalueren. Dit zorgt er echter voor dat veel mensen halverwege falen of opgeven.
- Reflectie is een belangrijk aspect van het bereiken van doelen, omdat veel mensen gemotiveerd zijn nadat ze zich realiseren dat hun doelen niet kunnen worden bereikt. In plaats van apathisch te zijn nadat je je dit realiseert, verander je de manier waarop je omgaat met mislukkingen. Cultiveer de geest van binnenuit om te bewijzen dat je in staat bent om je doelen te bereiken en geef niet op.
- Beoordeel uw doelen als ze moeilijk te bereiken zijn. De studie suggereert een methode voor het stellen van doelen met de "SMART"-criteria, wat staat voor: specifiek (specifiek), meetbaar (gemeten), acceptabel (kan worden bereikt), resultaatgericht (gericht op resultaten) en tijdgebonden (hebben een deadline). Zorg ervoor dat je doelen stelt door aspecten van reflectie en zelfevaluatie op te nemen.
Stap 3. Verander je mindset
Reflecteren kan je helpen je mindset te veranderen en hoe je op situaties reageert. Veel mensen gaan door het leven onder automatische controle, de gewoonten die we gebruiken om met mensen, plaatsen en alledaagse situaties om te gaan. We hebben de neiging om ons gemakkelijk te laten meeslepen door schadelijke of zelfs destructieve gedragspatronen als we niet reflecteren en niet evalueren hoe we reageren op externe invloeden. Reflectie stelt je in staat om je bewust te zijn van de huidige situatie en je perspectief te veranderen, zodat je leven positiever en in controle is.
- Je positief voelen in stressvolle of moeilijke situaties is niet gemakkelijk. Maar tegenspoed brengt ons vaak goed.
- In plaats van angstig of teleurgesteld te zijn vanwege een moeilijk te beheersen situatie, zoals het ondergaan van een tandheelkundige behandeling, kunt u uw perceptie van deze situatie veranderen door na te denken over de positieve veranderingen die met de behandeling zullen optreden. Het proces dat u zult ervaren is slechts tijdelijk en daarna kunt u weer glimlachen omdat u vrij bent van lijden en medische rekeningen.
Deel 3 van 3: Nadenken over je dagelijkse leven
Stap 1. Denk na over je ervaring
Het is misschien niet gemakkelijk om betekenis te vinden in de vele dingen die je tot nu toe hebt meegemaakt. Als u echter elke dag nadenkt over wat u zojuist hebt meegemaakt, wordt het gemakkelijker voor u om uw ervaringen te begrijpen en hoe u erop kunt reageren.
- Denk na over uw reactie op elk incident dat u meemaakt. Hoe voelde je je daarna? Heeft deze ervaring je verwachtingen waargemaakt? Wat is de reden?
- Wat heb je geleerd van deze ervaring? Welke lessen kun je uit deze ervaring trekken, zodat je jezelf, anderen en het dagelijks leven beter gaat begrijpen?
- Heeft deze ervaring uw gedachten of gevoelens beïnvloed? Waarom en op welke manier?
- Wat heb je over jezelf geleerd van deze ervaring en van de manier waarop je erop reageerde?
Stap 2. Evalueer uw relaties met andere mensen
Veel mensen vragen zich niet langer af waarom ze bevriend zijn met bepaalde mensen of wat de betekenis van hun vriendschap/relatie is. Af en toe moet u echter reflecteren door uw relaties met andere mensen te evalueren. Onderzoek toont aan dat reflecteren op een verbroken relatie je in staat stelt om te gaan met verlies en te leren van je fouten.
- Observeer hoe andere mensen van invloed zijn op hoe u zich voelt, inclusief mensen met wie u om de een of andere reden nooit meer contact opneemt. Noteer uw observaties in een dagboek of dagboek, zodat u het kunt begrijpen en lessen kunt trekken die nuttig zijn voor het opbouwen van relaties in de toekomst.
- Als je nadenkt over je relatie, zorg er dan voor dat je een gezonde relatie hebt met een vriend of partner. Vraag uzelf bijvoorbeeld af of u uw partner vertrouwt, elkaar begrijpt, elkaar respecteert in spraak en gedrag, en bereid bent tot overeenstemming te komen als u het er niet mee eens bent.
Stap 3. Gebruik reflectie om ruzie te vermijden
Wanneer je tijd doorbrengt met een partner, vriend of familielid, zijn er momenten waarop er ruzie is over bepaalde dingen. Ruzies ontstaan meestal omdat twee of meer mensen hun emoties het gesprek laten beheersen. Je kunt het argument echter onschadelijk maken of voorkomen door jezelf te kalmeren en na te denken voordat je spreekt. Als je het gevoel hebt dat er ruzie op het punt staat uit te breken, neem dan de tijd om jezelf de volgende vragen te stellen:
- Hoe voelde je je toen en wat wil je?
- Als je je gevoelens en verlangens zou uiten, welke reactie zou je dan krijgen van de persoon met wie je te maken hebt?
- Wat heeft hij op dit moment nodig en heeft die behoefte invloed op zijn vermogen om te begrijpen wat je wilt?
- Welke indruk zouden uw woorden en daden hebben op deze persoon en de derde persoon die u ziet communiceren?
- Hoe los je conflicten op die zijn ontstaan door onderlinge afspraken te maken? Wat heb je destijds gezegd of gedaan om het conflict op te lossen zodat alle partijen zich gelukkig en geaccepteerd voelen?
- Welke afspraken zijn het beste om conflicten op te lossen en wat moet er gezegd/gedaan worden om tot die afspraken te komen?
Tips
- Concentreer je op de zintuiglijke sensaties en emoties die je voelt.
- Hoe vaker je reflecteert, hoe beter de resultaten.
- Als je de neiging hebt om negatief te denken, probeer dan een positiever persoon te zijn.
Waarschuwing
- Het is een goed idee om in een veilige omgeving te blijven (zoals in de kliniek van een therapeut of psycholoog) bij het herinneren van negatieve en/of onaangename ervaringen.
- Als er tijdens het nadenken schadelijke gedachten opkomen, deel ze dan met een vriend of neem deel aan therapie. Om van schadelijke gedachten en gevoelens af te komen, moet je die gedachten delen met iemand die je kan helpen en eraan kan werken.
