Een honkbal slaan is een van de grootste uitdagingen in de sport, zelfs als de bal door een balwerpmachine keer op keer op dezelfde manier wordt gegooid. Je uitdaging is nog groter als je te maken hebt met een menselijke werper die een curveball, fastball of iets heel anders kan gooien. Door echter tijdens je beurt (slagbeurt) een aantal sleutelconcepten te oefenen, kun je je kansen om de bal met kracht te raken en te raken drastisch vergroten. Het concept alleen kennen is echter niet voldoende. Je moet blijven oefenen, oefenen en oefenen totdat het spiergeheugen wordt.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereidingsfase
Stap 1. Ga in het slagperk staan
Als je rechtshandig bent, ga dan in het vak aan de linkerkant van de thuisplaat staan terwijl je met je gezicht naar de werper kijkt, zodat je aan de derde honkkant van de thuisplaat staat. Aan de andere kant, als je linkshandig bent, ga dan rechts van de thuisplaat staan, aan de kant van het eerste honk. Tegenover de thuisplaat. Raak de andere kant van de thuisplaat aan met de punt van de vleermuis. Stap achteruit totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Voel je vrij om te experimenteren met staan aan elke kant van de doos. Er staan al wat meer rechtshandige slagmensen aan de rechterkant van de thuisplaat, en vice versa voor linkshandige slagmensen.
- Ga niet te dicht of te ver van de thuisplaat staan. Als je te ver weg staat, heb je moeite om de buitenkant te raken. Aan de andere kant, als je te dichtbij bent, zul je het moeilijk hebben om de binnenkant te raken.
- Als je een beginner bent, begin dan door recht tegenover het bord te staan. Als je genoeg hebt geoefend in deze positie, kun je experimenteren met dichter bij of verder weg van de plaat staan, zodat je bepaalde worpen gemakkelijker kunt raken. Als je bijvoorbeeld iets achter de box staat, heb je meer tijd om de fastball te raken.
Stap 2. Bepaal je dominante oog
Zoek een willekeurig object (batting tee, teamgenoot, enz.) dat zich op ongeveer 6 meter afstand van u bevindt. Strek je armen voor je uit. Met beide ogen open, hef je duimen op zodat ze objecten uit het zicht blokkeren. Sluit één oog. Als je zicht hetzelfde blijft, open dan het ene oog en sluit het andere. Het oog dat plotseling ziet wat je duim blokkeert, is je dominante oog.
- Rechtse mensen hebben vaak een rechteroog dominant. Linkshandige mensen hebben meestal een links dominant oog.
- Het bepalen van het dominante oog zal u helpen de beste stand te kiezen tijdens de slagbeurt.
Stap 3. Kies een houding
Kies tussen neutraal, open en gesloten. Je beslissing wordt mede bepaald door de houding waarmee je de bal kunt volgen met je dominante oog. Overweeg ook hoe het plaatsen van beide voeten in elke positie uw swing beïnvloedt. Welke houding je ook kiest, beide knieën moeten licht gebogen zijn. Richt je tenen naar de plaat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of een paar centimeter breder.
- Neutrale houding (ook bekend als "balanced stance"): beide voeten worden op dezelfde afstand van de thuisplaat geplant. Dit is de meest populaire houding omdat het de batsman in staat stelt zijn hoofd moeiteloos over zijn schouder te draaien, zodat hij met zijn gezicht naar de werper staat en zijn ogen op de bal gericht houdt.
- Open houding: De dichtstbijzijnde voet van de werper wordt iets naar achteren verplaatst, zodat de voorkant van het lichaam iets meer "open" is voor de werper. Dit is de minst populaire houding omdat het je uit de slagpositie haalt en je dwingt een extra stap te zetten om terug te keren naar de positie waar de bal werd gegooid.
- Gesloten houding: De voet die zich het dichtst bij de werper bevindt, wordt iets naar voren geplaatst. Deze stand stelt je in staat om meer platen te bereiken met de knuppel. Je kunt het echter beu worden om je hoofd te moeten draaien om je ogen op de kruik gericht te houden.
- Als u zich ongemakkelijk voelt door uw voorvoet naar de thuisplaat te richten, probeer deze dan zo aan te passen dat uw tenen in een hoek van 45 graden naar de werper wijzen.
Stap 4. Houd de knuppel goed vast
Het is het beste om je grip te doen door het midden van je vingers te krullen in plaats van je handpalmen. Als je aan de rechterkant bent, pak je de vleermuis met je linkervinger 2,5-5 cm boven het onderste uiteinde van de vleermuis. Plaats vervolgens de vingers van de rechterhand op de linkerhand. Strek je armen voor je uit alsof je alleen maar zwaait. Zorg ervoor dat je linkerhandpalm naar beneden wijst en je rechterpalm naar boven wijst. Als je linkshandig bent, doe dan het tegenovergestelde.
- Zorg ervoor dat je handen de knuppel stevig vastgrijpen, maar ook los genoeg om de spieren ontspannen te houden.
- Stel de greep zo af dat de tweede knokkel op de vingers van beide handen een perfecte lijn vormt.
Stap 5. Til de knuppel op
Houd je schouders in een rechte lijn en kijk naar de werper. Buig beide ellebogen. Trek je achterste elleboog omhoog en naar achteren totdat deze zich op hetzelfde niveau bevindt als je achterste schouder en direct achter je wijst. Houd beide ellebogen ongeveer 15-20 cm van uw lichaam verwijderd. Stel de vleermuis zo af dat deze een hoek van 45 graden vormt met je achterste schouder.
- Laat de vleermuis niet op uw schouders rusten en houd hem niet horizontaal, omdat dit de zwaai zal verzwakken.
- Door de vleermuis verticaal te houden, kun je je swing versterken, maar is misschien niet comfortabel voor beginners.
Deel 2 van 3: De vleermuis zwaaien
Stap 1. Let op de bal
Draai je hoofd om naar de kan over de voorste schouder te kijken. Houd je hoofd stil en rechtop, en niet naar één kant gekanteld. Richt beide ogen op de bal vanaf het moment dat deze de hand van de werper verlaat, tot het moment dat het knuppel de bal raakt.
Oefen met het zwaaien van zoveel mogelijk honkbalknuppels voordat je aan de beurt bent. Oefen totdat het zwaaien van de vleermuis natuurlijk aanvoelt, zonder na te hoeven denken over elke stap. Op deze manier kunt u zich beter concentreren op de bal in plaats van te plannen wat u vervolgens gaat doen
Stap 2. Cock en stap
Stel je voor dat je de trekker bent van een pistool dat op de werper is gericht. Stel je nu voor dat je wordt gespannen om te schieten wanneer de bal nadert. Verplaats je gewicht naar je achterste been totdat je knieën en schouders evenwijdig zijn (dit wordt een "haan" genoemd). Breng nu de voorste voet omhoog om een korte stap in de richting van de werper te zetten (dit wordt de "stap" genoemd).
Houd uw pas kort, zodat uw lichaamsgewicht gemakkelijk van uw achterste voet naar uw voorste voet kan worden overgebracht wanneer u begint te slingeren
Stap 3. Houd het voorbeen stil
Plaats de voorste voet op zijn plaats en houd deze vast tijdens de zwaai. Buig je knieën een beetje als het niet prettig is om ze recht te houden. Gebruik deze voet om te voorkomen dat u naar voren wordt geslingerd door het voorwaartse momentum dat door de zwaai wordt gegenereerd.
- Beweeg het voorste been niet tijdens de zwaai, dit vertraagt de zwaai.
- Instabiele voorbenen maken het ook moeilijker voor u om uw hoofd stil te houden.
Stap 4. Breng de achterste hiel omhoog
Als je begint met schommelen, ga dan op je achterste tenen staan. Zorg ervoor dat alle zwaaimomenten direct op de bal zijn gericht.
Voornamelijk de positie van je voeten in een driehoek, met je hoofd als toppunt. De zijkanten tussen het hoofd en elk been moeten ongeveer even lang zijn. Uw positie is dus bijna perfect in balans
Stap 5. Zwaai met je bekken
Gebruik je hele lichaam om met de knuppel te zwaaien, en niet alleen je armen. Als je begint te zwaaien, begin dan met je achterste heupen en werk dan omhoog naar je armen en handpalmen. Houd je ellebogen gebogen en gevouwen zo dicht mogelijk bij je zij.
- Draai op je achterste tenen terwijl je zwaait, zodat je uiteindelijk naar de werper wijst.
- Hoe dichter je de vleermuis dicht bij je lichaam houdt, hoe meer kracht er in de swing wordt gekanaliseerd.
Stap 6. Sla de bal
Wanneer je de knuppel vanuit de startpositie zwaait, probeer hem dan parallel aan de grond te houden. Breng tegelijkertijd de vleermuis naar het niveau van de baan van de bal. Pas de beweging zo aan dat je de bal raakt op het exacte moment dat je heupen en schouders naar voren zijn gezwaaid totdat je bovenlichaam nu naar de werper is gericht.
- Richt op de "sweet spot" van de bal, die zich op ongeveer 12,5-17,5 cm van de bovenkant van de knuppel bevindt.
- Door de vleermuis evenwijdig aan de grond en op het niveau van de bal te houden, weet je zeker dat je de bal nog steeds raakt, zelfs als hij de sweet spot van de vleermuis mist.
Stap 7. Zwaai door de bal
Probeer de bal te raken wanneer de swing het sterkst is. Zorg hiervoor door “door de bal” te zwaaien (ook wel follow through genoemd). In plaats van de knuppel net ver genoeg te zwaaien om de bal te raken, wacht u tot u hem daadwerkelijk raakt voordat u extra kracht toevoegt aan de zwaai. Laat de vleermuis dan langzamer gaan terwijl hij over je borst kruist.
- De zwaai moet beginnen vanaf de kin naar de voorste schouder gericht. Zonder je hoofd te draaien, moet je kin naar je achterste schouder wijzen aan het einde van de zwaai als je doorgaat.
- Zie het als een sprinter die over de finish komt. Ze vertragen niet en stoppen niet direct bij de finish, maar sprinten er zo hard mogelijk doorheen. Deze sprinters verminderen alleen hun snelheid totdat ze stoppen na het passeren van de finishlijn.
Deel 3 van 3: Oefenen
Stap 1. Focus eerst op balans
Begin met te leren hoe u soepel van de ene beweging naar de andere kunt gaan terwijl u volledig in balans blijft. Voor nu hoef je niet na te denken over hoe je de bal moet slaan. Volg in plaats daarvan een oefening in vier stappen om te leren hoe u effectief kunt bewegen tijdens houding, pik, pas en zwaai. Begin langzaam, zodat u fouten gemakkelijk kunt herkennen. Naarmate elke stap meer onder de knie wordt, versnelt u de telling zodat deze natuurlijker en vloeiender wordt.
- Ga allereerst in de slaghouding.
- Op de telling van "één", doe hanen.
- Op de telling van "twee", stap naar voren.
- Op de telling van "drie" train je ogen op de denkbeeldige bal.
- Op de telling van "vier" swing.
Stap 2. Versnel het bekken
Onthoud dat de schommel moet worden geleid door je achterste bekken, en niet door je armen en handpalmen. Door de vleermuis op de verkeerde manier vast te houden tijdens een oefening met vier tellen, wordt al je concentratie op het bekken geforceerd. In plaats van beide handen te gebruiken om de knuppel tegen het handvat te houden, houd je de onderkant met de ene hand vast en de bovenkant met de andere.
In plaats van de knuppel onhandig op schouderhoogte te trekken, trek je hem achter je achterste bekken tijdens stand, pik en stap
Stap 3. Gebruik een slag-t-shirt
Oefen met een stille tee-batting voordat je tegenover een menselijke werper staat. Leer hoe u de bal met maximale kracht raakt voordat u nadenkt over hoe u een bewegende bal moet slaan. Gebruik deze tijd om je swing en vervolgbewegingen te perfectioneren.
Plaats de tees op verschillende punten op de plaat om te wennen aan het raken van verschillende soorten velden
Stap 4. Oefen met een lichte bal
Als je eenmaal zeker bent van je slaghouding, probeer dan een bewegende bal aan te pakken. Probeer echter een lichtere bal te gebruiken in plaats van rechtstreeks naar het honkbal te gaan. Probeer een tennisbal, honkbal of honkbaloefenbal te gebruiken, omdat ze niet te snel gaan vanwege hun lichte massa. Train je ogen om deze bal te volgen, die niet zo moeilijk is als een honkbal.
