Spike of smash in volleybal betekent de bal zo hard mogelijk in het speelveld van de tegenstander slaan aan de andere kant van het net. Je wacht op de setter (ook bekend als de tosser) om de bal bij het net te plaatsen, verlamt de bal, springt en "voert" de bal uit. Als de bal het veld raakt voordat het andere team hem kan terugslaan, verdient uw team een punt. Nadat je de basisprincipes van spiking hebt geleerd, oefen je verschillende spreuken en werk je aan het vergroten van je spikkracht.
Stap
Deel 1 van 3: Basisprincipes van Spike
Stap 1. Neem een standpunt in
Volgens de volleybalregels moet je op de eerste rij staan om de bal over het net te slaan. De meest effectieve slagen worden gemaakt vanaf de rechter- of linkerkant met een scherpe hoek naar beneden. Of je nu de spike raakt vanuit een voorwaartse rechtse of linkse positie, plaats jezelf achter de 3 meter lijn (aanvalslijn), dit is een lijn op ongeveer vier stappen van het net.
- Als je lange benen hebt of grotere passen maakt, ga dan iets naar achteren staan.
- Als je rechtshandig bent, kan je piek sterker zijn als je vanaf de linkerkant van het veld schiet, en vice versa als je linkshandig bent. Als je lang bent en hoger kunt springen, probeer dan je wapen in de buurt van het midden van het veld te starten.
Stap 2. Let op de setters
Mensen die in de middenpositie spelen, zullen de bal hoog naar je toe leggen en hem zodanig krullen dat hij in de buurt van het net valt en gemakkelijk in het speelveld van de tegenstander kan worden geprikt. Begin te spelen nadat de bal is geplaatst.
- Zorg er bij het oefenen van spikes voor dat je traint met een ervaren setter. De bal moet in een zachte boog in de buurt van het net stijgen en dalen, waardoor de bal in de perfecte positie wordt geplaatst om uit te voeren.
- Als je met een team traint, moet je het aan je teamgenoten vertellen, zodat ze weten dat je het hebt gehaald. Veel teams gebruiken codes voor elke kant, dus gebruik die wachtwoorden als uw team ze heeft.
Stap 3. Ga goed staan
Kijk naar de bal en buig je knieën zodat je klaar bent om te bewegen. Als u de rechterhand gebruikt, moet de linkervoet achter de rechtervoet staan. Als u links- of linkshandig bent, moet uw rechtervoet achter uw linkerhand staan.
Stap 4. Neem de eerste stap om de bal te verwelkomen
Maak een sterke eerste beweging met je linkervoet in de groef van de bal. Als je linkshandig bent, doe dan het tegenovergestelde.
Stap 5. Zet een sterke tweede stap
Stap met de rechtervoet om snelheid op te bouwen (indien linkshandig, stap naar links). Zwaai tegelijkertijd je armen terug ter voorbereiding op het slaan. De afstand van deze tweede stap varieert, afhankelijk van de positie van de bal. Als de bal dichter bij je is, neem dan korte passen; als de bal verder van je af is, neem dan een grote stap.
Stap 6. Neem de laatste stap om de benen uit te lijnen
Zet nog een stap met je linkervoet (of rechtervoet als je linkshandig bent) en eindig met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën gebogen. Beide armen moeten naar achteren zwaaien.
- Armzwaai speelt een belangrijke rol bij de springhoogte. Een goed getimede zwaai zal het opwaartse momentum helpen. Oefen het perfect op tijd swingen.
- Zorg ervoor dat je voeten zo wijd als nieuw zijn gespreid, zodat je je evenwicht niet verliest.
- Houd je hoofd omhoog om de bal te zien terwijl deze voor je valt.
Stap 7. Spring wanneer de bal in een kant-en-klare positie valt
Bij het nemen van de laatste stap moet het lichaam zich in een hoek van 30 graden ten opzichte van het net bevinden met de schouder van de slaghand weg van het net. Spring explosief omhoog en zwaai je armen naar voren terwijl je tegelijkertijd hoog in de lucht springt. Hoe hoger de sprong, hoe sterker de klap zal zijn.
Stap 8. Trek je handen terug om te slaan
Wanneer je de top van de sprong bereikt, moeten beide armen boven je hoofd zwaaien. Trek uw rechterelleboog naar achteren (of uw linkerelleboog als u linkshandig bent) en buig deze in een hoek van 90 graden. De rechterhand moet nu in lijn zijn met het hoofd.
Stap 9. Sla de bal met het midden van je hand
Houd je handen open door al je vingers bij elkaar te houden. Draai de arm met de schouderas en zweep de basis van de arm naar voren om de hand snel naar de bal te bewegen en contact te maken. Beweeg je pols naar beneden voor een topspin en leid de bal in het speelveld van je tegenstander.
- Probeer de bal bovenaan de sprong te raken om de kracht van de slag te maximaliseren.
- Breng je armen naar beneden totdat ze de bal "doorboren" en naar je zij. Dit is om ervoor te zorgen dat je het momentum niet verliest wanneer je raakt.
- Raak het net niet aan. Breng je armen terug naar je lichaam na het slaan om een overtreding te voorkomen.
- Pas op dat u de bal geen seconde "vasthoudt", want dit is tegen de regels.
Stap 10. Buig beide knieën terwijl beide voeten op de grond landen
Dit zal u helpen uw evenwicht te hervinden en een enkel- of enkelblessure te voorkomen. Zorg ervoor dat u bij het landen niet in het net valt.
Stap 11. Keer terug naar de gereedpositie
Als het andere team de bal teruggeeft, moet je weer klaar zijn voor actie. Stap weg van het net en neem een gereedstaande positie in. Houd je ogen niet van de bal af.
Deel 2 van 3: Vergroot je kracht
Stap 1. Oefen voetenwerk zonder de bal te gebruiken
Als je net leert spiken, is het ook belangrijk om voetenwerk te oefenen. Oefen totdat je de beoefening van volleybal echt begrijpt en uit het hoofd kunt oefenen. Vergeet niet om achter de aanvalslijn te beginnen en naar de denkbeeldige bal te bewegen. Focus op het beheersen van snelle en krachtige opnamen.
Stap 2. Oefen het slingeren zo hard als je kunt
Neem een volleybal en oefen hem keer op keer tegen de muur. Gooi de bal in de lucht of leg de bal voor jezelf, oefen dan om je handen naar achteren te trekken en te spijkeren. Vergeet niet om de basis van je arm te rukken door je ellebogen te buigen en ze naar de bal te draaien. Hoe sneller je dit kunt doen, hoe sterker de piek zal zijn.
- Het is geweldig om alleen te oefenen, maar er is niets mis met oefenen met een partner die de bal kan plaatsen, zodat je al je schieten, springen en zwaaien kunt oefenen.
- Concentreer je op het maken van stevig contact met de bal, je polsen rukken en doorgaan.
Stap 3. Verhoog de hoogte van de sprong
De hoogte van de sprong hangt af van de totale belichting, niet alleen van de laatste stap. Zorg ervoor dat je met volle kracht naar de bal stapt om momentum op te bouwen. Zwaai snel je armen naar achteren terwijl je je knieën buigt. Tijdens het springen moet je hele lichaam in één opwaartse zwaai bewegen, waardoor je in de beste positie bent om de bal te spijkeren.
- Oefen met zo hoog mogelijk springen en prik de bal altijd bovenaan de sprong.
- Probeer te oefenen met een spike-trainer. Het is een soort apparaat dat de bal in een hoge positie houdt, waardoor je hoog moet springen om de bovenkant van de sprong te raken en de bal uit het apparaat te spijkeren.
Stap 4. Bereken de exacte tijd
Precies weten wanneer je de bal moet slaan, kan een enorme impact hebben op de spike-kracht. U moet de juiste belichtingstijd berekenen. Op die manier kun je contact maken met de bal precies op het 'fit point', waar je hand de bal naar beneden kan slaan terwijl je nog steeds bovenaan je sprong bent. Timing is een van de belangrijkste vaardigheden om onder de knie te krijgen; Je kunt je slagen alleen maximaliseren door veel te oefenen.
- Om timing te oefenen, moet je oefenen met een goede setter. Oefen met iemand die de bal hoog en in de juiste positie kan plaatsen om hem bovenaan de sprong te raken.
- Houd je ogen op de bal gericht tijdens het schieten voor een schot. Als je de bal met je vingertoppen of te laag met je handen raakt, is je timing duidelijk verkeerd.
Stap 5. Volg altijd door
Follow through is essentieel om een krachtige hit te krijgen. Want zonder een follow-through forceer je het momentum van je hand te stoppen voordat je de bal daadwerkelijk met volle kracht raakt. De sleutel is om door te gaan zonder het net aan te raken. Buig beide ellebogen terwijl je doorgaat. Zo houd je je armen dicht bij je lichaam in plaats van gestrekt tegen het net.
Stap 6. Doe krachtoefeningen
Serieuze volleyballers doen speciale oefeningen om de spieren van de dijen, buik, rotator cuff (vier sets spieren in de schouder) en andere spieren op te bouwen om een krachtige sprong in de lucht te kunnen maken. Praat met een trainer om een trainingsroutine te starten waarmee je hoger kunt springen. Hier zijn enkele oefeningen om te proberen:
- Doe push ups. U kunt kiezen tussen het plaatsen van uw handen op de grond of op een oefenbal, dit zal uw schouder helpen stabiliseren. Doe 15 push-ups voor drie sets en verhoog het aantal herhalingen beetje bij beetje naarmate de kracht toeneemt.
- Sla de bal met twee handen over het hoofd. Gebruik een medicijnbal (een soort zware bal ter grootte van een volleybal). Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, gebruik je handen om de bal over je hoofd te zwaaien en sla de bal vervolgens op de grond. Het traint de spieren van zowel schouders als armen.
Deel 3 van 3: De stoot uitvoeren
Stap 1. Oefen de hoek van de slag
Het schot wordt sterker en effectiever als de bal onder een scherpe neerwaartse hoek wordt geraakt. Je wilt dat de bal zo snel mogelijk de grond raakt, zodat je tegenstander geen tijd heeft om hem terug te slaan. Als je eenmaal de juiste manier van slaan onder de knie hebt, oefen dan het slaan onder een scherpe hoek.
- Zoek naar lege gaten in het veld die moeilijk te bereiken zijn voor tegenstanders. Richt op die gaten in plaats van de bal rechtstreeks op je tegenstander te slaan.
- Door vanaf verschillende plaatsen langs het net te slaan, kun je profiteren van de zwakke punten van je tegenstander.
- Oefen je schot door op de doos te slaan. Ga op een hoge, stevige doos staan ter hoogte van je sprong als je spijkert. Vraag iemand om de set te doen en oefen om de bal uit het strafschopgebied te halen om doelen over het net te raken.
Stap 2. Leer blokkers herkennen
Blocker is een speler van de tegenstander wiens taak het is om te voorkomen dat spikes door het net gaan. Het maakt niet uit hoe hard de bal wordt geraakt, als deze precies op de blocker wordt geraakt, kan een punt worden gemist. Behalve dat je je ogen op de bal moet houden, moet je ook leren blockers vanuit je ooghoeken te zien, zodat je ze kunt ontwijken als je op het punt staat te slaan.
- De beste manier om te oefenen met het zien van blokkers, is door met andere spelers op het net te oefenen. Vraag je teamgenoten om te proberen je spikes te blokkeren wanneer je oefent met slaan.
- Je kunt de blokkers ontwijken door de schoten net buiten hun bereik te richten.
- Vergeet niet om met je pols te rukken terwijl je doorgaat om de bal naar voren te krijgen (topspin); dit maakt het moeilijk voor blockers om de bal te blokkeren.
Stap 3. Breng tegenstanders in verwarring door explosief te bewegen
Door langzamer en eleganter te bewegen bij het verwelkomen van de bal, heeft de tegenstander meer tijd om een positie in te nemen om het schot te blokkeren. Snel en explosief bewegen zal hen verrassen, en je hebt een grotere kans op succes.
- Als je niet erg snel beweegt, doe dan sprints of sprints om je snelheid te verhogen.
- Het is belangrijk om niet te beginnen met spelen voordat de bal is geplaatst of is ingevoerd door de setter; anders wordt je plan door je tegenstander gevangen voordat je de piek kunt raken.
Stap 4. Bepaal een strategie met teamgenoten
Veel volleybalteams gebruiken wachtwoorden, speciale positionering en andere strategieën om hun tegenstanders te misleiden. Proberen je tegenstander te irriteren of in verwarring te brengen voordat je gaat spieken, is een geweldige manier om een opening aan de andere kant te openen, zodat je punten kunt scoren. Bekijk hoe je volleybal speelt om meer te weten te komen over strategie bij volleybal en wat er nodig is om een sterke tegenstander te verslaan.
Tips
- Om de bal naar beneden te krijgen, moet je een voorwaartse draai maken (topspin). Om dat te doen, moet de pols worden gescheurd bij het raken van de bal. Oefen met het slaan van de bal tegen de muur en het naar voren trekken van je polsen.
- Roep "Me" of "Open" voordat je de bal oppakt. Dit laat je teamgenoten weten dat je de bal gaat pakken en een botsing te voorkomen.
- De meest gebruikte spreuken om te slaan zijn: Links, Rechts, Links, Springen, Spike! Vergeet niet om een ritme in je pas te onthouden, omdat dit je zal helpen meer aan de repetitie te wennen.
- Als je moeite hebt om de bal naar beneden te slaan, doe dan oefeningen om je verticale sprong te vergroten, zodat je hoog genoeg kunt springen om de bovenkant van de bal te raken.
- Er zijn veel soorten blootstelling; en de uitleg die uw trainer geeft, kan verschillen van de hierboven beschreven uitleg.
- Je hoeft de bal niet altijd te spijkeren als je een aanvallend schot maakt. Een goed geplaatste dink (langzame slag op een onbewaakt veld), wipe of swipe (een lichte aanraking van de bal tegen de hand van een tegenstander die blokkeert en het speelveld verlaat), of shoot set (een lange, platte set op een onbewaakte baan) kan je tegenstander verrassen en punten verdienen.
- Als je speelt als een speler in het midden en een korte set krijgt dicht bij het net (door sommige teams "B" of "2" genoemd), moet het schieten beginnen voordat de bal is geplaatst.
- Als je naar de spike springt, spring dan richting het net en niet loodrecht. Dit zal de kracht van de spike aanzienlijk vergroten. Het hangt ervan af of je de sprong kunt maken en correct kunt timen.
- Als je van rechts wilt slaan (tegen/rechterkant), roep dan "C", zodat de setter weet dat je gaat slaan. Als je een middelste slagman bent, roep dan "2" om de setter te laten weten dat je gaat slaan. Tot slot, als je vanaf de linkerkant wilt slaan (buiten/linkerkant hitter), roep dan "4" om de setter te laten weten dat je gaat slaan.
Waarschuwing
- Onthoud dat er in een georganiseerde competitieve volleybalwedstrijd veel regels zijn die bepalen wie de bal mag spijkeren en hoe. Lees de regels in uw organisatie en zorg ervoor dat u ze begrijpt.
- Laat uw handen of armen niet over het net gaan tijdens het spiken - dit wordt als een overtreding beschouwd.
- Laat niet beide voeten voorbij de netlijn landen, anders wordt u als een fout beschouwd en krijgt de tegenstander een punt.
- Rek altijd uit voordat u aan zware lichamelijke inspanning begint om ernstig letsel te voorkomen.
