Gezond betekent verschillende dingen voor tienermeisjes. Het is belangrijk dat u een goed dieet en lichaamsbeweging aanneemt, evenals persoonlijke hygiëne. Gezond zijn betekent ook een positieve mentale houding hebben en beslissingen nemen die veilig zijn voor je lichaam en gedrag. Wees een gezond tienermeisje, zelfverzekerd, goed verzorgd en met een goed verzorgd lichaam.
Stap
Methode 1 van 4: Gezonde gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Kies gezond voedsel
Voedsel is brandstof voor het lichaam en de hersenen. Kies dus een goede brandstof. Minimaliseer voedingsmiddelen die veel suiker, zout en vet bevatten. Vermijd fastfood, gefrituurd voedsel, junkfood van de snackplank, zoals chips, ingeblikt en verwerkt voedsel en gebak. Verhoog uw inname van verse groenten en fruit, volle granen, magere en vetvrije zuivelproducten, magere eiwitten zoals vis, kip, bonen, peulvruchten en linzen. Kies voor gezonde tussendoortjes, zoals fruit, noten, selderij of magere kaas.
Als je niet weet hoe je moet beginnen met gezond eten, neem dan contact op met je arts of voedingsdeskundige. Ze kunnen een plan maken met alle vitamines, mineralen en calorieën die je nodig hebt. U kunt ook naar online bronnen zoals deze kijken voor hulp
Stap 2. Neem goede eetgewoonten aan
Behalve wat je eet, helpt de manier waarop je eet je ook om gezond en fit te blijven.
- Sla geen ontbijt over dat de eerste energie voor het lichaam levert en de concentratie bevordert. Een goed ontbijt bestaat uit eieren, magere melk, pap, havermout of volkoren brood.
- Neem je eigen lunch mee naar school zodat je toch gezond kunt eten.
- Raak betrokken bij het winkelen en het plannen van maaltijden thuis. U kunt het hele gezin helpen gezond te eten.
- Uw arts kan u vertellen of uw gewicht gezond is of niet. Als uw arts aanbeveelt om af te vallen, controleer dan uw porties, dat wil zeggen hoeveel u in één keer eet. Gebruik kleinere borden of kommen, houd een eetdagboek bij zodat je de porties kunt bijhouden en vul het grootste deel van het bord met fruit en groenten.
- Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. Het gemiddelde tienermeisje zou 1.600 tot 1.800 calorieën per dag moeten consumeren als ze inactief zijn en 2.200 tot 2.400 calorieën per dag als ze fysiek actief zijn.
- Vermijd extreme diëten. Het gewicht dat met succes is afgevallen, komt gemakkelijk weer terug en dit dieet is niet goed voor het lichaam. Praat met uw arts voordat u op dieet gaat of als u problemen heeft met uw gewicht.
Stap 3. Houd een rustgewicht aan
In plaats van je zorgen te maken over je gewicht, let op je Body Mass Index of BMI. Deze berekening beoordeelt of u gezond bent volgens uw leeftijd en lengte. Probeer deze calculator te gebruiken om erachter te komen wat uw BMI is.
De BMI van een gezonde tiener ligt tussen het 5e en 85e percentiel, onder 5 betekent ondergewicht, 85e tot 95e betekent overgewicht, boven de 95e betekent zwaarlijvig. Controleer hier uw percentiel
Stap 4. Drink elke dag minimaal 7 glazen water
Lichaamshydratatie helpt de stofwisseling te reguleren en het lichaam te reinigen. Om voldoende lichaamsvloeistoffen te behouden, drinkt u elke dag minstens 7 glazen.
- Neem een flesje water mee en drink deze de hele dag door. Zorg ervoor dat je drinkt wanneer je dorst hebt.
- Drink meer als het warm weer is of als je erg actief bent.
- Urine moet een heldere lichtgele kleur hebben.
- Voeg smaak toe aan gewoon water met een schijfje citroen, limoen of ander vers fruit.
Stap 5. Slaap elke nacht 8-10 uur
Voldoende slaap kan de aandacht, focus en stemming verbeteren. Tekenen van slaaptekort zijn moeite met opstaan in de ochtend, in slaap vallen in de klas, niet kunnen concentreren, of zich ongemakkelijk of depressief voelen. Probeer meer slaap te krijgen door:
- Stel bedtijd in.
- Beweeg regelmatig (maar niet in de 3 uur voor het slapen gaan, daar blijf je wakker van)
- Vermijd cafeïne na 16.00 uur.
- Ontspan voor het slapengaan met een warm bad of een lezing.
- Doe geen lange dutjes.
- Vermijd laat opblijven, want dat zal je slaapschema in de war sturen.
- Neem goede slaapgewoonten aan: dim de lichten om de hersenen te laten weten dat het tijd is om te slapen, verkoel de kamertemperatuur, doe de lichten de hele nacht uit en word wakker met een fel licht.
Stap 6. Train drie tot vijf keer per week
Lichaamsbeweging verhoogt de energie, verbetert gevoelens en vermindert stress. Probeer 20-30 minuten te sporten, bij voorkeur maximaal een uur. Aërobe oefening, die uw hart sneller doet kloppen en de ademhaling verbetert, zoals hardlopen en zwemmen, is goed voor uw hart en de algehele gezondheid. Je kunt ook specifieke oefeningen doen die gericht zijn op specifieke delen van je lichaam, zoals oefeningen om sterke buikspieren of benen te krijgen.
- Als je denkt dat trainen in de sportschool saai is, zoek dan creatieve manieren. U kunt fietsen of wandelen, lid worden van een fitnessclub, uw hond uitlaten of lid worden van een sportteam.
- Gebruik je Wii of Wii Fit voor binnenactiviteiten.
- Ren op zijn plaats of doe squats terwijl je tv kijkt.
Stap 7. Zorg voor een goede houding
Een goede houding kan uw zelfvertrouwen vergroten, zodat u rechtop kunt lopen. Een gezonde houding minimaliseert ook spierspanning. Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen.
Stap 8. Bescherm de huid tegen de zon
Je denkt misschien dat een donkere huid glanzender is, maar de zon is echt slecht voor je huid. Zonlicht kan rimpels en huidkanker veroorzaken. Draag elke keer dat u naar buiten gaat een breedspectrumzonwering van SPF 15 of hoger, en misschien een SPF van 30 of meer op het gezicht dat gewoonlijk het meest wordt blootgesteld aan de zon.
- Er zijn veel vochtinbrengende lotions die ook zonnebrandcrème bevatten met SPF 15. Deze lotion kan je huid zacht en veilig houden.
- Breng om de 2 uur opnieuw zonnebrandcrème aan, of na zweten of zwemmen.
- Draag op zonnige dagen een zonnebril om uw ogen en de huid rond uw ogen te beschermen tegen UV-stralen.
- De methode om de huid donkerder te maken met zonnebanken wordt niet aanbevolen omdat dit het risico op kanker kan vergroten. Het gebruik van zonnebanken in hun tienerjaren verhoogt ook het risico op melanoom in latere jaren, de dodelijkste vorm van huidkanker. Sprays en lotions zijn over het algemeen veilig, maar zorg ervoor dat u ze niet in uw mond en ogen krijgt.
- Vermijd de zon wanneer deze het helderst is, meestal tussen 10.00 en 16.00 uur.
Methode 2 van 4: Jezelf schoon, hygiënisch en gezond houden
Stap 1. Neem een lichaamsreinigende gewoonte aan
Aandacht besteden aan je uiterlijk zal je blij maken met jezelf, en het handhaven van netheid is erg belangrijk in je ontwikkelingsleeftijd. Creëer een routine waar je je elke dag aan houdt. Je routine hoeft niet hetzelfde te zijn als die van je vrienden, want iedereen is anders.
- Neem elke dag een douche.
- Schoon haar. Als je haar vettig is, moet je het misschien elke dag of om de dag wassen. Zo niet, dan kun je je haar 2-3 keer per week wassen om te voorkomen dat je haar uitdroogt.
- Poets je tanden twee tot drie keer per dag, namelijk na het ontwaken, als je adem stinkt en 's avonds voor het slapengaan. Flos ook elke dag en poets je tong.
- Draag elke dag deodorant, douche na het zweten en draag schone kleding om lichaamsgeur te minimaliseren. Draag elke dag schone beha's en ondergoed.
Stap 2. Behandel acne
Houd uw huid schoon en gezond door acne op uw gezicht, borst of rug te behandelen. Vraag uw arts om medicijnen als uw acne ernstig is. Gebruik anders elke dag olievrije hypoallergene huidverzorgingsproducten en zachte gezichtsreinigers. Was je gezicht 's ochtends en' s avonds voordat je naar bed gaat.
Overdrijf niet met je make-up als je acne hebt, zodat je poriën niet verstopt raken
Stap 3. Verwijder lichaamshaar, indien gewenst
U bent vrij om uw benen, oksels en privézones te scheren. Lang haar in de oksels en het genitale gebied kan vocht vasthouden en geur veroorzaken, maar elke dag baden en ervoor zorgen dat het gebied schoon en droog is, kan dit probleem voorkomen. Als je ervoor kiest om te scheren, doe dat dan veilig en hygiënisch.
- Gebruik een schoon, nieuw, scherp scheermesje en veel scheergel of crème (niet alleen zeep). Scheer langzaam.
- Scheer je gezicht niet. Verwijder ongewenst haar met een pincet of probeer bleekmiddel, crème of wax. Als je veel haar op je gezicht hebt, ga dan naar een arts en vraag naar elektrolyse, die haar permanent kan verwijderen.
Stap 4. Ga rustig je menstruatie tegemoet
Misschien heb je op dit moment net je eerste menstruatie, of ben je op zoek naar manieren om met krampen om te gaan. Menstruatie kan worden doorgegeven met meer speeksel als je voorbereid bent en een hygiënisch plan hebt.
- Vervang de pads om de 4-8 uur, en vaker als je menstruatie hevig is. Gemiddeld heb je 3-6 pads per dag nodig. Gebruik bij hevige periodes en 's nachts dikkere, langere pads met vleugels (zijbeschermers) om lekkage te voorkomen. Wissel regelmatig van maandverband, afhankelijk van of uw menstruatie al dan niet zwaar is.
- Regelmatig baden.
- Noteer wanneer je volgende menstruatie zal zijn en maak een maandverband klaar. Je kunt de app gebruiken om je menstruatie bij te houden. De gemiddelde cyclus is 28 dagen, maar dit varieert. Volg je cyclus met een kalender.
- Als uw menstruatie langer dan 10 dagen duurt, als u hevige pijn heeft die uw dagelijkse activiteiten verstoort, of als uw cyclus onregelmatig is, neem dan contact op met uw arts.
Stap 5. Raadpleeg regelmatig een arts
Het is belangrijk voor een opgroeiende en zich ontwikkelende tiener om minstens één keer per jaar een arts te zien. De arts kan lichamelijk onderzoek doen en vragen stellen over uw gezondheid. Dit is een mooie gelegenheid om persoonlijke vragen over je lichaam te stellen.
- Vraag of u vaccins nodig heeft tegen pokken, hepatitis B, mazelen, bof en rubella, meningokokken, polio, tetanus, difterie en kinkhoest, en HPV (humaan papillomavirus). Dit zijn routine-injecties, maar naarmate je ouder wordt, moet je verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gezondheid en ervoor zorgen dat je beschermd bent.
- Kies een huisarts, een arts die u regelmatig zult zien. Overweeg of u een mannelijke of vrouwelijke arts wilt, welke taalvaardigheden een must zijn en of de arts gespecialiseerd is in het werken met tieners. Zoek een geschikte arts door vrienden en familie om aanbevelingen te vragen, de lijst met artsen in uw stad te raadplegen of contact op te nemen met uw zorgverzekeraar voor een lijst met gedekte artsen.
Stap 6. Ga elk jaar naar een gynaecoloog
De eerste keer dat u naar een gynaecoloog gaat, is tussen de leeftijd van 13 en 15 jaar, of wanneer u al seksueel actief bent. De gynaecoloog onderzoekt uw borsten en lichaam en stelt vragen over uw lichaam en gedrag. Dit is een geweldige kans om je ouders vragen te stellen die je niet wilt stellen, en om accurate informatie te krijgen die je vrienden misschien niet weten.
- Seksueel actieve tieners moeten elke keer dat ze een gynaecoloog zien een seksueel overdraagbare infectietest ondergaan, of als ze jeuk, afscheiding uit de vagina of wratten in privégebieden ervaren.
- Als u een goedkope optie wilt, overweeg dan om een kliniek voor gezinsplanning te bezoeken. Klinieken voor gezinsplanning zijn in veel gebieden beschikbaar, u hoeft alleen maar te zoeken.
- Een bekkenonderzoek begint op 21-jarige leeftijd of wanneer u seksueel actief bent. De gynaecoloog zal ook vooraf een bekkenonderzoek doen als u afscheiding uit uw vagina heeft, pijn of jeuk rond uw vagina heeft, langer dan 10 dagen ongesteld bent geweest, op 15-jarige leeftijd nog niet ongesteld bent geworden, menstruatie in één cyclus, of als kramp uw dagelijkse activiteiten verstoort.
Methode 3 van 4: Geestelijke gezondheid behouden
Stap 1. Heb een positieve houding
Persoonlijke gezondheid en gewoonten zijn gunstig voor u alleen, hebben geen invloed op anderen. Wees niet ontmoedigd en denk niet na over wat mensen denken. Als je gezond bent, voel je je gelukkig. Wees positief en geloof in jezelf.
- Denk positieve dingen. Wat er in je hoofd zit, beïnvloedt hoe je je voelt en hoe je de wereld om je heen waarneemt. Als je een fout maakt, zeg dan: "Ik ben ook maar een mens" en niet "Ik ben een loser".
- Vergelijk jezelf niet met anderen. Het kan je ontmoedigd maken en je eigen sterke punten vergeten.
- Geloof niet dat iedereen op internet zo gelukkig is als ze lijken. Natuurlijk, iedereen met Facebook en Twitter lijkt een mooi en glamoureus leven te hebben. Onthoud dat iedereen problemen en moeilijkheden heeft en misschien probeert gelukkiger te lijken dan ze in werkelijkheid zijn.
Stap 2. Druk jezelf creatief uit
Je kunt dagboeken, muziek, kunst of iets anders schrijven om jezelf creatief uit te drukken. Het helpt je stress te verminderen, positieve eigenschappen te leren waarderen en het gevoel te hebben dat je iets hebt. Probeer verschillende hobby's en vaardigheden, en onthoud dat natuurlijk talent er niet toe doet, het is de inspanning die ertoe doet.
Iedereen kan iets creatiefs maken. Leer hoe je een muziekinstrument bespeelt, tekent, schildert, knutselt, iets maakt of een prachtige tuin ontwerpt
Stap 3. Weet dat je mooi bent
De manier waarop je jezelf fysiek ziet en of je jezelf aantrekkelijk vindt, heeft veel te maken met zelfrespect. Een positieve kijk op je eigen lichaamsbouw is erg belangrijk als tiener, omdat je je misschien onder druk gezet voelt door vrienden of de media die fysiek anders zijn dan de jouwe. Probeer een positief zelfbeeld op te bouwen door deze tips in gedachten te houden:
- Onthoud dat je lichaam van jou is, welke vorm het ook aanneemt. Het lichaam is een voertuig voor het leven. Wees voorzichtig en waardeer al zijn uniekheid.
- Weet welke uiterlijke kenmerken kunnen worden veranderd en welke niet. Laat wat niet veranderd kan worden. Onthoud dat iedereen een deel van het lichaam heeft dat ze niet zo leuk vinden.
- Stel doelen om te veranderen wat kan worden veranderd. Als je wilt afvallen, maak dan een dieet- en bewegingsplan. Als je je haar saai vindt, probeer dan een nieuwe snit.
- Prijs jezelf minstens drie keer per dag. Zeg iets eerlijk en leuks, iets wat je echt voelt.
Stap 4. Ontwikkel tijdmanagementvaardigheden
Er is veel waar je op moet letten, zoals school, huiswerk, vrienden, familie, werk, vriendinnen en persoonlijke tijd. Het vermogen om uw tijd te beheren, zal u helpen dingen voor elkaar te krijgen en niet overweldigd te worden. Laat het systeem werken door de volgende ideeën uit te proberen:
- Maak een lijst van dingen die je voor de week moet doen in drie kolommen: te doen, willen bereiken (maar kunnen wachten) en willen doen (vrijetijdsactiviteiten).
- Gebruik agenda-updates op je telefoon of Google Docs om een gemakkelijk toegankelijke planning te maken.
- Breek grote taken op in kleinere taken. Bijvoorbeeld, het huis schoonmaken kan worden onderverdeeld in toilet schoonmaken, de kamer opruimen, en afwas doen.
- Bereid je de avond van tevoren voor op morgen. Zo raak je 's ochtends niet in paniek en vergeet je misschien iets.
- Schik je spullen op hun respectievelijke plaatsen. Zo verlies je niets.
- Tel de tijd om erachter te komen hoe lang het duurt om elk ding te doen, versus hoe lang je denkt dat het zal duren. Gebruik een app zoals 30/30.
Stap 5. Beheer stress
U kunt gestrest zijn als u zich paniekerig, moe, depressief of schuldig voelt. Andere tekenen van stress zijn hoofdpijn of buikpijn, niet genoeg slapen, vaak aan negatieve dingen denken, niet genieten van wat je normaal leuk vindt, andere mensen haten of de taken die je moet doen, of andere mensen de schuld geven van alles wat er met je gebeurt. Minimaliseer stress door enkele van deze ideeën uit te proberen:
- Schrijf alles op waar je stress van krijgt. Verdeel in dingen die je kunt controleren en dingen die je niet kunt. Accepteer wat niet veranderd kan worden.
- Breng wijzigingen aan als je kunt. Als je het gevoel hebt dat je het te druk hebt om te bereiken wat je zou moeten kunnen bereiken, stop dan met activiteiten die niet belangrijk zijn.
- Zeg "nee" tegen dingen die je niet wilt of waar je geen tijd voor hebt. U bent niet verplicht anderen te helpen als dit uw eigen bestwil schaadt.
- Praat met iemand, zoals een vriend, familie of hulpverlener. Probeer je frustraties te ventileren in een dagboek.
- Probeer acupunctuur, massage, ontspanningstechnieken of yoga. Hoewel er weinig wetenschappelijke gegevens zijn over hoe tieners deze aanvullende geneesmiddelen gebruiken, zien sommigen de voordelen al.
Stap 6. Heb een gezond idee van gewicht
"Gezond" is niet hetzelfde als "dun". Obesitas bij adolescenten is een groot probleem in sommige landen, met name de Verenigde Staten, maar ondergewicht en ondervoeding zijn ook ongezond. Er zijn veel tieners die last hebben van eetstoornissen zoals boulimia en anorexia, of andere ongezonde gewoontes zoals overmatige lichaamsbeweging om af te vallen. Als je problemen hebt met je lichaam, zoek dan hulp.
- Vermijd je om te eten, ook al heb je honger, uit angst om dik te worden? Dwing je jezelf om te braken na het eten, het gebruik van laxeermiddelen of meer dan 5 uur per week sporten? Zijn uw menstruaties gestopt vanwege het verliezen van veel gewicht? Eetstoornissen zijn ernstige problemen en vereisen professionele hulp. Adolescenten met een eetstoornis hebben meer kans om ziek te worden, te overlijden aan complicaties of zelfmoord te plegen.
- Praat voor hulp met uw arts, familie, vrienden, schoolbegeleider, coach of iemand die u vertrouwt. Mensen die om je geven zullen niet oordelen, ze willen je alleen helpen. Ken de symptomen en zoek ondersteuning in online of lokale gemeenschappen.
Stap 7. Accepteer wat jou "anders" maakt
Tieners beginnen meestal te twijfelen aan hun identiteit en seksualiteit. Je bent dus niet de enige. Seksuele verschillen zijn geen ziekte. Dat is wat je bent. Accepteer de verschillen die goed zijn jezelf, zoek antwoorden op uw vragen en zoek zo nodig ondersteuning van dierbaren en professionele experts.
- Misschien vindt u het moeilijk om toe te geven dat er verschillen zijn in uw seksualiteit vanwege botsingen tussen culturen, normen of angst voor de reacties van andere mensen. Beken aan een ouder, vriend, therapeut, dokter, coach of iemand die je vertrouwt. Je zult je opgelucht en gelukkig voelen om jezelf te zijn en de juiste keuze te kunnen maken.
- Sommige tieners ervaren gender- en identiteitsproblemen, wat het gevoel is dat je als meisje bent geboren, maar je eigenlijk als een jongen voelt. Dit wordt meestal transgender genoemd, of gewoon trans. U kunt dit probleem omzeilen door een therapeut of hulpverlener te raadplegen die gespecialiseerd is in gender, en vrienden en familie om steun te vragen bij het identificeren van uzelf.
Stap 8. Zoek hulp als je die nodig hebt
Veel tieners hebben te maken met depressie, angst, geweld en andere problemen. Gezinsproblemen, lichamelijk of seksueel misbruik en psychische problemen kunnen u ertoe aanzetten uzelf pijn te doen of zelfmoord te plegen. Je bent niet de enige en alles zal beter worden.
- Als je erover denkt jezelf pijn te doen, praat dan zo snel mogelijk met iemand die je vertrouwt.
- U kunt ook contact opnemen met de geestelijke gezondheidszorg bij het directoraat geestelijke gezondheidszorg van het ministerie van Volksgezondheid op het hotlinenummer 500-454
- Er zijn veel bronnen op internet beschikbaar over de geestelijke gezondheid van adolescenten. Weet precies hoe u zich voelt en neem zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Methode 4 van 4: Heb gezonde associaties
Stap 1. Drink geen alcohol
Het drinken van alcohol op jonge leeftijd kan de groei en ontwikkeling van de hersenen remmen. Niet alleen dat, studies tonen aan dat het drinken van veel alcohol een negatief effect heeft op de gezondheid en het welzijn van toekomstige kinderen. Blijf uit de buurt van alcohol tot de leeftijd van 21 jaar. Dit is niet alleen om juridische problemen te voorkomen, maar ook om de hersenen de kans te geven zich volledig te ontwikkelen.
NOOIT drinken en autorijden, of in een auto stappen die wordt bestuurd door iemand die alcohol drinkt. Als je drinkt, ga dan naar huis met een bij bewustzijn, of bel een vriend of ouder om je op te halen. Een andere optie is een taxi
Stap 2. Gebruik geen drugs
Drugs hebben een negatieve invloed op lichaam en geest. Marihuana verstoort het geheugen en de concentratie. Kalmerende middelen zoals Valium kunnen stoppen met ademen. Stimulerende middelen zoals cocaïne drukken het hart en veroorzaken paranoia. Opioïden zoals heroïne en voorgeschreven pijnstillers zijn verslavend en veroorzaken problemen met drugsgebruik. Drugs lijken misschien verleidelijk, maar ze zijn het juridische, fysieke en mentale risico niet waard.
Stap 3. Rook niet
Sigaretten zijn zo verslavend dat als u momenteel niet rookt, u er ook niet aan begint. Roken veroorzaakt meer vermijdbare sterfgevallen dan drugs, en als het eenmaal is begonnen, is het erg moeilijk om te stoppen. Roken is erg slecht, zelfs als u momenteel gezond bent. Sigaretten kunnen het risico op astma en longinfecties verhogen, het vermogen om te oefenen verminderen, tanden beschadigen en een slechte adem veroorzaken, en kleding laten ruiken naar rook.
Na het stoppen met roken voelt u direct de voordelen, zoals een scherpere smaak en geur en een gemakkelijkere ademhaling
Stap 4. Gebruik het internet met zorg
Tegenwoordig is alles en iedereen verbonden met internet. Hoewel dit een geweldig hulpmiddel is om contact te houden met vrienden en op de hoogte te blijven van het wereldnieuws, is het risico er altijd. Er zijn veel gevallen van online pesten die jongeren treffen. Onthoud ook dat alles wat je op internet zet voor altijd zichtbaar zal zijn voor mensen.
- Voer nooit persoonlijke informatie in zoals huisadres, BPJS-nummer of andere persoonlijke gegevens. Roofdieren kunnen misbruik van u maken wanneer ze deze persoonlijke informatie te weten komen.
- Plaats geen foto's van jezelf terwijl je iets illegaals doet, of iets waarvan je niet wilt dat je oma of potentiële werkgever het ziet.
Stap 5. Meld pesten
Pesten kan iedereen overkomen, persoonlijk of via internet. Wat voor soort pesten je ook ervaart, meld het onmiddellijk. Sommige tieners zijn zo depressief door pesten dat ze zichzelf pijn doen of het op anderen afreageren. Het zou niet zo moeten zijn. Meld het aan je ouders of schoolautoriteiten als iemand:
- Het verspreiden van leugens of onware geruchten over jou.
- Je fysiek pijn doen.
- Maak grapjes over of noem je harde taal.
- Maak negatieve opmerkingen over uw geslacht, genre, ras, religie, seksuele geaardheid of fysieke beperkingen.
- Belt, sms't of benadert je herhaaldelijk nadat je hem hebt gevraagd te stoppen (dit wordt stalking genoemd, je kunt aangifte doen bij de politie).
Stap 6. Krijg seksuele voorlichting
Bespreek dit onderwerp open en eerlijk met een ouder, arts of andere volwassene met kennis van zaken en die u vertrouwt. Je weet niet of wat je vrienden zeggen over seks waar is. Zoek naar nauwkeurige informatie voordat u aan seks denkt.
- Seks kan leiden tot ongewenste zwangerschappen en seksueel overdraagbare aandoeningen zoals gonorroe, chlamydia, hepatitis B, herpes, humaan papillomavirus (HPV), syfilis en hiv/aids. Sommige van deze ziekten zijn behandelbaar, maar andere (zoals herpes, HPV en HIV) zijn levenslang. HPV kan wratten en baarmoederhalskanker veroorzaken, terwijl hiv/aids de levensverwachting verkort en patiënten erg ziek maakt.
- Denk zowel aan uw eigen gevoelens over seks als aan uw principes. Waarom wil je seks hebben? Waarom wil je wachten? Denk na over uw religieuze en culturele opvattingen, uw zelfrespect en uw bereidheid om de verantwoordelijkheden van het hebben van seks onder ogen te zien.
Stap 7. Bepaal wanneer je klaar bent om aan te haken
Deze “klaar” tijd verschilt van persoon tot persoon. Er zijn mensen die willen wachten tot de volwassenheid of na het huwelijk, er zijn ook mensen die zich op hun gemak voelen als ze voelen dat de relatie klaar is. Je moet je niet onder druk gezet, gepest of gemanipuleerd voelen in relaties, en doe het niet omdat iemand anders het doet. Je kunt misschien beoordelen of de relatie klaar is als:
- Jij en je partner vertrouwen elkaar en kunnen eerlijk tegen elkaar zijn.
- U praat gemakkelijk over gevoelens en de risico's van seks, zoals seksueel overdraagbare aandoeningen.
- U en uw partner hebben seksuele voorlichting gekregen en kunnen zwangerschap en seksueel overdraagbare aandoeningen voorkomen met condooms of andere anticonceptiemethoden.
- Jij en je partner respecteren elkaars behoeften met betrekking tot het gebruik van schilden en nemen pas contact op als jullie er allebei klaar voor zijn.
Stap 8. Laat je niet onder druk zetten
Laat je nooit dwingen om seks te hebben, drugs of alcohol te gebruiken of iets illegaals te doen. Als iemand je onder druk zet, probeer dan op de volgende manieren te reageren (geldt voor seks, drinken, drugs en elke andere situatie waar van toepassing):
- Doe het allemaal!: "Het maakt me niet uit. Ik ben hen niet. En niet iedereen doet dat!”
- Als je van me houdt, wil je met me slapen.: "Als je van me houdt, zul je me niet onder druk zetten om iets te doen wat ik niet wil."
- Als je niet met me naar bed wilt, gaan we uit elkaar.: "Als je vriendje zijn betekent dat ik met je naar bed moet, dan wil ik je vriendin niet meer zijn."
Stap 9. Oefen veilige seks als je hebt besloten
De enige manier om zwangerschap en seksueel overdraagbare infecties te voorkomen, is door helemaal geen seks te hebben. Als u echter eenmaal een besluit heeft genomen, minimaliseert u het risico door anticonceptie en barrièremethoden te gebruiken om uzelf te beschermen. Er zijn veel opties voor anticonceptie, van pillen, spiraaltjes, hormonale ringen, anticonceptiepleisters, injecties en implantaten. De beste manier om een anticonceptiemethode te kiezen, is door met een gynaecoloog te praten. Houd er rekening mee dat deze methode Nee voorkomen van seksueel overdraagbare aandoeningen.
- Gebruik een nieuw condoom elke keer dat je seks hebt, en een nieuw condoom in afwisselend vaginale, anale en orale actie. Condooms zijn alleen effectief als ze correct worden gebruikt, verlopen niet, lekken niet en worden op de juiste manier verwijderd. Probeer een condoom met reservoirtip te gebruiken.
- Orale seks brengt ook een risico met zich mee op seksueel overdraagbare aandoeningen. Gebruik daarom barrièremethoden wanneer u in contact komt met lichaamsvloeistoffen van andere mensen, zoals tandmoeders, condooms of plastic.
- De "pull"-methode is niet effectief in het voorkomen van zwangerschap, noch is de "kalendermethode" voor geslachtsgemeenschap buiten de vruchtbare periode. Beide methoden hebben nog steeds een hoog risico op zwangerschap en seksueel overdraagbare aandoeningen.
- Haal het HPV-vaccin. De voor adolescente meisjes goedgekeurde vaccins zijn Cervarix, Gardasil en Gardasil 9. U moet deze vaccins krijgen tussen de 9 en 14 jaar, 6 maanden later en voordat u vaginale, anale of orale seks heeft.
- Als het condoom lekt of als er een noodgeval is, gebruik dan noodanticonceptie om zwangerschap te voorkomen. "Plan B" of "ochtendpil" mag NIET worden gebruikt als de primaire anticonceptiemethode. Dit is alleen voor noodsituaties nadat andere methoden hebben gefaald. U kunt deze pillen krijgen bij de apotheek. Drink het zo snel mogelijk op.
