In de Verenigde Staten zou bijna een kwart van de bevolking een buitensporige angst hebben voor bepaalde dieren. Vooral katten worden vaak geïdentificeerd als zeer gevreesde dieren. Sommigen vragen zich misschien af hoe men bang kan zijn voor katten, maar veel mensen melden een overdreven en zelfs onredelijke angst voor katten. De diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen - vijfde editie (DSM-V) geeft geen specifieke naam voor de fobie van katten, maar erkent dat een persoon "bepaalde fobieën" kan ervaren, waaronder angst voor katten. Dus als je last hebt van een fobie voor katten, ben je niet de enige.
Stap
Deel 1 van 3: Gevoeligheid verminderen met afbeeldingen en video's
Stap 1. Zoek op internet naar afbeeldingen van katten
Zorg ervoor dat u elke afbeelding die u op uw computer vindt, opslaat. Probeer verschillende soorten katten te vinden op maat, kleur, vachttype, enz. Zorg er ook voor dat u enkele close-upfoto's vindt, evenals foto's waarop de kat dagelijkse routineactiviteiten uitvoert, zoals wandelen, eten, liggen en interactie met mensen.
U hoeft de zoekbronnen voor afbeeldingen niet te beperken tot alleen internet. Soortgelijke afbeeldingen vindt u ook in tijdschriften en pamfletten
Stap 2. Kies een afbeelding en print deze uit, bij voorkeur in kleur
Kijk naar de afbeelding en bevestig je positie op de angstschaal. Doe dit door te bepalen hoeveel angst je ervaart op een schaal van 1-10. 1 duidt op de afwezigheid van angst, terwijl 10 duidt op overmatige angst.
Stap 3. Kijk elke dag een paar minuten naar foto's van katten
Probeer daarbij kalm te blijven. Doe ook je best om te voorkomen dat je wegkijkt. Als u merkt dat u wegkijkt, moet u zich opnieuw op het beeld concentreren zodra u het opmerkt. Blijf dit elke dag doen totdat je angstniveau erg laag wordt als je de foto ziet.
- Bepaal van tevoren hoe lang je de afbeelding per dag bekijkt. 10-15 minuten lijkt een redelijke hoeveelheid tijd om in je dagelijkse routine op te nemen.
- Als je merkt dat je je angstig voelt, probeer dan diep adem te halen om jezelf weer te kalmeren. Ga op een stoel zitten die je rug kan ondersteunen. Adem in zodat de lucht van de maag naar de borstkas gaat. Tel tot vier terwijl je langzaam inademt. Adem dan uit zodat je de lucht vanuit je borst uit je lichaam voelt terugstromen. Tel tot zeven terwijl je uitademt. Herhaal zo vaak als nodig is. Probeer deze ontspanningstechniek te gebruiken als je naar afbeeldingen van katten kijkt.
- Na een paar dagen te hebben gedaan, zal de angst die je voelt verminderen. Zorg ervoor dat u altijd uw positie op de angstschaal onthoudt. Onthoud dat het doel is om een 1 of 2 op de schaal te bereiken.
Stap 4. Druk de rest van de kattenfoto's af die u op uw computer hebt opgeslagen
Gebruik deze afbeeldingen om een collage te maken door ze met lijm op karton te plakken. Nadat je geen angst meer voelt door naar een foto van een kat te kijken, is het nu tijd om over te schakelen naar het zien van foto's van katten in grote aantallen. Door deze aanpak te volgen, kunt u langzaam vertrouwen opbouwen. Zorg ervoor dat je elke dag een paar minuten de tijd neemt om naar de collage te kijken. Blijf dit doen totdat de kattenfoto's je niet langer angst bezorgen.
- Verhoog de blootstelling langzaam door met één kat te beginnen en vervolgens over te gaan naar meerdere katten. Het uiteindelijke doel is om uw gevoeligheid voor katten volledig te verminderen. Als u echter begint met een tekening van veel katten, kunt u zich overweldigd voelen, zodat u uiteindelijk stopt voordat deze methode werkt. Daarom is het belangrijk om te beginnen met iets waar je mee om kunt gaan.
- Het kan zijn dat je de collage moet ophangen waar je hem vaak zult zien. Dit kan het desensibilisatieproces helpen versnellen. Houd echter specifiek voor deze activiteit 10-15 minuten apart.
- Onthoud dat het doel is om 1 of 2 te scoren op de angstschaal bij het bekijken van de collage.
Stap 5. Bekijk een kattenvideo
Zoek naar korte, leuke kattenvideo's om te bekijken op YouTube en bekijk ze een paar dagen lang steeds weer. In het begin kan het je angst opwekken, maar je moet ernaar blijven kijken totdat je je niet langer angstig voelt.
- Het bekijken van video's is een geweldige manier om jezelf voor te bereiden om van het kijken naar foto's van katten over te gaan naar het maken van echt fysiek contact.
- Het is waarschijnlijk een goed idee om een vriend de YouTube-video te laten bekijken voordat u hem ziet. Op deze manier vermijd je video's die soms een felle kat tonen, wat de fobie kan verergeren.
- Houd je angstschaal in de gaten. Zodra je 1 of 2 op de schaal hebt bereikt, kun je doorgaan met fysiek contact maken.
Deel 2 van 3: Fysiek contact maken
Stap 1. Bel je kattenvriend en vertel hem over je angst
Leg haar uit dat je wilt leren om meer op je gemak te zijn in de buurt van katten en dat je haar hulp nodig hebt. Vraag of je de komende weken elke dag bij hem thuis mag komen om te wennen aan de kat.
- Het kan moeilijk zijn om elke dag naar het huis van je vriend te komen, maar het is belangrijk om zo vaak mogelijk contact met de kat te hebben. Stel een schema op en houd je eraan. Naarmate je jezelf geleidelijk blootstelt aan waar je bang voor bent, zal je lichaam aanpassingen maken en uiteindelijk stoppen met het vrijgeven van stresshormonen. Daarom, hoe meer tijd je in de buurt van katten doorbrengt, hoe sneller de angst voor katten zal verdwijnen.
- Zorg ervoor dat je een vriend kiest met een vriendelijke kat. Je vriend kan misschien al beoordelen of zijn huisdier geschikt is voor deze activiteit. Het kan echter een goed idee zijn om haar te vragen of de kat vriendelijk is voordat je haar bezoekt.
Stap 2. Bekijk de kat van een afstand
De eerste keer dat u contact maakt met een kat, doe dit dan op een comfortabele afstand. Vraag je vriend of vriendin om de kat in een andere kamer te plaatsen waar je wel kunt zien, maar geen direct fysiek contact met je kunt maken. Je kunt je vriend ook vragen om de kat vast te houden terwijl hij buiten van je af staat. Blijf ongeveer 10-15 minuten in het huis van je vriend en vraag dan toestemming om te vertrekken. Blijf dit doen totdat je je niet meer angstig voelt.
Stap 3. Ga naast de kat zitten
Het gebruik van een dierentas is een geweldige manier om te beginnen. Vraag je vriend om de kat in een zak te doen en dicht bij je te houden. Een afstand van 60 tot 90 cm is een redelijk goede nabijheid. Blijf 10-15 minuten in de buurt van de kat en vraag dan toestemming om te vertrekken. Doe dit totdat je je niet meer angstig voelt.
Stap 4. Laat je vriend naast je zitten met de kat op schoot
Hierdoor kun je in de buurt van de ongebreidelde kat zijn, maar als je vriend hem vasthoudt, krijg je de zaken meer onder controle. Ga 10-15 minuten zitten en vraag dan toestemming om te vertrekken. Blijf dit doen totdat je je niet meer angstig voelt.
- Onthoud dat je het dier in dit stadium niet hoeft aan te raken. Het doel is om in de buurt van de kat te zijn, zodat je eraan gewend raakt om buiten de zak dicht bij de kat te zijn.
- Hoewel dit wat ongemak kan veroorzaken, kun je het stoppen als je je op een gegeven moment overweldigd begint te voelen.
- Probeer het proces altijd met succes af te sluiten. Als je je overweldigd voelt en besluit ermee te stoppen, vraag dan je vriend of vriendin om de kat terug in haar tas te doen of vraag of ze een beetje weg kan gaan. Probeer een beetje te wachten voordat je besluit te vertrekken totdat je je niet langer overweldigd voelt. Op deze manier kunt u uw angst verminderen zonder uw angst te vergroten.
Stap 5. Aai de kat
Moedig jezelf aan om het dier fysiek aan te raken. Begin door een paar seconden vast te houden en werk dan omhoog. Zorg ervoor dat je de kat alleen aanraakt waar hij zich niet ongemakkelijk voelt. dr. Marty Becker stelt enkele gebieden voor waar katten blij zijn om geaaid te worden en plaatsen om te vermijden:
- Katten worden graag onder de kin gewreven waar het kaakbot en de schedel samenkomen. De basis van de oren en wangen achter de snorharen maken ook deel uit van wat de meeste katten plezier geeft.
- Katten lijken er ook van te genieten om met een beetje druk op de rug geaaid te worden wanneer je hand het stuitje bereikt.
- Vermijd het aaien van de kat op de buik. Zelfs als de hond het leuk vindt, voelt de kat zich onbeschermd en reageert mogelijk niet goed op deze beweging.
Stap 6. Houd de kat op schoot
Als u eenmaal vertrouwd bent met het aaien van de kat, laat u de kat op uw schoot klimmen. Laat hem een paar seconden of minuten op je schoot blijven (zolang je je comfortabel voelt) en vraag je vriend om hem op te halen. Als het je lukt om de kat vast te houden zonder je angstig te voelen, is je angst voor katten misschien verdwenen.
Stap 7. Benader de kat regelmatig
Dit is erg belangrijk omdat angst terug kan komen als je niet blijft proberen. Daarom is het belangrijk dat je jezelf regelmatig blijft blootstellen aan katten, zodat je angst niet opnieuw de kop opsteekt. Probeer regelmatig naar huizen met katten te gaan, zodat je je op je gemak kunt blijven voelen bij katten.
Een bezoek aan de dierenwinkel als er geen toegang tot de kat is, is een andere geweldige manier. Dit is vooral geweldig als je kattenverzorgers de stad uit zijn
Deel 3 van 3: Je denken hervormen
Stap 1. Erken dat uw fobie voor katten kan worden verergerd door nutteloze gedachten
De meeste mensen die bang zijn voor katten, realiseren zich eigenlijk dat katten ongevaarlijk zijn. Ze hebben echter een angstreactie die in de hersenen ontstaat en niet kan worden gecontroleerd.
- Fobieën zijn vaak aangeleerd gedrag. Iemand kan één slechte ervaring met katten hebben, dan kan hij katten onbewust gaan associëren met negatieve dingen, zoals ziekte, of hij kan "leren" bang te zijn voor katten door het angstige gedrag van zijn ouders rond katten te zien toen hij een kind was. kind..
- Verschillende delen van de hersenen spelen een rol bij deze fobie. Daarom zal het enige tijd duren om de hersenen opnieuw te trainen om anders te denken en te reageren op katten.
Stap 2. Maak een lijst van alle negatieve en nutteloze gedachten die je rond je kat voelt
Wanneer u deze nutteloze gedachten kunt identificeren, kunt u beginnen ze te evalueren. Je merkt misschien dat de meeste van deze gedachten zich in een (of meer) van de volgende drie cognitieve vervormingen bevinden:
- Waarzeggerij is wanneer een persoon aanneemt dat hij de uiteindelijke uitkomst van een situatie kent zonder enig ondersteunend bewijs. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Deze kat gaat me krabben", ook al heb je nog nooit eerder contact met de kat gehad.
- Overgeneraliseren is wanneer een persoon aan één specifieke gebeurtenis denkt en ervan uitgaat dat alle gebeurtenissen gelijk zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "De kat van mijn vriend heeft me twee jaar geleden gekrabd, daarom zijn alle katten woest."
- Catastroferen is wanneer je voorspelt dat er een negatief einde zal komen en gelooft wanneer dat gebeurt, de uitkomst rampzalig zal zijn. Dit is wanneer je ervan uitgaat dat alles in het ergste geval goed zal komen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Als die kat me zou krabben, zou ik een infectie krijgen en doodgaan."
Stap 3. Vervang deze negatieve gedachten door meer nuttige gedachten
U kunt dit doen door andere uitspraken te doen om deze negatieve gedachten tegen te gaan. Wanneer je dit doet, train je in wezen je onderbewustzijn om nutteloze cognitieve vervormingen te verwijderen en ze te vervangen door positievere overtuigingen.
- Richt u op het vervangen van negatieve gedachten door positieve uitspraken die u zullen helpen een neutraal of positiever eindresultaat te benadrukken. U kunt bijvoorbeeld de gedachte "Deze kat gaat me krabben" vervangen door een uitspraak als "Veel mensen gaan elke dag met katten om en worden niet gekrabd."
- Je kunt zelfs uitspraken gaan gebruiken die minder negatief zijn dan je aanvankelijk dacht. U kunt bijvoorbeeld de gedachte "Als die kat me krabt, ik krijg een infectie en sterf" vervangen door een minder negatieve uitspraak als: "Het ergste dat kan gebeuren is dat de kat me krabt en wegrent. Ik ben al eerder gekrabd en het smaakte niet slecht. De kans is groot dat ik geen infectie krijg." Uiteindelijk zul je minder negatieve gedachten kunnen vervangen door iets dat nog positiever is
- Probeer dit te doen wanneer er negatieve gedachten opkomen. Uiteindelijk ga je positief over katten denken.
Tips
- De eerste keer dat je fysiek contact hebt met een kat, probeer dit dan elke dag of zo vaak mogelijk te doen. Maak een schema en houd je eraan.
- Hoe vaker je met katten omgaat, hoe sneller je de angst overwint. Met herhaalde interacties zul je beginnen te beseffen dat het worstcasescenario waarschijnlijk niet zal gebeuren. Wanneer dit gebeurt, is de angst niet langer sterk.
- Probeer erachter te komen wat specifiek de angst veroorzaakt. Het is misschien niet de kat zelf die de angst veroorzaakt, maar eerder wat je denkt dat er met de aanwezigheid van de kat zal gebeuren. Ben je bang dat de kat zal krabben, aanvallen, bijten of iets anders zal doen dat je zal schaden? Als je daar achter komt, zal het veel gemakkelijker zijn om je negatieve gedachten en overtuigingen te veranderen.
- Wanneer je net fysiek contact met katten begint te krijgen, probeer dan contact met katten te vermijden buiten de gecontroleerde interacties bij je vriend thuis. Zo voorkom je onverwachte situaties die tot tegenslagen kunnen leiden.
- Als je geen vriend hebt die een kat heeft, is een andere optie om een dierenwinkel te bezoeken of een plaats met adopteerbare katten.
- Als uw kattenangst ernstig is, wilt u misschien met minder tijd beginnen en bij elk bezoek aan tien tot vijftien minuten werken. Overweeg ook om contact te zoeken met kittens en vervolgens over te stappen op volwassen katten. Kittens zullen zich waarschijnlijk niet al te gevaarlijk voelen.
- Het lezen van artikelen over katten kan ook helpen om je angst te overwinnen. Dit zal waarschijnlijk het meest nuttig zijn in de desensibilisatiefase van het gebruik van afbeeldingen.
- Weet wat je gaat doen voordat je de kat elke keer bezoekt. Op deze manier zal de angst voor het onbekende je er waarschijnlijk niet van weerhouden om door te gaan met het proces.
- Het loslaten van je angsten en fobieën kost tijd, dus sla jezelf niet op als dit niet zo snel gaat als je denkt dat het zou moeten. Raak eraan gewend het proces te doorlopen en neem zoveel tijd als nodig is.
Waarschuwing
- Laat je tijdens dit proces niet overweldigen. Hoewel het misschien een beetje ongemakkelijk is, stop dan met wat je aan het doen bent als je je overweldigd voelt. Aangezien je zeker succes wilt hebben aan het einde van het proces, probeer terug te gaan naar de laatste stap die je geen angst bezorgt. Als u zich bijvoorbeeld overweldigd voelt door de kat vast te houden, kunt u proberen de kat terug te geven aan de eigenaar.
- Zorg ervoor dat u dit proces op een veilige plaats doorloopt. Katten moeten bij een vertrouwde vriend of organisatie zijn die katten goed kent en kan bevestigen dat ze gezond en vriendelijk zijn.
- Als uw kattenangst erg ernstig is, kunt u overwegen om uw fobie met uw arts te bespreken. Soms kunnen anti-angst medicijnen helpen.
