Wanneer je er prachtig uit moet zien op een belangrijk evenement waar je bij moet zijn, dan blijkt dat je favoriete kleding niet meer past op je groeiende lichaam. De oplossing, je moet snel afvallen. Bij een krappe tijd is joggen of een plantaardig dieet natuurlijk niet genoeg. Raak niet in paniek! Volg en pas de volgende stappen toe om in slechts twee weken 5 kg te verliezen.
Stap
Deel 1 van 3: Oefenen
Stap 1. Maak een oefenplan
Afvallen betekent meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Afvallen met 2,5 kg in één week betekent 17.500 calorieën uit het lichaam verwijderen.
- Om meer gewicht te verliezen, combineer je cardiotraining met krachttraining (gewichtheffen). Maar als je maar één soort oefening kunt doen, kies dan voor cardiotraining, want deze oefening geeft meer maximaal resultaat dan krachttraining.
-
Je kunt ook High Intensity Interval Training (HIIT) doen. Dat is als je een zware training wilt combineren met een ontspannen training. Een voorbeeld van een HIIT-oefening: sprint 30 seconden, ga dan verder met een normale wandeling van 60 seconden. Geloof het of niet, je kunt in minder tijd trainen terwijl je meer vet verbrandt. Ook als je rust en op de bank zit, blijft je stofwisseling hoog en verbrandt je lichaam tot 24 uur later meer calorieën.
HIIT is perfect voor drukbezette mensen, aangezien het maar ongeveer 15 minuten duurt. Maar vergeet niet om altijd op te warmen en af te koelen tijdens het doen van deze oefening
Stap 2. Doe yoga
Stress is de belangrijkste oorzaak van te veel eten. Door 60 minuten yoga te beoefenen (je kunt het doen terwijl je je favoriete film in de woonkamer kijkt) kan je 180-360 calorieën verbranden. Niet alleen dat, onderzoek toont aan dat het beoefenen van yoga verschillende voordelen kan bieden:
- Stress verminderen
- Verhoog het niveau van lichaamsbewustzijn (vooral honger en verzadiging)
- De ziel kalmeren
Stap 3. Maak er een leuke activiteit van
Doe niet steeds dezelfde oefeningen zodat je je niet gaat vervelen en je lichaam niet aan dezelfde oefeningen went.
- Door te variëren in je trainingen blijf je gemotiveerd, wat een belangrijke succesfactor is.
- Maak van dit belangrijke evenement een geweldige kans om calorieën te verbranden. Je kunt beter golfen, tennissen of zwemmen dan in een bioscoop te zitten.
Stap 4. Benut alle kansen
Elke activiteit kan in de praktijk worden omgezet als je de juiste mindset hebt.
- Gebruik de trap en vermijd de lift om op de bovenste verdieping te komen.
- Als je rustig zit of loopt, gebruik dat moment dan om te blijven oefenen met een kleine halter.
- Maak van dagelijkse activiteiten een oefening. Doe het serieus en met plezier wanneer u tuiniert of de auto wast!
Stap 5. Oefen met discipline
De resultaten zijn niet automatisch zichtbaar. Dus wees geduldig
- Als je lichaam gewend is aan de oefening die je doet, verhoog dan de intensiteit. Daag jezelf uit.
- Doe oefeningen op basis van vaardigheid. Als u zich duizelig of flauw voelt, stop dan met de oefening.
Deel 2 van 3: Goed eten
Stap 1. Eet gevarieerd en uitgebalanceerd
Gezonde voeding maakt onze maag sneller vol. Als je je vol en voldaan voelt, zal je trek in snacken afnemen.
- Eet fruit en groenten. Stel dat je voor 400 calorieën aan junkfood eet, misschien ben je een paar minuten later op zoek naar meer voedsel om te eten. Dit komt omdat de olie in junkfood je maag niet vol kan maken. Aan de andere kant kunnen groenten en fruit je maag vol maken. Om het te bewijzen, probeer 400 calorieën aan groenten te eten en bekijk de resultaten!
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Omdat ongeveer 90% van de voedingsstoffen verloren zijn gegaan en ervoor zorgen dat we continu weer willen eten.
- Eet kleurrijk voedsel. De meeste mensen geven de voorkeur aan voedsel dat "wit" is. Eet voedingsmiddelen die hun oorspronkelijke kleur behouden, zodat je de juiste hoeveelheden vitamines en mineralen binnenkrijgt.
- Afgezien van fruit en groenten, zijn andere voedingsmiddelen die zeer goed zijn voor snel gewichtsverlies: eiwitten, sojaproducten, gevogelte zonder vel, vis, schaaldieren, magere zuivelproducten en mager vlees.
Stap 2. Drink water
En drink nog meer. Een glas ijskoud water geeft je stofwisseling binnen 10 minuten een boost. (omdat je lichaam moet werken om het op te warmen).
Drink een glas water voor het eten. Deze actie zorgt ervoor dat de CCK in je lichaam snel gaat werken. CCK is een hormoon dat werkt om een vol gevoel te geven. Je gaat minder eten omdat je lichaam aangeeft dat je vol zit
Stap 3. Vergeet niet te ontbijten
Als u niet ontbijt, kunt u aankomen, omdat u midden op de dag meer zult eten.
- Wen er aan om maar liefst 300 calorieën te ontbijten. Die hoeveelheid is voldoende om te bewegen, en laat toch ruimte voor twee grote maaltijden voor de rest van de dag.
- Vermijd het consumeren van koolhydraten in de ochtend. Je lichaam zet deze koolhydraten om in vet.
Stap 4. Maak een voedingsdagboek
Het kan u herinneren aan uw eetgewoonten en u laten zien welk dieet u kiest.
- Sla het eten niet over! Houd in gedachten dat de eerste stap om te veranderen eetgewoonten zijn.
- Samenwerken met vrienden. Vraag een vriend om je voedingslogboek te komen controleren om je gemotiveerd te houden om altijd de eetgewoonten te volgen die je hebt ingesteld en niet van het pad af te raken.
Stap 5. Bereken uw caloriebehoefte
Iedereen heeft elke dag een ander aantal calorieën nodig. Bepaal het aantal dagelijkse calorieën dat je nodig hebt en pas ze gedisciplineerd toe. Deze caloriebehoefte hangt af van de mate van activiteit die u doet.
Om maar liefst 2,5 kg in een week af te vallen, moet je 2500 calorieën per dag verliezen. Kies het juiste type en de juiste intensiteit van de oefening, zodat je op één dag zoveel calorieën kwijt kunt raken. Zoek op internet informatie hoe je precies het aantal calorieën dat je nodig hebt kunt berekenen
Stap 6. Ontdoe je van ongezond voedsel dat je eetlust verleidt
Als er iets in de keuken is dat je opwindt, doe het dan weg.
- Weg met snoep en snoep
- Gooi bewerkte dranken en koolzuurhoudende dranken weg
- Weg met "witte" koolhydraten en vetrijke zuivelproducten
Stap 7. Eet niet onzorgvuldig
Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename.
Als je je verveelt en iets wilt eten, drink dan meteen water (en train wat harder)
Deel 3 van 3: Andere alternatieven
Stap 1. Dieet fruit- en groentesap
Dit trending-dieet wordt gedaan door alleen fruit- en groentesappen te consumeren om alle gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Fruit- en groentesappen die speciaal voor dit soort dieet zijn geproduceerd, kunt u krijgen in voedingswinkels en supermarkten.
Doe dit dieet niet langer dan een paar dagen als u geen arts heeft geraadpleegd
Stap 2. Eten zonder zout
Met dit dieet zal het vermogen van het lichaam om vocht vast te houden drastisch afnemen, waardoor de tailleomvang smaller wordt.
- Door dit dieet te doen, verbruikt u echt geen zout. Je kunt niet eten in restaurants en je kunt helemaal geen bewerkte voedingsmiddelen eten.
- Je moet grote hoeveelheden water consumeren om dit dieet te doen. Maar je mag nog steeds groene thee consumeren.
- Dit dieet wordt op de lange termijn afgeraden, omdat ons lichaam nog steeds zout nodig heeft.
Stap 3. Ga op een "Master Cleanse" dieet
Net als bij het sapdieet, gebruikt dit dieet ook vloeistoffen. De dranken die in dit dieet worden gebruikt, zijn een mengsel van de volgende ingrediënten:
- 2 eetlepels citroensap
- 2 eetlepels biologische ahornsiroop
- 1/10 theelepel chilipoeder
-
300 ml water
'S Avonds kunt u het vervangen door laxerende kruidenthee
-
Dit dieet mag slechts 4-14 dagen worden gedaan. Ga daarna geleidelijk terug naar het eten van vast voedsel.
In dit dieet ontbreken spieren en vocht, geen vet
Stap 4. Bezoek de sauna
In slechts een kwartier verliest je lichaam veel vocht.
- Raak niet uitgedroogd. Neem niet meer dan 15-20 minuten per dag een saunabad. Drink daarna een glas water.
- Als je gezondheidsproblemen hebt, ga dan niet naar de sauna.
Stap 5. Doe een lichaamspakking (bodyscrub)
Lichaamspakking zou gifstoffen uit het lichaam verwijderen, cellulitis verminderen en de huid verfraaien.
- Er zijn verschillende soorten bodywraps waar je uit kunt kiezen. Bezoek een spa-service in uw stad voor meer gedetailleerde informatie.
- Lichaamspakkingen kunnen niet permanent afvallen en ze kunnen dieet en lichaamsbeweging niet vervangen als ze voor een lange tijd worden gedaan.
Tips
- Probeer geen televisie te kijken of de computer te gebruiken voordat u de oefening doet. Zie het als een geschenk aan jezelf nadat je hard hebt gewerkt.
- Vroeg naar bed gaan. 'S Nachts voldoende slapen kan u helpen gewicht te verliezen en stress te verminderen.
- Gebruik de fiets of te voet om naar school of naar het werk te gaan. Deze actie kan niet alleen kosten besparen, maar ook het milieu helpen!
Waarschuwing
- Crashdiëten zijn geen gezonde manier om af te vallen. Het sapdieet of mastercleaning kan inderdaad snel afvallen, maar je gewicht zal weer normaal worden als je je gewoonten niet verandert.
- Afvallen is niet eenvoudig. Je zult niet in staat zijn om binnen twee weken 5 kg af te vallen als je je dieet en trainingsplan niet strikt en gedisciplineerd volgt.
- Afslankpillen zien er misschien aantrekkelijk uit, maar de resultaten zijn niet zo goed en gezond als wanneer u dieet- en bewegingsmethoden gebruikt.
