Als u zich zwak en lusteloos voelt, lijdt u mogelijk aan bloedarmoede. Gebrek aan ijzer en andere voedingsstoffen is de meest voorkomende oorzaak van een laag aantal rode bloedcellen. Lage hemoglobinewaarden en een laag aantal rode bloedcellen zijn twee van de tekenen van ondervoeding, ondervoeding en, in sommige gevallen, gevaarlijke ziekten zoals leukemie. Om uw aantal rode bloedcellen te verhogen, begint u met stap 1 hieronder.
Stap
Methode 1 van 3: Dieetaanpassingen maken
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer
Dit zal het lichaam helpen om verloren stoffen weer op te bouwen en te vervangen. Dagelijkse inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zal helpen de rode bloedcellen in het lichaam te verhogen. Dit komt omdat ijzer een belangrijk onderdeel is van rode bloedcellen en hemoglobine, wat helpt om zuurstof naar verschillende delen van het lichaam te verdelen. IJzer helpt ook bij het verwijderen van koolmonoxide tijdens het ademhalingsproces. Voedsel rijk aan ijzer omvat:
- noten
- Linzen
- Groene bladgroenten zoals kool en spinazie
- Gedroogde pruimen
- Slachtafval als hart
- Pinda
- eigeel
- rood vlees
-
Gedroogde Rozijnen
Als de dagelijkse consumptie van ijzerrijke voedingsmiddelen per dag niet voldoende is, kunt u deze aanvullen met supplementen en mineralen die de aanmaak van rode bloedcellen verhogen. IJzertabletten zijn verkrijgbaar in 50-100 milligram en kunnen 2-3 keer per dag worden ingenomen
Stap 2. Consumeer meer kopervoedingsstoffen
Koper komt voor in gevogelte, schaaldieren, lever, zaden, chocolade, noten, kersen en andere peulvruchten. Voedingssupplementen van koper zijn ook verkrijgbaar in de vorm van tabletten van 900 microgram en kunnen eenmaal per dag worden ingenomen.
- Volwassenen hebben 900 microgram koper per dag nodig. Tijdens de productieve leeftijd ervaren vrouwen menstruatie, dus hebben ze koper meer nodig dan mannen. Vrouwen hebben 18 milligram nodig, terwijl mannen slechts 8 milligram per dag nodig hebben.
- Koper is een ander belangrijk mineraal dat cellen helpt ijzer te verkrijgen in de chemische vorm die nodig is voor het ijzermetabolisme.
Stap 3. Zorg dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt
Foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd, helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen. Een significante afname van foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede.
- Granen, brood, donkergroene bladgroenten, erwten, linzen en bonen bevatten veel foliumzuur. Foliumzuur is ook verkrijgbaar in tabletvorm. Foliumzuur kan eenmaal per dag worden ingenomen in een dosis van 100 tot 250 microgram.
- Het American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) of ACOG beveelt een dagelijkse inname van 400 microgram foliumzuur aan voor volwassen vrouwen die elke maand menstrueren. Evenzo beveelt het National Institute of Health (United States National Institute of Health) de inname van 600 microgram foliumzuur aan voor zwangere vrouwen.
- Naast het helpen bij de aanmaak van gezonde bloedcellen, speelt foliumzuur ook een belangrijke rol bij de aanmaak en het herstel van cellen.
Stap 4. Neem vitamine A
Retinol, of vitamine A, helpt bij de ontwikkeling van stamcellen die rode bloedcellen in het beenmerg worden door ervoor te zorgen dat zich ontwikkelende rode bloedcellen voldoende ijzer krijgen om hemoglobine te produceren.
- Zoete aardappelen, wortelen, pompoen, donkergroene bladgroenten, zoete rode paprika's en fruit zoals abrikozen, sinaasappels, watermeloen, pruimen en meloen zijn rijk aan vitamine A.
- De dagelijkse behoefte aan vitamine A voor vrouwen is 700 microgram en 900 microgram voor mannen.
Stap 5. Neem ook vitamine C
Het nemen van vitamine C samen met ijzersupplementen kan een synergetisch effect hebben. Dit komt omdat vitamine C het vermogen van het lichaam om meer ijzer te absorberen verhoogt, waardoor de productie van rode bloedcellen toeneemt.
Door eenmaal daags 500 mg vitamine C samen met ijzer in te nemen, wordt de opname van ijzer in het lichaam verhoogd, zodat het effectiever is. Maar wees voorzichtig, ijzer in hoge concentraties kan ook schadelijk zijn voor het lichaam
Methode 2 van 3: Aanpassing van levensstijl
Stap 1. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is goed voor iedereen - ook voor mensen met een laag aantal rode bloedcellen - en kan zowel lichamelijk als geestelijk voordeel opleveren. Lichaamsbeweging houdt je gezond en wordt aanbevolen als preventief middel voor bepaalde ziekten.
- Oefeningen voor het hart zoals joggen, hardlopen en zwemmen zijn het beste, hoewel alle sporten ook goed zijn.
- Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Wanneer u intensief sport, zult u zich moe voelen en overvloedig zweten. Bij zware inspanning moet het lichaam grote hoeveelheden zuurstof kunnen opnemen. Als u zware lichamelijke inspanning doet, wordt er een signaal naar de hersenen gestuurd dat het lichaam geen zuurstof meer heeft en daardoor de aanmaak van rode bloedcellen en hemoglobine stimuleert. Dit proces transporteert en levert de benodigde zuurstof.
Stap 2. Geef slechte gewoonten op
Als u zich zorgen maakt over uw aantal rode bloedcellen, moet u roken en alcoholische dranken vermijden. Eigenlijk moet deze gewoonte worden vermeden voor de algemene gezondheid.
- Roken kan de bloedstroom verstoren omdat het de bloedvaten vernauwt en het bloed dik maakt. Hierdoor kan het bloed niet goed circuleren en zuurstof naar andere delen van het lichaam verdelen. Bovendien kan deze situatie het beenmerg zuurstof ontnemen.
- Aan de andere kant kan overmatig alcoholgebruik ook het bloed dik maken en langzaam stromen, zuurstofgebrek, de productie van rode bloedcellen verminderen en resulteren in onrijpe rode bloedcellen.
Stap 3. Krijg indien nodig een bloedtransfusie
Als uw aantal rode bloedcellen zo laag is dat voeding en supplementen niet meer voor grote aantallen rode bloedcellen kunnen zorgen, kan een bloedtransfusie een optie zijn. U kunt uw arts raadplegen en de nodige diagnostische tests krijgen. Deze test is een complete bloedtelling (CBC) die het aantal rode bloedcellen in uw lichaam meet.
Het normale bereik voor het aantal rode bloedcellen is 4 tot 6 miljoen cellen per milliliter. Als u een zeer laag aantal rode bloedcellen heeft, kan uw arts u bevelen een transfusie van rode bloedcellen (PRBC) of volbloed (volbloed) te ondergaan om aan de behoefte aan rode bloedcellen en andere bloedbestanddelen in het lichaam te voldoen
Stap 4. Voer regelmatig lichamelijk onderzoek uit
Regelmatig uw arts raadplegen is de beste manier om erachter te komen hoe uw rode bloedcellen zijn. Aanvullende tests kunnen nodig zijn om er zeker van te zijn dat er geen aandoening is die een laag aantal rode bloedcellen veroorzaakt. Het is het beste om regelmatig uw arts te raadplegen. Elk jaar regelmatig lichamelijk onderzoek doen is een goede gewoonte.
Als u te horen krijgt dat uw aantal rode bloedcellen laag is, volg dan de bovenstaande tips op. Zorg voor een gezonde levensstijl en voeding om het aantal rode bloedcellen te verhogen en raadpleeg uw arts. Als dit wordt gedaan, wordt het aantal rode bloedcellen idealiter weer normaal
Methode 3 van 3: Rode bloedcellen begrijpen
Stap 1. Ken basisinformatie over rode bloedcellen
Ongeveer een kwart van de cellen van het menselijk lichaam zijn rode bloedcellen of erytrocyten. Deze rode bloedcellen worden geproduceerd in het beenmerg, dat ongeveer 2,4 miljoen rode bloedcellen per seconde produceert.
- Erytrocyten circuleren 100 tot 120 dagen in het lichaam, voordat ze uiteindelijk sterven. Dit is de reden waarom we slechts om de 3 tot 4 maanden bloed kunnen doneren.
- Mannen hebben gemiddeld 5,2 miljoen rode bloedcellen per kubieke millimeter en 4,6 miljoen bij vrouwen. Als u regelmatig bloed doneert, zult u merken dat mannen vaker door de bloeddonorscreening komen dan vrouwen.
Stap 2. Weet hoe hemoglobine in het bloed werkt
Het ijzerrijke eiwit dat bekend staat als hemoglobine is het hoofdbestanddeel van rode bloedcellen. Hemoglobine maakt bloed rood omdat ijzer zich bindt aan zuurstof.
Elk hemoglobinemolecuul heeft vier ijzeratomen en elk is gebonden aan 1 zuurstofmolecuul en 2 zuurstofatomen. Ongeveer 33% van de erytrocyten is normaal hemoglobine van 15,5 g/dl bij mannen en 14 g/dl bij vrouwen
Stap 3. Begrijp de rol van rode bloedcellen
Rode bloedcellen spelen een belangrijke rol bij het transport van zuurstofrijk bloed van de longen naar de weefsels en cellen. Rode bloedcellen hebben een celmembraan bestaande uit lipiden en eiwitten en zijn essentieel voor fysiologische functies vanwege hun rol in het capillaire netwerk in de bloedsomloop.
- Afgezien daarvan helpen rode bloedcellen ook bij het verwijderen van koolstofdioxide. Rode bloedcellen bevatten het enzym koolzuuranhydrase, dat de reactie tussen water en kooldioxide mogelijk maakt om koolzuur te vormen en waterstof te scheiden van bicarbonaationen.
- Waterstofionen binden aan hemoglobine, terwijl bicarbonaationen het plasma binnenkomen en ongeveer 70% van de koolstofdioxide verwijderen. Twintig procent van de koolstofdioxide is gebonden aan hemoglobine, dat vervolgens in de longen vrijkomt. Ondertussen zal de resterende 7% worden opgelost in plasma.
Tips
- Vitamine B12 en B6 zijn ook goed. Vitamine B12 is verkrijgbaar in de vorm van tabletten van 2,4 microgram en moet eenmaal per dag worden ingenomen. Vitamine B6 is verkrijgbaar in tabletten van 1,5 microgram en moet ook eenmaal per dag worden ingenomen. Vlees en eieren bevatten vitamine B12, terwijl bananen, vis en gebakken aardappelen vitamine B6 bevatten.
- De levensduur van een rode bloedcel is ongeveer 120 dagen; daarna maakt het beenmerg een nieuwe set rode bloedcellen vrij.
