Natuurlijk zullen mensen die verlegen zijn of een sociale angststoornis hebben het moeilijk vinden om met andere mensen om te gaan. Soms is hun grootste probleem moeite om luid en duidelijk te spreken, zodat ze vaak gemompeld worden gehoord. hoor jij bij hen? Als dat zo is, lees dan dit artikel om erachter te komen hoe u uw zelfvertrouwen kunt vergroten, uw stem kunt projecteren en stress kunt verminderen, zodat u luider, comfortabeler en zelfverzekerder voor anderen kunt spreken.
Stap
Deel 1 van 3: Geluid projecteren
Stap 1. Laat een zelfverzekerde houding zien
Als je verlegen bent, kan het aannemen van een zelfverzekerde zit- of staande houding je zelfvertrouwen aanzienlijk vergroten. Sommige posities kunnen je stem zelfs beter projecteren; maar het allerbelangrijkste is dat u altijd een zittende of staande positie kiest waarin u zich comfortabel en zelfverzekerd voelt.
- Als je staat, plaats je de ene voet voor de andere en plaats je je volledige lichaamsgewicht op het been achter je. Houd je nek recht, til je hoofd omhoog, trek je schouders naar achteren en leun je lichaam iets vanaf de taille omhoog.
- Als je zit, zorg er dan voor dat je rug recht is en leun iets naar voren. Plaats je ellebogen en bovenarmen op de tafel en kijk in de ogen van de persoon met wie je praat.
Stap 2. Adem op een manier die de projectie van je geluid maximaliseert
Als je niet gewend bent om geluid te projecteren, richt je dan eerst op je ademhalingspatroon. Probeer het ritme van je ademhaling te reguleren en je houding te verbeteren door je borstkas te openen als je spreekt; het geluid dat erna komt, zal zeker luider en ronder zijn.
- Adem snel en rustig in; Adem daarna langzaam uit voordat u begint te praten.
- Probeer uw buik (onderbuik) te ontspannen terwijl u inademt; ontspan ook je borst en schouders zoveel mogelijk.
- Pauzeer aan het einde van elke zin, net voordat je adem opraakt. Adem daarna weer in zodat je volgende zin natuurlijker klinkt.
Stap 3. Begin met spreken op een volume waar u zich prettig bij voelt
Als je bang bent om te hard te spreken, probeer dan eerst met de stem te spreken die voor jou het prettigst is. Neem even de tijd om te praten op een voor u comfortabel volume; probeer na verloop van tijd het volume van uw stem langzaam te verhogen.
- Onthoud dat spreken met een lage of nauwelijks hoorbare stem veel beter is dan helemaal niet spreken.
- Dwing jezelf niet om van de ene op de andere dag wijzigingen aan te brengen. Probeer eerst het punt te bereiken waarop u zich op uw gemak voelt; Als je je er helemaal klaar voor voelt, probeer jezelf dan langzaam voorbij de vorige limiet te duwen.
Stap 4. Verlaag uw spreeksnelheid
Sommige mensen hebben de neiging om te snel te praten als ze nerveus of verlegen zijn. Helaas loopt u bij te snel spreken het risico dat uw woorden minder duidelijk worden; bovendien doemt het risico op stotteren of woordeloos op als je dat doet.
- Probeer te oefenen door je stem op te nemen; luister daarna naar de opname om de snelheid van uw spraak te beoordelen.
- Als je wilt, laat iemand je vergezellen om te oefenen. De persoon kan beoordelen of u het volume, de toonhoogte of de snelheid van uw spraak moet wijzigen.
Stap 5. Luister naar wat andere mensen te zeggen hebben
Als je de richting van het gesprek van iemand anders wilt volgen, zorg er dan voor dat je luistert naar elk woord dat uit hun mond komt. Besteed geen tijd aan het plannen van uw woorden en concentreer u op wat de andere persoon u vertelt.
- Maak oogcontact met de persoon die aan het woord is en luister aandachtig naar wat hij zegt.
- Geef passende reacties op de woorden van anderen. Glimlach als reactie op woorden die grappig klinken, krul je lippen naar beneden als iemand een triest verhaal vertelt en knik beleefd met je hoofd om te laten zien dat je luistert naar wat de ander zegt.
Stap 6. Ga het gesprek aan
Wacht niet tot je mag of wordt gevraagd om mee te doen! Hoewel moeilijk, kun je het zeker doen zolang je bereid bent om de richting van het gesprek van de mensen om je heen te volgen; deelnemen aan gesprekken laat ook zien dat je geïnteresseerd bent in waar andere mensen het over hebben, weet je!.
- Onderbreek de woorden van anderen niet! Wacht tot hun zinnen een pauze hebben bereikt en niemand anders aan het woord is als je wilt reageren.
- Geef antwoorden die relevant zijn voor het onderwerp van het gesprek en probeer te reageren op de woorden van anderen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben het met Dave eens, maar ik denk _."
Stap 7. Werk aan het regelen van uw volume
Door het volume te regelen, kunt u ook luider en duidelijker spreken. Wees je ook bewust van het geluid van elk woord dat uit je mond komt; Oefen deze methode in het bijzijn van je vrienden of door hem op te nemen.
- Probeer in plaats van een monotone stem te gebruiken de toonhoogte, het volume en het ritme van uw spraak te variëren.
- Begin met spreken in een gematigd stembereik; probeer daarna het bereik naar uw smaak te vergroten of te verkleinen.
- Pas uw volume aan. Zorg ervoor dat je stem luid genoeg is om de aandacht van de ander te trekken, maar niet zo luid dat hij/zij zich er ongemakkelijk bij kan voelen.
- Neem een pauze nadat je iets belangrijks hebt gezegd; spreek daarnaast uw woorden zo langzaam en duidelijk mogelijk uit, zodat iedereen uw woorden goed kan horen.
Deel 2 van 3: Omgaan met fysieke symptomen
Stap 1. Drink veel water voordat u begint te praten
Veel mensen voelen hun mond of keel droog als ze worden aangevallen door angst; Daardoor vinden ze het ook moeilijk om daarna vloeiend te spreken. Als je snel verlegen of angstig bent, zorg er dan voor dat je een fles water klaar hebt staan om te drinken wanneer dat nodig is.
Vermijd cafeïne of alcohol als u zich nerveus of angstig voelt. Voorzichtig; Cafeïne kan de stress die je voelt verder vergroten, terwijl alcohol je afhankelijker kan maken
Stap 2. Laat de stress die je voelt los
Angst en schaamte zijn vaak geworteld in gevoelens van stress en onopgeloste energie. Als je je te nerveus voelt of bang bent om hardop te spreken, probeer dan eerst je stress los te laten. Ga weg van de menigte en profiteer van je eenzaamheid om je spieren te strekken voordat je terugkeert om voor een menigte te spreken.
- Rek je nekspieren door ze langzaam naar voren, naar achteren en zijwaarts te buigen.
- Strek uw mond door deze zo wijd mogelijk te openen.
- Ga met je rug tegen een muur staan en strek je hamstrings. Strek daarna ook uw lies door uw benen wijd te openen en uw lichaam naar links en rechts te kantelen.
- Ga twee stappen van een muur staan en doe vijf push-ups tegen de muur.
Stap 3. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen om uw symptomen te beheersen
Veel mensen ervaren onaangename lichamelijke symptomen wanneer ze overmatige schaamte, angst of angst voelen. Deze fysieke symptomen zijn onder meer een verhoogde hartslag, zware ademhaling, duizeligheid en extreme angst. Welke fysieke symptomen u ook ervaart, diepe ademhalingstechnieken kunnen deze symptomen daadwerkelijk onderdrukken.
- Probeer vier tellen langzaam in te ademen. Zorg ervoor dat je ademt met je middenrif (wat wordt aangegeven door de ruimte onder je ribben te vergroten) in plaats van met je borstkas.
- Houd je adem in voor een telling van vier.
- Adem langzaam uit voor een telling van vier.
- Herhaal het proces meerdere keren totdat uw hartslag en ademhalingsritme langzamer gaan.
Deel 3 van 3: De geest kalmeren
Stap 1. Daag je negatieve gedachten uit
Als je je verlegen of nerveus voelt, is de kans groot dat je hersenen gevuld zijn met angsten die paniek veroorzaken. Zelfs als de angsten echt aanvoelen, probeer een stap terug te doen om ze uit te dagen; met andere woorden, probeer de ketenen van twijfel aan jezelf te doorbreken en de schaamte die je voelt te overwinnen. Stel jezelf deze vragen:
- Waar ben ik echt bang voor? Is de angst realistisch?
- Is mijn angst gebaseerd op de realiteit, of overdrijf ik de situatie?
- Wat is de slechtst mogelijke situatie? Zal het resultaat echt slecht zijn of kan ik er eigenlijk nog goed doorheen komen?
Stap 2. Bedenk dingen die je kunnen motiveren
Probeer, nadat je de keten van twijfel aan jezelf hebt doorbroken, je geest te vullen met positieve en motiverende gedachten. Onthoud dat je volledig in staat bent om je eigen perspectief en gevoelens te veranderen!
- Probeer je verlegenheid en andere dingen die je nervositeit veroorzaken van je af te schudden door te zeggen: 'Angst en schaamte zijn slechts uitingen van emotie. Ook al is het nu vervelend, ik kom er zeker goed doorheen."
- Zeg tegen jezelf: "Ik ben een slim, aardig en aantrekkelijk persoon. Ook al ben ik verlegen, ik weet zeker dat mensen geïnteresseerd zullen zijn in wat ik te zeggen heb."
- Bedenk dat u zich eerder beschaamd of nerveus moet hebben gevoeld; in feite kun je daarna nog steeds een goede dag hebben, toch? Probeer je de keren te herinneren dat je in het verleden aan die angsten hebt gewerkt om jezelf te motiveren.
Stap 3. Doe een activiteit die je leuk vindt voordat je veel mensen ontmoet
Door de dingen te doen waar je van houdt, kan endorfine vrijkomen, stress verminderen en je angst verminderen. Als je weet dat je met veel mensen te maken krijgt en harder moet praten in de situatie, neem dan van tevoren even de tijd om te ontspannen.
Als u het erg druk heeft, hoeft u er niet lang over te doen. Geloof me, zelfs een simpele handeling als alleen een wandeling maken, naar rustgevende muziek luisteren of een kwaliteitsboek lezen, kan je kalmeren
Tips
- Onthoud dat zelfverzekerd zijn iets anders is dan er hooghartig of arrogant uitzien.
- Geloof in jezelf!
- Kruis je armen niet voor je borst. Plaats in plaats daarvan je handen op je middel of hang ze nonchalant naast je. Je armen voor je borst kruisen is een gesloten lichaamstaal die laat zien dat je terughoudend bent om met iemand om te gaan.
Waarschuwing
- Oefen of oefen uw resultaten niet in het bijzijn van mensen die u niet waarderen. Oefen voor mensen bij wie je je op je gemak voelt.
- Voorzichtig; Praat niet de hele tijd te hard en onderbreek de woorden van anderen niet als je niet als onbeleefd en respectloos wilt worden gezien.
