MMA (mixed martial arts) of mixed martial arts is een competitieve vechtsport die elementen van kickboksen, muay thai, boksen en verschillende andere soorten vechtsporten bevat. MMA wordt nu erg populair en is moeilijk te doorbreken. De MMA-titel, of kampioenschapsriem, wordt toegekend aan een vechter die voldoet aan de hoogste prestatienormen in zijn klasse (in gewicht). De organisatie of instantie die MMA beheert, neemt die beslissing op basis van de resultaten van het kampioenschapsgevecht. Je kunt de MMA-kampioen worden door de geplande gevechten te winnen.
Stap
Deel 1 van 4: De juiste sportschool kiezen
Stap 1. Kies een sportschool waar je een goede emotionele band mee hebt
Deelnemen aan een geweldig MMA-team is een van de belangrijkste dingen voor een vechter. Als je geen goede trainingspartners en coaches hebt, zullen je vaardigheden zich niet ontwikkelen. Zoek naar teams en coaches die hebben geproduceerd wat je wilt in de training en volg de aanwijzingen.
- Als je op zoek bent naar de juiste sportschool, moet je mensen vinden die daar werken. Bekijk hun praktijk en leer of het naar wens is.
- Praat met coaches, bespreek je doelen als vechter en kijk of de sportschool een comfortabele plek is om te trainen.
Stap 2. Zoek een sportschool die je zwakke punten kan laten zien
Gym kracht heeft een omgekeerde relatie met je zwakheden als vechter. Zoek naar een sportschool die de mogelijkheid biedt om aan je zwakke punten te werken en je te helpen een betere vechter te worden.
- Als je bijvoorbeeld een basis Muay Thai-krijgskunst hebt, wil je natuurlijk je worstelvaardigheden oefenen, zodat je een completere en betere vechter kunt worden.
- Iemand zijn die volledig in staat is om te vechten, kan je de beste maken. Een goed uitgangspunt is het vinden van een sportschool die een combinatie van boksen en yuyitsu (jiu jitsu) leert.
- Let op de grootte van de persoon die aan het trainen is in de sportschool die je zoekt. Als je op zoek bent naar een partner om te trainen met een grote lichaamslengte, kies dan de sportschool die aan jouw wensen voldoet. Oefenen tegen grotere jongens is erg belangrijk, zodat je een goed beeld hebt als je later met iemand in de ring vecht.
Stap 3. Let op de houding van de sportschool ten opzichte van sparren
Zorg ervoor dat ze een lijn hebben tussen oefenen en jou/anderen verwonden. Let op of de coach toezicht houdt op de relatie tussen de vechters in de sportschool.
- De sportschool moet iedereen faciliteren die op een bepaald moment 110% van zijn kunnen kanaliseren bij het sparren.
- De sportschool moet ook iedereen aanmoedigen om voor elkaar te zorgen, zodat niemand ernstig gewond raakt. Oefening is voorbereiding, geen echt MMA-gevecht.
Stap 4. Verhuis naar een stad met veel sportscholen
Als je MMA-kampioen wilt worden, maar je woont niet in een gebied met veel goede sportscholen, dan moet je misschien verhuizen. Verhuis naar een gebied met veel sportscholen, zowel kwalitatief als kwantitatief.
- Als je in een gebied woont dat maar één vechtsportschool heeft, moeten ze misschien andere soorten vechtsporten toevoegen, zoals worstelen, yuyitsu, kickboksen en andere. Als de sportschool je niet de andere oefeningen kan bieden die je nodig hebt om kampioen te worden, is het een goed idee om naar een andere stad te verhuizen.
- Als je naar een grote stad verhuist waar veel vechtsportscholen zijn, zoals Jakarta of Bandung, heb je daar meer keuze in kwaliteitssportscholen. Je kunt je bij meerdere sportscholen tegelijk aansluiten om verschillende soorten vechtsporten te beoefenen.
Deel 2 van 4: De basisprincipes van MMA-gevechten leren
Stap 1. Leer stand-up vechten
Bovengevecht omvat over het algemeen knieaanvallen, ellebogen, stoten en trappen. Oefen met het ontwikkelen van je voetenwerk, zodat je de aanvallen van je tegenstander gemakkelijk kunt ontwijken terwijl je in de ring bent.
- Je moet verschillende disciplines beoefenen: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo en natuurlijk boksen.
- Om de basisbewegingen te leren die de meeste amateurvechters nodig hebben, moet je intensiever kickboksen. Dit is de meest effectieve manier om vaardigheden in het topgevecht te ontwikkelen.
Stap 2. Oefen basisvechttechnieken
Maak je klaar voor een topgevecht. Bedek je gezicht met één hand en leg de andere hand neer om je lichaam te beschermen.
- Aan dezelfde kant van je lichaam als je hoofdbeen, gooi een jab (kort recht schot) met je arm in een rechte lijn.
- Gebruik je achterste hand om een rechte kruisstoot in de lucht te maken.
- Gooi stoten in een cirkelvormige beweging met je hoofdhand om te haken (korte stoten met gebogen ellebogen).
- Om een uppercut uit te voeren, gooi je een stoot van onder naar boven terwijl je je vuist naar boven wijst.
Stap 3. Minimaliseer het succes van de aanval van de tegenstander
Je kunt dit doen met de basisprincipes van clinch-gevechten voor MMA-vechters. Oefen de clinch gevolgd door de slam door technieken te leren in judo, sambo (Russisch worstelen) en worstelen.
- Leer hoe je moet worstelen, zodat je een effectief begrip krijgt van hoe je moet clinchen in een gevecht.
- Begin te clinchen als je staat of op de grond staat.
- Benader je tegenstander en sluit zijn lichaam met je armen.
- Schakel tegenstanders uit met worpen of slams.
Stap 4. Leer hoe je je tegenstander kunt verslaan door je te onderwerpen (geef op omdat je opgesloten zit)
Grondgevechten vormen een integraal onderdeel van de basisprincipes van MMA-gevechten. Het bodemgevecht wordt gebruikt om de tegenstander te laten overgeven.
- Lagere gevechten kunnen de vorm hebben van yuyitsu-, judo-, sambo- en throw-and-catch-worstelen. Weten hoe je jezelf kunt beschermen tegen onderwerping is erg belangrijk om een gevecht te winnen, vooral in MMA.
- De meeste MMA-vechters beoefenen BJJ (Braziliaanse jiujitsu) of Braziliaanse yuyitsu, dus je moet hard trainen om hun onderwerpingsaanvallen te overleven. Je moet ook leren hoe je je moet onderwerpen in een gevecht.
- Probeer in een mount-positie te komen (je tegenstander is onder en bovenop je) door bovenop hem te zitten voor maximale controle. Montagepositie kan ook vanaf de zijkant of achterkant worden gedaan.
Stap 5. Doe kracht- en conditietraining tegelijk met MMA-training
Voor aanhoudende krachttraining, doe krachttraining om kracht en fitnessoefeningen te doen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Een goede conditietraining stelt je in staat om je uithoudingsvermogen te behouden tijdens het sporten.
- Begin een paar maanden voor het gevecht met een trainingsprogramma voor de wedstrijd. De training moet alles omvatten wat je tijdens een gevecht kunt tegenkomen, zodat je volledig op alles bent voorbereid.
- Verhoog de kracht door te trainen met gewichten. Bouw uithoudingsvermogen op in de strijd door een verscheidenheid aan fitnessoefeningen te doen.
Deel 3 van 4: Kracht en uithoudingsvermogen trainen
Stap 1. Warm eerst op voordat u begint met trainen
Begin je routine door sprints te doen om je hartslag te verhogen. Doe een sprint van 25 meter, keer dan terug naar waar je begon en herhaal de sprint nog minstens 5 minuten.
Stap 2. Werk aan uithoudingsvermogen en spierkracht van het bovenlichaam
Doe 15 push-ups, 15 jumping jacks en 15 bankdips. Herhaal de oefening 5 minuten en rust ongeveer 90 seconden voordat je doorgaat naar de volgende stap.
- Doe de oefening minimaal 3 keer per week met tussendoor rust.
- Noteer altijd hoe lang het duurt om elke oefening uit te voeren om te zien hoe uw training vordert in termen van tijd.
Stap 3. Focus op het vergroten van het vermogen van het lichaam om te verdrijven
Dit is handig voor het opbouwen van weerstand tegen vermoeidheid tijdens het uitvoeren van extreme inspanning. Begin met 10 zware burpee-oefeningen.
- Begin lichtjes door een burpee clean te doen en een burpee press met 10 keer dumbbells van 11 kg.
- Blijf 10 burpees doen met dumbbells van 7 kg.
- Ga door met het verminderen van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt totdat u aan het einde van de training alleen uw lichaamsgewicht gebruikt. Doe de burpees 10 keer.
- Herhaal deze oefening nog 5 minuten nadat de training is afgelopen. Ga daarna verder met de volgende stap.
Stap 4. Conditioneer het hele lichaam met conditioneringsoefeningen
Houd je hart omhoog als je oefeningen met hoge intensiteit doet. Doe deze oefening en herhaal voor de volledige 5 minuten zoals je deed in de andere oefeningen voordat je doorgaat naar de volgende stap.
- Til je benen hoog op in een snelle kniebeweging. Doe dit 10 keer.
- Doe bergbeklimmeroefeningen. Herhaal deze oefening 10 keer.
- Doe elk een set jumping jacks, plank jacks en longsplits. Elke set moet 10 keer worden uitgevoerd om als een volledige sessie te tellen.
Stap 5. Voer aërobe en anaërobe oefeningen uit
Bouw kracht en kracht op terwijl u het uithoudingsvermogen voortdurend vergroot. U kunt dit doen door weerstandstraining in het hele lichaam op te nemen.
- Voltooi de oefening door 10 squats te doen, namelijk 10 squats met een overhead press, 10 keer de tricep press, 10 keer de schoudercirkel voor elke kant, 10 keer de biceps curl en 10 keer de gebogen over row.
- Als alles klaar is, herhaal je de hele oefening nog eens 5 minuten lang.
Deel 4 van 4: Je best doen in MMA
Stap 1. Blijf gemotiveerd
Denk aan alle leuke dingen over MMA. Denk aan grote strijders als Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting of Suwardi. Wat hebben zij gemeen met elkaar? Consequent in het oefenen en altijd zijn best doen om doelen te bereiken.
- Denk niet aan de andere vechters en de vooruitgang die ze hebben geboekt. Door jezelf te vergelijken met andere vechters, beperk je jezelf. Focus op het wegwerken van alle grenzen.
- Streef naar het beste. Focus op je groei en ontwikkeling als MMA-vechter. Blijf jezelf pushen om succes te behalen.
- Daag jezelf uit door doelen te stellen. Evalueer regelmatig uw voortgang en stel vervolgens nieuwe doelen.
Stap 2. Doe ervaring op in de wedstrijdring, zodat je ten volle kunt vechten
Je kunt elke dag trainen, maar niets is te vergelijken met de ervaring van het spelen in een echte ring. Als je klaar bent, aarzel dan niet om de vechtring te betreden en laat de ervaring je alles leren.
Stap 3. Wees een uitstekend persoon en val op tussen andere vechters
Let bij het kiezen van een vechter op wat de promotor leuk vindt. Leer en leer wat fans leuk vinden. Als je een persoon bent geworden waar altijd over gesproken wordt, zal dit het makkelijker voor je maken om kampioen te worden.
- Doe je best om je tegenstander altijd af te maken als je in de ring staat. Een overwinning door knock-out en een mooie inzending zal veel aantrekkelijker zijn dan een overwinning door jurybeslissing.
- Laat je persoonlijkheid zien. Als je een geweldige en gedenkwaardige persoonlijkheid kunt laten zien, zul je veel aandacht krijgen.
Stap 4. Maak van de gelegenheid gebruik om de techniek te oefenen
Wanneer je oefent, mis nooit een kans om de technieken te oefenen die je hebt geleerd van verschillende soorten vechtsporten. Op elke plaats of onder alle omstandigheden kun je profiteren van bewegingen in vechtsporten. Gebruik deze gelegenheid om de techniek te perfectioneren.
- Als je bijvoorbeeld oefent met het slaan van de zak, zwaai dan niet blindelings met je stoten. Gebruik verschillende zelfverdedigingstechnieken, zoals kickboksen en MMA-moves.
- Als je je lichaamspositie kunt behouden wanneer je armen klaar zijn om te zwaaien, heb je een goede kans om je beste in de ring te laten zien.
Stap 5. Weersta jezelf tegen overtraining en vechten
Het lichaam heeft rust en herstel nodig. Als je jezelf buiten je mogelijkheden duwt, zal dit een slechte invloed hebben op je prestaties. Leer deze situaties te herkennen en wanneer je de grens bent gepasseerd. Geef je lichaam de tijd om te rusten als dat nodig is.
- Symptomen en tekenen die u kunt ervaren als u in het verleden overtraind bent, zijn onder meer: pijn voor een wedstrijd, blessure tijdens de training, slechte prestaties en/of vertraagde topprestaties.
- Symptomen en tekenen die u kunt ervaren als u op dit moment overtraind bent, zijn onder meer: verhoogde hartslag, verhoogde hartslag bij het trainen met een bepaalde intensiteit, er lang over doen om uw hartslag terug te krijgen tussen intervallen en/of lui of niet erg enthousiast om te oefenen.
Tips
- Hoewel je niet lid hoeft te worden van de duurste sportschool, is het erg belangrijk om veel geld uit te geven aan training, zodat je de beste vechter kunt worden.
- Vergeet niet om je te concentreren op uithoudingsvermogen, flexibiliteit, behendigheid, kracht en snelheid terwijl je traint om een kampioen te worden.
- Het volgen van een streng dieet is voor de meeste vechters een essentiële handeling.
