Lichaamsbeweging is belangrijk voor de algehele gezondheid. Lichaamsbeweging kan helpen chronische ziekten onder controle te houden of te genezen, u helpen gewicht te verliezen en zelfs uw humeur te verbeteren. Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om regelmatig te sporten. Leren om de sport echt leuk te vinden, is belangrijk om je te helpen gemotiveerd te blijven. Het verband tussen motivatie en beweging is al lang onderzocht en de resultaten zijn vaak vergelijkbaar. Om echt van sport te houden, moet men de aandacht verleggen van het product of de uitkomst van de sport, en leren er zelf van te houden. Het veranderen van de manier waarop je oefent en hoe je lichaamsbeweging ervaart, kan je helpen er meer van te genieten en het zelfs leuk te gaan vinden.
Stap
Deel 1 van 2: Sporten leuk maken
Stap 1. Kies een sport die je echt leuk vindt
Veel mensen vinden sport meteen 'oninteressant' of 'onaangenaam'. Het kiezen van een activiteit die je echt leuk vindt om te doen, kan je helpen de sport leuk te vinden.
- Denk buiten de kaders als het om sport gaat. Als naar de sportschool gaan, hardlopen of gewichtheffen je niet opwinden, dwing jezelf dan niet om deze activiteiten te doen.
- Overweeg uw interesses en zoek fysieke activiteiten die daarbij passen. Ben je graag buiten? Probeer wandelen, wandelen/rennen in het park, skaten, zwemmen, tennissen of kajakken. Ben je graag onder de mensen en vind je het leuk om te socializen? Probeer een bootcamp-les of een les in het fitnesscentrum, zoals Spin, Zumba of Aqua, of nodig je vrienden uit om samen te komen voor een spelletje flag football of basketbal. Als je de voorkeur geeft aan een rustige, ontspannende oefening, probeer dan een yoga-, pilates- of tai chi-les.
Stap 2. Doe het langzaam
Nogmaals, lichaamsbeweging kan elke activiteit zijn die u maar wilt. Als trainen in een sneller, intenser tempo niet goed voelt, kies dan een activiteit die langzamer is of met een lagere intensiteit.
- Wandelen is een van de oudste vormen van beweging. Wandelen verbrandt calorieën, verhoogt je hartslag en is in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen. Loop buiten in plaats van een loopband te gebruiken.
- Hetzelfde geldt voor alle soorten sporten. Voel je niet gedwongen om intensief te sporten. Voel je ook niet schuldig over het doen van oefeningen met een lage intensiteit.
Stap 3. Maak sporten leuk
Soms kan fysieke activiteit eentonig of saai aanvoelen. Maak uw sport interessant door het leuker te maken.
- Luister naar audioboeken tijdens het sporten. Download audioboeken of podcasts met je telefoon. Luister zwetend naar een goed plot of verhaal.
- Probeer indien mogelijk een krant, een goed boek of een tijdschrift te lezen tijdens het sporten.
- Als je kunt, chat dan met een vriend of familie terwijl je aan het sporten bent.
Stap 4. Alternatieve oefening
Meerdere keren per week elke dag hetzelfde soort oefening doen, kan snel vervelend worden. Door uw routine interessant te houden, kunt u genieten van uw training.
- Neem verschillende soorten lichaamsbeweging op in uw wekelijkse routine. Wissel dagelijks af tussen kracht- en cardiovasculaire training.
- Doe ook verschillende soorten cardiovasculaire oefeningen. Misschien kun je overstappen van een dansles naar een wandeling, of afwisselen tussen fietsen en zwemmen.
- Trainen in groepen is een leuke manier om je routine te veranderen. Bovendien houden instructeurs meestal elke keer verschillende lessen om van tempo te veranderen. Ontdek welke lessen de sportschool of het buurtcentrum in jouw buurt aanbiedt.
Stap 5. Schrijf de voordelen van lichaamsbeweging op
Er zijn veel voordelen aan vast te houden aan een trainingsroutine op een consistente basis. Door het dagelijks of wekelijks op te schrijven en te herzien, kunt u de voordelen leren waarderen die oefening heeft voor uw geest, lichaam en geest.
- Lichaamsbeweging kan een zeer positieve invloed hebben op de algehele gezondheid. Denk aan voordelen als: een gezonder gewicht behouden, de bloedsuikerspiegel verlagen, het cholesterol- en triglyceridengehalte verbeteren, de bloeddruk verlagen of het hart versterken.
- Van regelmatige lichaamsbeweging is ook aangetoond dat het je humeur verbetert, je meer gefocust maakt, de energie voor de dag verhoogt en je helpt om 's nachts beter te slapen.
- Probeer niet alleen te schrijven over de voordelen van lichaamsbeweging, maar probeer je ze ook voor te stellen. Neem een paar momenten per dag om je voor te stellen hoe goed je je zult voelen na je training. Stel je voor dat je je sterker, gezonder, verfrist, kalm, gefocust en/of fitter voelt. Stel je voor dat je kleding beter zou passen!
Stap 6. Neem een pauze
Soms, om van sport te houden, moet je echt wat vrije tijd nemen.
- Of het nu een pauze is van een blessure of een noodzakelijke mentale pauze van het sporten, het is oké om een paar dagen de tijd te nemen om een pauze te nemen van je gebruikelijke routine. Soms kan deze periode je lichaam en geest helpen energie te krijgen en klaar te zijn voor een nieuwe routine.
- Mogelijk moet u lichte activiteiten met een zeer lage intensiteit ondernemen om uw gewoonte in stand te houden. Maak bijvoorbeeld een lange wandeling in plaats van 's ochtends naar de sportschool te gaan.
Deel 2 van 2: Blijf gemotiveerd met je sport
Stap 1. Definieer doelen
Door regelmatig doelen voor jezelf te stellen, blijf je gemotiveerd om te sporten. Dit kan je helpen om iets te hebben om voor te werken. Zorg ervoor dat uw doelen SMART-doelen zijn: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Bijvoorbeeld: "Ik wil aan het eind van de maand twee kilo afvallen", of "Ik wil volgend jaar een halve-afstandsmarathon in de stad lopen."
- Schrijf doelen voor jezelf op. Misschien wil je een dagboek bijhouden van je doelen of ze op de koelkast plakken. Laat vrienden en familie die om je geven op de hoogte zijn van je doelen. Als je praat over wat je doet, is de kans groot dat je het wilt blijven doen.
- Stel korte en lange termijn doelen. Deze doelen helpen je gemotiveerd te blijven over een langere periode. Bovendien kan het leuk en energiek zijn om onderweg kortere doelen te bereiken.
- Enkele voorbeelden van doelen zijn: hardlopen voor je eerste 5k-race, elke dag van de week 10.000 stappen zetten, een maand lang elke dag fysiek actief zijn of 1,5 km non-stop hardlopen.
Stap 2. Geef jezelf een cadeau
Het daadwerkelijk bereiken van uw doelen zal niet alleen bemoedigend zijn, het is ook leuk om verleidelijke beloningen in te stellen naarmate u vordert.
- U kunt kleine geschenken definiëren die niet te duur zijn bij het bereiken van kortetermijn- of kleine doelen. U kunt een grotere en meer winstgevende beloning kiezen die al wordt bepaald wanneer een groter doel op langere termijn wordt bereikt.
- Voorbeelden zijn: bioscoopkaartjes, uit eten of vijf nieuwe nummers voor je playlist. Geniet van een spadag voor jezelf, een nieuwe trainingsoutfit of nieuwe schoenen terwijl je je langetermijndoelen bereikt.
Stap 3. Zoek een sportschoolmaatje
Het is heel goed om een partner te hebben die de verantwoordelijkheden van het samen sporten op zich neemt. Je hebt meer kans om door te gaan met trainen als je plannen hebt om iemand te ontmoeten om te oefenen.
Stap 4. Maak een afspraak met een personal trainer
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen of gewoon wat begeleiding wilt bij het bereiken van je doelen, overweeg dan om met een personal trainer te werken. Veel sportscholen bieden gratis sessies met een van de trainers wanneer je je aanmeldt. Hij kan u op de juiste manier begeleiden en u vertellen welke oefeningen u moet doen om uw fitnessdoelen te bereiken.
Personal trainers dienen ook als partners om de verantwoordelijkheid te behouden
Stap 5. Voel je niet slecht als je af en toe een training overslaat
Het maakt niet uit hoeveel je van sporten houdt of hoe gemotiveerd je ook bent, er zullen af en toe dagen zijn dat je het te druk of te moe hebt om je aan je gebruikelijke trainingsschema te houden.
- Af en toe een training overslaan (of twee of drie keer) is geen probleem. Sta jezelf toe om je schema over te slaan en uit je gebruikelijke routine te stappen.
- Focus op de voordelen van de verloren tijd. Misschien krijg je de broodnodige extra slaap of kun je meer tijd met je gezin doorbrengen.
- Probeer je niet schuldig te voelen of jezelf de schuld te geven dat je niet op het goede spoor blijft. Het is prima om van het pad af te gaan en je training over te slaan. Als je kunt, doe je routine opnieuw.
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Volg ook je lichaam; Stop met trainen als u pijn, ongemak of kortademigheid ervaart.
- Doe het rustig aan terwijl je leert van de sport te houden en verwacht niet dat er van de ene op de andere dag wonderen gebeuren. Dit is een leerproces; Je hebt tijd nodig om jaren van negatief innerlijk gepraat om te zetten in positiviteit.
Gerelateerd artikel
- Word fit
- Heb een sexy lichaam
- Lichaamsvorming
- Word actief
- Een fatsoenlijk lichaam krijgen voor het dragen van een bikini
- Motiveer uzelf om regelmatig te trainen in het fitnesscentrum
- Oefen om push-ups te doen
