3 manieren om een algemene angststoornis te behandelen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Iedereen maakt zich wel eens zorgen. Als uw zorgen echter buitensporig, erg vervelend, aanhoudend en invaliderend zijn, kunt u een algemene angststoornis (GAD) hebben. Er zijn emotionele, gedrags- en fysieke elementen betrokken bij de symptomen, en deze fluctueren en nemen toe in tijden van stress. Met wat praktisch advies, het herkennen van je angst en het zoeken van professionele hulp, kun je leren je leven te beheersen en in balans te brengen.

Stap

De symptomen herkennen

1. Herken de symptomen van GAS. Voor mensen met GAS gaat de stress van het dagelijks leven nooit weg. GAD maakt kleine zorgen ondraaglijk, waardoor het moeilijk wordt voor patiënten om hun dagelijkse leven voort te zetten. GAS is een aandoening die in de loop van de tijd kan verergeren en soms in families voorkomt. Symptomen kunnen in de loop van de tijd verbeteren of verergeren, en het is belangrijk dat u gezonde manieren leert om ze onder controle te houden. De symptomen van GAD zijn onder meer:

   

   • Je zorgen lopen uit de hand en je kunt niet stoppen met denken aan de dingen die je angstig maken.
   • Je kunt niet ontspannen of jezelf zijn.
   • Je slaapt slecht omdat je niet kunt stoppen met piekeren.
   • Je ervaart een aanhoudend zwaar gevoel.
   • Deze zorgen hebben invloed op uw werk en sociale relaties.
   • Je kunt niet ontspannen tenzij je het gepland hebt, omdat je de behoefte voelt om te weten wat er in de toekomst gaat gebeuren.
   • Je voelt je gespannen, niet in staat om te rusten of schrikt heel gemakkelijk.

2. Ga naar een plek waar je tot rust komt. Onderzoek heeft aangetoond dat er activiteit is in het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met angst bij mensen met GAS. Als je naar een plek gaat waar je kunt ontspannen, kun je je meer ontspannen voelen. Naar buiten gaan heeft bijvoorbeeld veel gezondheidsvoordelen, waaronder minder stress en angst.

   

   • Soms kan een verandering in stemming de GAS-symptomen helpen verlichten. Als je bijvoorbeeld een hele middag thuis hebt zitten piekeren over onbetaalde rekeningen, kan een ontspannen wandeling door je buurt je helpen om even aan andere dingen te denken.
   • Probeer een kamer in je huis opzij te zetten om rustig te zitten. Vul de kamer met dingen die je een goed gevoel geven, zoals kaarsen die rustgevend ruiken of kunstwerken die je ook een rustig gevoel geven.

3. Luister naar muziek of zing. Dit kan effectief zijn als je even moet "wegkomen" van je zorgen maken. Als je naar muziek luistert of je concentreert op het zingen, voel je je natuurlijk niet ongerust of angstig. Omdat het moeilijk moet zijn om beide dingen tegelijkertijd te doen. Luisteren vereist hersenfunctie om berichten naar het oor te sturen, en dit wordt een "afleiding" van de geest die te geconcentreerd is op eerdere zorgen. Zingen verlaagt het stressniveau en zorgt ervoor dat je je keel opent en de emoties loslaat die voorheen in je gevangen zaten en een zorgwekkend probleem werden.

   

   Wanneer je je in een bepaalde situatie zorgen begint te maken, begin dan te neuriën op een deuntje dat je leuk vindt. Houd deze tactieken bij de hand om in allerlei sociale situaties te gebruiken. Gebruik deze tactiek echter niet in extreem stille situaties, die mogelijk niet bevorderlijk zijn voor neuriën of luid zingen

4. Adem frisse lucht in. Het reukvermogen is erg belangrijk als het gaat om je geheugen. Gebruik deze zintuigen om nieuwe herinneringen van rust en lichtheid op te nemen. Diep ademhalen met frisse lucht zal het stressniveau en de bloeddruk verlagen en andere gezondheidsvoordelen bieden.

   

   Als je je angstig voelt, neem dan even de tijd om je een paar seconden op je ademhaling te concentreren. Houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit. Zeg tegen jezelf dat je jezelf vult met frisse, gezonde, stressvrije lucht en alle angst en stress die je voelt loslaat

5. Geniet van heerlijk eten. De tijd nemen om te genieten van heerlijk eten is als het uitvoeren van een vredig ritueel. Eet langzaam en geniet van elke hap en elk ingrediënt: voorgerechten, hoofdgerechten en desserts. Geniet van elke hap en oefen dankbaarheid voor elke maaltijd waarvan je kunt genieten. Langzaam eten helpt het stressniveau dat je ervaart te verlagen.

   

   Blijf aanwezig in de eetsituatie terwijl je geniet van het eten, en voel hoe je energie wordt aangevuld door de toevoeging van het eten. Concentreer u meer op eetactiviteiten, niet op zorgen (waardoor u mogelijk te veel gaat eten omdat u geen aandacht schenkt aan het voedsel dat in uw lichaam terechtkomt). Laat u dit proces niet te veel verwaarlozen, zodat u overmatige porties voedsel consumeert, want dit zal leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals obesitas en verschillende andere gezondheidsproblemen die verband houden met overgewicht

6. Omarm het gevoel van comfort. Gebruik je tastzin om angst onder controle te houden. Soepel, zacht, koel, warm, wat de textuur en temperatuur ook is, ze helpen allemaal om een gevoel van rust in jezelf te bevorderen.

   

   • Als je de voorkeur geeft aan koelere temperaturen, bedek jezelf dan met een zachte en comfortabele deken. Wrijf met uw handen over het oppervlak van de deken alsof u een hond of kat aait. Het is aangetoond dat deze methode stress en angst vermindert.
   • Als u de voorkeur geeft aan warme temperaturen, ga dan naar het strand en voel het warme zand van het strand met uw handen en voeten. Voel het comfort dat door je lichaam stroomt.

7. Beweeg je lichaam. Het verbruiken van fysieke energie is een uitstekende manier om angst onder controle te houden. Door op één plek te zitten, stapelen emoties zich gemakkelijk op. Het is erg belangrijk dat u uw gevoelens uit, en dit door middel van lichamelijke activiteit is zeer gunstig voor uw gezondheid.

   

   • U kunt deelnemen aan activiteiten zoals wandelen, wandelen en hardlopen, waarbij endorfines (die in de hersenen worden aangemaakt) vrijkomen voor een positief, kalmerend effect.
   • Dansen of dansen is ook een uitstekende manier om angst onder controle te houden. Als je een dans/danscursus volgt, wordt er van je gevraagd om aandacht te besteden aan elke beweging van je lichaam, zodat je je geen zorgen hoeft te maken en wat tijd vrij kunt maken van je gedachten.
   • Zoek naar andere activiteiten die uw focus en al uw aandacht op de taak die voor u ligt, vereisen. Bijvoorbeeld deelnemen aan bepaalde projecten op school, op het werk of thuis die je volledige aandacht vragen. Neem niet te veel verantwoordelijkheden op zich, dit zal de angst en stress doen toenemen. Volg gewoon je intuïtie. Als de last te zwaar of te zwaar aanvoelt, doe dan een stapje terug tot je een gezonde mate van betrokkenheid vindt.

8. Leer ontspanningstechnieken. Sommige mensen vinden het moeilijk om te ontspannen. Als je dat doet, betekent dat niet dat je niet kunt ontspannen, maar het betekent wel dat je moet leren om het te doen. Zoals bij elke vaardigheid, moet u de informatie leren, de methode toepassen en naar de resultaten handelen.

   

   • Gebruik technieken zoals progressieve spierontspanning. Zoek een plek die rustig is en waar je je op je gemak voelt. Begin bij je voetzolen, werk je een weg omhoog naar de bovenkant van je hoofd, of begin bij je hoofd en werk je weg naar beneden naar je voeten, span de spieren in elk deel van je lichaam een paar seconden aan en ontspan dan weer. Naarmate u doorgaat met het aanspannen en ontspannen van elke spiergroep, zult u zich meer ontspannen voelen. Je spieren kunnen veel meer gespannen zijn dan je je realiseert. Je kunt de techniek ook gebruiken in de meeste situaties die je angst kunnen opwekken. Deze techniek kan zelfs zonder dat je op een rustige plek hoeft te zijn.
   • Mediteer alleen of in een groep. Meditatie wordt al eeuwenlang in veel culturen gebruikt om negatieve gedachten te overwinnen en positieve gedachten te ontwikkelen.

9. Gebruik visualisatietechnieken. Sluit je ogen en stel je voor dat je een uitdagende activiteit aan het doen bent, maar dan heb je het rustig en succesvol afgerond. Deze scenario's kunnen verschillende sociale situaties omvatten die je normaal gesproken angstig maken, of activiteiten zoals surfen, paardrijden, muziek uitproberen, of meer "kleinere" dingen zoals het vragen om een handtekening van een beroemde atleet.

   

   • Het doel is om een beeld te geven van jezelf die iets doet zonder dat je last hebt van angst. Je zult jezelf alles zien doen wat je maar kunt bedenken, en dit zal je doen geloven dat je het ook in het echte leven kunt doen.
   • Wetenschappers geloven dat onze hersenen het echte leven en de verbeelding op dezelfde manier ervaren. Als je je voorstelt dat je glimlachend een feestje binnenloopt en vervolgens een groep mensen benadert voor een praatje, versterk je de neurale paden in je hersenen die gekoppeld zijn aan de daadwerkelijke actie. Dan begint de activiteit meer "vertrouwd" te voelen in je hersenen, zodat wanneer je het daadwerkelijk doet, het natuurlijk en natuurlijk aanvoelt. Je zult je niet langer ongemakkelijk voelen en alleen in de hoek staan als voorheen.

   Angst beheersen

   1. Identificeer uw zorgen. De belangrijkste trigger voor GAS bij volwassenen is onzekerheid, en omdat bijna alles in het leven onzeker is, kun je je overal zorgen over maken. Angst is een normaal mechanisme dat eigenlijk een goed doel dient: om ons te waarschuwen voor gevaar en om onszelf te beschermen. Mensen met GAS maken zich echter zorgen over gevaar, zelfs als er niet echt gevaar is, en hun lichaam reageert in de vorm van onnodige angst. Het identificeren en herkennen van uw zorgen zal u helpen om ze onder controle te krijgen.

      

      • Gebruik een dagboek om je zorgen vast te leggen. Dit betekent dat u uw zorgen elke dag op een bepaald tijdstip, twee of drie keer per dag, moet noteren. Noteer uw zorgen, hun triggers en uw niveau van zorgen.
      • Het opschrijven van uw zorgen zal de toestand niet verergeren, hoewel veel mensen met GAS denken dat dit wel het geval is. Met dit "zorgenboek" kunt u al uw bestaande zorgen opnieuw bekijken.

   2. Zet alle zorgen in de juiste categorie. Scheid al uw zorgen in twee categorieën: "als" en "echt". Deze twee categorieën moeten anders worden behandeld, dus door ze te scheiden, kunt u begrijpen hoe u er het beste mee kunt omgaan wanneer ze zich voordoen.

      

      • "Wat als" zorgen hebben te maken met situaties waar je geen of weinig controle over hebt, zoals een ernstige ziekte op je oude dag, een auto die door rood rijdt en je aanrijdt, etc.
      • "Echte" zorgen hebben te maken met dingen waar je relatief directe controle over hebt. Rekeningen betalen, schoolwerk afmaken, kiespijn hebben, het zijn voorbeelden van dingen die je met concrete acties kunt oplossen.
      • Noteer in een dagboek of uw zorgen "wat als" of "echt" waren.

   3. Kijk of je zorgen maken de moeite waard is. Hoewel je je misschien realiseert dat je je te veel zorgen maakt, voel je je meestal "beter" bezorgd dan niet. Veel mensen met GAS zijn van mening dat zorgen maken bewijst dat ze er echt om geven, gemotiveerd zijn en proberen te voorkomen dat er slechte dingen gebeuren, en deze veronderstelling zorgt ervoor dat ze zich voorbereid en beschermd voelen. Begin opnieuw te observeren of uw zorgen echt zo nuttig zijn als u denkt. Probeer jezelf deze vragen te stellen:

      

      • Zorgen betekent dat ik om je geef:

        Zijn er mensen die ik ken die zorgzaam zijn, maar niet snel bezorgd zijn? Op welke andere manieren kan ik laten zien dat ik om je geef?

      • Bezorgdheid drijft mijn motivatie:

        Heeft piekeren me er eigenlijk van weerhouden iets te doen wat ik echt wilde doen?

      • Piekeren voorkomt dat er slechte dingen gebeuren:

        Is er ooit iets ergs gebeurd, ook al maak ik me er al een tijdje zorgen over? Heb je je ooit te veel zorgen gemaakt over jezelf, met eigenlijk slechte gevolgen, zoals gezondheidsproblemen?

      • Piekeren maakte me klaar:

        Zijn er mensen die ik ken die altijd klaar staan, maar niet snel bezorgd zijn? Verwar ik onbewust zorgen met concrete actie (in mijn hoofd piekeren staat gelijk aan concrete actie ondernemen om het probleem op te lossen)?

      • Bezorgd om mezelf te beschermen:

        Als er iets ergs gebeurt, voel ik me dan echt veiliger om ermee om te gaan omdat ik me er zorgen over maak?

      • Overige vragen:

        Hoeveel tijd en energie heb ik besteed aan piekeren? Heeft zorgen invloed op mijn vriendschappen en andere relaties? Voel ik me vaak moe omdat ik bang ben dat ik daardoor moeilijk in slaap zal komen? Zou ik op andere manieren van die zorg kunnen profiteren?

   4. Verbeter uw vermogen om problemen op te lossen in de dingen waar u zich zorgen over maakt. Je hebt misschien het gevoel dat je actief iets met zorgen doet, omdat het vermoeiend en uitputtend kan aanvoelen, maar je moet echt uit die piekergedachte komen en concrete actie ondernemen om het probleem op te lossen. Elke keer dat u een probleem meteen aanpakt in plaats van het te vermijden, wordt er een extra zorg verminderd.

      

      Het oplossen van problemen brengt een zekere mate van onzekerheid met zich mee ("Wat als mijn oplossing niet werkt?") en helpt je om te wennen aan het omgaan met onzekerheid

   5. Schrijf een zorgnota om "wat als"-problemen aan te pakken. Het oplossen van problemen is geen efficiënte manier om met "wat als"-zorgen om te gaan, omdat je die probleemoplossende vaardigheden niet kunt gebruiken om je angsten te kalmeren bij dingen als vliegtuigcrashes (tenzij je de piloot bent). Een zorgnota helpt je om met je angst om te gaan in plaats van deze te vermijden. In het begin zal deze methode ongemakkelijk aanvoelen, maar de enige manier om angst te overwinnen is om het onder ogen te zien.

      

      • Om er een te maken, schrijf je je zorgen en je angsten op. Als je bang bent voor vliegtuigcrashes, schrijf dan specifiek je angst op voor de dood, of om verloren te gaan en niet gevonden te worden voor het leven, gescheiden te zijn van familie, enz.
      • Dit zorgenlogboek geeft een specifiek beeld van je angst, niet alleen een vaag, algemeen idee dat je bang bent.
      • U kunt een toename van angst voelen wanneer u deze techniek begint te gebruiken, maar onderzoek heeft aangetoond dat angst na verloop van tijd afneemt wanneer u de zorgen direct onder ogen ziet.
      • Schrijf een week of twee elke dag een zorgendagboek op om met "wat als"-zorgen om te gaan.

   6. Leer je tolerantie voor onzekerheid te vergroten. Het komt vaak voor dat mensen met GAS zich zorgen maken over dingen die onzeker zijn. Dit is een bijzondere strijd omdat de meeste situaties geen absolute zekerheid tot 100% hebben. Je moet jezelf dus leren trainen om je meer op je gemak te kunnen voelen met deze realiteit. Onzekerheid is een onlosmakelijk onderdeel van het dagelijks leven. Het is de manier waarop je reageert die je kunt veranderen.

      

      • Een manier is om te "doen alsof" je je op je gemak voelt en niet gehinderd wordt door onzekerheid. Observeer eerst de dingen die u doet om onzekerheid te voorkomen en om u zekerder te voelen. Schrijf je antwoorden op de volgende vragen:
      • Controleert u gewoonlijk alles wat u doet 2-3 keer?
      • Vermijdt u gewoonlijk evenementen en stelt u veel uit?
      • Heb je echt geruststelling van andere mensen nodig?
      • Heeft u voortdurend meer informatie nodig voordat u ook maar de geringste beslissing neemt?
      • Identificeer vervolgens situaties die je angstig maken over onzekerheid en wat je kunt doen om die angst te verminderen. Rangschik de situaties op een schaal van 1-10, waarbij 10 het hoogste niveau van angst is en 1 het laagste.
      • Begin dan met de activiteit met het laagste angstniveau en "doe alsof" je de onzekerheid erin kunt verdragen. U kunt bijvoorbeeld naar een film gaan zonder eerst de recensie te lezen, een schriftelijke schoolopdracht voltooien en inleveren zonder iemand anders te vragen deze te beoordelen en feedback te geven, of bepaald werk delegeren aan een vertrouwde collega zonder te controleren of hij of zij het heeft gedaan correct.
      • Noteer ten slotte de resultaten van uw experiment. Vraag jezelf af welke dingen je hebt gedaan, of ze moeilijker of makkelijker waren dan je dacht, of de resultaten waren zoals je wilde en hoe goed je erin slaagde om ze gemakkelijk aan te pakken als ze niet bleken te werken. zoals je wilde. Door deze dingen op te schrijven, kun je je voortgang bijhouden en weet je hoe je je gedrag kunt veranderen.

      Professionele hulp zoeken

      1. Zoek een professionele therapeut die je kan helpen. GAS kan het beste worden behandeld door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je worstelt met gevoelens van spanning, gespannen spieren, lichamelijke pijn, moeite met slapen omdat je geest niet kan stoppen actief te zijn, niet gemakkelijk kan rusten of schrikken, of maagklachten hebt, is het tijd om professionele hulp te zoeken. Krijg verwijzingen of advies van een vertrouwde arts, familielid of vriend. Erkende therapeuten hebben de specifieke training en expertise om anderen te helpen de angst die hun leven beïnvloedt te leren beheersen.

         

         • Als je niet goed voelt voor een bepaalde therapeut, zoek dan een andere therapeut. Elke therapeut is anders en het is erg belangrijk om de juiste te vinden die je op je gemak stelt.
         • Zoek een therapeut die cognitieve gedragstherapie toepast. Dit type therapie wordt vaak gebruikt voor de behandeling van GAS, paniekstoornis, sociale fobie en fobieën. Uw therapeut zal u helpen bij het onderzoeken en vinden van eventuele negatieve denkpatronen die u heeft ontwikkeld.
         • Ook kan therapie zoals kunsttherapie een geweldige manier zijn om je te helpen je focus te verleggen naar het maken van kunst en je geen zorgen meer te maken.

      2. Stel therapiedoelen voor jezelf. Zet in op het veranderen van je gedrag. Zowel bij psychotherapie als bij fysiotherapie profiteert u van de voordelen van het stellen van doelen. Doe mee door jezelf open te stellen en je kwetsbaarheid te tonen. Stop niet midden in het proces, alleen maar omdat het moeilijk is. Je harde werk zal zijn vruchten afwerpen en je een gezond gevoel van voldoening geven.

         

         • Identificeer je doelen. Wilt u zich bijvoorbeeld meer ontspannen voelen als u goede cijfers haalt op school? Vertel de therapeut dat dit een van uw doelen is.
         • Beloon jezelf wanneer je je doelen bereikt. Je motivatie zal toenemen als je jezelf beloont voor prestaties.
         • Stel je doelen zo nodig bij, maar geef niet op.
         • Blijf nieuwe doelen stellen, want dit zal je gemotiveerd houden in het leven.

      3. Lees meer over de verschillende medische behandelingsopties die beschikbaar zijn. Een arts die een wettelijke titel heeft en een vergunning heeft om medicijnen voor te schrijven, kan verschillende medicijnopties bespreken om uw GAD-aandoening te behandelen. Medische behandeling is bedoeld om te worden gebruikt in combinatie met therapie, niet zonder therapie. Idealiter wordt een medische behandeling gedurende een bepaalde periode uitgevoerd om u door het moeilijkste deel van uw strijd heen te helpen. U werkt samen met uw arts en therapeut om medicatie te verminderen en uiteindelijk te stoppen zodra u nieuwe technieken en strategieën onder de knie heeft om uw angst onder controle te houden.

         

         • Geneesmiddelen die kunnen worden aanbevolen door een arts of therapeut: "Buspirone" (dat wordt beschouwd als het veiligste type geneesmiddel om GAS te behandelen); "Benzodiazepines" (snelwerkend maar verslavend); Antidepressiva (die traag werken en slapeloosheid en misselijkheid kunnen veroorzaken).
         • Lees meer over de bijwerkingen voordat u besluit om met welk type medicijn dan ook te beginnen.
         • Communiceer specifieke zorgen over middelenmisbruik. Veel mensen met GAS hebben ook andere aandoeningen. Sommigen van hen nemen niet-voorgeschreven medicijnen en alcohol om de symptomen van de aandoening onder controle te houden. U dient deze kwestie met uw arts of therapeut te bespreken om ervoor te zorgen dat u de juiste behandeling krijgt als dat nodig is en om gevaarlijke interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.

      4. Bouw een sterk ondersteuningssysteem. Omring jezelf met mensen die om je geven. Dit omvat familie, vrienden en collega's. Verbreed je horizon en ontmoet nieuwe mensen om je supporterskring te verbreden. Je hebt zoveel geleerd door het therapieproces dat je je krachtig en zelfverzekerd kunt voelen in het beheersen van je angst. Een goed ondersteuningssysteem zal je echter helpen om je stressniveau laag te houden en zelfs je immuunsysteem te versterken.

         

      5. Accepteer jezelf. Persoonlijke worstelingen kunnen ervoor zorgen dat je je slecht over jezelf gaat voelen. Helaas, omdat GAD in de vorm van zorgen komt, kunt u zich zorgen maken over te veel zorgen maken. Angst en zorgen zijn een natuurlijk onderdeel van het leven, en je kunt leren ze onder controle te houden zonder te proberen ze volledig kwijt te raken of je er slecht over te voelen.

         

         Uw cognitieve gedragstherapie zal u helpen uw gedachten opnieuw te onderzoeken en nieuwe, effectievere manieren te ontwikkelen om over uzelf te denken terwijl u angst en zorgen onder controle houdt

         Tips

         • Chronische piekeren is een mentale gewoonte die is aangeleerd, zodat je kunt leren om er weer vanaf te komen.
         • Angst veroorzaakt een "vecht- of vluchtreactie" in ons. Gebruik ontspanningsvaardigheden om het te bestrijden.
         • Leer voor uzelf verschillende nieuwe behandelmethoden en strategieën voor gevallen van GAS.
         • Blijf altijd nieuwsgierig en enthousiast als het gaat om het verbeteren van uw gezondheidstoestand. Het kan je veel ellende en leed besparen.
         • Slaap voldoende, want slapen is herstellend.
         • Eet een voedzaam dieet om een hoog energieniveau en een scherpe mentale focus te behouden.
         • Vermijd overmatige consumptie van suiker, omdat dit de bloedsuikerspiegel drastisch verhoogt zonder dat dit lang aanhoudt. Deze pieken in de bloedsuikerspiegel zorgen ervoor dat u zich emotioneel en fysiek uitgeput voelt.
         • Als je je angstig voelt, praat dan met iemand over je angst. Praten helpt je om je emoties los te laten en een ander perspectief te krijgen. De mensen met wie je praat, zullen ook effectieve nieuwe input geven over je probleem.

         Waarschuwing

         • Vermijd alcoholgebruik. Hoewel alcohol tijdelijk angst en zorgen kan verlichten, zal het je angst juist verergeren zodra de effecten afnemen.
         • Vermijd het roken van tabak. Je denkt misschien dat roken ontspannend is, maar de nicotine in sigaretten is een zeer krachtige stimulans die de angst verhoogt.
         • Wees je bewust van het verborgen suikergehalte in verschillende bewerkte voedingsmiddelen. Lees aandachtig de etiketten op voedselverpakkingen om ervoor te zorgen dat uw dieet bestaat uit voedingsmiddelen met een laag suikergehalte.
         1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
         2. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
         3. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
         4. https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
         5. https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
         6. https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
         7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
         8. https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
         9. https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
         10. https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
         11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
         12. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
         13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
         14. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
         15. https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
         16. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         17. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         18. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         19. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         20. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         21. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         22. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         23. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         24. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         25. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         26. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         27. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         28. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         29. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         30. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         31. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         32. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         33. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         34. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         35. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         36. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         37. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         38. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
         39. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
         40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
         41. https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
         42. https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
         43. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
         44. https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
         45. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support

         46. https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html