Tegenwoordig omvatten veel banen tot op zekere hoogte het gebruik van computers. Dat wil zeggen dat bijna iedereen tijd achter de computer zal doorbrengen. Helaas kan dit vermoeide ogen/vermoeidheid of oogletsel veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u uw ogen goed voor en buiten de computer beschermen.
Stap
Deel 1 van 3: Uw ogen beschermen tijdens het gebruik van een computer
Stap 1. Ga vrij ver van het scherm zitten
De afstand is meestal ongeveer een armlengte van het scherm. Om ervoor te zorgen dat uw computer correct is geplaatst, kunt u proberen op het scherm te kloppen. Als je met gestrekte armen op het computerscherm kunt kloppen, zit je te dichtbij.
Stap 2. Plaats het computerscherm 4 of 5 inch (10-13 cm) onder uw ooghoogte
In het ideale geval zou u ongeveer 15 tot 20 graden naar het computerscherm moeten kijken. Dit zorgt ervoor dat een groot deel van uw oogbol wordt beschermd door de oogleden zodat de ogen vochtig en gezond blijven.
Stap 3. Plaats het referentiemateriaal correct
Als u op het werk boeken of papier gebruikt, kunt u uw ogen vermoeid raken als u ze niet goed plaatst. Als het materiaal te laag wordt geplaatst, zal het oog elke keer dat u naar het materiaal kijkt opnieuw moeten focussen, waardoor de ogen vermoeid raken. U kunt uw nek ook belasten door deze regelmatig naar beneden te bewegen. Referentiemateriaal moet zich boven het toetsenbord en onder de computermonitor bevinden. Om het te helpen plaatsen, gebruikt u een document- of boekhouder om het referentiemateriaal een paar centimeter te ondersteunen en uw ogen te laten rusten.
Stap 4. Knipper regelmatig
Normaal knipperen we 20 keer per minuut, maar bij het focussen op het scherm kan dit aantal worden teruggebracht tot de helft. Dit betekent dat uw ogen een grotere kans hebben op uitdroging bij het kijken naar een computer. Aangezien uw ogen niet normaal knipperen, moet u zich hiervan bewust zijn en uzelf dwingen te knipperen.
- Knipper elke vijf seconden.
- Als je dit vervelend vindt, neem dan een pauze. Haal je ogen elke 20 minuten 20 seconden van het scherm. Hierdoor kun je op natuurlijke wijze knipperen en worden je ogen gehydrateerd.
Stap 5. Pas het helderheidsniveau van uw scherm aan
Je scherm moet helderder zijn dan de omgeving. Als u in een zeer lichte ruimte werkt, kunt u de helderheidsinstelling verhogen. Als de kamer gedimd is, verlaag dan het helderheidsniveau. Hoewel het scherm het helderste object in de kamer zou moeten zijn, zou het niet erg helder moeten zijn in een donkere kamer.
De ogen vertellen ons vaak dat het helderheidsniveau van het scherm niet geschikt is. Als uw ogen gespannen aanvoelen, kunt u proberen de helderheid aan te passen aan de werkomgeving
Stap 6. Verlaag de helderheid van uw scherm
Omgevingslicht kan weerkaatsen op het scherm en de ogen belasten. Er zijn verschillende manieren om de helderheid te verminderen en uw ogen gezond te houden.
- Houd het computerscherm schoon. Stof op het scherm kan licht in uw ogen reflecteren. Reinig het stof op het scherm regelmatig met een reinigingsdoekje of speciale spray.
- Ga niet voor een raam zitten dat met je rug naar je toe staat. Zonlicht kan van het scherm weerkaatsen en uw ogen raken. Als dit onvermijdelijk is, bedek de ramen dan met gordijnen of gordijnen om verblinding te verminderen.
- Gebruik gloeilampen met een laag vermogen. Zeer felle lampen in tafellampen en plafondlampen reflecteren van het scherm. Als uw werkplek erg helder is, probeer deze dan te vervangen door een gloeilamp die niet te fel is.
Stap 7. Neem regelmatig pauze
De American Optometric Association beveelt aan dat u een pauze van 15 minuten neemt nadat u 2 uur naar een computerscherm hebt gekeken. Gedurende deze 15 minuten moet u knipperen, uw ogen sluiten en uw ogen laten rusten en hydrateren.
Dit is niet alleen een goed advies voor de bescherming van uw ogen, maar ook voor uw algemene gezondheid. Lang zitten kan slecht zijn voor uw rug, gewrichten, houding en gewicht. Gebruik deze pauze om te rekken en te wandelen om de negatieve effecten van te lang zitten te voorkomen
Stap 8. Vraag uw oogarts naar een speciale bril
Sommige brillen hebben een speciale kleur om schittering van het computerscherm te verminderen. Uw oogarts kan u een goede bril aanbevelen om uw ogen te beschermen tegen verblinding door de computer. Deze bril kan met of zonder recept worden gekocht.
Zorg ervoor dat u alleen contactlenzen gebruikt die speciaal zijn ontworpen om verblinding van de computer te verminderen. Een leesbril helpt in deze situatie niet
Stap 9. Stop met werken als u symptomen van digitale vermoeidheid van de ogen / computer vision-syndroom ervaart
Optometristen gebruiken deze term om de negatieve effecten van langdurig computergebruik te beschrijven. Deze symptomen zijn niet permanent en verdwijnen als u een paar uur niet achter de computer zit. Deze symptomen kunnen u echter een ongemakkelijk gevoel geven en, indien niet gecontroleerd, blijvende oogproblemen veroorzaken.
- Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, vermoeide ogen of vermoeidheid, wazig zien, donkere of verkleurde ogen en nek- en schouderpijn.
- Door de stappen in dit gedeelte te volgen bij het gebruik van een computer, kunt u het risico op het ontwikkelen van digitale vermoeide ogen aanzienlijk verminderen. Maar soms is de beste oplossing om een lange pauze te nemen om je ogen te laten rusten.
Deel 2 van 3: Uw ogen beschermen terwijl u niet achter uw computer zit
Stap 1. Bezoek elk jaar een oogarts
Uw visuele vaardigheden in het dagelijks leven beïnvloeden de effecten van langdurig computergebruik. Omstandigheden zoals verziendheid, astigmatisme en lage oogfocus kunnen uw ogen meer gespannen maken bij het kijken naar een computer. Uw oogarts kan contactlenzen aanbevelen om uw zicht te verbeteren en de negatieve effecten van computers op uw zicht te verminderen. Uw arts kan u ook verschillende manieren voorstellen om uw ogen te beschermen bij het gebruik van een computer.
Stap 2. Volg dezelfde regels voor het gebruik van een computer bij het bekijken van een smartphone, tablet of televisie
Met de snelle ontwikkeling van draagbare elektronische apparaten ervaren veel mensen digitale vermoeidheid van de ogen door naar smartphones te kijken. Digitale vermoeidheid van de ogen is een aandoening van vermoeide ogen als gevolg van digitale technologie. U moet dezelfde regels toepassen voor computergebruik wanneer u een apparaat met een scherm gebruikt. De regels omvatten het schoonmaken van het scherm, het aanpassen van het helderheidsniveau, het nemen van pauzes en het minimaliseren van schittering. Afgezien daarvan zijn er verschillende dingen die u kunt doen terwijl u naar draagbare apparaten kijkt.
- Houd uw telefoon of tablet 16-18 inch (40-46 cm) van uw gezicht. Als u het apparaat dichterbij houdt, worden uw ogen meer belast.
- Hoewel veel mensen in bed naar hun telefoon kijken, is dit een slechte gewoonte. Houd er rekening mee dat wanneer het scherm veel helderder is dan de omgeving, dit je ogen kan belasten. Probeer deze gewoonte te verminderen. Als je toch doorgaat, verlaag dan in ieder geval de helderheidsinstelling om vermoeidheid van de ogen te minimaliseren.
Stap 3. Draag een zonnebril
Ultraviolette straling van de zon kan de ogen beschadigen als ze niet worden beschermd. Aandoeningen zoals staar en maculaire degeneratie kunnen worden veroorzaakt en verergerd door zonlicht. Koop een goede bril en draag hem als je in de zon bent. Zoek naar de "ANSI"-sticker op de zonnebril om ervoor te zorgen dat de bril voldoet aan de richtlijnen van het American National Standards Institute en de vereiste hoeveelheid UV-licht eruit filtert.
Stap 4. Zorg goed voor je contactlenzen
Vuile of oude contactlenzen kunnen de ogen beschadigen en zelfs gezichtsbedreigende infecties veroorzaken. Door goed voor uw contactlenzen te zorgen, kunt u uw ogen beschermen tegen schade.
- Was de lenzen na gebruik met een door een oogarts aanbevolen reinigingsoplossing.
- Was uw handen voordat u contactlenzen aanraakt. Dit zorgt ervoor dat je geen bacteriën van je handen op de contactlenzen overdraagt. Was het ook met een milde, ongeparfumeerde zeep. U kunt ook chemicaliën en geurstoffen op contactlenzen overbrengen en oogirritatie veroorzaken.
- Gebruik make-up nadat de contactlenzen in zijn en verwijder make-up nadat de contactlenzen zijn verwijderd.
- Slaap nooit met contactlenzen, tenzij de lenzen speciaal ontworpen zijn voor langdurig gebruik.
Stap 5. Draag een veiligheidsbril bij het werken met apparatuur of chemicaliën
Kleine voorwerpen kunnen gevaarlijk zijn als ze in contact komen met de ogen. Of u nu met elektrisch gereedschap werkt, het gazon maait of de keuken schoonmaakt met chemicaliën, draag altijd geschikte oogbescherming. Dit zorgt ervoor dat uw ogen veilig en gezond blijven.
Deel 3 van 3: Je ogen beschermen door middel van een dieet
Stap 1. Zorg voor voldoende vitamine C
Vitamine C helpt niet alleen ziektes te voorkomen, maar is ook goed voor de gezondheid van het oog. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine C cataractvorming en langzame maculaire degeneratie kan voorkomen. Hoewel de meeste groenten en fruit vitamine C bevatten, zijn de volgende voedingsmiddelen enkele van de beste bronnen van de voedingsstof:
- Oranje. Eén sinaasappel kan voldoende vitamine C leveren voor een hele dag. Het is beter om vitamine C uit één hele sinaasappel te halen dan uit sinaasappelsap. Zo vermijd je de toegevoegde suikers in sinaasappelsap.
- Gele paprika's. Eén grote gele paprika levert 500% van de benodigde dagelijkse inname van vitamine C. Paprika's zijn gemakkelijk te hakken en de hele dag door te snacken.
- Donkergroene groenten. Boerenkool en broccoli bevatten veel vitamine C. Met een glas boerenkool of broccoli krijg je genoeg vitamine C binnen voor de hele dag.
- Schenken. Bosbessen, aardbeien, zwarte bessen en frambozen zijn allemaal goede vitamine C-keuzes.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A
Deze vitamine helpt je zicht in het donker te verbeteren. Voedingsmiddelen die oranje en geel zijn, bevatten meestal veel vitamine A. Zorg er dus voor dat u voldoende vitamine A uit uw voeding haalt.
- Wortel. Wortels worden al jaren beschouwd als een voedingsmiddel dat zorgt voor een goed gezichtsvermogen. Hoewel wortelen niet het enige voedsel zijn dat het gezichtsvermogen behoudt, bevatten wortelen veel vitamine A en zijn ze een goed voedsel voor het behoud van het gezichtsvermogen.
- Zoete aardappel. Zoete aardappelen zijn een ander voedsel dat vitamine A bevat en een heerlijk bijgerecht voor een verscheidenheid aan maaltijden.
Stap 3. Voeg zink toe aan je dieet
Zink helpt bij de productie van melanine, het pigment dat de ogen helpt beschermen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die veel zink bevatten in uw dieet.
- Schaaldieren. Kreeften, krabben en oesters bevatten veel zink.
- Spinazie en andere groene bladgroenten. Naast vitamine C bevatten deze groenten ook zink dat nodig is om de ogen te beschermen.
- noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten bevatten veel zink. Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te snacken gedurende de dag.
Stap 4. Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet
Deze vetzuren zijn goed voor uw gezondheid en verbeteren de zenuwfunctie en helpen zo de prestatie van de zenuwen die verband houden met het gezichtsvermogen te verbeteren. De beste bronnen van omega-3 vetzuren zijn vette vis, zoals zalm, sardines en haring.
Stap 5. Drink veel water
Een van de meest voorkomende oogproblemen zijn droge ogen. Hoewel er bepaalde omstandigheden zijn die droge ogen kunnen veroorzaken, is het mogelijk dat u gewoon uitgedroogd bent. Uitdroging komt in verschillende vormen voor, waaronder verminderde traanproductie. Probeer uw waterinname te verhogen om te voorkomen dat uw ogen te droog worden.
Tips
- Raadpleeg bij oogproblemen altijd een oogarts.
- Als u 's nachts werkt, kan dit uw ogen overbelasten. Gebruik "f.lux", een schermbeveiligingssoftware die u helpt vermoeide ogen te verminderen. Je kunt ook een screenprotector zoals "Blue Light Shield" gebruiken.
