Voetbal is een sport waar iedereen plezier aan kan beleven. Maar om een geweldige speler te worden, moet je vroeg beginnen en hard werken. Je moet aan je conditie werken en leren om de geweldige spelers te evenaren, maar het belangrijkste is dat je enthousiast moet zijn over het spel. Oefening is de enige sleutel tot bekwame voetbalvaardigheden, maar zorg ervoor dat je goed oefent.
Stap
Methode 1 van 3: Het spel in het algemeen verbeteren
Stap 1. Speel zoveel mogelijk met je vrienden of het plaatselijke voetbalteam bij jou in de buurt
Verzamel vrienden voor een wedstrijd of sluit je aan bij een plaatselijke club voor een wekelijkse oefenroutine. Je wordt er nooit beter in als je niet zo vaak voetbalt als je kunt. Uiteindelijk is er geen kortere weg om een geweldige speler te worden, behalve door regelmatig te oefenen en te spelen.
- Doe proeven voor de beste teams in uw regio. Zowel betere coaches als competitie zullen je helpen om veel sneller te verbeteren.
- Als je niemand hebt om mee te spelen, ga dan naar buiten en schiet de bal 100 keer naar de muur, of geef hem steeds opnieuw door. Doe wat jongleeroefeningen of oefen je trucs in je achtertuin. Je hebt alleen een bal nodig en de wil om te oefenen om een betere voetballer te worden.
Stap 2. Train je speelsnelheid om te verhogen
Bekwame spelers kunnen iemand zien, een beslissing nemen en een pass of schot maken in een kwestie van milliseconden. De beste manier om een ervaren speler te worden, is door te oefenen met snelle besluitvorming. Om dit te doen:
- Houd de bal niet te lang vast. 1-3 aanrakingen en passes of schoten zijn meestal voldoende. Hoe langer je de bal vasthoudt, hoe langer de verdediger van de tegenpartij zich erop moet voorbereiden.
- Als je wilt dribbelen, doe het dan snel. Laat verdedigers van de tegenstander snel reageren in plaats van ze de tijd te geven om zich te positioneren.
- Laat de bal werken. Je kunt nooit sneller rennen dan de bal. Zorg er dus voor dat de bal regelmatig wordt bewogen. Verander het spel met voorzetten of directe passen om het andere team in chaos te brengen.
- Als je de bal verliest of wordt geslagen, draai dan snel de zaken om en probeer opnieuw om de bal te winnen of jezelf te positioneren.
Stap 3. Oefen zo vaak mogelijk met je niet-dominante voet
De beste spelers kunnen niet zomaar één been gebruiken. Als je zo bent, zullen andere ervaren spelers je onmiddellijk opmerken en je dwingen om je zwakke voet te gebruiken, zodat je vermogen om te passen, te schieten en te verdedigen sterk wordt verminderd. Concentreer je waar mogelijk op je minder dominante voet, ook al voelt het de eerste keer dat je speelt raar aan. Een voetballer die beide benen kan gebruiken, vormt een formidabele bedreiging, aan welke kant hij ook speelt.
Stap 4. Leer volharden
Ongeacht je positie op het veld is het vermogen om de bal opnieuw te winnen een belangrijke vaardigheid voor ervaren spelers. Het vermogen om individueel (één op één) te verdedigen is een van de belangrijkste vaardigheden van voetballers, naast passen en schieten, en ontsnappen aan de bewaker van de tegenstander. Om te oefenen, speel je tegen een vriend die om de beurt aanvalt en verdedigt. Grote verdedigers meestal:
- Blijf de zool van de voorste voet gebruiken met beide knieën licht gebogen en in een atletische houding.
- Kan een richting creëren. Beweeg één been naar voren en pas de hoek van het lichaam aan zodat je de tegenstander dwingt om in een bepaalde richting te gaan. Meestal gaat deze richting naar een andere verdediger of de veldlijn, maar het kan ook zo zijn dat de tegenstander zijn zwakkere voet gebruikt, bijvoorbeeld als je weet dat hij nooit zijn linkervoet gebruikt.
- Haast je niet om de bal te pakken, tenzij dat nodig is. Sla niet alleen de bal. Een goede verdediger kan wachten tot hij een goede kans heeft, de bal ligt bijvoorbeeld iets te voorwaarts of de aanvaller staat te dicht bij je.
- Let op de beweging van de heupen van de tegenstander. Deze zet geeft bijna altijd aan in welke richting een speler gaat. De voeten van de speler zullen snel bewegen (vooral bij het doen van trucs) en zijn hoofd en schouders worden ook vaak gebruikt om vals te spelen. De taille is echter het zwaartepunt van de speler en het is moeilijk om van richting te veranderen wanneer hij beweegt.
Stap 5. Gebruik oefening om uw zwakheden te verbeteren, niet om uw capaciteiten te tonen
Oefenen is wanneer je beter wordt, niet constant de vaardigheden herhalen die je al onder de knie hebt. Je moet inderdaad fouten maken tijdens de training, de andere voet proberen, rollen spelen die je normaal niet speelt (zoals verdedigen, zelfs als je een spits bent), en nieuwe combinaties en passes oefenen met teamgenoten. De beste spelers zijn niet bang om zichzelf in verlegenheid te brengen tijdens het trainen; ze willen het andere team in de wedstrijd in verlegenheid brengen.
Stap 6. Kijk hoe de professionele spelers spelen
Een goede manier om te leren is door aandacht te schenken aan iemand die er beter in is dan jij. Als je op een specifieke positie speelt, richt je dan op spelers die ook op dezelfde positie spelen en let op wat ze doen. Waar zijn ze als ze de bal niet hebben? Hoe vaak gaan ze vooruit of trekken ze zich terug om te verdedigen? Welke soorten operanden voeren ze uit?
- Europese competities, zoals La Liga, de Engelse Premier League en de Bundesliga zijn de beste plaatsen om te leren, evenals internationale toernooien zoals het WK.
- Ook kunt u opnamen van voetbalwedstrijden kopen of lenen. Records zoals deze beschrijven meestal verschillende oefeningen en tactieken die je helpen een elitespeler te worden. Deze opnames zijn ook gemakkelijk te volgen en blijken zeer nuttig te zijn voor voetballers over de hele wereld.
Stap 7. Accepteer suggesties en begeleiding met dankbaarheid
Coaches zijn er met een reden, en ze kunnen meestal dingen zien die jij niet kunt zien als je speelt. Door te leren het advies van de coach te accepteren en er voordeel uit te halen, voorkom je dat je dezelfde fouten herhaalt en ontdek je ook je zwakke punten.
- Vraag je coach een of twee keer per seizoen wat je kunt doen om te verbeteren. Waar hij denkt dat je beter kunt presteren, en wat voor soort oefeningen of ideeën je zelf kunt oefenen. Dit is een goede manier om manieren te blijven vinden om jezelf te verbeteren.
- Huur individuele coaches in als je doelen verschillen van die van het team waarvoor je speelt. Veel goed gekwalificeerde coaches of voetballers op universitair niveau bieden elk uur coaching tegen betaalbare prijzen. Directe aandacht voor spelers en hun behoeften is een geweldige manier om veel sneller een ervaren speler te worden.
Methode 2 van 3: Benen verbeteren
Stap 1. Leer dribbelen met alle delen van de voet
Oefen het dribbelen op een 27 meter lang gebied. Varieer de snelheid en het deel van de voet dat je gebruikt om de bal te verplaatsen. Zorg ervoor dat de bal aanvoelt als een natuurlijke beenverlenging, zodat je naar believen kunt stoppen, bewegen en van richting kunt veranderen. Enkele manieren om dit te oefenen zijn:
-
Hindernistraining:
Zet verkeerskegels of kleine voorwerpen op een kronkelend pad en dribbel er vervolgens met een gecontroleerde maximale snelheid langs. Je doel is om ze allemaal te doorlopen zonder ze te raken of te negeren. Naarmate je vaardigheden toenemen, verhoog je je snelheid.
-
Jongleren vermogen:
Hoewel deze vaardigheid niet meteen wordt gebruikt in een echte voetbalwedstrijd, zal het worden van een jongleur je algehele 'aanraking' en balgevoel vergroten. Jongleren gaat in wezen over het gebruiken van je hele lichaam (behalve je armen en handen) om de bal zo lang mogelijk in de lucht te houden. Begin door te proberen het 10 keer achter elkaar aan te raken, dan 20, 50 en 100.
Stap 2. Houd je hoofd omhoog tijdens het dribbelen
Deze truc vereist goede beenvaardigheden, maar je moet het zo vroeg mogelijk oefenen. Ervaren voetballers kunnen intuïtief weten waar de bal aan hun voeten ligt, zodat ze hun hoofd omhoog kunnen houden en op zoek kunnen gaan naar het volgende schot of de volgende kans. Hoewel je soms naar beneden moet kijken, hoe langer je je hoofd omhoog kunt houden, hoe beter.
Oefen om elke keer dat je dribbelt je hoofd recht te houden, vooral tijdens het oefenen
Stap 3. Oefen de balbehandeling
Deze snelle, eenvoudige oefening is een effectieve manier om je beenvaardigheden te verbeteren, zelfs als je het nooit in het spel zult doen. Beweeg beide voeten zo snel als je kunt terwijl je de bal onder controle houdt bij een van deze oefeningen.
- Stuiter de bal tussen je kuiten alsof je hem van de binnenkant van je rechtervoet naar de binnenkant van je linkervoet passeert. Doe het snel. Probeer kleine bewegingen te oefenen om de bal heen en weer te "gooien".
- Voer een teentik uit door de bal voor je lichaam te laten liggen en afwisselend de bovenkant aan te raken met je voetzolen. Probeer om dit snel te doen de bal altijd op je voeten te laten landen en houd je knieën licht gebogen.
- Plaats de bal tussen de kuiten. Rol de onderkant van je rechtervoet over de bal en breng hem naar rechts. Als je het eenmaal hebt gerold, breng je je rechtervoet terug naar het midden en geef je de bal naar links, herhaal dan hetzelfde proces. Je kunt dit ook in omgekeerde richting doen, door de bal naar binnen te rollen, hem met de buitenkant van je voet naar rechts te duwen en hem dan terug te brengen naar het midden. Hoewel deze oefening niet gemakkelijk is, is het een goede manier om totale controle te oefenen.
Stap 4. Oefen onmiddellijk met passen
De beste voetballers weten dat voetbal een teamsport is. Als je te lang dribbelt, verlies je het. Je moet dus zoveel mogelijk tijd aan je passen besteden als je kunt aan je voetenwerk. Je moet met één aanraking snel kunnen passen (zonder de bal op je af te laten komen) en in slechts twee aanrakingen een goede voorzet kunnen geven.
- Sla de bal tegen de muur voor een gemakkelijke snelle training. Hoe slechter de pass, hoe moeilijker het voor uw team zal zijn om de bal te pakken en te scoren.
- Roep de hulp in van een vriend (meestal een aanvaller) om kruisen met je te oefenen. Ga in een hoek staan en vraag een vriend om de bal te wijzen in de richting waarin hij wil dat de bal gaat. Laat hem rennen en kruis hem dan zodat hij niet langzamer hoeft te gaan om de bal te pakken.
- Denk na over uw zwakke punten en zet u er elke week voor in om hieraan te werken. Als je bijvoorbeeld je schietvaardigheid wilt oefenen, reserveer dan 2-3 dagen per week om naar het veld te gaan en een uur lang te oefenen met het schieten van de bal. Als je je eenmaal capabel voelt, besteed dan dezelfde hoeveelheid tijd aan het oefenen van je dribbel- of voorzetvaardigheden, of andere geavanceerde vaardigheden die nodig zijn.
Stap 5. Perfectioneer de geavanceerde zetten
Opwarmen door tijd alleen met de bal door te brengen: dribbel veel sneller maar met nauwkeurigheid. Houd je hoofd recht tijdens het dribbelen, zodat je de staat van het veld kunt zien. Hier zijn enkele populaire bewegingen die je moet leren:
-
Flip Flap/Slang/De Ronaldhino
- Verplaats de bal met de buitenkant van de voet naar buiten en gooi hem dan onmiddellijk terug met de binnenkant van de voet.
- Je voet zal de bal bedekken, zodat deze weg beweegt en dichterbij komt om de verdediger van de tegenstander te misleiden.
-
Stop en ga
- Ren langzaam terwijl je de bal dribbelt.
- Pauzeer even en plaats je voetzolen op de bal.
- Rol dan de bal naar voren en naar de zijkant van de verdediger, trap de bal dan plotseling naar voren en ren langs de verraste tegenstander.
-
Schaar
- Plaats je voet op de bal en doe alsof je gaat duwen of passen.
- Zodra je voeten op de bal staan, breng je de bal terug en stop je halverwege. Ga dan in de tegenovergestelde richting van de speler die je voor de gek houdt.
- Je kunt deze truc doen met de binnenkant of buitenkant van de voet.
Stap 6. Volg het trainingsschema
Dit schema moet een ritueel zijn, niet iets dat je op bepaalde dagen of tijden kiest. Door 3-4 keer per week met een voetbal te oefenen, verbetert u uw vaardigheden. Maak een volley tegen de muur, of probeer met beide voeten op de trampoline te schieten/naar het doel te wijzen (als je een doel hebt om mee te oefenen). Ontwikkel been- en jongleervaardigheden. Jongleren helpt om de bal onder controle te houden. Doe het met beide voeten, zodat je eraan gewend raakt beide te gebruiken; evenals bij het maken van regelmatige schoten en volleys.
Veel trainers raden aan om 30 minuten of meer aan elke vaardigheid te besteden en dagelijks te oefenen
Methode 3 van 3: Verbeter de conditie
Stap 1. Focus op het bereiken van 'competitieve fitheid'
Dit betekent dat je het volledige spel kunt spelen, meestal 90 minuten, zonder noemenswaardige vermoeidheid en verlies van vaardigheden. Voetbal is een constant spel dat snel beweegt en uithoudingsvermogen vereist. Je eerste referentiepunt is dat je minimaal 45 minuten kunt hardlopen zonder moe te worden. Er zijn veel manieren om dit vermogen te oefenen:
- Om je uithoudingsvermogen te trainen, loop je 3, 2-4, 8 km per week en houd je je tijd bij. Probeer de afstand elke week te vergroten tot 8-9,6 km elke keer dat u rent.
- Speel sparring. De beste manier om te wennen aan fit zijn tijdens een wedstrijd, is door te trainen. Deze oefening hoeft niet volledig te worden gedaan; Urenlange 3 op 3 wedstrijden zijn een uitstekende manier om een echte, wedstrijdachtige trainingssessie te hebben.
- Zorg ervoor dat je elke keer dat je oefent moe bent. Trainen is wanneer je je uithoudingsvermogen ontwikkelt om je voor te bereiden op een wedstrijd. Als je hard traint en moe bent, zal je lichaam met minder energie aan zijn functies wennen, waardoor je op het laatste moment effectiever zult zijn.
- Probeer intervaltraining. Intervaltraining is een combinatie van joggen en sprinten in één hardloopsessie, waarbij je twee keer zo snel jogt als je hardlooptijd, zonder helemaal te stoppen. Dit is een goede manier om een wedstrijd te simuleren wanneer je alleen traint.
Stap 2. Verhoog de snelheid met sprintoefeningen
Zoek een sportveld en begin bij de doellijn. Ren dan snel naar het midden en blijf joggen tot de andere finishlijn. Herhaal deze stap en loop over de lengte van de baan om af te koelen. Doe het zo lang mogelijk totdat je uitgeput bent of ga ongeveer 15 minuten door.
Snelheid wordt ook bepaald door genetica, maar de tijd die nodig is om je maximale snelheid te bereiken en je vermogen om hard te blijven rennen, wordt bepaald door training. Hoe meer je probeert, hoe sneller je hardloopvaardigheid zal zijn
Stap 3. Probeer een volledige lichaamstraining
Sommige soorten oefeningen die nuttig zijn voor alle leeftijden zijn de tijgersprong, handkar en lunges. Wanneer je de tijgersprong doet, begin dan vanuit een gehurkte positie en spring zo ver mogelijk naar voren. Rust daarna een paar seconden en herhaal. Als de sprong vanuit een staande positie begint, stap dan zo ver mogelijk naar voren met één voet en raak de grond aan met de knie van het niet-voetige been. Plaats vervolgens uw gewicht op de voet waarmee u het eerst stapte en ga naar voren met het andere been. Raak de grond aan met de knie op het andere been. Blijf dit doen totdat je de hele lengte van de baan hebt bereikt. Je hebt een partner nodig om de handkar te verplaatsen. Vraag deze partner om te gaan staan terwijl je je enkels vasthoudt. Je zou voor hem moeten staan, met alleen je handen op de grond. U moet allebei tegelijk lopen (u gebruikt uw handen en partner met uw voeten) naar het midden van het veld. Verander op dat moment van positie. Doe al deze oefeningen 2-3 keer per dag en je zult je buikspieren/kuitkracht drastisch vergroten.
Stap 4. Werk aan de kracht van de kern en het bovenlichaam, niet alleen aan je benen
Alleen omdat je je handen niet kunt gebruiken, wil nog niet zeggen dat je ze niet moet oefenen. Als je veel lichaamskracht hebt, kun je hard vechten voor wilde ballen, tackles van tegengestelde verdedigers vasthouden en posities winnen om de bal te koppen. Hoewel je niet zoals de Hulk hoeft te zijn, is het opbouwen van je bovenlichaam belangrijk voor ervaren spelers. Lichtgewicht training is het perfecte type oefening voor voetballers in elke positie. Probeer de volgende spiergroepen 3-5 keer per week te trainen.
-
Borst- en rugspieren:
Deze spieren zijn belangrijk om je sterk te houden tijdens het dribbelen en in de lucht. Doe 100 push-ups per dag en zoveel mogelijk pull-ups in 3 sets.
-
Armspier:
Standaard bicep-krullen, dips, push-ups met diamanten (die worden gedaan met je handen onder je borst) en pull-ups zijn geweldige manieren om je bovenlichaam te trainen zonder naar de sportschool te gaan.
-
Buik- en kernspieren:
Belangrijk voor elke functie. De kern is hoe je energie overbrengt van je bovenlichaam naar je onderlichaam, essentieel voor zware manoeuvres, krachtige schoten, krachtige kopballen en het vangen van tegenstanders. Doe elke dag sit-ups, crunches en planken in trainingssessies totdat je te moe bent om door te gaan.
Tips
- Oefen altijd je zwakke punten. Doe elke oefening met beide voeten. Probeer in alle verschillende posities te oefenen.
- Oefening zal perfectie brengen. Rustig in huis zitten helpt niet. Ga naar buiten en speel! Maak vrienden en train samen en ga de strijd aan met de vaardigheden die je hebt geleerd. Speel niet alleen games!
- Train (of speel) niet met mensen die je kunt verslaan. Spelen met krachtigere spelers zal ook je vaardigheden verbeteren.
- Focus op alle gebieden van het spel. Een goede conditie is bijvoorbeeld misschien niet goed genoeg, omdat dit niet noodzakelijk betekent dat je snel kunt aanraken of dribbelen.
- Drink altijd veel water.
- Alles wat je met het ene been kunt doen, moet met het andere werken. Jij moeten Wees tweehandig met beide voeten om een geweldige voetballer te worden.
- Oefen met meer ervaren spelers zodat je van hun technieken kunt leren.
- Probeer een teamleider te zijn. Wees spraakzaam en moedig anderen aan hetzelfde te doen. De coach zal hiervan onder de indruk zijn. Hier kiezen ze meestal de kapitein.
- Kop de bal hard zodat je jezelf geen pijn doet en volg de beweging.
- Probeer tijdens het koppen verschillende delen van de bal te raken, aangezien dit in de wedstrijd nodig zal zijn.
- Oefen altijd het gebruik van verkeerskegels om te dribbelen. Dit zal je dribbeltechniek helpen verbeteren.
Waarschuwing
- Blijf elke dag gehydrateerd. Uitdroging is een groot probleem en een gevaarlijke zaak voor alle atleten. Dit is de reden waarom spierkrampen vaak voorkomen bij voetballers. Drink een paar uur voor de wedstrijd veel water en Gatorade. Pas echter op dat u het niet overdrijft. Er is niets erger dan gedwongen worden te rennen met een buik vol water of Gatorade. Ook aan gezond eten moet je wennen.
- Zet rustdagen opzij om uw lichaam te helpen zich te ontwikkelen.
- Raadpleeg een arts als u langdurige buikpijn heeft na het voetballen.
- Zorg ervoor dat je altijd goed stretcht voor en na elke training. Gescheurde gewrichtsbanden en andere verwondingen kunnen erg gevaarlijk zijn voor de carrière van een voetballer. Opwarmen voordat u gaat strekken, anders kunnen uw ligamenten ook gewond raken omdat ze nog "koud" zijn.
