Effectieve affirmaties zijn een middel om met jezelf te communiceren door middel van innerlijke gesprekken. Affirmaties worden al lang gebruikt als een manier om jezelf te leren kennen en je potentieel te ontwikkelen door je acties af te stemmen op de doelen die je wilt bereiken. Vaak zorgt het gebruik van affirmaties als een bron van motivatie ervoor dat je meer begrijpt over wat je wilt en geeft je de wijsheid om te accepteren dat je inspanningen soms tot onverwachte resultaten leiden! Affirmaties kunnen altijd worden herzien op basis van nieuwe wensen om enthousiasme te stimuleren om doelen te bereiken, maar affirmaties Nee om ervoor te zorgen dat u uw doelen bereikt of wat u zou moeten bereiken.
Stap
Deel 1 van 4: De gewoonte van zelfevaluatie doorbreken
Stap 1. Zoek een rustige plek om alleen te zijn of na te denken
Wanneer je affirmaties doet, moet je geest kalm zijn en alleen gericht zijn op het aspect van je leven dat je wilt veranderen. Probeer een diepe verbinding te voelen tussen je lichaam en het verlangen om iets te veranderen.
Stap 2. Schrijf op wat je denkt dat negatieve eigenschappen van je persoonlijkheid zijn
Schrijf ook eventuele kritiek van andere mensen op jezelf op waar je aan blijft denken.
Luister naar de onderliggende boodschap die je ontvangt terwijl je je concentreert op deze negatieve eigenschappen en kritiek. Je hoort misschien een zeer cryptische boodschap, bijvoorbeeld: "Ik ben waardeloos." of "Ik kan het niet." Wanneer we ons teleurgesteld voelen in onszelf of anderen, springt het emotionele aspect meestal naar die irrationele conclusie
Stap 3. Besteed aandacht aan de berichten die je lichaam stuurt over negatieve overtuigingen
Als je aan deze negatieve overtuigingen denkt, voel je dan gewaarwordingen in bepaalde delen van je lichaam? Voelen uw buikspieren bijvoorbeeld gespannen of gaat uw hart sneller kloppen?
- Bewustwording van de lichamelijke gewaarwordingen die zich voordoen, zal helpen wanneer je affirmaties gebruikt. Richt je aandacht op de delen van je lichaam die het meest worden beïnvloed door negatieve overtuigingen, zodat ze kunnen worden losgelaten. Onthoud dat we evenveel neuronen in de maag hebben als in de hersenen!
- als jij Nee voel de sensaties van je lichaam als je aan negatieve oordelen denkt, blijf zoeken naar oordelen die je meer beïnvloeden. Lichaamsgewaarwordingen fungeren als gids om te bepalen wat u belangrijk vindt, inclusief de dingen die u tegenhouden.
Stap 4. Vraag jezelf af of je overtuigingen over jezelf nuttig zijn in je leven
Zo niet, welke positieve overtuigingen kunnen ze vervangen? Nu je je realiseert wat je doormaakt omdat je gelooft dat je gebreken hebt, kun je voortbouwen op de kracht om nieuwe overtuigingen te vormen op basis van je potentieel.
Deel 2 van 4: Affirmaties doen
Stap 1. Schrijf affirmaties met positieve aspecten op basis van negatieve overtuigingen over jezelf
De woordkeuze om een affirmatie te doen is erg belangrijk. Gebruik woordenschat die gevoelens kan oproepen op basis van uw persoonlijkheid.
- Gebruik het woordenboek om woorden op te zoeken die je een sterk gevoel geven. Bijvoorbeeld: in plaats van de uitspraak "Ik ben waardeloos" te vervangen. met "Ik ben het waard.", maak de bevestiging "Ik ben groot en trots."
- Stel je je positieve eigenschappen voor en gebruik ze dan om negatieve overtuigingen uit te dagen. Als iemand zegt dat je lui bent en je waardeloos voelt, laat dan zien dat je gevoelig en wijs bent in je acties. In plaats van de bevestiging 'ik ben het waard', verander het in 'Ik ben gevoelig, wijs en geweldig'.
- Als je emoties gemakkelijk door muziek worden bewogen, luister dan naar witte ruis of zachte muziek om je emoties af te stemmen op de affirmaties.
Stap 2. Leg een verklaring af waarin u de huidige gebeurtenis beschrijft
Schrijf affirmaties alsof je nu een ander persoon bent. Dit zal je helpen te weten hoe het is om iets te ervaren waar je zelf in gelooft, zodat je meer gemotiveerd bent om het in zijn geheel te accepteren.
Stap 3. Toon vriendelijkheid voor jezelf
Gebruik geen woorden die perfectie aangeven (en eisen), bijvoorbeeld: "nooit" en "altijd". Onaangename zinnen herinneren je aan het oordeel dat je wilt veranderen, in plaats van het weg te laten.
Stap 4. Maak een persoonlijke verklaring
Gebruik de persoonlijke voornaamwoorden "I", "I" of "jouw naam" bij het maken van affirmaties om betrokkenheid en vertrouwen te vergroten.
Stap 5. Schrijf enkele affirmaties op
Het creëren van kwaliteitsbevestigingen die een grote impact op u hebben, zal voordeliger zijn dan het maken van meerdere bevestigingen voor elk doel dat u wilt bereiken. Hierdoor kunt u zich meer concentreren op het veranderen van enkele van de fundamentele overtuigingen die uw leven als geheel zullen beïnvloeden.
Deel 3 van 4: Situationele bevestigingen maken
Stap 1. Bedenk wat je voor jezelf wilt, zoals situaties, gewoonten en eigenschappen die je zou willen veranderen
Stel je daarna voor wat je op elk van die aspecten wilt bereiken om doelen te stellen. Maak een affirmatie op basis van dat doel. Weet dat je woorden kunt kiezen die emoties opwekken en een zeer positief effect op je leven hebben.
Stap 2. Schrijf de details zo duidelijk mogelijk op
Net als bij het kiezen van een emotioneel vocabulaire, zorgen duidelijke details er ook voor dat affirmaties persoonlijker aanvoelen. Als mensen is het voor ons gemakkelijker om contact te maken met echte situaties. Gebruik geen abstracte zinnen, omdat het moeilijker zal zijn om te voelen wat er nu moet gebeuren om je affirmatie te laten werken.
Stap 3. Gebruik zinnen die positieve actie aanduiden
Focus op wat je "wilt", niet op wat je wilt veranderen. Proactieve zinnen zorgen ervoor dat u zich dichter bij het bereiken van uw doelen voelt, bijvoorbeeld: "Ik ben", "Ik zal", "Ik kan", "Ik beslis".
Verander bijvoorbeeld de zin "Ik heb geen slapeloosheid meer". tot "Ik ben volledig vrij van slapeloosheid." In de tweede zin gebruiken we niet het woord "lijden", maar "totaal vrij". Beide brengen dezelfde boodschap over, maar de tweede is positiever
Stap 4. Kweek optimisme aan, niet alleen focussen op tegenspoed
Het gebruik van reactieve zinnen geeft aan dat u denkt dat het leven tegen u is, bijvoorbeeld: "Ik wil", "Ik zal het proberen" en "Ik moet".
-
Positieve affirmaties, bijvoorbeeld:
- "Ik laat (persoonlijk) (actuele gebeurtenissen) zien dat ik echt (positief) leef door heel enthousiast (emotioneel) te denken, spreken en handelen"
- "Ik voel (persoonlijk) (actuele gebeurtenissen) gelukkig (emotioneel) omdat mijn lichaam licht is en makkelijk te bewegen (positief) met een gewicht van 60 kg!"
- "Het voelt (emotioneel) heel goed omdat ik (persoonlijk) op (actuele gebeurtenissen) stoute kinderen reageer met tact, compassie, assertiviteit en (positieve) zelfbeheersing."
Deel 4 van 4: Affirmaties verstandig oefenen en gebruiken
Stap 1. Zeg minstens twee keer per dag affirmaties hardop tegen jezelf
Maak er een gewoonte van om één keer affirmaties te zeggen wanneer je 's ochtends wakker wordt en één keer voordat je naar bed gaat. Op deze manier kun je de dag beginnen met een duidelijk beeld van je doel en 's nachts kun je affirmaties gebruiken om je geest te concentreren tijdens het mediteren.
Stap 2. Zeg de affirmatie drie keer per dag vijf minuten hardop (ochtend, middag en avond)
De beste tijden zijn wanneer je make-up opdoet of je scheert, zodat je jezelf in de spiegel kunt aankijken en steeds maar weer positieve uitspraken kunt doen. Een andere manier om nieuwe overtuigingen kracht bij te zetten, is door meerdere keren affirmaties op papier te schrijven.
Stap 3. Besteed aandacht aan je lichaam terwijl je de affirmaties zegt
Plaats je handpalmen op het deel van je lichaam dat het sterkst reageert op affirmaties. Reacties kunnen komen in de vorm van sensaties, zoals tintelingen of ongemak.
Adem diep in terwijl je affirmaties zegt of schrijft om meer aandacht op je lichaam te vestigen. Op deze manier ga je de boodschap die verschijnt meer waarderen
Stap 4. Visualiseer je doel
Als je de affirmaties hardop zegt, visualiseer dan je doel duidelijk en zo gedetailleerd mogelijk. Sluit je ogen en concentreer je op hoe het is om succesvol te zijn in je emotionele of professionele leven.
