Teleurstelling is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Iedereen heeft wel eens persoonlijke en professionele tegenslagen. Het overwinnen van teleurstelling is essentieel voor persoonlijk succes en geluk. U moet strategieën ontwikkelen om met de onmiddellijke gevolgen van teleurstelling om te gaan. Probeer dan je standpunt te veranderen en verder te gaan met het leven.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met teleurstelling zoals je het voelt
Stap 1. Voel je emoties
Bij een onmiddellijke teleurstelling is het erg belangrijk om je emoties te voelen. Bij het omgaan met tegenslagen in het leven, is het erg belangrijk om je emotionele reacties te kennen, zelfs als ze pijnlijk of moeilijk zijn.
- Zelfs als je emoties onaangenaam aanvoelen omdat ze teleurgesteld zijn, is het belangrijk om jezelf toe te staan ze te voelen. Emotionele reacties zijn belangrijke hulpmiddelen bij het verwerken en omgaan met teleurstelling. Emoties geven inzicht in wat de gebeurtenis voor jou betekent.
- Je emoties kunnen in het begin negatief zijn. U kunt zich boos, verdrietig, gefrustreerd en ontmoedigd voelen. Sta jezelf toe deze emoties echt te ervaren, maar herinner jezelf eraan dat ze slechts tijdelijk zijn. Probeer je gedachten niet te analyseren. Laat de emotie zich gewoon manifesteren en wees je er stil van bewust in je hoofd. Het kan helpen om de gedachten te benoemen wanneer ze opkomen. Denk bijvoorbeeld: "Nu voel ik me boos. Nu voel ik me bang.”
Stap 2. Geef jezelf de tijd om te rouwen
Het is heel onnatuurlijk om te verwachten dat je na een teleurstelling weer gelukkig bent. Je hebt tijd nodig om te rouwen om iets dat had moeten gebeuren om de teleurstelling te verwerken.
- Het is volkomen normaal om spijt te hebben na een teleurstelling. Er zal een onaangename kloof ontstaan tussen uw wens en de realiteit van wat er gebeurt. Het is erg belangrijk dat u zich bewust bent van deze maas in de wet.
- Probeer je gevoelens op te schrijven in een dagboek. Veel mensen die tegenslagen ervaren, zoals een relatiebreuk of baanverlies, herstellen sneller van negatieve gevoelens wanneer ze deze direct door middel van schrijven aanpakken. Neem 5 tot 10 minuten de tijd om vrijuit over je gevoelens te schrijven.
- Je gevoelens en gedachten zullen irrationeel zijn als je rouwt. Je zou kunnen denken aan iets als zwart-wit. Onthoud dat wanneer je met je gevoelens omgaat, ze geen objectieve analyse zijn van de situatie waarin je je bevindt. Hoewel het oké is om te voelen hoe je je voelt, moet je jezelf eraan herinneren dat je emotionele reactie jou niet als persoon definieert.
Stap 3. Wees aardig voor jezelf
Veel mensen hebben de neiging hard voor zichzelf te zijn als ze worden geconfronteerd met teleurstelling. Het is belangrijk om aardig te zijn na een afwijzing. Probeer weg te komen van schuld en zelfhaat.
- Als een relatie bijvoorbeeld niet goed gaat, kan je eerste instinct zijn om jezelf de schuld te geven. Als je geen baan krijgt, kun je besluiten dat het is gebeurd vanwege je tekortkomingen. Sterker nog, soms zijn twee mensen gewoon niet geschikt voor elkaar. Soms voldoe je misschien niet aan de behoeften van het bedrijf, ook al ben je een gekwalificeerde en getalenteerde werknemer.
- Bij het omgaan met de effecten van teleurstelling is het erg belangrijk om je niet bezig te houden met zelfspotgedachten. Probeer aardig voor jezelf te zijn. Je moet objectief naar een situatie kunnen kijken en zien hoe je jezelf kunt veranderen en verbeteren. Maar doe dit door te focussen op mededogen, niet op harde oordelen. Herinner jezelf eraan dat deze tegenslag jou niet definieert en dat het normaal is dat je fouten maakt.
Stap 4. Onthul
Je emoties diep begraven na het ervaren van een teleurstelling is erg ongezond. Zoek vrienden of familie die van je houden en deel je gevoelens met hen. Kies iemand die goed kan luisteren en niet veroordelend is. Benadruk dat je geen advies nodig hebt, maar gewoon je gevoelens probeert te verwerken.
Methode 2 van 3: Perspectief opnieuw vormgeven
Stap 1. Teleurstelling moet je niet ter harte nemen
Veel mensen hebben een natuurlijke neiging om negatieve gebeurtenissen in het leven te zien als een gevolg van een gebrek aan zelf. Je hebt het gevoel dat je collega's niet met je willen omgaan omdat je een slecht karakter hebt. U heeft het gevoel dat een uitgever uw korte verhaal weigert te publiceren omdat u geen goede schrijver bent. In feite zijn er veel factoren die elke situatie kunnen beïnvloeden.
- Het meeste succes komt voort uit geluk. Je kunt maar heel weinig uit een situatie halen. Zelfs als je alles goed doet, kan er zeker iets mis gaan. Jezelf de schuld geven zal je gezichtspunt beperken. Als je te veel nadenkt over teleurstelling, herinner jezelf er dan aan dat je niet alle factoren kent die bij de situatie betrokken zijn. Het kan zelfs helpen om te zeggen of te denken: 'Ik weet het niet. Ik weet het niet".
- U kunt bijvoorbeeld teleurgesteld zijn dat uw neef op het laatste moment niet op bezoek is geweest. Je eerste instinct kan zijn om je af te vragen of je iets hebt gedaan of gezegd dat haar van streek maakte. Maar je neef blijkt twee banen te hebben in een stad honderden kilometers verderop, een vriendje te hebben, een sociaal leven en gezien te worden in een gemeenschap. Er zijn veel factoren die u niet kunt voorkomen dat hij hem bezoekt. Als hij je geen specifieke reden geeft om niet te komen, weet je niet waarom de dingen niet volgens je plan zijn gegaan. Neem even de tijd om alle andere factoren te overwegen en herinner jezelf eraan dat deze teleurstelling niet persoonlijk is.
Stap 2. Geef je regels een nieuwe vorm
Mensen bepalen vaak de regels voor zichzelf. U hebt bijvoorbeeld een lijst met normen waaraan u moet voldoen om u tevreden, gelukkig en succesvol te voelen. Hoewel het een goed idee is om te weten wat je van het leven wilt, zijn de omstandigheden soms bevooroordeeld en buiten je controle. Als je teleurgesteld bent, heroverweeg dan de normen die je jezelf oplegt en overweeg of ze echt realistisch zijn.
- Wat denk je dat er nodig is om gelukkig te zijn? Heb je een baan, het perfecte sociale leven en een levenspartner nodig om tevreden te zijn? Het is zelfs mogelijk dat u niet al deze factoren kunt beheersen. Als je denkt dat je aan bepaalde normen moet voldoen om gelukkig te zijn, kun je heftiger reageren op teleurstelling.
- Mensen stellen vaak normen die ze niet kunnen beheersen als maatstaf voor geluk en tevredenheid. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat het hebben van een minnaar een maatstaf is voor persoonlijk succes. Romantiek is echter erg moeilijk te beheersen. Je kunt jezelf niet dwingen om de juiste persoon te ontmoeten.
- Probeer een aantal van je normen op te geven. Accepteer dat je in dit leven onder ideale omstandigheden zult leven. Probeer een persoonlijke standaard van geluk te creëren van iets waar je goed in kunt zijn. Bijvoorbeeld: "Ik ben blij als ik mijn best doe".
Stap 3. Controleer uw verwachtingen
Kijk naar je verwachtingen in een situatie. Je hebt misschien onrealistische doelen of normen gesteld voor jezelf of een situatie. Dit kan gemakkelijk leiden tot teleurstelling.
- U kunt zich beperken tot zeer hoge normen. Je mag verwachten dat je op een bepaalde leeftijd je droombaan hebt of een gezond en actief sociaal leven hebt kort nadat je naar een nieuwe stad bent verhuisd. Je kunt de mensen om je heen ook weerhouden van onredelijke verwachtingen. Misschien vind je dat je vrienden niet te laat voor een film mogen komen, ook al is het maar een paar minuten. Je hebt misschien het gevoel dat je vriend het weekend met je moet doorbrengen, ook al heeft hij afspraken met vrienden. Neem een pauze en overweeg of uw verwachtingen voor een situatie realistisch zijn.
- Stel verwachtingen bij om met teleurstelling om te gaan. Je zou bijvoorbeeld teleurgesteld kunnen zijn dat je vriend 5 minuten te laat kwam opdagen voor een film vanwege files. Neem een pauze en bekijk de situatie objectiever. In feite hebben we geen controle over de acties van anderen. Als je een actief sociaal leven wilt hebben, komen mensen soms te laat. Als je de film later nog eens bekijkt, probeer dan te accepteren dat te laat komen een risico is, maar het hoeft je er niet van te weerhouden plezier te maken.
Stap 4. Probeer optimistisch te blijven
Als u ernstige teleurstelling ervaart, kan het moeilijk lijken om optimistisch te zijn. Het is echter erg belangrijk om te proberen optimistisch te zijn na een teleurstelling. Dit kan je helpen te weten dat tegenslagen niet het einde zijn en dat je verder kunt met je leven.
- Probeer de nieuwe kansen te verkennen die de situatie te bieden heeft. Je moet proberen een situatie als een leerervaring te zien. Welke lessen kun je uit deze ervaring trekken? Wat kun je doen om in de toekomst beter te worden? Het leven is een proces van groei, verandering en aanpassing op basis van je ervaringen. Teleurstelling, zelfs als het je frustreert, kan je helpen groeien.
- Onthoud dat een slecht moment ook geen slecht leven betekent. Je kunt de kans vergroten om jezelf ervan te overtuigen dat dingen beter zullen worden door van het negatieve te leren. Stel bijvoorbeeld dat u bent afgewezen voor een baan vanwege een bepaald gebrek aan ervaring. Je kunt het zien als een kans om te werken aan het ontwikkelen van je cv. Zoek vrijwilligerswerk, freelance werk en start je eigen projecten, zoals het ontwikkelen van een blog die bij je werk past. Misschien krijg je over drie maanden een betere baan aangeboden met een hoger salaris. Hoewel het mislukken van je eerste baan misschien teleurstellend aanvoelt, zul je niet proberen jezelf te verbeteren als het niet komt opdagen.
Stap 5. Kijk naar het grotere geheel
Zelfreflectie is erg belangrijk voor je mentale gezondheid. Kijk na het ervaren van de teleurstelling naar alles wat er rondom het incident is gebeurd. Hoe heb je je ontwikkeld en veranderd op basis van deze ervaring? Wat heb je van jezelf geleerd? Probeer een toekomst te zien die verder gaat dan dit moment. Zie dit incident als onderdeel van een reeks gebeurtenissen die jou als individu hebben gevormd.
Als je moeite hebt om het grotere geheel van deze teleurstelling te zien, overweeg dan om met een therapeut te praten. Een vertrouwde therapeut kan u helpen uw emoties te beheersen en dingen op een gezonde en productieve manier te evalueren
Methode 3 van 3: Vooruit stappen
Stap 1. Probeer een andere aanpak
Teleurstelling is erg belangrijk omdat het je naar positieve verandering kan duwen. Als de zaken niet volgens plan verlopen, grijp deze teleurstelling dan aan als een kans om je aanpak te heroverwegen.
- Hoewel verschillende factoren van invloed kunnen zijn op succes en falen, is het belangrijk om te weten welke factoren u kunt beheersen. Zo kun je een nieuwe stap naar succes maken. Als het je niet lukt om op kantoor te verkopen, moet je misschien je intrapersoonlijke communicatievaardigheden oefenen. Overweeg om je in te schrijven voor een cursus online marketing. Als je problemen hebt met het maken van vrienden in een nieuwe stad, is het misschien tijd om meer te socializen. Probeer jezelf te betrekken bij een gemeenschap. Vrijwilligerswerk voor een organisatie die belangrijk voor je is.
- Denk eraan om alle opties af te wegen. Het is belangrijk om voldoende zelfbewustzijn te hebben om je sterke punten in een situatie te herkennen. Wees u echter bewust van uw situatie die buiten uw controle ligt. Je kunt proberen je beter voor te bereiden op het volgende sollicitatiegesprek, maar dat betekent niet dat je de baan krijgt.
Stap 2. Herstel de toewijding aan uw doelen
Zie teleurstelling eerder als een tegenslag dan als een ramp. Neem een paar dagen vrij om jezelf te herinneren aan je doelen en verlangens. Dit kan helpen de betrokkenheid te versterken en verder te gaan met je teleurstelling.
- Wat wil je het meest van je leven? Schrijf je doelen op en zeg ze hardop tegen jezelf. Herinner jezelf eraan waarom dit zo belangrijk voor je is. Weerspiegelen ze jouw waarden en passies?
- Teleurstelling kan de moeite waard zijn. Als je je down voelt, kan teleurstelling je eraan herinneren hoe belangrijk je doelen zijn. Als een doelpunt onbelangrijk lijkt, zul je niet teleurgesteld zijn.
Stap 3. Ontwikkel vastberadenheid
Vastberadenheid is net zo belangrijk voor succes als natuurlijk talent of intelligentie. Gebruik teleurstelling als een kans om jezelf verder te duwen. Herinner jezelf eraan dat doorzettingsvermogen erg belangrijk is bij het behalen van succes op elk gebied. Als je je down voelt, ontwikkel dan een strategie om harder je best te doen om succes te behalen. Neem een paar dagen vrij om te rouwen en beloof jezelf dan dat je harder gaat werken om je doelen te bereiken.
