Vasthouden aan woede en teleurstelling is als het drinken van ve-g.webp
Stap
Deel 1 van 2: Innerlijk lijden overwinnen
Stap 1. Herken je emoties
Geef eerlijk toe welke emoties je voelt omdat je een probleem hebt. Vraag jezelf af of deze teleurstelling werd veroorzaakt door een negatieve ervaring in het verleden en niets te maken had met andere mensen of de huidige situatie. Geef toe dat je boos of overstuur bent, maar laat je niet vangen door de situatie.
- Soms lijkt woede gevoelens van hulpeloosheid te overwinnen en je sterker te laten voelen. Onthoud echter dat deze gevoelens zullen verdwijnen. Denk niet alleen aan boosheid, maar concentreer je op het helen van de gekwetste gevoelens.
- Houd een dagboek bij terwijl u zich concentreert op hoe u zich voelt. Schrijf niet over boosheid, maar concentreer je op de pijn die je doormaakt. Schrijf alles op wat je voelt en of zoiets eerder is gebeurd. Misschien heb je nog oude wonden die geuit worden (en erger worden) door de actualiteit.
Stap 2. Leer onvoorwaardelijkheid te accepteren
Het accepteren van onvoorwaardelijke voorwaarden betekent dingen laten gebeuren en dingen accepteren die voor jou onmogelijk te veranderen zijn. Je gekwetst voelen is geen optie, maar lijden ervaren is een keuze. Door te zeggen "het leven is oneerlijk" of "ik verdien dit niet", ontken je de realiteit die gebeurt en ontken je de waarheid die je moet accepteren.
- Het accepteren van onvoorwaardelijke voorwaarden betekent het veranderen van de gewoonte van weigering in acceptatie. Zeg tegen jezelf: "Dit is mijn leven op dit moment dat ik onaangenaam en niet goed vind, maar dit is de realiteit en ik kan onmogelijk dingen veranderen waar ik geen controle over heb."
- Leer onvoorwaardelijk accepteren door kleine problemen, zodat je grotere problemen kunt accepteren. Begin met oefenen als je in de file staat, in de rij staat te wachten bij een drukke supermarktkassa, koffie op het tapijt hebt gemorst of urenlang bij de dokter moet wachten.
Stap 3. Mediteer
Meditatie beoefenen kan overweldigend zijn, maar meditatie is een manier om positieve emoties op te bouwen, stress te verminderen, mededogen te cultiveren en emoties onder controle te houden. Door te mediteren kun je boosheid en teleurstelling loslaten en vervangen door mededogen en empathie. Hoe vaker je mediteert, hoe meer voordelen je krijgt.
Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is een manier om mededogen en empathie te cultiveren. Ga lekker zitten met je ogen dicht en zeg dan positieve zinnen tegen jezelf, bijvoorbeeld: "Ik geef mezelf onvoorwaardelijke liefde". Spreek de zin daarna aan neutrale mensen (zoals de verkoper of de persoon in de rij achter je). Richt vervolgens dezelfde zin tot de persoon die u heeft teleurgesteld. Zeg ten slotte deze zin tegen alle wezens (“Ik geef onvoorwaardelijke liefde aan alle wezens”). Observeer nu je gevoelens. Is er nog steeds woede jegens de persoon die je pijn heeft gedaan?
Stap 4. Zorg voor empathie
Je zult het moeilijk vinden om het standpunt van de ander te begrijpen als je boos bent. Je kunt echter problemen oplossen en de pijn verlichten door empathie te delen. Je zult voorkomen dat je teleurgesteld wordt door meer empathisch te zijn.
- Bedenk dat ook jij fouten kunt maken en toch geaccepteerd wilt worden. Iedereen wil geaccepteerd worden, ook al hebben ze allebei problemen.
- Leer het standpunt van de ander te begrijpen door jezelf af te vragen: waar gaat hij door? Heeft hij te maken met de moeilijkheden van het leven, zodat hij gemakkelijk boos wordt? Onthoud dat iedereen problemen heeft en invloed kan hebben in de omgang met andere mensen.
Stap 5. Houd onvoorwaardelijk van jezelf
Weet dat niemand je de hele tijd geliefd en geaccepteerd kan laten voelen, behalve jijzelf. Herinner jezelf eraan dat je respect en liefde verdient. Misschien stel je hoge eisen aan anderen omdat je hoge eisen aan jezelf stelt. Geef je jezelf vaak de schuld als je iets verkeerd doet? Leer jezelf onder alle omstandigheden lief te hebben en te respecteren.
Als je moeite hebt om van jezelf te houden, begin dan met het oefenen van positieve affirmaties, zoals 'Ik kan echt liefhebben en bemind worden'. Zeg de zin steeds opnieuw om de manier waarop je jezelf ziet te beïnvloeden
Deel 2 van 2: Teleurstellingen elimineren
Stap 1. Neem geen wraak
Als je denkt of begint wraak te nemen, stop dan onmiddellijk. Veel mensen zien wraak als een manier om gerechtigheid te krijgen, maar als er niets aan wordt gedaan, leidt deze methode alleen maar tot onrecht. Als je wraak wilt, erken deze gevoelens dan als een manier om met het verlies van vertrouwen om te gaan.
- Handel niet impulsief, maar wacht tot u zich kalm voelt en uw emoties onder controle kunt houden. Het verlangen naar wraak zal vanzelf verdwijnen als je je mindset kunt veranderen.
- Let op wat je zegt als je besluit dat je wilt praten met de persoon die je heeft teleurgesteld. Zeg geen dingen waar je later spijt van krijgt als het beter gaat of om wraak te nemen. Dit alles is nutteloos.
Stap 2. Stel realistische verwachtingen voor anderen
Onthoud dat niemand al je verlangens kan vervullen. Als je denkt dat aan al je behoeften kan worden voldaan door een partner te hebben of deel uit te maken van een gezin, denk dan nog eens goed na. Hoge verwachtingen leiden tot mislukkingen.
- Teleurstelling kan ontstaan als verwachtingen niet goed worden besproken. Duidelijk besproken verwachtingen en wensen kunnen huidige problemen oplossen en problemen in de toekomst voorkomen.
- Stel duidelijke verwachtingen bij de mensen die u in uw dagelijks leven ontmoet. Maak een deal door de normen en verwachtingen te stellen die jullie allebei in een relatie willen.
Stap 3. Gebruik zinnen met de woorden 'ik' of 'ik' tijdens de discussie
Wees niet te snel om anderen de schuld te geven als je over je teleurstelling met iemand praat. Probeer je gevoelens en verlangens te beheersen. Zeg niet wat zijn motieven waren of waarom hij iets deed, omdat je andere mensen niet moet veroordelen. Richt je in plaats daarvan op jezelf door je verdriet en ervaringen te delen.
Vervang de zin: "Je hebt onze relatie verpest en ik kan je niet vergeven!" door te zeggen: "Ik was erg gekwetst door wat je zei en het is moeilijk om het te vergeten."
Stap 4. Laat andere mensen fouten maken
Soms vind je het ook moeilijk om toe te geven dat je zelf gebreken hebt, onbedoeld fouten maakt en niet constructief reageert. Dit is een feit van het leven dat door iedereen wordt ervaren. Als je vergeven wilt worden, moet je ook anderen kunnen vergeven. Onthoud dat de persoon die je pijn heeft gedaan ook gebreken heeft en dit kan zijn omdat hij of zij schadelijke overtuigingen of verkeerde percepties heeft.
Accepteren dat iedereen fouten kan maken, betekent niet dat je de fouten van anderen wilt accepteren. Dit betekent dat je bereid bent om rekening te houden met de omstandigheden van de ander en wat hij of zij doormaakt, zodat je ze beter kunt begrijpen
Stap 5. Maak contact met positief denkende mensen
Maak er een gewoonte van om met positieve mensen om te gaan die u altijd steunen en u uw eigen beslissingen laten nemen. Ze zullen je de kans geven om fouten te maken en je toch steunen. Zoek een vriend die eerlijk tegen je is, je een nieuw perspectief geeft als je wanhopig bent, of zegt dat het waar is als je overdreven emotioneel bent.
Goede vrienden zullen je altijd accepteren zoals je bent, zelfs als je fouten maakt. Een goede vriend zijn betekent andere mensen accepteren zoals ze zijn, ook al hebben ze fouten gemaakt
Stap 6. Vergeef de andere persoon
Misschien ben je teleurgesteld dat je bent verraden en heb je goede redenen om teleurgesteld te zijn dat je het moeilijk vindt om mensen te vergeven die je pijn hebben gedaan. Vergeven betekent echter niet doen alsof er niets is gebeurd of de fouten van deze persoon accepteren. Vergeving betekent dat je de pijn loslaat die je hebt ervaren door wat hij deed.
- Vraag jezelf af wat hij doet of wat het probleem is dat je je zo gekwetst voelt. Heb je je ooit verwaarloosd, getraumatiseerd of onaangename herinneringen uit eerdere ervaringen opgeroepen? Heeft het oude wonden heropend die nog steeds in je hart geworteld zijn?
- Je kunt nog steeds iemand vergeven die gescheiden is of dood is, omdat vergeving niet verbaal hoeft te gebeuren.
- Om het gemakkelijker te maken om anderen te vergeven, schrijf je het probleem op dat aan de hand is en waarom je wilt vergeven en bereid je dan een klein vuurtje voor om dit papier te verbranden.
