Een negatieve kijk op het leven kan een ernstige impact hebben op iemands gezondheid, relaties en levenstevredenheid. Attitudes veranderen kan door de mindset te veranderen en bewust op te letten. Het vermogen om positief en dankbaar te zijn en selectief nieuwe gewoonten te vormen die positieve gevolgen hebben voor attitudeverandering, is een levenslang proces.
Stap
Methode 1 van 3: Een positieve houding vormen
Stap 1. Bevrijd jezelf van negativiteit in je leven
Blijf uit de buurt van mensen, activiteiten of situaties in je dagelijks leven die altijd stress veroorzaken. Een verandering in houding hangt af van uw beslissing om een nieuw leven te leiden. Misschien wil je stoppen met het drinken van alcohol, drugs, te veel eten of roken. Om je houding te verbeteren, moet je alle negatieve aspecten van je dagelijkse leven achter je laten.
- Word lid van een steungroep waar mensen met dezelfde motivatie samenkomen, namelijk om hun leven ten goede te veranderen.
- Als je veranderingen aanbrengt, vind je misschien positieve dingen in je leven tot nu toe. Er is altijd een goede kant in ieders leven en door aspecten van het leven die niet gunstig zijn te veranderen, word je je meer bewust van de houding die je wilt ontwikkelen.
Stap 2. Zorg ervoor dat je een gezonde relatie hebt
Als je een romantische relatie met iemand hebt, zal dit je houding beïnvloeden. Een gezonde relatie zou je een positief en beter gevoel over jezelf moeten geven. Misschien is je relatie niet gezond als je je onder druk gezet voelt om dingen te doen die je niet leuk vindt, bang bent voor de gevolgen als je tegen de mening van je partner in moet gaan, boos wordt of fysiek mishandeld wordt tijdens een ruzie. Deze dingen zullen je houding negatief beïnvloeden.
- Verschillen van mening zijn normaal in een gezonde relatie. Veel relaties bestaan als een combinatie van de kenmerken van gezonde en ongezonde relaties.
- Raadpleeg een hulpverlener met je partner als je er zelf niet in slaagt een ongezonde relatie te veranderen.
- Als u te maken krijgt met mishandeling, emotionele of fysieke mishandeling, zoek dan hulp bij een ambtenaar die gewend is om met huiselijk geweld om te gaan, bijvoorbeeld bescherming zoeken bij de politie of rechtsbijstand.
Stap 3. Vind de positieve punten
In elke situatie is er altijd iets om dankbaar voor te zijn. Als het bijvoorbeeld regent, kun je klagen over nat worden of de voordelen voor planten zien van opspattend water. Een persoon met een negatieve houding zal gemakkelijk de keerzijde van elke situatie vinden, maar om een positieve houding te vormen, moet je proberen de positieve kant te bekijken. Deel de positieve dingen die je kunt vinden met anderen en houd negatieve opmerkingen voor jezelf.
- Zorg ervoor dat je ook de positieve kant van jezelf kunt vinden.
- Onthoud dat alles een kans kan zijn om een nieuwe vaardigheid te leren, vooral een die in het begin erg moeilijk kan zijn. Zo niet, dan kun je dankbaar zijn voor de kans om nieuwe dingen te leren in een slechte situatie.
- Blijf niet in een bepaalde situatie vanwege iets slechts. Misschien kun je doen alsof slecht gedrag, zoals een racistische baas, een gewelddadige partner, een emotioneel manipulatieve vriend, een goede gelegenheid voor je is om te leren geduldig en tolerant te zijn. Hoewel dit waar kan zijn, is het niet de beste optie om in een relatie als deze te blijven. Je kunt op elk moment vertrekken is een van de beste lessen uit een slechte situatie.
Stap 4. Wees aardig voor anderen
De snelste manier om een goed gevoel over jezelf te krijgen, is door aardig te zijn voor anderen. Je kunt je positiever voelen door anderen te helpen, of je nu plaats maakt voor andere voertuigen of brieven schrijft om een vriend op te vrolijken.
- Help anderen anoniem voor de beste resultaten. Doe bijvoorbeeld een donatie aan weeskinderen zonder dat uw naam wordt vermeld.
- Denk niet alleen aan hoe u behandeld wilt worden, maar denk ook aan hoe andere mensen behandeld willen worden. Voor iemand die erg verlegen is, is het misschien beter om hem schriftelijk te feliciteren met zijn presentatie dan hem hardop te prijzen en hem in het bijzijn van anderen te omhelzen.
Methode 2 van 3: Wees een dankbaar persoon
Stap 1. Schrijf alle dingen op waar je dankbaar voor bent
In het dagelijks leven zijn er altijd dingen waar je dankbaar voor kunt zijn. Elke dag dankbaar zijn is echter niet gemakkelijk. Vinden waar je vandaag dankbaar voor bent kan moeilijker zijn dan elke andere dag. Maak er een gewoonte van om elke dag te schrijven, zodat je jezelf kunt disciplineren om dingen te vinden waar je dankbaar voor bent, zelfs als je een zware dag hebt.
- Verschillende studies hebben geconcludeerd dat handgeschreven lijsten een belangrijk aspect van dit proces zijn. De fysieke activiteit van handschrift helpt je echt om je te concentreren en je geest te kalmeren.
- Als je nog steeds moeite hebt om dingen te vinden waar je dankbaar voor bent, doe dan alsof je dankbaar bent. Dit kan helpen omdat je leert je houding te veranderen. Denk aan de dingen waar je dankbaar voor bent en stel je voor dat je leven erger was dan het nu is.
Stap 2. Stuur een bedankkaart
"Dank je wel" leren zeggen is een belangrijk aspect van het veranderen van houding en het leiden van een positief leven. Of je nu iemand wilt bedanken voor een actie of iets dat vijf jaar geleden is gebeurd, schrijf het op en stuur hem deze geschreven groet. Misschien wil je je leraar op de basisschool vertellen dat de steun die hij je gaf om te beginnen met schrijven ertoe heeft geleid dat je een eigen blog bent begonnen of wil je een goede vriend bedanken die je altijd helpt.
- Als je een brief wilt schrijven, maar deze niet verzendt, is dat prima. Het doel van het schrijven van een bedankbriefje is eigenlijk om te oefenen met het uiten van waardering. Misschien zie je deze persoon nooit meer terug.
- Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 8 weken lang elke week minstens 15 minuten bedankbrieven schrijven, meer kans hebben op een positieve houding.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om te mediteren of te bidden
Mediteren of bidden is een manier om de geest op het huidige moment te richten, wat hard nodig is voor het vormen van een positieve houding. Maak een dagelijks schema om 3-5 minuten per keer te mediteren of te bidden, het hoeft niet te lang te zijn. Deze methode zal je houding veranderen.
- Bid voor aanhangers van bepaalde religies volgens hun respectieve overtuigingen. Je kunt leren mediteren en de voordelen voelen als het niet in strijd is met je overtuigingen.
- Mediteren en bidden is een manier van oefenen, zelfs als je het niet leuk vindt. In het begin is er misschien geen verschil, maar naarmate u meer oefent, zult u de veranderingen voelen. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om te kalmeren en op je gemak te blijven, ongeacht wat er om je heen gebeurt.
Stap 4. Bereid de Thanksgiving-pot voor
Zet de pot thuis. Schrijf elke dag één ding op waar je dankbaar voor bent en stop het dan in een pot terwijl je de goede dingen opmerkt die het vullen. Als je een herinnering nodig hebt, neem dan een paar vellen uit de pot en lees ze hardop voor.
- Een andere manier om een Thanksgiving-pot te maken, is door elke dag een munt in de pot te doen nadat je een dankbaarheidsdagboek hebt geschreven. Als het vol is, gebruik het geld dan om op creatieve manieren goed te doen, zoals het betalen van het openbaar vervoer voor iemand die je niet kent of het kopen van ontbijt voor een straatveger.
- Als u graag creatief bezig bent, kunt u de potten versieren met linten, afbeeldingen of stickers.
Stap 5. Klaag niet
Begin meer tijd te besteden aan het ontdekken van de goede dingen in je leven. Mindful aandacht besteden aan de positieve dingen die je vindt is een prettige ervaring om je goed te voelen.
- Herken de drang om te klagen en probeer jezelf af te leiden door op zoek te gaan naar iets positiefs.
- Klagen houdt je aandacht gericht op wat je wilt zonder enige intentie om veranderingen aan te brengen, waardoor je je machteloos voelt.
Stap 6. Neem de controle over je gedachten en acties
De overtuiging dat je niet bij machte bent om omstandigheden of relaties te veranderen, maakt het moeilijk voor je om je houding in het dagelijks leven te veranderen. Probeer in plaats daarvan je rol te erkennen, zodat de situatie of relatie bestaat zoals die nu is. Als je de rol die je speelt niet kunt zien, probeer dan de situatie te accepteren of te veranderen.
- Ontdek wat ten grondslag ligt aan uw beslissingen in het verleden, zodat u in de toekomst niet dezelfde fouten herhaalt.
- Weet dat de ergste situaties het gevolg zijn van een bewuste keuze die je zelf hebt gemaakt. Zelfs als je goed plant, zijn er nog steeds slechte dingen mogelijk omdat niemand vrij is van fouten.
- Vraag iemand anders om hulp als je geen andere manier kunt vinden om over een slechte situatie na te denken. Praat met een hulpverlener, therapeut, goede vriend of andere persoon die je vertrouwt. U hoeft deze situatie niet alleen aan te gaan.
Methode 3 van 3: Nieuwe gewoonten vormen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om vroeg op te staan
Een uur eerder wakker worden geeft je de mogelijkheid om je te concentreren op jezelf, je doelen en je verlangen om je houding te veranderen. Neem de tijd om te mediteren of een boek te lezen. De tijd nemen om te plannen en na te denken over je dagelijkse leven is een geweldige manier om je houding te veranderen.
- Als je 's avonds liever een uur voor het slapengaan doorbrengt, is dat ook prima. Veel mensen vinden het echter productiever om voor de ochtend tijd vrij te maken.
- Verspil 's ochtends geen tijd aan het denken aan negatieve dingen, zoals het lezen van nieuws dat depressie veroorzaakt of het gebruiken van sociale media.
Stap 2. Breng tijd door met positieve mensen
Probeer, om uw houding te veranderen, de tijd die u doorbrengt met mensen die u moe, onproductief en depressief maken, te verminderen. Lees niet het laatste nieuws dat depressie veroorzaakt. Zoek opbeurend nieuws. Doe een dieet door positieve dingen te kiezen en de inname van negatieve dingen elke dag te verminderen.
- Negeer een vriend die een moeilijke tijd doormaakt niet, maar als het leven altijd vol drama en problemen is, kun je het beste uit zijn buurt blijven.
- Als je negatieve mensen (zoals je werkgever of baas) niet kunt vermijden, maak dan gebruik van de negatieve houding van de ander. Probeer erachter te komen waarom ze negatief zijn en ga ermee om door positief te zijn.
Stap 3. Zoek waar je blij van wordt
Ook al lijkt het makkelijk, misschien besteed je er geen aandacht aan. Maak een lijst om bij te houden wat u elke dag doet en maak vervolgens een nieuwe lijst met dingen die u leuk vindt. Vergelijk de twee lijsten om te bepalen wat u zou kunnen veranderen om u gelukkiger te maken.
- Bedenk wat je zou kunnen veranderen door je dagelijkse routine aan te passen om meer activiteiten te maken waar je blij van wordt.
- Neem meerdere keren per dag pauze om je geluk te vergroten. Als je je al gelukkig voelt, denk dan aan de dingen waardoor je je zo voelt.
Stap 4. Reageer, niet reageren
Als je met een stressvol probleem wordt geconfronteerd, denk dan na over waarom, gebruik logica om oplossingen te vinden en doe dingen die logisch zijn. Als je reageert, verwijder je de fase van logisch denken en reageer je onmiddellijk. Dit zorgt voor meer problemen en teleurstellingen.
- Als u zich in een nieuwe, stressvolle situatie bevindt, kunt u het beste kalm blijven en diep ademhalen voordat u handelt of spreekt.
- Denk er indien mogelijk over na voordat u antwoordt door te zeggen: "Ik zal er eerst over nadenken."
Stap 5. Blijf niet stilstaan bij het verleden of de toekomst
Om een nieuwe houding te vormen, moet je je concentreren op het heden. Als u merkt dat u zich zorgen maakt over de toekomst of zich problemen uit het verleden herinnert, breng dan uw aandacht terug naar het heden.
- Gebruik bepaalde woorden of zinnen om je aandacht terug te brengen naar het heden, zoals "nu", "nu" of "terug".
- Versla jezelf niet omdat je de focus hebt verloren. Onthoud dat vriendelijkheid nodig is om een positieve houding aan te nemen.
Stap 6. Focus op slechts één ding
Onderzoek heeft aangetoond dat afgeleide aandacht stress verhoogt en de concentratie verlaagt. Een goed vermogen om je aandacht te beheersen zal een positief effect hebben op je geluk en houding.
- Open niet meerdere webpagina's tegelijk en zet je telefoon niet uit terwijl je tv kijkt. Als u de afwas doet, zet u de tv uit. Je kunt positief zijn als je elke taak één voor één goed uitvoert.
- Reserveer vaste tijden als je meerdere taken tegelijk moet doen. Nadat de tijd om is, voltooit u uw taken één voor één.
- Zet de telefoon uit tijdens het chatten met vrienden.
- Kalmeer je geest zodat je elke activiteit met volledig bewustzijn kunt doen.
