Houding is een reactie die wordt gegeven op basis van een beoordeling van een persoon, object of gebeurtenis. De houding van een persoon wordt meestal beïnvloed door ervaringen, overtuigingen of emoties uit het verleden. Misschien hou je bijvoorbeeld niet van pizza omdat je vergiftigd bent na het eten van pizza. U kunt uw houding veranderen en verbeteren door erachter te komen wat uw oordeel beïnvloedt. Daarna moet je de manier waarop je je omgeving beoordeelt veranderen. Zoek naar informatie die je kan helpen die beoordeling te veranderen in een positievere mindset.
Stap
Methode 1 van 3: Attitudes veranderen
Stap 1. Bepaal welke houding je moet veranderen
Allereerst moet je de houding bepalen die moet veranderen. Het hebben van een doel is erg belangrijk om ergens in te slagen. Daarna moet je een eerlijke en diepgaande zelfevaluatie hebben om de eigenschappen vast te stellen die verbeterd of veranderd moeten worden.
Stap 2. Probeer erachter te komen waarom je je houding wilt verbeteren
Uw motivatie voor verandering is direct van invloed op uw vermogen om te veranderen. Daarom moet je de wens hebben om je houding te veranderen om deze te verbeteren en een actieve rol spelen in dit proces.
Vraag jezelf af waarom je je houding wilt verbeteren als je met bepaalde mensen, objecten of gebeurtenissen omgaat. Wordt deze beslissing beïnvloed door externe factoren? Wil je bijvoorbeeld op verzoek van je baas je houding veranderen? Of heeft een vriend gezegd dat uw houding hem beledigde? U moet echter zelfgemotiveerd zijn om uw houding te verbeteren. Verandering door interne motivatie zal meer plezier en creativiteit brengen en dus betere resultaten opleveren
Stap 3. Schrijf een dagboek voor zelfreflectie
Zoek naar dingen die uw houding beïnvloeden terwijl u eraan werkt om uw houding ten opzichte van een bepaalde persoon, object, situatie of gebeurtenis te verbeteren. Wat is de basis voor uw beoordeling? Wat verwacht je door je houding te veranderen? Door een dagboek bij te houden, kun je aan zelfreflectie doen om jezelf beter te begrijpen, beter geïnformeerde en verstandige beslissingen te kunnen nemen en meer aandacht aan jezelf te besteden. Bovendien hangen deze zaken nauw samen met het verbeteren van de mentale en emotionele gezondheid. Stel de volgende vragen om zelfreflectie te starten:
- Zal het verbeteren van mijn houding ten opzichte van bepaalde mensen of gebeurtenissen mijn gevoelens verbeteren? Kan deze methode storende emoties overwinnen?
- Kan door mijn houding te verbeteren mijn communicatie met andere mensen verbeteren? Zullen andere mensen denken dat ik beter ben? Kan ik beter samenwerken met andere groepen of mensen?
- Kan ik door mijn houding te verbeteren mijn doel bereiken of de situatie veranderen?
- Wat beïnvloedt mijn oordeel over bepaalde mensen, gebeurtenissen of objecten?
- Heb ik dezelfde beoordeling meegemaakt? Was de ervaring negatief?
- Welke emoties voel ik vanwege mijn oordeel? Ben ik teleurgesteld, boos, jaloers, enz.? Wat veroorzaakt dit gevoel?
- Zijn er bepaalde overtuigingen die mijn houding/oordeel beïnvloeden? Zo ja, welke overtuigingen? Hoe verhouden deze overtuigingen zich tot mijn houding ten opzichte van bepaalde mensen, gebeurtenissen of objecten? Is het omdat iets tegen mijn overtuiging ingaat? Kunnen mijn overtuigingen worden veranderd of geperfectioneerd?
Stap 4. Stel je voor hoe het verbeteren van je houding je leven zal beïnvloeden
Visualisatie is een manier om doelen te bereiken door je de realisatie van doelen mentaal voor te stellen of te zien. Veel atleten, succesvolle ondernemers en loopbaanbegeleiders gebruiken visualisatietechnieken. Deze techniek kan uw inzet voor het bereiken van uw doelen versterken door uw onderbewuste creatieve geest te activeren en u te helpen strategieën te ontwikkelen die het bereiken van doelen ondersteunen. Bovendien houdt deze techniek je gefocust, gemotiveerd en programmeer je je geest, zodat je je bewust bent van de middelen die je nodig hebt om te slagen. Dus als je je houding wilt verbeteren, stel je dan voor wat je zult ervaren nadat je het met succes hebt gedaan. Wat zou er gebeuren als je positief zou kunnen zijn over bepaalde mensen? Of heb je liever je baan?
- Om te visualiseren, ga in een comfortabele positie zitten met je ogen dicht. Stel je voor dat je met je eigen ogen tot in detail (als een zeer levendige droom) ziet wat je zult ervaren als het je lukt om je houding te veranderen.
- Stel je tijdens de visualisatie voor dat je jezelf ziet die een vriendelijk persoon is geworden en aan het lunchen is met de persoon die je negatief hebt behandeld. Of misschien wil je je voorstellen dat je een promotie krijgt als je eenmaal positiever over je baan kunt denken en efficiënter kunt werken.
- Gebruik positieve affirmaties om de visualisatie te ondersteunen. Affirmaties geven je het gevoel dat je nu hebt wat je wilt. Bijvoorbeeld: “Ik sta vroeg op en voel me goed als ik naar mijn werk ga. Ik ben erg opgewonden om het project dat ik net begonnen ben af te ronden met de steun van mijn superieuren." Herhaal deze affirmaties meerdere keren per dag om je doelgerichter en gemotiveerder te voelen.
Stap 5. Verzamel meer informatie
Om je houding te veranderen, moet je je huidige oordeel over bepaalde mensen, gebeurtenissen of objecten uitdagen. Daarvoor heeft u aanvullende informatie nodig en krijgt u informatie die een positief effect heeft op uw beoordeling. Om informatie te verzamelen, kun je met iemand praten en vervolgens reflecteren op wat je al weet terwijl je in meer detail observeert of verder onderzoek doet.
- Als je bijvoorbeeld naar een kantoorfunctie moet voor het avondeten en je bent boos dat je de basketbalwedstrijd van je zoon moet missen, probeer dan aanvullende informatie over het evenement te vinden. Bedenk waarom u het etentje zou moeten bijwonen en wat uw bedrijf denkt te bereiken door werknemers te verplichten dit evenement bij te wonen.
- Om informatie te krijgen, is het een goed idee om met een collega of baas te praten, wat onderzoek te doen over het bedrijf of andere bronnen te gebruiken, zoals een memo voor een diner. Door naar nieuwe informatiebronnen te zoeken, zult u beter begrijpen dat dit evenement wordt gehouden als een coachingprogramma voor nieuwe medewerkers voor loopbaanontwikkeling en promotie. Na aanvullende informatie zult u zich positiever voelen over het diner.
Stap 6. Denk na over de dingen die je over het hoofd hebt gezien
Een ander aspect van het verzamelen van informatie is het overwegen van dingen die je al zo lang negeert of vergeet. Soms hebben we een bepaalde visie en richten we ons alleen op één ding dat we kunnen zien of dat een bepaalde reactie uitlokt. Oordeel echter niet meteen en kijk grondig, zodat u informatie kunt krijgen die u misschien hebt gemist en die u kan helpen uw houding te verbeteren.
Als je bijvoorbeeld een negatieve houding hebt ten opzichte van iemand die je een ongemakkelijk gevoel gaf tijdens de eerste ontmoeting, probeer dan je perspectief te verbeteren door te zoeken naar informatie waar je eerder geen aandacht aan hebt besteed. Door meer over deze persoon te weten, kun je hem beter leren kennen en je negatieve oordeel veranderen. Dit is een effectieve manier om je houding te veranderen en te verbeteren
Stap 7. Geloof in verandering
Een belangrijk aspect van het veranderen van attitudes is de overtuiging dat je in staat bent om de benodigde veranderingen aan te brengen. Vaak gaan we ervan uit dat onze houding goed is en dat het een onomkeerbaar deel van ons is. U kunt uw houding echter niet veranderen als u niet gelooft dat u het kunt. Misschien ben je nooit begonnen, gaf je snel op of probeerde je het gewoon halfslachtig.
Een manier om jezelf gerust te stellen over de mogelijkheid om je houding te veranderen en te verbeteren, is te onthouden wanneer je goede dingen hebt meegemaakt. Misschien heb je tijdens je schooltijd besloten dat je het beter wilde doen in je opleiding en harder wilde studeren. En als gevolg daarvan gaat je score omhoog. Probeer meer ervaringen of momenten te onthouden waarop je echt wilde veranderen en dat hebt weten te bereiken. Dit is de beste manier om vertrouwen in jezelf te kweken
Methode 2 van 3: Een positieve houding vormen
Stap 1. Wees oprecht
Gevoelens van stress, angst en rusteloosheid zorgen ervoor dat u zich negatief voelt en dit kan een negatief effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Geef in plaats daarvan toe dat je niet alles in de hand hebt, bijvoorbeeld wanneer blijkt dat iemand anders de promotie heeft gekregen, niet jij. U kunt alleen bepalen hoe u deze gebeurtenissen bekijkt en erop reageert. Minimaliseer de kans op het ontstaan van een negatieve houding door dingen los te laten waar je geen controle over hebt. Blijf proberen en wees positief in je dagelijkse leven.
- Een manier om los te laten is om de gedachte los te laten dat je opzettelijk bent buitengesloten om te lijden, pijn te doen, verdrietig te zijn, enz. Veel gebeurtenissen in het dagelijks leven gebeuren zonder onze betrokkenheid als individuen. Denk niet dat je een slachtoffer bent, want deze gedachten zorgen ervoor dat je constant negatieve emoties voelt.
- Onthoud dat het leven er is om geleefd te worden, in plaats van constant negatieve gedachten te hebben.
Stap 2. Herken uw sterke punten en onthoud uw successen
Focussen op sterke punten is een manier om positieve emotionele ervaringen en attitudes vorm te geven. Het helpt je ook de positieve momenten te herbeleven waarop je de neiging hebt om negatief te zijn, waardoor het gemakkelijker voor je wordt om tegenslagen te overwinnen.
Begin met het schrijven van uw successen en positieve eigenschappen in een dagboek of dagboek. Schrijf in je eigen stijl of maak een lijst met meerdere categorieën. Doe dit regelmatig. Voeg nieuwe dingen toe aan de lijst, zoals afstuderen, een verlaten puppy redden of voor het eerst aangenomen worden
Stap 3. Doe de dingen die je leuk vindt
Een andere manier om positieve ervaringen op te doen, is door tijd te besteden aan leuke dingen. Als je van muziek houdt, neem dan de tijd om naar je favoriete albums te luisteren. Er zijn ook mensen die graag 's nachts lezen terwijl ze uitrusten. Doe je favoriete fysieke activiteit, zoals 's nachts wandelen, yoga beoefenen of sporten met vrienden.
Probeer actief te blijven terwijl je leuke dingen doet om een positieve houding te behouden
Stap 4. Rust uit en denk aan goede dingen
Neem elke dag 10 minuten de tijd om een dagboek bij te houden over positieve ervaringen. U kunt deze gelegenheid gebruiken om uw activiteiten gedurende de dag te evalueren en erover na te denken en positieve dingen te ontdekken, zelfs als het kleine gebeurtenissen zijn, zoals ervaringen waardoor u zich gelukkig, trots, verbaasd, dankbaar, kalm, tevreden of gelukkig voelde. Het opnieuw ervaren van positieve emoties kan de manier veranderen waarop je naar negatieve ervaringen kijkt.
Mediteer bijvoorbeeld op je ochtendroutine om momenten te vinden waar je blij van wordt. Misschien vind je het leuk om de zon op te zien komen, de buschauffeur vriendelijk te begroeten of te genieten van een kopje koffie
Stap 5. Druk dankbaarheid uit
Zorg ervoor dat je de tijd neemt om dankbaarheid te uiten voor alles wat je in je dagelijks leven hebt. Dankbaarheid hangt nauw samen met optimisme. Misschien ben je dankbaar dat iemand iets goeds voor je heeft gedaan, zoals betalen voor het openbaar vervoer of het kopen van een bioscoopkaartje. Kleine dingen als deze verdienen uw dankbaarheid. Het succes van het voltooien van de taak verdient ook uw trots en dankbaarheid.
Je kunt ook een "Thanksgiving-dagboek" schrijven. Dit boek wordt alleen gebruikt om alledaagse gebeurtenissen vast te leggen die je een gelukkig en dankbaar gevoel geven. Door te schrijven worden deze dingen dieper in ons bewustzijn verankerd. Notities kunnen een geweldige bron van informatie zijn als je een dankbaarheidstrigger nodig hebt
Stap 6. Verander de manier waarop u naar negatieve gebeurtenissen en houdingen kijkt
Identificeer een negatieve gedachte of gevoel dat je ervaart en verander het op zo'n manier dat je door de ervaring een positieve (of op zijn minst neutrale) emotie kunt voelen. Het veranderen van perspectief is een van de belangrijke aspecten om een positieve houding te vormen.
- Een nieuwe vriend op het werk morst bijvoorbeeld koffie op je shirt. In plaats van boos te worden en hem als onvoorzichtig of dom te beoordelen, moet je het incident vanuit zijn perspectief bekijken. Hij heeft per ongeluk de koffie gemorst en dit kan hem in verlegenheid brengen. In plaats van negatief tegen hem te zijn, beschouw dit incident als triviaal. Je zou zelfs gekscherend kunnen zeggen dat dit een "memorabele eerste kennismaking met hem" was.
- Je gedachten en gevoelens veranderen betekent niet dat je ervan uitgaat dat alles goed is, maar het betekent dat je je niet door negativiteit laat beheersen. Dit zal je helpen om meer positieve manieren te vinden om je dagelijkse leven te leiden.
Stap 7. Vergelijk jezelf niet met anderen
Misschien wil je jezelf met anderen vergelijken op het gebied van uiterlijk, levensstijl of houding. Dit zorgt er echter voor dat we alleen de negatieve dingen in onszelf zien en alleen de positieve dingen in anderen. Het herkennen van onze eigen sterke punten is veel beter en realistischer. Vergelijk en accepteer jezelf niet zoals je bent. Je zult het vermogen hebben om je gedachten, houdingen en leven te beheersen door jezelf te accepteren. Bovendien vermindert deze methode de neiging om het gedrag van anderen subjectief te beoordelen.
Iedereen is anders. Daarom is er nooit enige reden om jezelf te beoordelen naar de maatstaven van anderen. Er zijn dingen die je leuk vindt die andere mensen niet leuk vinden en iedereen zal een ander leven leiden
Stap 8. Maak vrienden met positieve mensen
Als je je houding wilt verbeteren, moet je vrienden maken met mensen die je kunnen aanmoedigen om altijd positief te zijn. De mensen met wie u het grootste deel van uw tijd doorbrengt, uw familie, vrienden, echtgenoot, collega's, zullen van invloed zijn op hoe u de dingen ziet die in uw dagelijks leven gebeuren. Kies daarom mensen die positieve energie kunnen delen en je enthousiast kunnen maken. Sociale steun zal je helpen positief te zijn als je geneigd bent negatief te zijn.
- Onderzoek toont aan dat mensen die ernstige stress ervaren, meer kans hebben om met problemen om te gaan als ze steun hebben van vrienden of familieleden waarop ze kunnen vertrouwen. Breng tijd door met positieve invloed op mensen in je leven. Maak vrienden met mensen die ervoor zorgen dat u zich verzorgd, gewaardeerd en zelfverzekerder voelt. Laat deze mensen je pushen om de beste te zijn.
- Blijf uit de buurt van negatieve mensen die altijd negatief denken en een negatief oordeel vellen. Onthoud dat een negatieve houding tot negatieve dingen zal leiden. Om een positieve houding te ontwikkelen, moet u de interactie met negatieve mensen in uw dagelijks leven verminderen.
Methode 3 van 3: Houding verbeteren door fysieke activiteit
Stap 1. Ken uw huidige fysieke conditie
Fysieke omstandigheden zijn van invloed op mentale en emotionele omstandigheden die een belangrijke rol spelen bij het bepalen van attitudes. Kijk eens goed naar je dagelijkse routine. Bepaal of aanpassingen aan uw dagelijkse routine op het gebied van slaap, lichaamsbeweging of voeding uw houding kunnen verbeteren.
Stap 2. Train elke ochtend
Elke ochtend sporten en lichamelijke activiteit doen, is een manier om overtollige energie te kanaliseren, zodat u de hele dag rustiger en vriendelijker kunt zijn. Door te sporten maakt ons lichaam endorfines aan die gevoelens van geluk en welzijn opwekken. Bovendien helpt dagelijks sporten u om uw fysieke verschijning te verbeteren, wat uw gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen zal vergroten.
Wandelen, joggen of hardlopen in de ochtend zijn geweldige manieren om lichamelijke activiteit te krijgen en stress te verminderen
Stap 3. Verhoog de sociale interactie
Het doen van lichte activiteiten of sociale interacties in het dagelijks leven heeft een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Maak er daarom een gewoonte van om met andere mensen om te gaan bij het doen van dagelijkse activiteiten om uw houding en mentale toestand te verbeteren.
Sociale interacties zorgen ervoor dat onze hersenen op natuurlijke wijze serotonine produceren. Het serotoninehormoon werkt om de stemming te verbeteren en je een gelukkig gevoel te geven
Stap 4. Wen eraan om 's ochtends te zonnebaden zodat het wordt blootgesteld aan de zon
Het menselijk lichaam maakt vitamine D aan bij blootstelling aan zonlicht. Veel mensen ervaren vermoeidheid, een negatieve houding en een zwakke mentaliteit door een tekort aan vitamine D. Elke ochtend 15 minuten zonnebaden om aan de zon te worden blootgesteld, heeft een positieve invloed op de mentale toestand.
Stap 5. Verbeter uw dieet
Je zult moeite hebben om een positieve houding te behouden en je minder energiek te voelen als je niet goed eet. Onderzoek toont aan dat mensen die een gezond dieet volgen, de neiging hebben om een algehele verbetering van hun mentale toestand te ervaren. Aan de andere kant heeft een slecht dieet de neiging om iemand prikkelbaarder, minder vriendelijk en gemakkelijk geïrriteerd te maken. Begin met het eten van gezond voedsel om te zien hoe het je mentale en emotionele houding beïnvloedt.
- Varieer de voeding die je consumeert volgens het dieet dat je toepast, bijvoorbeeld door vlees, vis, groenten, fruit, zuivelproducten en tarwe te combineren.
- Vitamine B12 in rood vlees en groene groenten is zeer gunstig voor het vergroten van geluk en mentale gezondheid.
Stap 6. Maak tijd vrij om met huisdieren om te gaan
Onderzoek toont aan dat interactie met huisdieren stress kan verminderen, zodat u uw emotionele en mentale gezondheid kunt verbeteren. U kunt uw houding verbeteren door de tijd te nemen om voor uw huisdier te zorgen.
Stap 7. Meditatie of ontspanning.
Stress die zich gedurende de dag opbouwt, kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid, wat van invloed zal zijn op hoe u reageert op dingen die in uw dagelijks leven gebeuren. Daarom is het een goed idee om elke avond te mediteren of te ontspannen om de spanning los te laten.
Stap 8. Wen eraan om 's nachts voldoende te slapen volgens de aanbevelingen van gezondheidsexperts
Gebrek aan of overmatige slaap zal een negatieve invloed hebben op de mentale en emotionele gezondheid. Maak een nachtelijk slaapschema en voer het goed uit. Onderzoekers zijn het erover eens dat volwassenen over het algemeen elke dag 7-8 uur slaap nodig hebben. U zult een verbetering in uw houding zien als u elke nacht een goed slaappatroon volgt.
Tips
- Onthoud dat het verbeteren van je houding net als elk ander programma is dat tijd kost, zoals een zelfverbeteringsprogramma om af te vallen of mentale kracht te vergroten.
- Een positieve houding is zeer gunstig voor het welzijn van je leven. Psychologen hebben bewezen dat mensen die zich richten op positieve dingen (optimistisch voelen) en mensen die zich richten op negatieve dingen (pessimistisch voelen) meestal met dezelfde obstakels en uitdagingen worden geconfronteerd, maar optimistische mensen kunnen deze met een positieve houding het hoofd bieden.
