Een Zen-natuur hebben betekent dat je je volledig bewust bent van het moment dat zich aandient. Dit zal je helpen stress, angst, frustratie en woede los te laten. Het is beter om je te concentreren op positieve gedachten en acties die je zullen helpen om elke dag te ontspannen en op een evenwichtige manier te reageren. Door los te laten waar je geen controle over hebt, je gevoelens te begrijpen en tijd voor jezelf te nemen, kun je een positievere kijk op het leven behouden.
Stap
Methode 1 van 3: Vrede vinden in je leven
Stap 1. Laat los waar je geen controle over hebt
Jij bent de enige entiteit waar je volledige controle over hebt. U kunt uw gedachten, acties en gevoelens zelf veranderen. Aan de andere kant zijn de acties en gedachten van anderen iets waar je echt geen controle over hebt, zelfs als je je best doet. Leer los te laten wat andere mensen denken en doen, en focus je weer op jezelf.
- Heb een goede houding. Als je denkt dat je de schuld hebt gekregen of dat je bent mishandeld, evalueer de situatie dan vanuit het perspectief van een derde persoon. Ga ervan uit dat de persoon die u heeft beledigd misschien niet weet wat hij heeft gedaan. Wees niet bevooroordeeld en ga ervan uit dat ze gewoon niet beseffen wat ze doen.
- Een andere manier is om, als iemand je in de steek heeft gelaten, na te denken over je verwachtingen. Is het realistisch? Zijn uw verwachtingen met de persoon besproken? Misschien helpt het om met de persoon te praten, bijvoorbeeld door te verduidelijken hoe de miscommunicatie heeft kunnen ontstaan.
Stap 2. Bekijk de dingen op een andere manier
Door dingen in een bepaald perspectief te plaatsen, kun je de manier waarop je leeft in balans brengen. Dit gaat hand in hand met het loslaten van dingen waar je geen controle over hebt. Vraag jezelf af wat er nog meer aan de hand is dat tot een negatieve situatie kan leiden.
- Als je aan een probleem denkt waar je geen controle over hebt, maak dan een lijst van de factoren waar je geen controle over hebt en die het probleem veroorzaken. Als u bijvoorbeeld moeite heeft met het vinden van een baan, denk dan aan de economische neergang of het gebrek aan banen die bij uw capaciteiten passen
- Verminder je zorgen door jezelf af te vragen of iets over een uur of een dag een probleem zal zijn.
Stap 3. Beheers of verander de aspecten die u kunt controleren
Wanneer je jezelf ertoe aanzet om iets volledig onder controle te krijgen, kun je bedrevener worden in het behouden van een kalme houding.
Als u bijvoorbeeld 's ochtends vastzit in het verkeer, kunt u overwegen uw interactie met het verkeer te beheersen door de uren dat u 's ochtends vertrekt te wijzigen of het openbaar vervoer te gebruiken. Belast je geest niet met stress, woede en frustratie. Verminder in plaats daarvan die dingen, zodat u zich op uw gemak kunt voelen
Stap 4. Focus op wat juist is
Herinner jezelf aan de positieve dingen in je leven en de dingen die gebeuren die je helpen vooruit te blijven gaan.
Maak een lijst van alles wat voor jou soepel verliep. Bekijk deze lijst regelmatig of plak hem ter herinnering op de koelkast
Stap 5. Visualiseer positieve resultaten
Als je geen controle hebt over hoe iets zal gebeuren, kun je nog steeds naar het positieve scenario gissen. Dit zal ook negatieve gedachten elimineren door je gedachten te heroriënteren op het positieve.
- Gebruik afbeeldingen om te visualiseren wat je wilt. Als je een nieuwe auto nodig hebt of een die beter is dan de auto die je nu hebt, maak dan een foto van je ideale auto bij een autodealer. Plak hem op de koelkast of badkamerspiegel zodat je hem elke dag kunt zien.
- Gebruik affirmaties om je positieve resultaten te visualiseren. Deze verklaring zal u helpen de visie te bereiken die u wilt bereiken. Je zou kunnen zeggen: "Ik run mijn eigen succesvolle bedrijf en heb veel tevreden klanten." Herhaal deze boodschap dagelijks om de focus en een positieve houding te behouden om positieve resultaten te behalen.
Stap 6. Waardeer uw reis
Als u niet de gewenste resultaten krijgt, kan dat ontmoedigend of frustrerend zijn. Zie de rode draad van het incident. Als u bijvoorbeeld ontslagen wordt, kunt u gefrustreerd of boos worden. Maar bedenk hoe dit andere kansen voor u kan openen, of hoe het u meer tijd met uw gezin zal geven tijdens een belangrijke tijd.
- Probeer te genieten van dingen die vol spontaniteit en onzekerheid zijn. Misschien vind je dit niet leuk, maar als je openstaat voor alle mogelijkheden, kun je beginnen te zien waar positieve ontwikkelingen kunnen plaatsvinden.
- Houd een "dankbaarheidsdagboek" (dankbaarheidsdagboek) bij. Schrijf elke dag een paar dingen op die u kunt waarderen over uw huidige omstandigheden of situatie. Herlees wat je elke week schrijft om te zien voor hoeveel je dankbaar moet zijn.
Methode 2 van 3: Ken je gevoelens
Stap 1. Onderzoek en identificeer je woede
Neem 15-30 minuten de tijd om woede te onderzoeken. Ga comfortabel zitten in een rustige kamer waar u niet gestoord kunt worden. Sluit je ogen en haal diep adem. Denk aan je woede. Waar houd je het in je lichaam? Doet je hoofd pijn? Knarst u met uw tanden? Ben je je schouderspieren aan het strekken? Associeer je je woede met een bepaalde kleur of vorm?
- Open nu je ogen. Adem in door je neus en adem dan uit door je mond.
- Maak een lijst van dingen die je boos maken. Je woede kan gaan over grote of kleine dingen; niets onbelangrijks of belachelijks. Onthoud dat dit jouw tijd is om je woede te onderzoeken en te begrijpen, en je er niet voor te verbergen.
- Kies de top 3 dingen die je boos maken en maak een korte lijst van 3 strategieën die je kunnen helpen de situatie te verbeteren. Dit zal je helpen controle te krijgen over je eigen gevoelens en je aangemoedigd voelen om te veranderen wat je kunt.
Stap 2. Besteed aandacht aan je stress
Ga 15 minuten in een rustige kamer zitten. Haal diep adem en sluit je ogen. Denk na over waar stress in je lichaam is gecentreerd. Is het op de schouder? Nek? Voet? Balt u uw vuisten?
Herken je stress, zeg: "Ik merk de spanning in mijn rug."
Stap 3. Controleer uw reactie op negatieve situaties
Als er iets negatiefs gebeurt, herken dan je gevoelens. Je kunt je boos of depressief of verdrietig voelen, en dat is oké. Laat je echter niet beheersen door die gevoelens. Kies ervoor om de positieve kant van een negatieve situatie te zien. Als je bijvoorbeeld je bus mist moet je wachten op een andere bus, neem de extra tijd om koffie te kopen.
Stap 4. Probeer dingen niet persoonlijk op te vatten
Mensen kunnen onbeleefde dingen tegen u of over u zeggen. Onthoud dat het hun zaak is, niet de jouwe. Hun ongeluk mag uw geluk niet beïnvloeden.
Stap 5. Glimlach als je verdrietig bent
Als je negatieve gevoelens hebt, is het moeilijk om te voorkomen dat je erin verzinkt. Maar een zen-natuur hebben, betekent niet verzanden in slechte gevoelens. Zet je eerste stap om jezelf weer op te vrolijken door te glimlachen. Een grote glimlach zal je geest misleiden om positiever te denken, wat je helpt om je uit je slechte gewoonten te halen.
Stap 6. Vecht tegen negatieve gedachten
Wanneer je in negatieve gedachten komt, hebben je gedachten de neiging om wild te worden, zoals het verbinden van de ene gedachte met de andere. Oefen deze oefeningen om je positieve gedachten te helpen verbinden:
Neem 30 minuten de tijd om naar je gedachten te luisteren. Terwijl je dagdroomt, zul je negatieve gedachten horen spreken, zoals: "Ik ben een slecht persoon. Ik ben moeders verjaardag vergeten." Ga de gedachte onmiddellijk tegen met: “Deze gedachte is mij niet waard. Vaarwel slechte gedachten!” Geef jezelf positieve gedachten die zijn bedekt met mededogen, overtuig jezelf ervan dat je waardevol en waardig bent. "Ik heb nu veel dingen te doen. Ik zal een lijst maken, zodat ik de details kan volgen.”
Methode 3 van 3: Geef jezelf de ruimte
Stap 1. Begin de dag goed
Het hebben van een positieve routine in de ochtend kan helpen om de stemming voor een volledige dag te bepalen. Zet je wekker 15 sneller dan normaal. Breng een paar minuten in bed door, haal diep adem en stel jezelf gerust dat vandaag een goede dag gaat worden. Zeg tegen jezelf dat dit een nieuwe start is die je tot het einde van de dag gefocust houdt.
Stap 2. Neem de tijd van de dag voor jezelf
Elke dag wat tijd nemen kan helpen om problemen op te lossen, een remedie of oplossing te overwegen, of jezelf te trakteren op het cultiveren van een zen-natuur.
Stap 3. Verlaag uw activiteitstempo
Jezelf bezig houden zal je stress vergroten en het moeilijker maken om je kalmte te bewaren. Gebruik de tijd om te genieten van activiteiten zoals koken, reizen of schrijven. Ze zullen je ook helpen om meer controle te krijgen over alles in je leven.
Stap 4. Mediteer elke dag
Meditatie geeft je geest meer ruimte om de stress van het dagelijks leven te verwerken. Kies elke dag dezelfde meditatietijd zodat het je dagelijkse routine wordt. De beste tijd is 's ochtends, wanneer u zich voorbereidt op uw dag. Meditatie duurt niet lang, stel een tijd in die bij je past. Begin met minimaal 5 minuten en werk dit op tot 10 minuten, daarna 25 minuten.
- Neem minimaal 5 minuten de tijd om rustig en comfortabel te zitten. Concentreer je op je ademhaling, haal diep adem, adem in door je neus en in je longen en maag. Haal het er langzaam uit zonder haast. Tel tot 4 als je inademt en tel tot 4 als je uitademt.
- Houd je ogen open met een beetje focus. U kunt uw ogen sluiten als u zich meer op uw gemak voelt.
- Wanneer je begint te dagdromen, concentreer je dan weer op je ademhaling en ga weer tellen.
Stap 5. Zorg voor voldoende rust
Slaap is de meest natuurlijke genezingstechniek die je zal helpen kalm te blijven en klaar te zijn voor de dag. Plan om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en probeer ten minste 7-8 uur slaap per dag te krijgen.
Stap 6. Schakel uw geavanceerde tools uit
Als u dingen uitschakelt die uw activiteiten kunnen verstoren, zoals mobiele telefoons of computers, wordt uw hoofd leeg. Sociale media en e-mail moedigen je aan om direct en continu in te spelen op de behoeften van mensen. Tijd doorbrengen zonder elektronica zal je geest helpen vrij te maken.
Tips
- Leer meer over zenbeoefening door zenmeditatie (Zazen) te beoefenen.
- Zoek naar een zenboeddhistische tempel bij jou in de buurt om deel te nemen aan groepsmeditatie.
