Depersonalisatiestoornis, ook bekend als ontkenning van de realiteit of dissociatie, is een dissociatief symptoom dat een persoon het gevoel geeft dat hij of zij zichzelf van buiten zijn lichaam observeert. Mensen die gedepersonaliseerd zijn, zullen gevoelens verliezen of hun herinneringen zelfs als onwerkelijk ervaren. Geschat wordt dat een op de vier mensen een korte depersonalisatie in hun leven zal ervaren, maar anderen ervaren chronische en zeer verontrustende stoornissen. Als u chronisch gedepersonaliseerd bent en problemen veroorzaakt met uw werk, dagelijkse activiteiten, relaties of emotionele problemen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
Stap
Methode 1 van 3: Leer de realiteit te accepteren
Stap 1. Geef toe en accepteer dat je aan het depersonaliseren bent
Depersonalisatiestoornis is over het algemeen ongevaarlijk en gaat vanzelf over. Om depersonalisatie onder controle te houden, moet u uzelf eraan herinneren dat deze afleiding u slechts tijdelijk ongemakkelijk maakt.
- Zeg tegen jezelf: "Dit gevoel gaat voorbij."
- Of: "Ik voel me nu ongemakkelijk, maar het gaat goed."
- Denk aan een bepaald moment waarop je gedepersonaliseerd was en onthoud dat op dat moment de ergernis vanzelf overging.
Stap 2. Focus op je omgeving
Voel de luchttemperatuur, de objecten om je heen en de geluiden die je hoort. Doe iets met iets in de buurt, bijvoorbeeld: zet een ventilator aan of schrijf met een pen. Deze methode dwingt de geest om zich bewust te zijn van wat je op dit moment ervaart en vermindert afleiding door depersonalisatie.
- Om depersonalisatie tegen te gaan, raakt u bepaalde voorwerpen aan, bijvoorbeeld door met uw vingertoppen zachtjes tegen schuurpapier of een harige pop te wrijven.
- Zeg tegen jezelf de dingen om je heen die je ziet, hoort en voelt.
- Luister naar muziek, indien mogelijk. Kies muziek die positieve gevoelens oproept, in plaats van muziek die angst of verdriet vergroot. Onderzoek toont aan dat muziektherapie zeer effectief is bij mentale en emotionele stoornissen, zoals angst, depressie of rusteloosheid veroorzaakt door chronische depersonalisatie.
Stap 3. Communiceer met andere mensen
Nodig iemand uit om te praten of zet een lopend gesprek voort, zodat je weer bewust bent van het heden. Als je alleen bent, vraag dan iemand om te chatten door te sms'en of te bellen.
- U hoeft anderen niet te vertellen dat u gedepersonaliseerd bent.
- Veel mensen zijn zich bewust van depersonalisatiestoornis en hebben het ervaren. Als u zich op uw gemak voelt, vertel dan een vriend(in) hoe u zich voelde toen u gedepersonaliseerd werd.
Methode 2 van 3: Omgaan met angst Depersonalisatie
Stap 1. Oefen middenrifademhaling
Wanneer we ons angstig voelen, gaat ons lichaam in de "vecht- of vluchtmodus" (vecht- of vluchtmodus). Oefen middenrifademhaling om deze reacties onder controle te houden en ontspan jezelf. Begin de oefening door op je rug te liggen terwijl je beide knieën buigt, ondersteund door een kussen. Plaats een hand op je borst en de andere onder je onderste ribben om de beweging van het middenrif te volgen. Adem diep en rustig in door je neus. Kijk hoe je handpalmen boven je buik omhoog gaan terwijl je inademt (de handpalmen op je borst mogen niet zo goed omhoog gaan). Adem je buikspieren in en adem uit door je lippen, zorg ervoor dat je borstspieren niet bewegen. Herhaal deze stappen meerdere keren.
- Zoek indien nodig een rustige plek waar u alleen kunt zijn om middenrifademhaling te doen. Naast liggend kan deze ademhalingstechniek zittend of staand worden gedaan.
- Wanneer u zich angstig of geïsoleerd voelt, adem dan 3-4 keer per dag gedurende 5-10 minuten gedurende 5-10 minuten.
Stap 2. Weg met negatieve gedachten
Soms zorgt depersonalisatie ervoor dat iemand zichzelf als gek beschouwt, zich niet in staat voelt zichzelf te beheersen, zelfs alsof hij flauwvalt of stopt met ademen. Ontdoe je van deze negatieve gedachten door positieve dingen tegen jezelf te zeggen, bijvoorbeeld:
- Het gaat goed met mij. Ik voel me relaxed.
- Ik voel me nog steeds op mijn gemak, want onwerkelijk voelen is niet iets gevaarlijks.
- Dit gevoel is onaangenaam, maar gaat vanzelf over.
- Ik realiseerde me wat er nu aan de hand was.
Stap 3. Maak tijd voor positieve activiteiten
Kies activiteiten die bij je hobby's passen, bijvoorbeeld: gitaar spelen, schilderen of antiek verzamelen. Om met stress om te gaan, moet u activiteiten doen die u zo vaak mogelijk leuk vindt, vooral wanneer u zich erg angstig of gedepersonaliseerd voelt. Dit zal de angstniveaus verminderen en herhaling van de depersonalisatiestoornis voorkomen.
Oefen elke dag met het beheersen van stress, bijvoorbeeld door te genieten van de tijd om te ontspannen of door leuke activiteiten te doen
Stap 4. Beweeg regelmatig
Depersonalisatie wordt meestal geassocieerd met angst en depressie. Daarom is sporten een geweldige manier om met gevoelens van "onwerkelijk" om te gaan. Door te sporten kunt u uw zelfvertrouwen vergroten, spanning verlichten en stress beheersen. Begin regelmatig met sporten, bijvoorbeeld door te wandelen, joggen of andere fysieke activiteiten te doen die stress kunnen verlichten.
Wetenschappers hebben bewezen dat een neuropeptide, galanine genaamd, door het lichaam wordt geproduceerd tijdens en na het sporten om synapsen in de prefrontale cortex te beschermen en de hersenen te helpen emoties en stress onder controle te houden
Stap 5. Probeer 's nachts voldoende te slapen
De gewoonte om elke dag 8-9 uur slaap te krijgen, speelt een belangrijke rol bij het overwinnen van angst en de depersonalisatie die het veroorzaakt. Slaap en angst/stress beïnvloeden elkaar. Dus het onvermogen om één aspect te beheersen, zal problemen veroorzaken in andere aspecten. Stel een slaapschema in om aan uw slaapbehoeften te voldoen, zodat u het hoofd kunt bieden aan depersonalisatie.
- Gebruik geen cafeïne of alcohol, omdat dit angst veroorzaakt en u niet in staat stelt om te slapen.
- Maak elke avond voor het slapengaan tijd om te ontspannen door een ontspannende activiteit te doen, zoals een boek lezen, naar ontspannende muziek luisteren of mediteren.
- Gebruik het bed alleen om te slapen of te ontspannen. Zet alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit.
Methode 3 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Raadpleeg een therapeut
Als de depersonalisatiestoornis het voor u moeilijk maakt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, raadpleeg dan een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vraag bij het consult naar de meest geschikte manier van counseling en therapie voor u, omdat depersonalisatiestoornis bijvoorbeeld met verschillende therapieën kan worden behandeld
- Cognitieve therapie om gedachten te veranderen die denken dat je niet echt bent.
- Gedragstherapie die u helpt bepaald gedrag vorm te geven om af te leiden van depersonalisatiesymptomen.
- Psychodynamische therapie om te gaan met lijden en ervaringen waardoor je jezelf en de realiteit van wat er gebeurt afwijst.
- Therapie zorgt voor bewustwording. Zoals hierboven uitgelegd, zorgt deze therapie ervoor dat je je meer verbonden voelt met jezelf en het leven om je heen door alle vijf de zintuigen te activeren.
- U kunt een andere therapeut zoeken om de meest geschikte therapie te krijgen.
Stap 2. Volg de therapie indien nodig
De frequentie van de therapie wordt bepaald door de ernst van de aandoening. Sommigen moeten de therapie een keer per maand, een keer per week, zelfs elke dag volgen als de aandoening erg ernstig is. De therapeut bepaalt de frequentie van de therapie die u moet volgen.
- U moet alle therapiesessies bijwonen om de hulp te krijgen die u nodig heeft.
- Heb je dringend hulp nodig, maar heb je geen afspraak gemaakt, bel dan direct 119.
- Als zelfmoordgedachten opkomen, bel dan onmiddellijk de Halo Kemkes-service (lokale code) 500567 of iemand waarop u kunt vertrouwen.
Stap 3. Houd een dagboek bij om de symptomen van depersonalisatie vast te leggen
Deze aantekeningen zijn erg handig om uit te leggen wat je doormaakt. Leg zo gedetailleerd mogelijk vast waar en wanneer u een depersonalisatie-aanval heeft meegemaakt, inclusief wat u op dat moment dacht. Als je het niet erg vindt, laat de aantekeningen dan aan de therapeut zien of neem ze mee naar een therapiesessie als referentie.
Zorg ervoor dat u dezelfde symptomen van depersonalisatie opmerkt als de andere symptomen van de stoornis. Depersonalisatie gaat vaak gepaard met ernstige psychische stoornissen, bijvoorbeeld: schizofrenie, depressie en posttraumatische stressstoornis. Leg aan uw therapeut uit dat u afstand neemt van vrienden, familieleden, werk of activiteiten die u leuk vindt, omdat deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger aandoening
Stap 4. Neem zo nodig medicijnen
Het innemen van medicatie is geen effectieve manier om een dissociatiestoornis te behandelen, maar de therapeut kan een angstverlichter of een antidepressivum voorschrijven dat sterk kan variëren, zoals fluoxetine, clomipramine of clonazepam.
- Als u medicijnen gebruikt, stop dan niet zonder overleg met uw arts.
- Gebruik geen drugs of alcohol terwijl u angstmedicatie of antidepressiva gebruikt.
- Neem niet meer medicijnen dan de voorgeschreven dosis.
Tips
- Geef je geest de tijd om te rusten om met depersonalisatie om te gaan. Angst en stress door het denken aan deze aandoening zullen ernstigere symptomen veroorzaken.
- Zoek volledige informatie voor een volledige depersonalisatie. Hoe meer je weet, hoe beter je zult zijn in het omgaan met en het overwinnen van deze ergernis.
