Hoewel het pijn doet, is pijn in de onderbuikbanden een veel voorkomende klacht bij zwangere vrouwen. Deze aandoening begint meestal in het tweede trimester van de zwangerschap, vanwege de groeiende omvang van de baarmoeder. De onderste buikbanden in de baarmoeder kunnen zich uitrekken, dun en strak worden als een rubberen band, om de groeiende baarmoeder te ondersteunen. Herhaaldelijk zullen de ligamenten samentrekken of spasmen, waardoor ze milde tot ernstige pijn veroorzaken die komt en gaat. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om pijn in de onderbuikbanden te verminderen en ongemak tijdens de zwangerschap te verminderen.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met pijn in de onderbuik
Stap 1. Vraag uw verloskundige om de pijn te diagnosticeren
Elke pijn die plotseling optreedt, moet zo snel mogelijk door een gynaecoloog worden gecontroleerd om de oorzaak te achterhalen. Pijn in de onderbuik kan een teken zijn van een ernstiger aandoening, waaronder blindedarmontsteking of zelfs vroegtijdige bevalling. Ga er niet vanuit dat je alleen pijn in de onderbuik hebt.
Raadpleeg onmiddellijk een arts als de pijn die u ervaart ook gepaard gaat met koorts, koude rillingen, pijn bij het plassen, bloeden of pijn die meer is dan "normaal"
Stap 2. Verander je lichaamshouding
Als je staat wanneer de pijn begint, ga dan zitten. Als je zit, sta op en loop. Buigen, strekken en liggen zijn manieren om de lichaamshouding te veranderen om pijn in de onderbuikligamenten te stoppen.
Stap 3. Ga liggen met het gezicht naar de andere kant van je pijn
Pijn in de onderbuik kan aan beide kanten worden gevoeld, maar de meeste vrouwen hebben het gevoel dat de pijn aan de rechterkant het meest oncomfortabel is. Liggen helpt de druk te verlichten en pijn te stoppen.
Stap 4. Beweeg langzaam
Haastig springen vanuit een zittende, liggende of ontspannen positie kan een plotselinge samentrekking van deze ligamenten veroorzaken en plotselinge pijn veroorzaken. Beweeg langzaam wanneer u van houding verandert, zodat het uitgerekte ligament niet verkrampt, spastisch of samentrekt, zodat het geen pijn veroorzaakt.
Stap 5. Wees voorbereid op pijn bij een plotselinge beweging, zoals hoesten of niezen
Als je zin hebt om te niezen, hoesten of zelfs te lachen, probeer dan je heupen te buigen en je knieën te buigen. Deze beweging kan helpen om plotseling trekken aan de onderbuikbanden te verminderen, wat pijn kan veroorzaken.
Stap 6. Zorg voor voldoende rust
Rust is een belangrijke manier om pijn te verminderen die gepaard gaat met uitgerekte onderbuikligamenten.
Stap 7. Breng warmte aan op het pijnlijke gebied
Overmatige warmte is niet gezond voor je baby. Het gebruik van warmte kan echter de onderbuikbanden ontspannen en dit kan pijn verlichten. Gebruik geen warmtekussen op je buik als je zwanger bent, maar er zijn andere technieken die je kunt gebruiken:
- Een warm bad kan u ontspannen en de pijn helpen verminderen bij het strekken van de onderste buikbanden, omdat ze de groeiende baarmoeder ondersteunen.
- Warme (niet hete) kompressen aan de zijkant van het bekken waar de pijn in de onderbuikbanden zit, kunnen ook helpen pijn te verlichten en ongemak te verminderen.
- Weken in een warm bad, of zelfs een warm zwembad, kan ook helpen pijn te verlichten, omdat water de belasting verlicht.
- Dompel echter niet onder in heet water en gebruik de jacuzzi niet, omdat deze methoden uw lichaamstemperatuur kunnen verhogen tot niveaus die niet veilig zijn voor uw baby.
Stap 8. Masseer de gebieden die oncomfortabel aanvoelen
Zwangerschapsmassage kan ongemakken tijdens de zwangerschap helpen verlichten, zoals pijn in de onderbuikbanden. Raadpleeg uw arts of een gediplomeerde kraammasseur, zodat u veilig kunt genieten van massagetherapie. Zachtjes masseren of masseren van het gebied kan de pijn helpen verlichten en de aanstaande moeder helpen ontspannen.
Zorg ervoor dat u gebruik maakt van de diensten van een gecertificeerde zwangerschapsmassagetherapeut. De gebruikelijke technieken van de massagetherapeut zijn vaak onveilig voor de baby in de baarmoeder omdat er veel druk wordt uitgeoefend. In de VS heeft de American Massage Therapy Association een "Find A Massage Therapist"-zoekfunctie waarmee u een gecertificeerde zwangerschapsmassagetherapeut kunt vinden
Stap 9. Koop vrij verkrijgbare pijnstillers bij drogisterijen
Het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen die veilig zijn voor zwangerschap, zoals paracetamol, kan pijn helpen verlichten. Zorg ervoor dat u uw arts eerst vraagt over het gebruik van medicijnen tijdens de zwangerschap, inclusief paracetamol.
Gebruik ibuprofen niet tijdens de zwangerschap, tenzij aanbevolen door uw verloskundige (meestal is dit niet mogelijk). NSAID's zoals ibuprofen (bijv. "Advil") en naproxen (bijv. "Aleve") zijn meestal niet veilig om in te nemen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap en zijn bijna nooit veilig om in te nemen in het derde trimester van de zwangerschap
Deel 2 van 3: Pijn in de onderbuik voorkomen
Stap 1. Neem rekoefeningen op in je dagelijkse routine
Om veilig te zijn voor u en uw baby, overleg met uw arts wanneer u enige vorm van lichaamsbeweging wilt toevoegen.
- Een algemeen aanbevolen rekoefening is knielen, waarbij je handen en knieën de grond raken. Laat vervolgens je hoofd op de grond zakken en til / til je kont op.
- Bekkenkanteloefeningen, heupwandelaars en knielende oefeningen kunnen ook helpen.
Stap 2. Leer zwangerschapsspecifieke yoga
Bepaalde yogabewegingen worden aanbevolen om te helpen bij pijn in de onderbuikligamenten. Twee houdingen die meestal worden aanbevolen, zijn kattenkoe en savasana.
- Om de kattenkoehouding te doen, kniel je met je handen en voeten, met je vingers en tenen uit elkaar en naar voren gericht. Adem in en buig je rug omhoog, laat dan je hoofd zakken en laat je heupen zakken. Adem uit, laat je buik naar de grond zakken en til je billen op om de ligamenten te strekken. Herhaal deze beweging meerdere keren.
- De savasana-positie wordt vaak gebruikt als de laatste ontspanningshouding in een reeks yogabewegingen. Om deze pose te doen, lig je opzij gekruld, zoals de positie van de foetus in de baarmoeder, met een arm die je hoofd ondersteunt, of je kunt ook een kussen gebruiken. Deze beweging wordt gedaan met het lichaam zijwaarts naar links tijdens de zwangerschap, door een kussen tussen je benen te klemmen om de druk van de rug op de rug te verminderen.
Stap 3. Gebruik een kussen
Klem een kussen tussen uw knieën en onder uw onderbuik terwijl u ligt en/of slaapt, om de druk op het gebied van de banden te verlichten. Als je een kussen tussen je knieën knijpt, voel je je ook op je gemak.
Stap 4. Vermijd te lang zitten of staan
Te lang zitten of staan zonder te rusten kan extra druk uitoefenen op de ligamenten die uitzetten en uitrekken. Als een baan of cursus langdurig staan of zitten vereist, probeer dan zoveel mogelijk pauzes en pauzes te nemen.
- Neem stappen die voor u werken om u comfortabel te voelen zitten. Gebruik indien mogelijk een verstelbare kruk tijdens je zwangerschap en probeer tijdens het zitten je benen niet over elkaar te kruisen.
- Overweeg een kussen of zitmat te gebruiken die bij uw lichaam past, om uw bekken te ondersteunen en een goede houding te behouden.
Stap 5. Let op je houding
Kruis uw benen niet en beweeg uw heupen niet naar voren. Bovendien heb je, samen met het gewicht van je bekken dat zwaarder wordt, meer kans op pijn in de onderbuikbanden.
Stap 6. Drink veel water
Gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap helpt je lichaam gezond te blijven, terwijl je ligamenten en spieren worden uitgerekt. Voldoende vochtinname helpt u ook om bepaalde problemen zoals constipatie en blaasontstekingen te voorkomen.
Stap 7. Gebruik een bekkenondersteuningsapparaat
Zwangerschapsgordels of bekkensteunen kunnen als ondergoed worden gedragen en zijn van buitenaf niet zichtbaar. Dit apparaat ondersteunt uw baarmoeder, bekken en ligamenten en ondersteunt uw rug.
Stap 8. Werk samen met een fysiotherapeut
Fysiotherapie tijdens de zwangerschap kan ook helpen de pijn in de onderbuikbanden te verlichten. Fysiotherapeuten hebben een diepere kennis van het bewegingsapparaat en kunnen geschikte en veilige oefeningen en rekoefeningen aanbevelen tijdens de zwangerschap.
Deel 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Bel uw arts als u plotseling pijn krijgt
Als de pijn in uw onderbuikbanden gepaard gaat met vaginale bloedingen, moet uw arts hier zo snel mogelijk achter komen. Bel onmiddellijk uw arts als u een van de volgende symptomen opmerkt:
- pijn die langer dan een paar seconden aanhoudt
- nieuwe symptomen zoals bekkenpijn, koorts, koude rillingen, flauwvallen en misselijkheid of braken na het eerste trimester van de zwangerschap.
Stap 2. Praat met uw arts als uw pijn niet weggaat
Aanhoudende pijn of druk, pijn of ongemak bij het lopen, pijnlijk urineren en verhoogde druk in het bekken kunnen waarschuwingssignalen zijn van een probleem dat ernstiger is dan alleen pijn in de onderbuik. Bel onmiddellijk uw arts als u dit soort symptomen ervaart.
Stap 3. Onderscheid pijn in de onderste buikband van pijn vóór de bevalling
Pijn in de aanloop naar de bevalling mag niet optreden vóór het derde trimester van de zwangerschap. Pijn in de onderbuik begint tijdens het tweede trimester, wanneer de baarmoeder begint te vergroten en zich te ontwikkelen.
Pijn in de onderbuik kan lijken op samentrekkingen van "Braxton-Hicks". Hoewel deze vorm van samentrekking in het tweede trimester kan optreden, zijn de samentrekkingen van "Braxton-Hicks" pijnloos
Tips
- Raadpleeg een arts als u denkt dat de pijn in de onderbuikbanden blijft groeien. Uw gynaecoloog kan een juiste diagnose van deze aandoening geven en uitleggen of er meer ernstige problemen zijn.
- Zorg ervoor dat u niet te moe wordt tijdens het sporten, want die vermoeidheid kan pijn aan de onderbuikbanden veroorzaken.
- Praat altijd met uw verloskundige voordat u medicijnen gebruikt en voordat u aan een nieuwe fysieke activiteit begint, inclusief yoga.
