3 manieren om slappe borsten bij jonge vrouwen te voorkomen

Inhoudsopgave:

3 manieren om slappe borsten bij jonge vrouwen te voorkomen
3 manieren om slappe borsten bij jonge vrouwen te voorkomen

Video: 3 manieren om slappe borsten bij jonge vrouwen te voorkomen

Video: 3 manieren om slappe borsten bij jonge vrouwen te voorkomen
Video: Eindelijk een behandeling tegen oorsuizen: zo werkt het 2024, Maart
Anonim

Veel vrouwen maken zich zorgen over het moment waarop ze hun jeugdige uiterlijk beginnen te verliezen, ook wanneer hun borsten beginnen te hangen. Maar door te sporten, je huid te beschermen en een goed voedingspatroon aan te houden, kun je voortijdige verslapping voorkomen.

Stap

Methode 1 van 3: Een jeugdige lichaamsvorm behouden door te sporten

Oefening na een C-sectie Stap 17
Oefening na een C-sectie Stap 17

Stap 1. Houd je lichaam jong en gezond door te sporten

Door te sporten zie je er goed uit en voel je je goed. Dat komt omdat sporten je gewicht onder controle houdt en een slanke taille geeft om de charme van je borsten te benadrukken.

  • Aërobe oefeningen zoals joggen, wandelen of zwemmen helpen je taille klein te houden. Probeer het 150-75 minuten per week te doen.
  • Door aerobe oefeningen komen er ook endorfines vrij, wat je zal ontspannen, je humeur zal verbeteren en ervoor zal zorgen dat je je meer op je gemak voelt met jezelf.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 2
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 2

Stap 2. Werk de spieren in het borstgebied door gewichten op te heffen

Ook al hebben je borsten geen spieren, het aanspannen van de omliggende spieren kan je borsten helpen de zwaartekracht te weerstaan. Probeer minimaal twee keer per week krachttraining te doen.

  • Span de spieren in de borst, schouders en triceps aan met borstdrukoefeningen. Ga op je rug op de grond liggen met een gewicht in elke hand. Ellebogen moeten de grond en onderarmen (het deel van de arm van de elleboog tot de pols) in een rechte positie (het plafond) raken. Duw de gewichten recht omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Herhalen.
  • Bouw je biceps op met de biceps curl oefening. Sta rechtop en houd gewichten/halters vast met de handpalmen naar boven gericht. Buig je ellebogen en til het gewicht naar je schouders. Laat het gewicht langzaam zakken en herhaal.
  • Doe push-ups om de spieren in je armen, borst en rug te versterken. Ga op je buik op de grond liggen met je handpalmen tegen de vloer naast je schouders. Ondersteun je lichaam op je tenen. Strek je armen en til je lichaam van de vloer. Armen moeten volledig gestrekt zijn. Laat je lichaam langzaam zakken en herhaal de beweging. Als je geen push-ups op je tenen kunt doen, buig dan je knieën terwijl je ze doet, in plaats van je benen recht te houden.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 3
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 3

Stap 3. Draag een sportbeha met de juiste maat tijdens het sporten

Tijdens het sporten kan de borst tot 4-15 cm terugveren. Dit rekt het bindweefsel dat de borst tegen de borst houdt en de huid die het borstweefsel bedekt. Een goed passende sportbeha kan uw borsten op hun plaats houden, het stuiteren verminderen en het uitrekken van de huid en gewrichtsbanden voorkomen. Een sportbeha heeft de juiste maat wanneer:

  • De beugels aan de binnenkant van de bh bewegen niet als je rent en springt. De beha-draad mag echter niet zo strak zitten dat het de ademhaling belemmert of je pijn doet. Dit is het deel dat de borst het meest ondersteunt.
  • De kom van de beha moet de hele borst kunnen bevatten zonder dat er een deel van de borst naar buiten komt. De bh-kom mag ook niet los zitten. De borsten moeten volledig in de kom van de bh passen.
  • De schouderbanden van de bh mogen niet in je armen wegzakken als je beweegt. De schouderbandjes van de bh mogen ook niet zo hard op de huid drukken dat het pijn doet.
  • Als de bh een borststeundraad heeft, moet de beugel onder de borst zitten zonder op het borstweefsel te drukken.

Methode 2 van 3: Bescherming van de huidgezondheid

Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 4
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 4

Stap 1. Bescherm het jeugdige uiterlijk en de elasticiteit van uw huid door niet te roken

Nicotine vernauwt de bloedvaten in de huid, waardoor de huid minder zuurstof en voedingsstoffen krijgt. Andere chemicaliën in sigaretten beschadigen het aanwezige collageen en elastine in de huid, waardoor de huid kwetsbaarder en minder elastisch wordt. Hierdoor verslapt en rimpelt de huid.

  • Wanneer de borsthuid aan elasticiteit verliest, zullen de borsten doorhangen, ook al ben je nog jong.
  • Als u een roker bent, zal stoppen met roken nog steeds helpen. Er zijn veel manieren waarop u kunt kiezen om u te helpen stoppen met roken, waaronder steungroepen, interactieve telefoons en nicotinevervangende therapie.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 5
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 5

Stap 2. Bescherm je borsten tegen huidbeschadiging

T-shirts met lage V-hals zijn cool en sexy in de zomer, maar ze stellen je borsthuid ook bloot aan schadelijke ultraviolette straling. Ultraviolette stralen beschadigen collageen en elastine, die belangrijk zijn voor het bindweefsel van de huid. Dit vermindert de elasticiteit van de huid en maakt deze vatbaar voor verslapping.

  • Gebruik zonnebrandcrème als u voor langere tijd buiten bent, ook als het buiten bewolkt is. Wolken voorkomen niet dat je wordt blootgesteld aan ultraviolet licht.
  • Maak de huid niet donkerder. Hoewel het donker maken van uw huid u kan helpen beschermen tegen zonnebrand, zal het toch ultraviolet licht absorberen en schade veroorzaken.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 6
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 6

Stap 3. Houd uw borsthuid glad, zacht en jeugdig met eenvoudige verzorgingstechnieken

Zweet en vuil kunnen zich rond de borst verzamelen. U kunt uw huid verzorgen door:

  • Reinig de huid van vuil en zweet tijdens het baden of wassen met een warm washandje. Zo voelt u zich niet alleen prettig, maar is uw huid ook vrij van talg, dode huidcellen en vuil en voorkomt u acne op uw borsthuid.
  • Gebruik een milde zeep of gewoon water dat de natuurlijke oliën niet van je huid verwijdert.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 7
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 7

Stap 4. Houd je huid gehydrateerd door elke dag een vochtinbrengende crème te gebruiken

Gebruik een vochtinbrengende crème die geen olie bevat, die de poriën niet verstopt en je huid ademend houdt.

  • Gebruik altijd een vochtinbrengende crème na het douchen. Door de huid zacht en soepel te houden, wordt huidbeschadiging voorkomen en snel genezen.
  • Als je veel buiten bent, zoek dan naar een vochtinbrengende crème die zonnebrandcrème bevat. Als u in een zeer warm klimaat of in de buurt van de evenaar leeft, kunnen de zonnestralen uw huid verbranden als u lichte kleding draagt.

Methode 3 van 3: Een goede huidkwaliteit behouden door gezonde voeding

Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 8
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 8

Stap 1. Houd je huid soepel door voldoende eiwitten binnen te krijgen

Het lichaam gebruikt eiwitten om te herstellen, inclusief het herstellen van schade aan de huid, het bindweefsel en de spieren die de borsten helpen de zwaartekracht te weerstaan.

  • Over het algemeen moeten volwassenen 2-3 porties eiwitrijk voedsel per dag eten. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn vlees, zuivel, vis, eieren, soja, volle granen, peulvruchten of noten.
  • Mager vlees en magere zuivelproducten zijn goede keuzes omdat ze uw vetinname niet veel verhogen.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 9
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 9

Stap 2. Eet complexe koolhydraten om je lichaam de energie te geven om regelmatig te sporten

Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren en het lichaam van energie te voorzien voor een langere periode dan enkelvoudige suikers.

  • Uitstekende bronnen van complexe koolhydraten zijn onder andere volkoren granen, erwten, linzen, pinda's, aardappelen, maïs, groene erwten, pastinaak (in de vorm van witte wortelen) en volkoren brood.
  • Eenvoudige suikers zijn te vinden in snoep, gebak, cakes, frisdrank, gebak en kristalsuiker.
  • De inname van koolhydraten moet de helft zijn van het aantal calorieën dat u per dag binnenkrijgt.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 10
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 10

Stap 3. Behoud je jeugdige huid door veel vers fruit en groenten te eten

Dit alles zal zorgen voor de vitamines en mineralen die nodig zijn om het borstweefsel er jong en gezond uit te laten zien.

  • Volwassenen moeten elke dag 4 porties fruit en 5 porties groenten eten.
  • Lekkere fruitopties zijn onder meer bessen, komkommers, zaden, harde noten (zoals pinda's), olijven, zachtere noten (zoals bruine bonen), maïs, erwten, bloemzaden zon, paprika, gele pompoen, pompoen (een langwerpige pompoen), en tomaten. Groentekeuzes omvatten broccoli, bieten, wortelen, selderij, sla, spinazie, bloemkool en aardappelen.
  • Als je het gevoel hebt dat je niet alles krijgt wat je nodig hebt, zijn vitamine- en mineraalsupplementen overal verkrijgbaar bij drogisterijen en gemakswinkels. Als u denkt dat u een voedingstekort heeft, overleg dan eerst met uw arts. Als hij het goedkeurt, probeer dan een supplement of multivitamine toe te voegen die een verscheidenheid aan vitamines en mineralen bevat.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 11
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 11

Stap 4. Verander niet te snel van gewicht

De meeste vrouwen zullen gewichtsveranderingen ervaren van het borstgebied en andere lichaamsdelen. Snelle gewichtsveranderingen kunnen ertoe leiden dat de huid, naarmate het gewicht toeneemt, sneller uitrekt dan het lichaam aankan. Evenzo, wanneer het gewichtsverlies te snel gaat, zal de huid veel verslappen.

  • Als u van plan bent om aan te komen of af te vallen, raadpleeg dan een diëtist zodat u een plan kunt maken om dit langzaam en gestaag te doen om te voorkomen dat de huid uitrekt.
  • Vermijd overgewicht. U moet weten dat borsten groter worden naarmate u aankomt en na verloop van tijd de neiging heeft om door te zakken.
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 12
Vermijd hangende borsten als jonge vrouw Stap 12

Stap 5. Wees niet bang om je baby borstvoeding te geven

Door geen borstvoeding te geven, worden de borsten niet gespaard van de verslapping die ontstaat als gevolg van zwangerschap. De borsten hangen door als ze groter en zwaarder worden tijdens de zwangerschap. Dit zorgt ervoor dat de ligamenten uitrekken waardoor de borsten doorzakken.

Borstverslapping zal nog steeds voorkomen, ongeacht of u borstvoeding geeft of niet. Borstvoeding zal slappe borsten niet verergeren

Gerelateerde WikiHow-artikelen

  • BH wassen
  • Beha-bandjes aanpassen
  • "BH"-maat bepalen

Aanbevolen: