Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat het libido, de spiermassa, de hoeveelheid sperma, de vetverdeling en de gezondheid van de botten regelt. Als u een laag testosterongehalte heeft, kunt u last krijgen van erectiestoornissen, depressie, impotentie, vermoeidheid, prikkelbaarheid en verminderde spiermassa, dus het kan zijn dat u uw testosterongehalte moet verhogen als u deze symptomen opmerkt. Algemene medische behandeling omvat medicatie en hormoontherapie om de testosteronniveaus te herstellen, maar het is het beste om eerst natuurlijke remedies te proberen. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om de testosteronniveaus te verhogen, zolang het probleem niet wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening. Houd contact met uw arts en start meer conventionele behandelingen als natuurlijke maatregelen niet werken.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Dieet kan een grote invloed hebben op de chemie van het lichaam, en een slecht dieet kan de testosteronniveaus verlagen. Het veranderen van uw dieet brengt het testosteron misschien niet terug naar het normale niveau, maar het kan een tekort corrigeren. Probeer enkele van de volgende wijzigingen door te voeren om te zien hoe ze werken, en neem contact op met uw arts als u na een paar weken geen verbetering ziet.
Stap 1. Houd u aan een gezond en uitgebalanceerd dieet
Over het algemeen is een uitgebalanceerd dieet het beste voor de reproductieve gezondheid en de testosteronniveaus.
- Voor een gezond voedingspatroon moet u elke dag minstens 5 porties van elke groente en fruit in uw dieet opnemen. Consumeer 1 of 2 voor elke maaltijd en voeg een paar snacks toe gedurende de dag.
- Schakel over op volkoren of volkoren producten in plaats van witte varianten voor een gezondere inname van koolhydraten.
- Vergeet niet voldoende water te drinken om lichaamsvloeistoffen op peil te houden. Voor de meeste mensen is 6-8 glazen voldoende.
Stap 2. Krijg elke dag voldoende vitamine D en zink
Studies suggereren dat een tekort aan deze twee voedingsstoffen kan leiden tot lage testosteronniveaus, dus neem ze elke dag in uw dieet op. Deze stap is niet handig als u nog geen tekort heeft, maar het kan de testosteronniveaus verhogen als u niet genoeg krijgt van uw normale dieet.
- Volwassenen hebben dagelijks 15 mcg vitamine D nodig. Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer eieren, zuivelproducten, vis, lever, rood vlees en verrijkte voedingsmiddelen. Je kunt ook vitamines krijgen door 's ochtends een paar minuten in de zon door te brengen.
- Volwassenen hebben 8-11 mg zink per dag nodig in hun dieet. Je kunt het krijgen van schaaldieren, gevogelte, rood vlees, bonen, noten, volle granen en verrijkte voedingsmiddelen.
- Je kunt ook supplementen nemen om deze twee voedingsstoffen binnen te krijgen. Vraag uw arts of deze optie veilig is.
Stap 3. Probeer magnesium om het testosteron te verhogen
Een studie toonde aan dat magnesiumsupplementen succesvol waren in het verhogen van de testosteronniveaus bij atleten, dus het zou ook voor jou moeten werken. Probeer dagelijks een magnesiumsupplement te nemen of meer in uw dieet op te nemen om te zien hoe het werkt.
- Vraag uw arts naar de juiste dosis magnesium. Een eerdere verwante studie gebruikte 10 mg per 1 kg lichaamsgewicht, wat betekent dat mensen met een gewicht van 70 kg 700 mg magnesium nodig hebben. Deze hoeveelheid is veel hoger dan de gebruikelijke dagelijkse dosis, dus vraag uw arts of het veilig is om het in te nemen voordat u het probeert.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere peulvruchten, noten, zaden, schaaldieren, groene bladgroenten, zuivelproducten en verrijkte voedingsmiddelen.
Stap 4. Eet meer omega-3 vetzuren
Gezonde vetzuren, vooral omega-3 vetzuren, kunnen het volume van de testikels vergroten. Omdat er een verband bestaat tussen het testiculaire volume en de testosteronniveaus, kan het helpen het testosteron te verhogen. Voeg meer omega-3-bronnen toe aan uw dieet, zoals vis, plantaardige oliën, noten, zaden en peulvruchten om de testosteronniveaus te verhogen.
Haal elke dag 1,1 tot 1,6 gram omega-3 vetzuren uit uw normale dieet
Stap 5. Elimineer transvetten uit uw dieet
Hoewel gezonde vetten een positieve invloed hebben op het lichaam en de testosteronspiegel, zullen transvetten de testikelfunctie en de testosteronspiegel verminderen. Hoewel ze heerlijk smaken in voedsel, zijn transvetten over het algemeen ongezond voor het lichaam, dus probeer ze volledig uit je dieet te weren.
Het grootste risico van transvet is de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Probeer weg te blijven van bewerkte voedingsmiddelen, samen met kunstmatige zoetstoffen en margarine
Stap 6. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Suiker is moeilijk te weerstaan, maar koolzuurhoudende voedingsmiddelen en dranken zijn in verband gebracht met lagere testosteronniveaus. Probeer zoveel mogelijk weg te blijven van suiker, vooral frisdrank en andere suikerhoudende dranken.
Maak er een gewoonte van om de voedingsetiketten te lezen op al het voedsel dat u koopt. Je zou versteld staan van de hoeveelheid suiker die verschillende producten bevatten
Stap 7. Probeer niet veel alcohol te drinken
Te veel alcohol drinken kan ook de testosteronspiegel verlagen.
Methode 2 van 3: Lifestyle-tips
U kunt ook stappen in het leven ondernemen om de testosteronniveaus te ondersteunen. Net als veranderingen in het voedingspatroon, verhogen deze tips uw testosteronniveau mogelijk niet boven normaal, maar ze kunnen een tekort voorkomen en u een beter gevoel geven. Probeer deze veranderingen aan te brengen om te proberen uw natuurlijke testosteronniveaus te verhogen.
Stap 1. Beweeg regelmatig om de aanmaak van testosteron te verhogen
Zowel aerobics als lichaamsverbeterende oefeningen hebben een positief effect op je testosterongehalte. Probeer elke dag lichaamsbeweging om meer testosteron vrij te maken.
- De algemene aanbeveling is 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Je kunt het 5-7 dagen per week opsplitsen in 30 minuten.
- Intensievere lichaamsbeweging wordt niet geassocieerd met hogere testosteronniveaus, dus dwing jezelf niet tot inspannende oefeningen.
Stap 2. Verlies indien nodig gewicht
Mensen met overgewicht hebben vaak een laag testosterongehalte. Raadpleeg uw arts om uw ideale gewicht te bespreken en stel vervolgens een dieetmenu en trainingsprogramma samen dat geschikt is om dat gewicht te bereiken.
Het volgen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen, dus het verhogen van uw testosteronproductie zal u ook helpen een gezond gewicht te bereiken
Stap 3. Verminder stress
Iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven stress, maar langdurige stress kan de chemische systemen van het lichaam verstoren en de testosteronniveaus verlagen. Als je je te vaak gestrest of gestrest voelt, probeer dan stappen te ondernemen om jezelf te ontspannen. Als je moeite hebt om stress te verminderen, kan het nuttig zijn om met een professionele therapeut te praten.
- Sommige ontspanningsoefeningen die u kunnen helpen, zijn meditatie en diepe ademhalingsactiviteiten. Probeer elke dag 15-20 minuten aan deze activiteit te besteden.
- Genieten is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Maak elke dag tijd vrij om te genieten van hobby's en dingen die je leuk vindt.
Stap 4. Slaap elke nacht voldoende
Slaap helpt ook bij het reguleren van je hormoonproductie, zodat een inconsistent slaapschema de testosteronniveaus verstoort. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen om de chemische reacties van het lichaam te ondersteunen en de productie van testosteron op peil te houden.
- Als u regelmatig last heeft van slapeloosheid, probeer dan te ontspannen voordat u naar bed gaat. Schakel mobiele telefoons, televisies en computers uit. Probeer ontspannende activiteiten, zoals mediteren, lezen, naar muziek luisteren of een bad nemen om je klaar te maken om naar bed te gaan.
- Slaapapneu kan een rol spelen bij lage testosteronniveaus omdat het een slechte nachtrust kan veroorzaken. Als u zich gewoonlijk moe voelt als u wakker wordt of als u te veel snurkt, laat dan een slaapappendixtest uitvoeren.
Methode 3 van 3: Testosteronvervangende therapie
Testosteronvervangingstherapie (testosteronvervangingstherapie) is de geaccepteerde behandeling voor lage testosteronspiegels, uw arts zal u een van deze therapieën voorstellen. Er zijn verschillende methoden voor testosterontherapie, dus het type dat het beste voor u is, hangt af van de diagnose van uw arts. Deze behandelingen zullen uw testosteronniveaus weer normaal kunnen maken.
Stap 1. Krijg elke 2 weken testosteroninjecties
Dit hormoon moet elke 10-14 dagen in je spieren worden geïnjecteerd. Het kan zijn dat u voor een injectie terug moet naar de spreekkamer, maar als u eenmaal getraind bent, kunt u ook zelf thuis injecteren. Deze behandeling is effectief, maar niet ideaal als je bang bent voor naalden of injecties.
- Als u zelf testosteron injecteert, controleer dan altijd de injectie voor gebruik. Als de spuit er troebel uitziet of u ziet deeltjes erin, gebruik de spuit dan niet.
- Bewaar de spuit bij kamertemperatuur, tenzij anders aangegeven.
Stap 2. Breng een testosteronpleister of -gel aan om het lichaam te laten absorberen
Dit is een niet-invasieve vorm van hormoontherapie. Met behulp van een pleister of gel zal testosteron de huid binnendringen en het lichaam binnendringen. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen van uw arts opvolgt, zodat u de dosis niet overdrijft.
Als je gel gebruikt, zorg er dan voor dat het gebied dat je aanbrengt je partner of andere mensen niet raakt. Als ze in contact komen met de huid, kunnen ze per ongeluk een dosis van het hormoon krijgen
Stap 3. Plaats testosteronkorrels onder de huid voor een zeldzamere behandeling
Bij dit type behandeling zal de arts een kleine korrel met testosteron inbrengen onder de huid van het bekken, de rug of de billen. Deze korrels zullen langzaam oplossen en gedurende enkele maanden hormonen afgeven. Deze behandeling is goedkoop omdat u de pellets slechts om de 3-6 maanden hoeft te vervangen, dus het zal helpen als u moeite heeft om u aan het behandelschema te houden.
Conclusie
Natuurlijk zijn er enkele veranderingen in voeding en levensstijl die kunnen worden doorgevoerd om de testosteronniveaus te verhogen. Hoewel ze de testosteronniveaus niet boven de normale niveaus verhogen, kunnen ze een tekort voorkomen, zolang u geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u symptomen van een laag testosterongehalte ervaart en behandel indien nodig. Professionele behandeling kan het probleem dat u ervaart oplossen.
Tips
- Hoewel seks op korte termijn de testosteronniveaus kan verhogen, heeft het geen invloed op uw algehele testosteronniveaus en is het geen ideale behandeling voor lage testosteronniveaus.
- Er is ook een orale testosteronvervangende behandeling, maar deze is niet gelegaliseerd in de Verenigde Staten.
Waarschuwing
- Studies tonen aan dat nicotine en tabaksproducten de testosteronniveaus daadwerkelijk kunnen verhogen. Deze methode gaat echter gepaard met duizenden andere gezondheidsrisico's, dus gebruik het nooit om testosteron te verhogen.
- Er zijn geen kruidengeneesmiddelen waarvan is vastgesteld dat ze de testosteronniveaus verhogen, dus probeer ze niet zonder eerst uw arts te raadplegen.
