Om succesvol te leven, moet je hard werken. Je zult te maken krijgen met mislukking, verlies van relaties, hartzeer en fysieke pijn. Wanneer je echter je mindset verandert om verandering te accepteren, een positieve kijk op te bouwen en een belangrijke nadruk te leggen op relaties, zul je niet alleen "succes" hebben in het leven, maar je leven zal ook de "bovenkant" hebben.
Stap
Methode 1 van 4: Wijzigingen accepteren
Stap 1. Accepteer de onvermijdelijke verandering
Niets staat vast. Seizoenen, weer, modetrends, technologie, deze dingen veranderen voortdurend. Weet dat niets blijvend is. Als je het moeilijk hebt, blijft het ook niet zo. Aan de andere kant, als je leven nu geweldig is, wees dan dankbaar, maar weet dat de moeilijke dagen komen.
Een manier om verandering niet langer als een 'slechte' zaak te zien, is door te beseffen dat jij en iedereen die je ontmoet aan het veranderen is. Of je hem nu de dag ervoor of een week geleden hebt ontmoet, elke keer dat je iemand ontmoet, ontmoet je in feite hun bijgewerkte, gewijzigde versie. De tijd loopt door. Ze vinden veel ervaring, bedenken nieuwe ideeën. De mens is niet blijvend, en dat geldt ook voor het leven
Stap 2. Stel realistische verwachtingen
Als je verwachtingen te hoog en onrealistisch zijn, zul je in teleurstelling blijven leven. Als dingen te rigide zijn, laat je geen ruimte voor groei of verandering. Met meer redelijke verwachtingen, heb je meer zelfvertrouwen en ben je beter toegerust om te gaan met alles wat op je pad komt.
- Een voorbeeld van een onrealistische verwachting zou zijn: "Ik wil een tien halen voor al mijn cursussen", terwijl een meer realistische verwachting zou zijn: "Ik zal proberen mijn best te doen op de universiteit".
- U kunt de manier waarop u met verwachtingen omgaat verbeteren door regelmatig opnieuw te evalueren wat u kunt bereiken en een reeks opties te verkennen, in plaats van u te concentreren op slechts één resultaat.
- Als de andere persoon onrealistische verwachtingen voor je heeft, praat dan met die persoon en leg uit dat dit moeilijk voor je zal zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Als je dit soort resultaten van mij had verwacht, zou ik zeker _ zijn".
Stap 3. Leer van je ervaring
Leren van ervaring is door uit de eerste hand te doen, of door ontdekking en verkenning. Tijdens het lesgeven en leren kun je feiten aan studenten presenteren en ze zullen het waarschijnlijk vergeten. Je kunt er actief de essentie van leren en ze zullen het onthouden. Maar als je ze betrekt en ze het onderwerp uit de eerste hand laat ervaren, zullen ze leren. Studenten die ervaringsleren doen, volgen deze zes stappen (dezelfde procedure kan ook buiten het klaslokaal worden toegepast):
- ervaren/reizen: In dit geval is deze stap eigenlijk het proces van het leven zelf en het verzamelen van ervaring.
- delen/reflecteren: bespreek je reacties en observaties over een bepaalde levenservaring met een vriend of therapeut, of noteer het in een dagboek, denkend aan wat er is gebeurd en wat je hebt gevonden).
- proces/analyseren: Bepaal wat belangrijk is aan een bepaalde levenservaring. Wat is het probleem? Hoe dit probleem op te lossen? Is dit een terugkerend probleem?
- generaliseren: Verbind de ene ervaring met de andere om patronen te vinden. Zoek uit of er een levensbeginsel in zit.
- toepassen: Bepaal hoe u wat u van die ene ervaring leert, toepast in een andere soortgelijke of andere situatie.
Stap 4. Sta jezelf toe om in het huidige moment te leven
Probeer je niet te veel op de toekomst te concentreren, en blijf niet stilstaan bij het verleden. Beide zorgen ervoor dat je dingen mist die nu gebeuren.
- Om in het huidige moment te leven, moet je je bewust zijn van jezelf. Zelfbewustzijn kan op elk moment en overal worden gedaan. Het betekent de handeling van focussen op wat er in het hier en nu gebeurt.
- Als je een beginner bent, kan zelfbewustzijnsmeditatie gedaan worden door op een comfortabele bank te zitten. Plaats je handen in een komvormige positie op je dijen. Richt je blik ongeveer 1-2 meter of op de muur voor je.
- Haal diep adem. Ga zitten en oriënteer je op je huidige omgeving. Besteed aandacht aan alle geluiden, geuren of sensaties die u op uw huid voelt. Blijf ademen en richt je aandacht op je ademhaling terwijl je in- en uitademt.
- Als je merkt dat je vastzit in je gedachten, erken dan gewoon dat je denkt en richt je aandacht dan weer op je ademhaling. Doe deze oefening elke dag 20-30 minuten. Door te oefenen kun je zelfbewustzijnsmeditatie doen waar je ook bent.
Methode 2 van 4: Een positieve vooruitzichten opbouwen
Stap 1. Profiteer van de kracht van optimisme en besluit optimistisch te zijn
Het gaat om je houding, niet om je capaciteiten. Het is deze houding die uw verbetering of vooruitgang bepaalt. Met andere woorden, hoe hoog of ver je leven beweegt, heeft veel te maken met hoe je naar het leven, situaties en mensen kijkt. Een positieve houding aannemen kan je fysieke en mentale gezondheid verbeteren en je leven verlengen.
Stap 2. Identificeer je negatieve gedachten
Optimisme kan van jou zijn door simpelweg te veranderen wat je over jezelf zegt. Terwijl je probeert positiever te denken, moet je je bewust zijn van je eigen negatieve woorden.
- Pak een stuk papier en vouw het dubbel. Schrijf aan de linkerkant alle beperkingen en negatieve overtuigingen op die je in gedachten hebt. Deze omvatten "mijn leven is verschrikkelijk" of "Ik zal niemand vinden van wie ik kan houden."
- "Luister" na een paar dagen naar je gedachten. Besteed aandacht aan alles waardoor je je slecht of negatief voelt en voeg ze toe aan je lijst.
Stap 3. Vecht tegen deze slechte gedachten
Negatieve overtuigingen kunnen onze hoop ernstig doen afnemen. Wanneer we deze overtuigingen echter echt onderzoeken, zult u zich realiseren dat ze allemaal onzin zijn. Stel jezelf voor elke zelfvernietigende overtuiging waarover je schrijft de volgende vragen om het tegen te gaan:
- Kan ik deze overtuiging op een redelijke manier ondersteunen? Bijvoorbeeld, omdat je de toekomst niet kunt voorspellen, kun je redelijkerwijs niet zeggen dat je de persoon van wie je houdt niet zult vinden.
- Welk bewijs bestaat dat dit geloof onjuist is? Heb je in het verleden ooit van iemand gehouden?
- Is er enig bewijs dat dit geloof waar is? Nogmaals, je kunt de toekomst niet voorspellen.
- Wat is het ergste dat kan gebeuren als deze "slechte" situatie zou gebeuren? Als dit inderdaad het geval is, ben je nu zeker een eenzaam persoon zonder iemand.
- Wat voor goede dingen zouden er gebeuren als deze "slechte" situatie zou gebeuren? Je kunt leren van jezelf te houden en je passie in het leven te leven.
Stap 4. Creëer positieve bekrachtiging
Versterking zijn positieve en behulpzame woorden die het gewenste doel beschrijven en indruk blijven maken op het onderbewustzijn. Neem het gevouwen stuk papier en schrijf aan de rechterkant een bevestiging op die het negatieve schrijven of geloof in je beperkingen verandert in een positief, transformerend geloof. Herhaal deze uitspraak regelmatig.
- "Mijn leven is slecht" veranderd in "Mijn leven op dit moment is misschien slecht, maar ontberingen hebben me een sterker persoon gemaakt".
- "Ik zal de persoon van wie ik hou nooit vinden" veranderd in "Nu voel ik me eenzaam, maar deze situatie zal eindigen".
Stap 5. Oefen Thanksgiving
Dankbare gedachten kunnen je helpen een positievere kijk op te bouwen. In plaats van te blijven wegzinken in je lasten, focus je op de goede dingen waarvoor je dankbaar bent. Dankbare mensen hebben gezondere fysieke omstandigheden, gezondere psychologische toestanden, een beter empathisch niveau, minder agressie, een betere slaapkwaliteit, een hoger gevoel van eigenwaarde en de mogelijkheid om sterkere vriendschappen op te bouwen. Toon meer dankbaarheid door:
- Schrijf het op. Begin met het schrijven van een dankbaarheidsdagboek.
- Laat de ander weten wanneer je iets in hem of haar waardeert.
- Mediteer en concentreer je op de geest van dankzegging.
Stap 6. Verander je perspectief
Soms zijn we erg verstrikt in de crisis van ons leven. Deze "vastzittende" toestand kan ons ervan weerhouden de situatie objectief te bekijken en daarom naar mogelijke oplossingen te zoeken. Vaak worden we meegesleept in drama. Doe een stap terug en bekijk je leven vanuit de lens van iemand anders.
Stel je voor dat de situatie die jou is overkomen je collega of beste vriend is overkomen. Welk advies zou je deze persoon geven bij het omgaan met deze situatie? Heb je negatieve gedachten of onrealistische verwachtingen opgemerkt?
Methode 3 van 4: Focussen op relaties
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
Omringd door positieve mensen zullen positieve dingen in jou geboren worden. Wat er ook gebeurt in je leven, een steungroep kan je helpen standvastig en hoopvol te blijven. Wanneer je omringd bent door mensen met een positieve kijk, vergroot dit je kansen om gelukkig en succesvol te zijn.
- Zoek naar positieve invloeden in je leven. Dit zijn mensen die dankbaar zijn en actief op zoek zijn naar vreugde in het dagelijks leven.
- Stop de relatie of houd afstand van degenen die een negatieve invloed hebben. Deze mensen zijn degenen die ondergedompeld zijn in problemen of lasten in hun leven. Ze lachen of glimlachen vaak niet, en hun slechte humeur kan op je afstralen.
Stap 2. Bouw je spirituele leven op
Als je gelooft dat er een doel in het leven is, een hoger doel, kan het opbouwen van een spiritueel leven een veiligheidsfactor bieden die je door moeilijke tijden heen beschermt.
- Personen die zichzelf omschrijven als religieus of spiritueel hebben vaak gezondere levenskeuzes in termen van eten, risicovol gedrag vermijden, niet roken, alcohol drinken of drugs gebruiken. Meer dan dat, het spirituele leven biedt je ook een sociaal ondersteuningssysteem voor ons en helpt om stress los te laten.
- Geestelijk leven hoeft niet altijd gerelateerd te zijn aan een bepaalde religie of filosofie. Het kan elke gewenste betekenis hebben. Bouw je spirituele leven op door vergeving, persoonlijke meditatie te beoefenen, in contact te komen met de natuur en kunst als een proces van verbinding met de Almachtige en medelevend te zijn.
Stap 3. Draag bij aan het helpen van anderen
Verbinding maken met anderen kan een positieve impact hebben aan beide kanten als dit gebeurt via een liefdadigheids-/non-profitkanaal. Anderen helpen kan de tevredenheid in ons leven vergroten, ons een doel in het leven geven, ons gevoel van persoonlijke bekwaamheid vergroten, stress verminderen en ons humeur verbeteren.
Weet u niet zeker hoe u kunt helpen? Hier zijn enkele ideeën om te overwegen: oppassen op het kind van de buren wiens ouders vaak achterblijven, uw jonge neefje muziek leren spelen, vrijwilligerswerk doen in de plaatselijke gaarkeuken, speelgoed doneren aan kinderen in nood
Stap 4. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt
Het leven wordt gemakkelijker als je weet wanneer en hoe je om hulp moet vragen wanneer je die nodig hebt. Anderen om hulp vragen kan relaties versterken en een ander persoon of familielid helpen zich competenter te voelen. We gaan er vaak ten onrechte van uit dat het vragen om hulp ons zwak maakt, of vernederd door anderen die zullen helpen.
- Denk na over enkele van de taken die daadwerkelijk kunnen worden gedaan met de hulp van een assistent.
- Denk aan de hulp van anderen die je in het verleden hebt ervaren.
- Stem uw specifieke behoeften of interesses af op degenen die u hebben geholpen. Als je bijvoorbeeld een vriendin hebt die dol is op koken, en je zou haar hulp kunnen gebruiken bij het plannen van een feestje, dan is ze misschien meer dan blij om te helpen.
- Geef tot slot direct aan wat u wilt zeggen. Hulpvragen kunnen vaak niet worden ingewilligd als de betekenis dubbelzinnig lijkt (onduidelijk, in verschillende betekenissen kan worden geïnterpreteerd). U heeft bijvoorbeeld meer kans om hulp te krijgen als u vraagt door te zeggen: "Kun je mijn kinderen helpen om elke zaterdagochtend naar buiten te gaan om te spelen?" en niet: "Kun je me helpen om de kinderen een keertje mee te nemen om te spelen?"
Methode 4 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Train regelmatig
Het aannemen van een gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging kan een enorme impact op uw leven hebben. Het doen van de basis kan uw energie verhogen, u helpen een positieve kijk te hebben, u helpen uw gewicht onder controle te houden en ziekten te bestrijden, en uw levensduur verlengen.
Zoek een of meer activiteiten die u interesseren en waarmee u uw leven kunt leiden, zoals joggen, fitnesslessen volgen, een boot roeien of een berg beklimmen
Stap 2. Eet gezond
Door een uitgebalanceerd dieet te volgen door voedzaam voedsel te eten, kunt u zich goed voelen en uw lichaam optimaal laten functioneren. Kies voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, inclusief groenten, fruit, eiwitten, zuivel en volle granen.
Wees voorzichtig met het genieten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals fastfood of suikerhoudend voedsel
Stap 3. Slaap voldoende
Slaap elke nacht 7-9 uur om maximale gezondheidsproblemen te krijgen. Als u niet consistent bent met een goede kwaliteit (en kwantiteit) slaap, heeft u meer kans op ongelukken, bent u minder goed in staat om ziektes te bestrijden en is de kans groter dat u ongezonde beslissingen neemt, zoals 's avonds laat fastfood eten. Maak van slaap een topprioriteit om een betere fysieke, mentale en emotionele gezondheid op te bouwen.
Stap 4. Doe vaker verschillende zelfzorgactiviteiten
Zelfzorgactiviteiten zijn activiteiten die uw geest en ziel voeden. Deze activiteiten kunnen je humeur verbeteren, stress helpen verminderen en je de veerkracht geven die je nodig hebt om door moeilijke situaties heen te komen.
Bedenk een activiteit die je zeker leuk zou vinden, want dit zal je helpen weer op krachten te komen. Misschien houdt u van bubbelbaden of nagelverzorging. Misschien vind je het leuk om naar het park te gaan en wandelingen te maken en te genieten van de natuur om je heen. Welke activiteit je geest en ziel ook verfrist, maak er tijd voor vrij
Waarschuwing
- Als het leven te zwaar of hopeloos aanvoelt en je niet langer het gevoel hebt dat je het alleen kunt leven, zoek dan hulp. Neem contact op met een vriend of geliefde voor steun en versterking.
- Als u zich depressief voelt, neem dan onmiddellijk contact op met de dichtstbijzijnde beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
