We zijn allemaal heel bekend met schaamte. Het gevoel dat ontstaat als je iets verkeerd doet en iedereen je ineens opmerkt. Je bent er zo zeker van dat iedereen je veroordeelt en aan je fouten denkt. Je gezicht is rood, je hart bonst en je zou willen dat je ergens anders was. Schaamte is een universele menselijke ervaring. Hoewel het vaak voorkomt, is verlegenheid onaangenaam. Bouw zelfvertrouwen op, vermijd gênante situaties en ga om met schaamte.
Stap
Deel 1 van 3: Vertrouwen opbouwen
Stap 1. Focus op je sterke punten
Dit is de eerste stap in het opbouwen van zelfvertrouwen. Schaamte heeft te maken met het gevoel dat er iets in je ontbreekt. Om verlegenheid te verminderen, herinner jezelf aan alle positieve eigenschappen die je hebt.
- Wat ben je in staat om competent te doen? Wat zijn je beste eigenschappen? Maak een lijst van deze dingen. Vraag om hulp van goede vrienden en familie. Maak een lijst van alle eigenschappen, vaardigheden, talenten, fysieke kenmerken, sociale/interpersoonlijke vaardigheden, enzovoort. Lees deze lijst elke ochtend. Als het er nog is, voeg het dan toe!
- Wees lief voor jezelf en oefen een positief geweten. Als je 's ochtends in de spiegel kijkt, glimlach dan en zeg: "Vandaag verdien je geluk!" Kies een fysieke vorm van je lichaam die je leuk vindt en prijs het. Zeg bijvoorbeeld: "Goedemorgen, knapperd! Je hebt een mooie lach!"
Stap 2. Zoek je uitdagingen en stel doelen
Bepaal de dingen waarvan je denkt dat ze nog ontbreken, de dingen die je het gevoel geven dat ze ontbreken. Beantwoord vervolgens de verschillende uitdagingen. Stel meetbare en haalbare doelen om deze uitdagingen zoveel mogelijk aan te pakken.
- Als u zich bijvoorbeeld schaamt om een praatje te maken omdat u vindt dat uw communicatieve vaardigheden niet goed zijn, verbeter dan uw communicatieve vaardigheden. Stel vervolgens doelen en daag jezelf uit om ze te bereiken.
- Om communicatieve vaardigheden te ontwikkelen, moet u zich bewust zijn van de berichten en indrukken die u afgeeft en oefenen met het verzenden van andere indrukken. Bel een vriend (idealiter met goede communicatieve vaardigheden). Speel een rollenspel met deze vriend om je communicatieve vaardigheden te verbeteren.
- Stel eerst een klein doel als dit: begin elke week een gesprek met een vriend/collega. Verhoog dit aantal langzaam tot één vriend/partner per dag.
- WikiHow heeft tips op andere pagina's om het zelfvertrouwen te vergroten.
Stap 3. Onderhoud relaties die goed voor je zijn
Soms komt zelftwijfel van vrienden of familieleden die vaak kritiek op je hebben of te veel belang hechten aan dingen die er niet echt toe doen, zoals de nieuwste kleding of make-up. Bepaal of je beste vrienden of familieleden je steunen of je naar beneden duwen. Wees niet bang om nieuwe vrienden te maken als je vrienden veel kritiek op je hebben.
- Goede vrienden zullen je vergezellen om je succes te vieren en je uit te dagen om nieuwe dingen te doen.
- Nadat je tijd met een vriend hebt doorgebracht, vraag jezelf dan af: voel ik me op mijn gemak, verfrist en klaar om verder te gaan met mijn leven? Of voel ik me gewoon moe en lusteloos alsof ik moet doen alsof voor deze mensen? Je emotionele toestand nadat je tijd met iemand hebt doorgebracht, is een goede indicator van het effect dat die persoon heeft op je zelfrespect en emotionele gezondheid.
Stap 4. Begrijp dat iedereen zich kan schamen
Verlegenheid ontstaat meestal wanneer we het gevoel hebben dat iedereen naar ons kijkt en oordeelt dat er iets in ons ontbreekt. Verlegenheid kan plotseling optreden (bijvoorbeeld als je struikelt in het openbaar) of langzaam (bij het geven van een toespraak in het openbaar); Schaamte is natuurlijk altijd geworteld in het gevoel dat er iets in jezelf ontbreekt. Een belangrijke eerste stap in het overwinnen van verlegenheid is beseffen dat iedereen het ervaart.
- De meeste mensen hebben het gevoel dat er iets ontbreekt in hun leven. Verlegenheid in sociale situaties is een van de meest voorkomende manifestaties van dit gevoel van ontbering. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; deze beroemde artiesten hebben plankenkoorts ervaren die hun hele carrière bijna verpesten. Maar toen hadden ze een glorieuze carrière.
- Gevoelens van ontbering zijn meestal terug te voeren op de kindertijd. Als je bijvoorbeeld moet worstelen om de aandacht van je ouders te krijgen, als wat je voor hen doet nooit genoeg is, of als je gepest wordt door je vrienden, misschien als volwassene, zul je je vaak achtergesteld voelen. In bepaalde gevallen moet u mogelijk kinderproblemen oplossen die verband houden met problemen van volwassenen.
Deel 2 van 3: Omgaan met gênante situaties
Stap 1. Identificeer uw triggers voor verlegenheid
Welke situaties zijn het meest gênant voor u? Voelt u zich beschaamd als u het gevoel heeft dat anderen u veroordelen, bijvoorbeeld wanneer u een toespraak moet houden voor een menigte? Of schaam je je als je naasten je iets gênants zien doen, zoals eten aan je tanden of toiletpapier aan je voeten?
- Er zijn mensen die zich erg schamen als mensen die ze kennen fouten maken. Dit gevoel hangt nauw samen met schaamte.
- Andere triggers zijn andere mensen die dingen bespreken of doen die ongepast lijken (zoals praten over seks of lichaamsfuncties om je heen).
- Soms komt schaamte voort uit een algemeen gevoel van ontbering. Dit kan zich voordoen bij het ontmoeten van nieuwe mensen, zoals wanneer je het gevoel hebt dat je er niet goed uitziet of bang bent om voor de klas te spreken.
Stap 2. Besef dat er niets mis is met verlegen zijn
Iedereen moet zich schamen, want schaamte hoort bij het mens-zijn. Net als fouten maken en leren van fouten, kunnen gênante situaties je leren wie je bent en wat je waardeert. Ook kun je erachter komen welke kwaliteiten niet goed zijn en kun je jezelf verbeteren.
- Gemakkelijk beschaamd zijn is een persoonlijke eigenschap. Mensen die zich gemakkelijk schamen, hebben de neiging om andere gevoelens dieper te voelen. Zulke mensen zijn meestal goede vrienden. Wees trots op jezelf!
- Vraag je vrienden naar de gênante dingen die ze hebben gedaan. Je zult weten dat iedereen zich op een gegeven moment schaamt.
Stap 3. Vergeet de fouten die je in het verleden hebt gemaakt
Het is gemakkelijk om gênante dingen uit het verleden te onthouden en je voor te stellen wat andere mensen dachten over het gênante wat je deed. Het is een feit, iedereen heeft wel gênante dingen om over na te denken, zonder na te hoeven denken over jouw problemen!
- Soms denk je misschien aan gênante dingen uit het verleden, zoals toen je probeerde iets gênants te beoordelen dat net is gebeurd.
- Aan de andere kant, wees lief voor jezelf en sta jezelf toe het gênante te vergeten. Als het een vriend was die dit heeft meegemaakt, wat zou je dan tegen hem zeggen? Wees een vriend voor jezelf.
Stap 4. Vermijd situaties waarvan je denkt dat ze gênant zullen zijn
Identificeer het type verlegenheid dat u het meest waarschijnlijk zult ervaren. Gebruik deze informatie om situaties te vermijden waarvan u denkt dat ze in verlegenheid zullen worden gebracht.
Als u bijvoorbeeld een openbare toespraak moet houden en u zich erg schaamt, gebruik dan een Powerpoint-presentatie of ander visueel hulpmiddel. Op die manier, als je praat, worden de ogen van iedereen van je weggenomen. Oefen uw spraakmateriaal totdat u het materiaal perfect begrijpt en u zeker bent van uw spraak
Stap 5. Vraag je vrienden om steun
Als je denkt dat je vrienden en familie geen misbruik zullen maken van je verlegenheid, vraag hen dan om gênante situaties te vermijden. Vertel uw vrienden over situaties die voor u gênant zijn en vraag hen u te helpen deze te vermijden.
- Als je vrienden je vertellen dat je bloost, vraag ze dan te stoppen. Onderzoek toont aan dat mensen die te horen krijgen dat ze een rood gezicht hebben, nog meer zullen blozen.
- Vraag mensen die u vertrouwt om u niet langer te plagen over bepaalde gevoelige onderwerpen. Voor sommigen is het meest gênante voor hen dat ze worden geplaagd over een gebrek/onzekerheid (bijvoorbeeld fysieke eigenschappen of voorkeuren). Als deze mensen echt om je geven en weten dat dit probleem je dwars zit, zullen ze stoppen. Zo niet, dan moet je misschien nieuwe vrienden maken.
Deel 3 van 3: Strategieën voor het omgaan met verlegenheid
Stap 1. Neem de controle over uw fysiologische reacties
Het lichaam neemt schaamte waar als angst en initieert symptomen van een reactie op angst: een bonzend hart, zwetende polsen, rode wangen en een stotterende spraak. Je hebt veel beweging nodig om deze fysiologische reactie onder controle te houden. De truc is om je geest te concentreren en te kalmeren, met dezelfde technieken die worden gebruikt om een paniekaanval te kalmeren.
- Richt je aandacht op iets in de kamer dat niet eng is, zoals een klok, een poster of zelfs een scheur in de muur. Denk er uitgebreid over na. Doe dan de diepe ademhalingstechniek.
- Adem langzaam en diep in. Tel tot drie bij elke in- en uitademing. Richt je aandacht op het gevoel dat lucht zich vult en je borst verlaat. Stel je voor dat je stress en angst verdwijnen met je ademhaling.
- Als de gênante situatie waarin je je bevindt iets gepland is (zoals een toespraak of een ontmoeting met de ouders van je vriend), doe dan iets rustgevends vlak voordat het evenement begint. Veel acteurs hebben een ceremonie die ze vlak voor een show moeten uitvoeren, waardoor ze gefocust blijven en op het laatste moment de plankenkoorts wegnemen. Brian Wilson van de band Beach Boys deed bijvoorbeeld reflexologie en bad voor elk concert.
Stap 2. Geef toe dat je je schaamt
Als je iets onverwachts en gênants doet, zoals je drankje morsen op de vergadertafel of de naam van de baas verkeerd uitspreken, geef dan toe dat je je schaamt. Deze bekentenis zal de stemming verlichten.
- Leg uit wat de reden van deze situatie is. Zeg bijvoorbeeld: "O, sorry, ik heb je naam verkeerd uitgesproken! Ik moet tegenwoordig steeds meer aan mensen met die naam denken."
- Je kunt ook om hulp vragen. Als je bijvoorbeeld iets laat vallen of struikelt op het trottoir, vraag dan iemand die langskomt om hulp. In plaats van om je uit te lachen, zullen ze bezig zijn je te helpen.
Stap 3. Lach
Als je iets gênants doet tijdens een vergadering of in de klas, is de kans groot dat iemand begint te lachen. Lachen in gênante situaties is een natuurlijke menselijke reactie. Dat betekent niet dat de persoon die lacht je beledigt. Als je ook lacht, betekent dat dat je een goed gevoel voor humor hebt en dat je jezelf niet al te serieus neemt.
Onderzoek toont aan dat het gebruik van humor om te reageren op gênante situaties de meest effectieve oplossing is. Leer om jezelf te lachen. Je kunt grappen maken als je snel denkt (als je bijvoorbeeld koffie morst over een rapport tijdens een vergadering, zeg dan: "Ik hoop dat er niets belangrijks is!"), maar als je niet snel genoeg denkt, lach dan en zeg dan, "Ja, hé!"
Stap 4. Realiseer je dat je meer dan verlegenheid ervaart
Soms is deze neiging tot verlegenheid een manifestatie van een perfectionistische persoonlijkheid. Hoewel het minder vaak voorkomt, is extreme verlegenheid een symptoom van een sociale angststoornis.
- Als uw angst voor schaamte of om door anderen beoordeeld te worden uw dagelijkse activiteiten verstoort, of het u moeilijk maakt om van het sociale leven te genieten, kunt u een psychische stoornis hebben die sociale fobie wordt genoemd (ook bekend als sociale fobie). De meeste mensen schamen zich misschien alleen als ze een openbare toespraak moeten houden of voor een menigte moeten struikelen, maar mensen met een sociale fobie zullen zich schamen voor simpele dingen zoals eten bestellen in een restaurant of eten in het openbaar. De symptomen van sociale fobie verschijnen meestal in de puberteit.
- Er zijn verschillende manieren om sociale fobieën te behandelen, waaronder psychotherapie en medicatie. Raadpleeg je huisarts, die kan je wellicht doorverwijzen naar een goede psychiater.
