Iedereen moet zich beschaamd hebben gevoeld omdat iedereen fouten maakte. Verlegenheid kan worden veroorzaakt door ongewenste aandacht, fouten of door een situatie waarin je je ongemakkelijk voelt. Misschien heb je zin om je te verstoppen tot de schaamte voorbij is, maar er zijn betere manieren om met de schaamte om te gaan. Je kunt proberen je schaamtegevoelens beter te begrijpen, om jezelf leren lachen en van jezelf houden als je je schaamt.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met gênante situaties
Stap 1. Beoordeel de situatie
Hoe u omgaat met gênante situaties hangt af van wat er is gebeurd waardoor u zich schaamde. Als je bijvoorbeeld iets verkeerd hebt gedaan, zoals een ongepaste opmerking tegen een vriend, voel je je misschien beschaamd dat je dat niet had moeten zeggen. Als je je echter schaamt omdat je iets per ongeluk hebt gedaan, zoals uitglijden en vallen voor een aantal mensen, dan is dat een andere situatie. Elke situatie vereist een iets andere benadering van het omgaan met verlegenheid.
Stap 2. Bied uw excuses aan indien nodig
Als je iets verkeerd doet, moet je je verontschuldigen voor je fout. Als je je verontschuldigt, voel je je misschien nog meer in verlegenheid gebracht, maar het is erg belangrijk om de belangrijkste bron van schaamte aan te pakken en verder te gaan. Zorg ervoor dat je excuses oprecht en direct zijn.
Probeer te zeggen: 'Het spijt me dat je dat zei. Ik bedoelde het niet zo. Ik zal later proberen gevoeliger te zijn."
Stap 3. Vergeef jezelf en stop met jezelf te straffen
Nadat je je excuses hebt aangeboden (indien nodig), moet je jezelf vergeven voor wat je hebt gedaan of gezegd. Jezelf vergeven is een belangrijke stap in het overwinnen van verlegenheid, omdat het je zal helpen om jezelf niet langer te straffen. Door jezelf te vergeven, besef je dat je een natuurlijke fout hebt gemaakt en hoef je er niet te veel over na te denken.
Probeer tegen jezelf te zeggen: 'Ik vergeef mezelf voor wat ik heb gedaan. Ik ben ook maar een mens en ik maak wel eens fouten
Stap 4. Leid jezelf en anderen af
Hoewel je iets gênants dat je deed of zei niet moet negeren, moet je, als je het eenmaal hebt geëvalueerd en de situatie hebt doorgewerkt, verder gaan met je leven. Je kunt jezelf en anderen helpen het gênante te vergeten door van onderwerp te veranderen of hen te vragen iets anders te doen.
Nadat je bijvoorbeeld je excuses hebt aangeboden en jezelf hebt vergeven dat je iets ongepasts hebt gezegd tegen een vriend, vraag je of hij of zij gisteravond naar het nieuws heeft gekeken. Of prijs hem. Zeg: 'Hallo, ik vind je kleren leuk. Waar te kopen?"
Methode 2 van 3: Omgaan met schaamte uit het verleden
Stap 1. Denk na over het meest gênante incident
Hoewel het pijnlijk kan zijn om je het meest gênante dat je is overkomen te herinneren, kan het je helpen de andere kant van een ander gênant incident te zien. Maak een lijst van de 5 meest gênante dingen die je ooit zijn overkomen en vergelijk ze met de schaamte die je net voelde.
Stap 2. Lach om jezelf
Nadat je een lijst met gênante dingen hebt gemaakt, kun je om jezelf lachen. Lachen om de dingen die je doet, kan een zelfzuiverende ervaring zijn. Door deze dingen te zien als belachelijke dingen die in je verleden zijn gebeurd, kun je jezelf helpen de schaamte los te laten.
- Als je bijvoorbeeld ooit de cafetaria bent binnengelopen met je rok aan je ondergoed geplakt, probeer dan te lachen om de ervaring. Probeer het vanuit het perspectief van de ander te zien en blijf uit de buurt van negatieve gevoelens. Realiseer je dat het gewoon een stomme fout is waardoor de ander misschien twee keer kijkt of een drankje uit zijn mond spuugt.
- Doe een poging om gênante momenten te bespreken met een vertrouwde vriend. U zult gemakkelijker kunnen lachen als u uw gênante momenten deelt met iemand die u niet persoonlijk hebt gezien en u kunt ook luisteren naar de gênante verhalen van anderen.
Stap 3. Heb medelijden met jezelf
Als je niet kunt lachen om wat je doet, probeer dan medelijden met jezelf te hebben. Realiseer je je verlegenheid en praat tegen jezelf als een goede vriend. Sta jezelf toe om je te schamen en begrijp de pijn die de situatie veroorzaakt.
Probeer jezelf te herinneren aan wie je werkelijk bent en welke waarden je dierbaar zijn. Dit kan je sterk maken en verlegenheid wegwerken
Stap 4. Focus op het heden
Als je eenmaal gekalmeerd bent door gelach en liefde, breng jezelf dan terug naar het heden. Realiseer je dat gênante momenten tot het verleden behoren. Probeer je aandacht te richten op wat er op dit moment in je leven gebeurt. Waar ben je? Wat ben je aan het doen? Met wie ben je nu? Hoe voel je je? Door je focus te veranderen op genieten van het heden, kun je stoppen met stilstaan bij iets dat in het verleden is gebeurd.
Stap 5. Blijf proberen de beste te zijn
Hoewel het pijnlijk is, kan verlegenheid gunstig zijn voor je ontwikkeling. Als je het verkeerde deed of zei en je je schaamde, bedenk dan wat je kunt doen om te voorkomen dat je het in de toekomst opnieuw doet. Als je een natuurlijke fout maakt die iedereen kan overkomen, besef dan dat je niets verkeerd hebt gedaan en ga verder met je leven.
Probeer dingen die je hebt gedaan of gezegd niet te onthouden, want dan zul je meer pijn voelen dan voorheen
Stap 6. Overweeg om naar een therapeut te gaan
Als je ondanks je beste inspanningen nog steeds niet over de verlegenheid heen kunt komen, overweeg dan om een therapeut om hulp te vragen. Je hebt misschien te maken met iets dat voortdurende inspanning vereist of je verlegenheid kan verband houden met een ander denkpatroon, zoals piekeren, of het kan een laag zelfbeeld zijn.
Methode 3 van 3: Schaamte begrijpen
Stap 1. Realiseer je dat verlegenheid normaal is
Als je je schaamt, kun je het gevoel krijgen dat er iets mis is met jezelf of dat je je helemaal alleen voelt. Het is echter erg belangrijk om te onthouden dat gevoelens niet kloppen. Schaamte is een normaal gevoel, zoals blij, verdrietig, boos, etc. Als je je schaamt, bedenk dan dat iedereen zich wel eens schaamde.
Om te zien dat schaamte iets is dat iedereen voelt, vraag je een ouder of een ander vertrouwd persoon om te vertellen wanneer ze zich voor het laatst schaamden
Stap 2. Leer dat het oké is dat andere mensen weten dat je je schaamt
Een van de ergste dingen van verlegen zijn, is wanneer andere mensen weten dat je verlegen bent. Als je dit weet, kun je je nog meer schamen. Dit komt omdat verlegenheid ervoor zorgt dat je je meer bloot of kwetsbaar voelt uit angst om negatief beoordeeld te worden door anderen. In tegenstelling tot schande, die zich in het openbaar of privé kan voordoen, vindt schaamte meestal in het openbaar plaats. Probeer jezelf eraan te herinneren dat er niets mis is met het feit dat andere mensen weten dat je je ergens voor schaamt omdat het een normale emotie is.
Een manier om met de negatieve oordelen van anderen om te gaan, is door realistisch te zijn en jezelf af te vragen of anderen jou of jezelf negatief beoordelen
Stap 3. Begrijp dat enige verlegenheid heilzaam kan zijn
Hoewel het geen prettige ervaring is, kan het nuttig zijn om je af en toe verlegen te voelen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die blozen als ze iets verkeerds doen of zeggen, betrouwbaarder kunnen overkomen. Dit komt omdat zo iemand blijk geeft van zijn besef van sociale regels. Dus als je af en toe bloost als je een fout maakt, blijf er dan niet de hele tijd bij stilstaan, want dan zullen andere mensen je in een positiever licht bekijken.
Stap 4. Denk na over de relatie tussen verlegenheid en perfectionisme
Perfectionisme kan schaamte veroorzaken. Je hebt misschien onrealistisch hoge normen waardoor je je een mislukkeling voelt als je ze niet haalt. Dit gevoel van falen kan beschamend zijn, dus het is belangrijk om realistische normen voor jezelf te stellen.
Herinner jezelf eraan dat je je eigen grootste criticus bent. Hoewel het lijkt alsof de hele wereld naar je kijkt en je veroordeelt, is dat geen realistisch standpunt. Denk na over hoe je aandacht schenkt aan de kleine dingen die andere mensen zeggen of doen. Het is onmogelijk voor u om anderen te observeren zoals u dat zelf doet
Stap 5. Denk na over de relatie tussen schaamte en zelfvertrouwen
Zelfverzekerde mensen voelen zich minder vaak in verlegenheid gebracht dan niet-zelfverzekerde mensen. Als u een laag zelfbeeld heeft, kunt u zich meer in verlegenheid brengen of meer schaamte voelen dan u zou moeten. Werk aan het opbouwen van je zelfvertrouwen om de schaamte die je elke dag voelt te verminderen.
Als je echt onzeker bent, zul je te maken krijgen met schande, wat niet hetzelfde is als schaamte. Schande is het resultaat van een zwak zelfportret en kan worden veroorzaakt door te vaak in verlegenheid gebracht te worden. Overweeg om met een therapeut te praten als je het gevoel hebt dat je schaamte je het gevoel heeft gegeven dat je te schande bent gemaakt
Tips
- Lach met je vrienden. Doe alsof de verlegenheid je niet stoort en ze zullen het niet erg vinden.
- Wees niet geobsedeerd door de kleine dingen. Een beetje verlegenheid is niet iets om constant bij stil te staan. Probeer er vanaf te komen en verder te gaan met het leven.
