Dijspierblessures en -verrekkingen komen vaak voor, vooral onder atleten. Een van de meest slopende en ondraaglijke dingen van een sportblessure is een gescheurde kuitspier. Het grote probleem met deze blessure is dat het moeilijk te zeggen is dat de kuitspieren gewoon spannen of trekken. Als je deze spieren blijft gebruiken, kunnen ze scheuren. Een gescheurde kuitspier heeft tijd nodig om te genezen en is zeer vatbaar voor nieuwe blessures. Er zijn andere problemen en verwondingen die kuitpijn kunnen veroorzaken, maar als de pijn ernstig is - of als u een "ploffend" of "krakend" geluid van uw voet hoort - raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Stap
Methode 1 van 3: Een gescheurde kuitspier herkennen
Stap 1. Begrijp wat letsel aan uw kuit kan veroorzaken
De "kuitspieren" bestaan eigenlijk uit drie spieren die hechten aan de achillespees van het achterste onderbeen. Deze drie spieren zijn de gastrocnemius, soleus en plantaris. De meeste verwondingen die in de kuit optreden, zijn eigenlijk verwondingen aan de gastrocnemius, de grootste van de drie spieren.
- De gastrocnemius kruist de knie- en enkelgewrichten. De gastrocnemius is samengesteld uit vele snel samentrekkende spiervezels. Door deze combinatie loopt de gastrocnemius een hoog risico op spanning en scheuring, omdat hij voortdurend snel wordt uitgerekt en samengetrokken.
- De soleus kruist het enkelgewricht. De soleus bestaat voornamelijk uit langzame spiervezels. Door deze combinatie is de kans kleiner dat de soleus gewond raakt dan de gastrocnemius. De behandeling van verwondingen aan de soleus is echter vaak anders.
- Plantaris heeft weinig met het kalf te maken. De plantaris wordt beschouwd als een grote rudimentaire spier. Als de plantaris gewond is, is de behandeling dezelfde als voor verwondingen die optreden in de gastrocnemius.
- De achillespees verbindt deze kuitspieren met het hielbeen. Deze pezen kunnen ook gewond raken en kuitpijn veroorzaken. Veel voorkomende verwondingen aan de achillespees zijn tendinitis of peesruptuur.
Stap 2. Weet wat scheuren kan veroorzaken
Een gescheurde kuitspier komt het meest voor tijdens zware inspanning. Deze kuitspierscheuring treedt meestal op wanneer u traint en snel van richting verandert of versnelt. Meestal treden deze blessures op na plotselinge bewegingen die gepaard gaan met een verhoogde spierbelasting, zoals sporten die een snelheidspiek vereisen (bijv. hordelopen, springen, basketbal, voetbal).
- Contracties (die plotseling verschijnen). Een plotselinge snelheidspiek vanuit een volledig stationaire positie is een veelvoorkomende oorzaak van een kuitscheur. Shorttracksprinters zijn erg vatbaar voor het scheuren van de kuitspieren. Plotselinge richtingsveranderingen, zoals die optreden bij het spelen van basketbal of tennis, kunnen ook scheuren veroorzaken.
- Langdurige vermoeidheid. Overtraining en overmatig gebruik van de kuitspieren zijn andere veel voorkomende factoren, die uiteindelijk kunnen leiden tot scheuren. Dit is te zien bij hardlopers en voetballers. Voetballers hebben weeën en rennen lang. De combinatie van deze twee factoren maakt deze sporters zeer vatbaar voor het scheuren van de kuitspieren.
- "Weekendstrijders", of mensen die slechts af en toe fysiek actief zijn, ervaren vaak kuitspierscheuren. Mannen hebben meer kans om deze blessure te ervaren dan vrouwen.
Stap 3. Herken de symptomen van een gescheurde spier
Symptomen van een gescheurde kuitspier zijn meestal meer uitgesproken en duidelijk dan symptomen van een spierspanning. Deze symptomen zijn vaak vergelijkbaar met die van een achillespeesruptuur Symptomen van deze spierscheur zijn onder meer:
- het gevoel hebben dat je in de achterkant van je been bent geslagen of geschopt
- je hoort een "knal" of "krak" geluid in je voeten
- ernstige, plotselinge pijn in de kuitspier (meestal kloppend)
- pijn en zwelling in het onderbeen
- blauwe plekken en/of verkleuring
- beperkt bewegingsbereik in de enkel
- moeite met lopen of op de tenen staan
- hinken
Stap 4. Laat je voeten rusten
Laat je benen zakken, til ze op en laat ze rusten. Als je been erg pijnlijk is en begint te zwellen, heb je vrijwel zeker een kuitblessure die medische aandacht vereist. Uw kuitgebied kan blauwe plekken krijgen, vooral als er een traan is, omdat er wat inwendige bloedingen zullen zijn.
- Als u een plof hoort of zwelling in uw kuit ziet, ga dan onmiddellijk naar de afdeling spoedeisende hulp. Het letsel dat u oploopt, vereist onmiddellijke medische hulp.
- Zwelling of bloeding in het gebied kan een aandoening veroorzaken die compartimentsyndroom wordt genoemd, een aandoening die optreedt als gevolg van onvoldoende zuurstof of voedingsstoffen die de spieren en zenuwen in het gebied bereiken als gevolg van verhoogde druk. Dit kan gebeuren na een breuk of ernstige spiercontusie, dus als u denkt dat uw verwonding ernstig is, zoek dan zo snel mogelijk medische hulp. Uiteindelijk kan een operatie nodig zijn als de aandoening zich later ontwikkelt tot acuut compartimentsyndroom.
Stap 5. Bel de dokter
Het is belangrijk om een blessure te kunnen onderscheiden van de specifieke spieren in je kuit. Je kunt dit niet zelf doen. De arts zal tests uitvoeren, zoals een medisch onderzoek en een MRI om de omvang van de verwonding te bepalen. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u denkt dat u een kuitspierscheur heeft.
Als u zelf een gescheurde kuitspier probeert te diagnosticeren en te behandelen, kunt u een nog ernstiger letsel veroorzaken
Stap 6. Vraag uw arts naar tests om uw verwonding te controleren
De arts kan een echografie of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) van het getroffen gebied bestellen.
- Een MRI gebruikt magnetische golfbeeldvorming en een computer om 2D- en 3D-beelden van een gebied te maken. Deze beeldvorming wordt gebruikt om inwendige verwondingen te diagnosticeren, die niet kunnen worden aangetoond met eenvoudigere technieken, zoals röntgenfoto's.
- De arts kan ook een magnetische resonantie-angiografie (MRA) -scan bestellen. Deze scan is een soort MRI die uw bloedvaten onderzoekt, waarbij vaak een contrastkleurstof wordt gebruikt om de bloedvaten beter zichtbaar te maken. Een MRA kan helpen detecteren of er schade of beknelling van bloedvaten is, wat kan leiden tot aandoeningen zoals het compartimentsyndroom.
Stap 7. Volg de instructies van de arts
Meestal vereist de behandeling van een gescheurde kuitspier geen operatie. Het is erg belangrijk om tijdens de herstelperiode alle instructies van de arts op te volgen. Als u het niet volgt, kunt u ernstig opnieuw letsel oplopen of een trauma oplopen. Wees geduldig: deze herstelperiode kan tot 8 weken duren en het kan nog enkele maanden duren voordat uw kalf zich weer helemaal normaal voelt.
- Gewoonlijk omvat onmiddellijke behandeling rust, ijs, kompressen en immobilisatie (met behulp van spalken, enz.).
- Doorgaans omvat herstelbeheer fysiotherapie-oefeningen, massage en het gebruik van krukken (een rollator).
Methode 2 van 3: Controleren op andere oorzaken van kuitpijn
Stap 1. Herken de symptomen van spierkrampen
Spierkrampen kunnen hevige pijn in het onderbeen veroorzaken die plotselinge spiersamentrekkingen veroorzaakt. Een sterke, plotselinge kramp of kramp in het onderbeen wordt soms een 'charley-paard' genoemd. Hoewel deze krampen erg pijnlijk kunnen zijn, verdwijnen ze meestal vanzelf met een minimale behandeling. Symptomen van het charley-paard zijn onder meer:
- Strakke, harde kuitspieren
- Scherpe en plotselinge spierpijn
- "Hobbels" of uitstulpingen in de spieren
Stap 2. Behandel spierkrampen
Spierkrampen en spasmen hebben de neiging om vrij snel weg te gaan. Je kunt dit herstelproces versnellen door te strekken en warmte (of koude) te gebruiken.
- Strek de aangetaste kuitspier. U kunt dit doen door uw gewicht op het krampende been te plaatsen. Buig je knieën lichtjes. Als alternatief kunt u zitten met uw verkrampte been gestrekt voor u. Gebruik een handdoek om de bovenkant van je been voorzichtig naar je toe te trekken.
- Geef het warmte. Gebruik een verwarmingskussen, een warmwaterkruik of een warme handdoek om verkrampte kuitspieren los te maken. Een warme douche of bad nemen kan ook helpen.
- Geef me ijs. Het masseren van je kuiten met ijs of een ijspak kan krampen helpen verlichten. Breng ijs niet meer dan 15-20 minuten per keer aan en wikkel ijspakken altijd in een handdoek om bevriezing te voorkomen.
Stap 3. Herken de symptomen van tendinitis
Tendinitis wordt veroorzaakt door een ontsteking van een pees, een van de dikke koordachtige "koorden", die spieren met bot verbinden. Tendinitis kan overal voorkomen waar pezen worden gevonden, maar het komt meestal voor in de ellebogen, knieën en hielen. Tendinitis kan pijn in de onderkuit of hiel veroorzaken. Symptomen van tendinitis zijn onder meer:
- Gevoelloosheid, pijnlijke pijn die erger wordt wanneer het gewricht wordt bewogen
- Een "krakend" of pijnlijk gevoel wanneer het gewricht wordt bewogen
- Pijn bij aanraking of roodheid
- Zwelling of knobbeltje
Stap 4. Behandel tendinitis
Gewoonlijk is de behandeling van tendinitis eenvoudig: rust, neem vrij verkrijgbare pijnstillers, ijs het getroffen gebied, breng een elastisch verband (compressieverband) aan en verwijder het gewricht met tendinitis.
Stap 5. Herken de symptomen van een gespannen soleus
De soleusspier die wordt gespannen, is minder dodelijk dan de gastrocnemius die wordt gespannen of gescheurd. Vaak komen deze blessures voor bij sporters, zoals hardlopers die dagelijks trainen of langeafstandslopers. Gewoonlijk omvat de spanning die in deze spier optreedt de volgende symptomen:
- Strakke of stijve kuitspieren
- Pijn die over een paar dagen of zelfs weken erger wordt
- Pijn die erger wordt na wandelen of joggen
- Milde zwelling
Stap 6. Herken de symptomen van een achillespeesruptuur
Omdat de achillespees de kuitspier met het hielbeen verbindt, kan de achillespees bij blessures kuitpijn veroorzaken. Verwondingen aan deze pezen kunnen optreden wanneer u krachtig traint, valt, in een gat valt of verkeerd springt. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als u denkt dat de achillespees is gescheurd, aangezien dit een ernstig letsel is. Symptomen van een gescheurde pees zijn onder meer:
- een "knal" of "kraak" geluid in de hiel (vaak, maar niet altijd)
- pijn, vaak hevig, in de hiel die zich kan uitstrekken tot aan de kuit
- gezwollen
- onvermogen om het been naar beneden te buigen
- onvermogen om het gewonde been te gebruiken om te "beginnen met stappen" wanneer u loopt
- onvermogen om op de tenen te staan met het geblesseerde been
Stap 7. Identificeer risicofactoren voor het scheuren of scheuren van de achillespees
Als u weet wie het meeste risico loopt op een achillespeesruptuur, kunt u bepalen of deze ruptuur pijn veroorzaakt of niet. Degenen die het meeste risico lopen op een scheur of ruptuur van de achillespees zijn:
- Degenen tussen 30-40 jaar oud
- Jongens (5x meer kans op scheuren dan meisjes)
- Degenen die spellen uitoefenen waarbij rennen, springen en plotselinge bewegingen betrokken zijn
- Degenen die steroïde-injecties gebruiken
- Degenen die fluoroquinolon-antibiotica gebruiken, waaronder ciprofloxacine (Cipro) of levofloxacine (Levaquin)
Methode 3 van 3: Kuitspierletsel voorkomen
Stap 1. Rekken
Volgens het American College of Sports Medicine moet je je spieren minstens twee keer per week strekken. Je hoeft niet uit te rekken voordat je gaat sporten. Deskundigen raden u echter aan om na het sporten uit te rekken. Oefening die de algehele flexibiliteit verbetert, zoals yoga, zal spierblessures helpen voorkomen.
- Probeer uit te rekken met een handdoek om je kuiten voorzichtig te strekken. Ga rechtop zitten met je benen naar voren gestrekt. Leg een handdoek om je voeten en houd de randen van de handdoek vast. Trek je tenen voorzichtig naar je lichaam totdat je een rek in je kuitspieren voelt. Houd 5 seconden vast. ontspannen. Herhaal 10 keer. Herhaal dit voor het andere been.
- Gebruik een elastische band (weerstandsband) om je kuiten te versterken. Ga rechtop zitten met één been gestrekt voor je. Richt je tenen naar je hoofd. Wikkel een elastische band om het been en houd de uiteinden vast. Duw de elastische band met uw tenen naar de grond terwijl u de spanning van de band behoudt. Je zou je kuitspieren moeten voelen aanspannen. Terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 10-20 keer voor elk been.
Stap 2. Warm op voor het sporten
Gebruik dynamisch rekken om op te warmen voordat u gaat trainen. In tegenstelling tot statisch rekken, dat meestal een minuut of langer in dezelfde positie wordt gehouden, is dynamisch rekken vergelijkbaar met de beweging van de sport die u uitvoert. Meestal is dynamisch rekken minder intens.
- Probeer stevig te lopen, of het nu buiten is of op een loopband.
- Lopende lunges, beenzwaaien en andere bewegingen die het bloed laten stromen, zijn goede warming-ups.
- Op een oefenbal kun je ook oefenbewegingen doen, zoals licht strekken.
Stap 3. Rust
Overmatig gebruik van de kuitspieren of herhaalde spanning van de kuitspieren kan omstandigheden creëren die geschikt zijn voor kuitspierletsel. Overweeg een pauze te nemen van uw gebruikelijke sport of activiteit en probeer een nieuwe oefening.
