Wil je af van de gewoonte van uitstelgedrag vanwege moeilijkheden bij het uitvoeren van plannen? Misschien wil je regelmatig bepaalde activiteiten doen, zoals studeren om klaar te zijn voor een toets of sporten om je conditie te verbeteren. Zelfs als je nog steeds geen discipline hebt, geef niet op. Begin aan dit probleem te werken door een reparatieplan op te stellen, zodat u uzelf kunt disciplineren.
Stap
Methode 1 van 2: Acties ondernemen om u meer gedisciplineerd te maken
Stap 1. Bedenk waarom je jezelf wilt disciplineren
Is er een specifiek doel dat je wilt bereiken, maar loop je vast? Misschien wil je vroeg opstaan, maar ben je gewend om laat op te blijven. Misschien begint je vermogen om muziek te spelen af te nemen omdat je zelden oefent. Of misschien wilt u afvallen, maar houdt u niet van sporten. Neem de tijd om alles wat je wilt te heroverwegen om het meest geschikte doel te bepalen.
Stap 2. Visualiseer je doel
Visualisatie is een belangrijk aspect voor u om succesvol te zijn in het bereiken van uw doelen. Denk allereerst rustig na over je doel en stel je duidelijk voor wat je wilt. Daarna moet je jezelf fysiek en mentaal omringen met dit doel.
- Een vorm van simulatie die zeer effectief is gebleken bij het helpen bereiken van doelen, wordt processimulatie genoemd. Dit wordt gedaan door je voor te stellen dat je de stappen neemt die nodig zijn om je doel te bereiken, niet alleen door je het eindresultaat voor te stellen.
- Daarnaast kan visualisatie gedaan worden door elke dag te mediteren of een vision board te maken met je doelen.
Stap 3. Maak een actieplan
U kunt tabellen handmatig of met behulp van een computer maken, bijvoorbeeld met Word- of Excel-programma's. Voor nu hoef je het niet meteen in te vullen. Bedenk een passende titel voor deze tabel, afhankelijk van uw doel, bijvoorbeeld " Oefenroutine" Maak daarna meerdere kolommen en geef elke kolom een titel in volgorde:
- "Actie"
- "Tijd om actie te starten"
- "Mogelijke problemen"
- "Hoe problemen op te lossen"
- “Reeds geboekte vooruitgang”
-
Als u klaar bent, vult u elke kolom in volgens de titel.
Discipline jezelf Stap 4 Stap 4. Maak je klaar om actie te ondernemen en beslis wanneer je ermee begint
Acties zijn de stappen die je moet nemen om een doel te bereiken. Nadat je deze stappen hebt bepaald, moet je nadenken over wanneer je begint, zodat je verlangen om jezelf te disciplineren kan worden bereikt.
- De acties die u moet ondernemen, kunnen beginnen met het beperken van de tijd om onproductieve activiteiten te doen, zodat u de avond ervoor tijd heeft om te sporten of kleding klaar te maken voor het sporten.
- Als je het moeilijk vindt om met ideeën te komen, is het zoeken naar inspiratie een zeer nuttige techniek. Daarnaast kunt u ook een naast familielid, vriend of iemand vragen die u kan helpen. Houd een paar regels klaar voor het geval u actie in gedachten heeft. Neem de tijd zodat u kunt nadenken over alle dingen die gedaan moeten worden.
- U kunt een plan maken om vandaag, morgen of in de volgende week/maand te beginnen met handelen. Maak een realistisch plan met het schema in gedachten. Als u bijvoorbeeld "elke dag vanaf 6 uur 's ochtends wilt trainen", heeft het geen zin om dat plan voor de dag te maken als het al middag is.
Discipline jezelf Stap 5 Stap 5. Anticipeer op mogelijke problemen en bepaal hoe u deze kunt oplossen
Denk na over de obstakels die kunnen optreden bij het uitvoeren van elke stap die u plant en bereid manieren voor om deze te overwinnen als er echt obstakels zijn. Als u bijvoorbeeld een actieplan maakt "Elke dag trainen vanaf 6 uur 's ochtends", maar wanneer de wekker gaat en u zeker weet dat u deze onmiddellijk uitschakelt en weer gaat slapen, wilt u misschien schrijven "Ik zal vallen weer slapen".
- U kunt ook nadenken over de oplossingen die u hebt weten te realiseren. Als je echter al weet dat je manier van denken altijd heeft gefaald (bijvoorbeeld jezelf beloven dat je de volgende keer vroeg wakker zult worden en keer op keer zult falen), negeer dit idee dan gewoon.
- Methoden gebruiken die eerder hebben gefaald, betekent jezelf teleurstellen. Zoek naar nieuwe ideeën. Als je bijvoorbeeld van plan bent om je wekker iets verder van je bed te zetten, kan je wakker worden omdat je harder moet werken om hem uit te zetten.
Discipline jezelf Stap 6 Stap 6. Werk het voortgangsrapport bij en bekijk uw plan
Begin met het ondernemen van actie en voer de probleemoplossende strategie uit die je hebt gekozen op het moment dat je hebt gepland. Let daarbij op de datum en het resultaat (succes of mislukking). Nadat je je plan een tijdje in actie hebt gebracht, herlees je je voortgangsnotities.
- Bepaal bij het beoordelen van uw plannen wat goed ging en wat niet. Voor degenen die niet goed zijn, bedenk of er nuttige dingen zijn die u van de ervaring kunt leren om uw doelen gemakkelijker te bereiken te maken en neem ze vervolgens op in uw volgende plan.
- Als de ervaring geen voordeel voor je heeft, annuleer dan de huidige strategie en zoek een andere manier. Als je hier moeite mee hebt, herhaal dan de hierboven beschreven stappen en bedenk nieuwe ideeën.
Discipline jezelf Stap 7 Stap 7. Verander de manier waarop u naar fouten kijkt
Zelfs als je vanaf het begin hebt gefaald, blijf werken aan je doel van zelfdiscipline. Maar verander eerst de manier waarop u fouten ziet als leermogelijkheden. Geef niet snel op!
Onderzoekers hebben bewezen dat het menselijk brein op twee manieren op fouten reageert: ofwel direct proberen het probleem op te lossen of het opgeven. Mensen die om hun fouten geven, hebben de neiging om nieuwe manieren te leren om verbeteringen aan te brengen. Mensen die hun fouten negeren (of neurologisch opgeven) veranderen of corrigeren hun fouten nooit. Probeer erachter te komen wat uw tekortkomingen zijn en denk na over hoe u deze kunt verbeteren
Methode 2 van 2: Elke dag discipline toepassen
Discipline jezelf Stap 8 Stap 1. Veroordeel jezelf niet wegens gebrek aan discipline
Als je je zo gedraagt, maak je het jezelf alleen maar moeilijker omdat je je motivatie verliest en depressief wordt (afhankelijk van hoeveel invloed de gewoonte op je leven heeft). Onthoud in plaats daarvan dat ongedisciplineerd zijn niet normaal is en dat je kunt leren om gedisciplineerd te zijn. Net zoals je met iets nieuws begint, moet je gewoon blijven proberen en geduld hebben.
Uit een onderzoek in 2011 bleek dat ongeveer 27% van de respondenten hulp nodig had bij zelfbeheersing en doorzettingsvermogen. De meeste respondenten hopen echter dat ze er beter in kunnen worden
Discipline jezelf Stap 9 Stap 2. Let op jezelf
Zelfbeheersing heeft eindige bronnen en kan opraken. Bepaalde situaties maken je zwakker in zelfdiscipline dan andere. Je hebt bijvoorbeeld de neiging om verkeerde beslissingen te nemen en te veel te eten door gebrek aan slaap. Door een gezonde geest, lichaam en geest te behouden, kun je jezelf beter disciplineren.
- Adopteer een uitgebalanceerd dieet. Wen eraan om 3-5 keer per dag snacks te eten, bestaande uit groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden.
- Oefen regelmatig. Zorg voor consistente fysieke activiteit terwijl je jezelf probeert te disciplineren. Behalve dat het je in een positieve stemming brengt, houdt sporten je energiek en gemotiveerd om taken uit te voeren.
-
Stress verminderen. Stress kan uw productiviteit en uw algehele gezondheid verminderen. Verminder stress door 's nachts voldoende te slapen, leuke activiteiten te ondernemen (zoals een warm bad nemen of wandelen in het park) of te ontspannen (zoals mediteren of yoga beoefenen). Als je geïnteresseerd bent in een spirituele benadering, kan het uitvoeren van bepaalde rituelen, zoals bidden, je helpen om met stress om te gaan.
Discipline jezelf Stap 10 Stap 3. Motiveer jezelf elke dag
Het vormen van gewoontes is de beste manier om doelen te bereiken. Het boek "The Power of Habit" legt uit dat gewoonten en automatische reflexen worden gevormd in hetzelfde hersengebied, niet in de prefrontale cortex die de besluitvorming reguleert. In het begin moet je de motivatie behouden om jezelf te disciplineren totdat deze actie een gewoonte wordt en geen bewuste gedachte vereist.
Je kunt jezelf motiveren door inspirerende zinnen of boeken te lezen, opbeurende video's, Ted Talks te bekijken of discussies te voeren met mensen die je inspireren. Doe dit elke ochtend of indien nodig, zodat u zich enthousiaster voelt over het doen van moeilijke taken
Tips
- Identificeer uw slechte gewoonten tot nu toe, zoals te lang tv kijken, de computer gebruiken, internetten, videogames spelen, enz. zodat u uw tijd goed kunt beheren en meer tijd heeft om nuttige dingen te doen.
- Actie op basis van doelen is een goede zaak. In plaats van een doel te stellen van "10 kg afvallen", waarom zou u uw doel niet "elke dag trainen"?
- Houd elke dag je voortgang bij, want dit laat je zien hoe ver je bent gekomen en motiveert je om te blijven proberen.
Waarschuwing
- Verwacht geen veranderingen op korte termijn.
- Wees geduldig terwijl je nieuwe gewoonten ontwikkelt.
