Het Atkins-dieet kan je helpen om heel snel af te vallen. De inductiefase van dit dieet duurt meestal minstens 2 weken en vereist dat u uw inname van koolhydraten met ongeveer 20 g per dag vermindert. Dit is een dramatische verandering met als doel om je lichaam te veranderen van het verbranden van calorieën in de eerste plaats in het verbranden van vet. Het is belangrijk dat u tijdens de inductiefase strikte instructies volgt over het eten van snacks om een goede start te maken met uw dieet. Snacken helpt je om vermoeidheid, onbedwingbare trek en te veel eten tijdens de maaltijden te bestrijden.
Stap
Deel 1 van 3: Weten wat je kunt eten
Stap 1. Begrijp wat er in een snack moet zitten
Het eerste dat u moet doen, is bepalen welke voedingsmiddelen de juiste snackingrediënten zijn voor de inductiefase van het Atkins-dieet. Het doel van deze fase is om de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten drastisch te verminderen, dus je moet je natuurlijk bewust zijn van koolhydraatarme snacks. Deze snack moet uit vet, eiwitten en vezels bestaan om u te helpen uw eetlust tussen de maaltijden door goed onder controle te houden. Op internet vind je veel recepten voor snacks.
Stap 2. Overweeg een snack op basis van kaas
Een van de geweldige dingen van het Atkins-dieet is dat je niet alle vette voedingsmiddelen hoeft te schrappen en dat je nog steeds kunt genieten van voedingsmiddelen zoals kaas. Kaas kan een geweldige optie zijn als een kleine snack tussen de maaltijden door, die je hongergevoel op afstand houdt en je helpt bij je hoofdmaaltijd te blijven met de grootte van de portie.
- Het eten van 28 g kaas in vaste stukken of slierten is een geweldige manier om te snacken tijdens de inductiefase.
- Voor een heerlijke lunch kun je wat mozzarella raspen met twee in plakjes gesneden tomaten plus een beetje basilicum.
- Een beetje geraspte kaas in sla wikkelen is een andere geweldige optie om kaas te eten zonder andere toevoegingen.
Stap 3. Probeer een groente- en fruitsnack
Groenten en fruit kunnen geweldige snackkeuzes zijn tijdens de inductiefase. Een halve avocado is een geweldige snack om in je maaltijdwisseling op te nemen. Als een andere optie kun je artisjokken proberen met een beetje citroensap. Een eenvoudige salade plus een hardgekookt ei is ook een goede optie als koolhydraatarm tussendoortje.
- Je kunt groenten en kaas mengen om een heerlijke koolhydraatarme snack te maken die ervoor zorgt dat je geen honger krijgt.
- Eet bijvoorbeeld een kopje gesneden komkommer en twee plakjes cheddar kaas.
- Je kunt ook vijf groene of zwarte olijven door de kaas mengen, of ze eten zonder toevoegingen.
Stap 4. Kies snacks op basis van vlees en vis
Er zijn veel keuzes van snacks op basis van vlees om te eten tijdens de inductiefase. Je kunt gekookte hamschijfjes rollen met wat rauwe of gekookte groenten om een heerlijke hamrol te maken. Je kunt groenten vervangen door kaas om een kaas-ham-versie te maken. Neem twee plakken ham en smeer op elk plakje een eetlepel roomkaas. Rol het op om een heerlijke fase één snack te maken.
- Een visoptie is om de ham te vervangen door 85 g gerookte zalm. Smeer kaas op zalm.
- Je kunt de zalm en kaas in dunne plakjes komkommer rollen.
Deel 2 van 3: Snacks eten tijdens de inductiefase
Stap 1. Weet hoe vaak je tussendoortjes moet eten
In de inductiefase van het Atkins-dieet moet u één snack halverwege de ochtend en één snack halverwege de middag eten. U zult waarschijnlijk niet de behoefte voelen om te snacken als u ervoor kiest om vier of vijf kleine tussendoortjes gedurende de dag te eten in plaats van drie hoofdmaaltijden. Je moet ervoor zorgen dat je niet meer dan vier tot zes uur zonder iets eet. Warme dranken of bouillon kunnen gebruikt worden als alternatief voor stevige snacks.
Stap 2. Bereid je snacks voor
De meeste snackopties kunnen snel en gemakkelijk worden bereid. Het maken van bijvoorbeeld kaas- en hambroodjes of het snijden van avocado's duurt niet lang. Maar het kan zijn dat je deze snack 's ochtends moet bereiden voordat je naar je werk of school gaat. Probeer dit altijd op dezelfde dag dat je het gaat eten te doen, of de avond ervoor, zodat de snack zo vers mogelijk smaakt.
- Voor sommige snackopties, zoals sla, kun je grotere porties bereiden en deze binnen een paar dagen opeten om tijd te besparen.
- Door kant-en-klare snacks in de koelkast en in de juiste porties te hebben, kunt u nauwkeurig controleren wat u eet en weet u de details van uw consumptie.
Stap 3. Blijf bij het programma
Snacken op elk dieet kan vaak problemen veroorzaken, dus het is belangrijk om goed in de gaten te houden wat je eet en je aan een gepland programma te houden. Probeer je snacks te variëren, zodat ze niet repetitief en saai aanvoelen. Experimenteer met verschillende combinaties en ingrediënten om je horizon te verbreden.
- Er zijn eiwitrepen en shakes met het label Atkins die weinig koolhydraten bevatten en geweldige snacks kunnen zijn, maar controleer altijd het etiket op netto koolhydraten. Sommige eiwitrepen worden gemaakt als tussendoortje en andere als hoofdmaaltijd.
- Eet niet te vaak eiwitrepen en shakes, probeer zoveel mogelijk uitgebalanceerd te eten.
Stap 4. Zorg voor je waterverbruik
Het is vooral belangrijk dat u voldoende water drinkt tijdens de inductiefase van het dieet. Het Atkins-dieet heeft een sterk diuretisch effect, dus je moet ervoor zorgen dat je niet uitgedroogd raakt. Je moet op één dag acht glazen water drinken. Elk glas moet 236 ml water bevatten.
Deel 3 van 3: Vasthouden aan het dieet in de inductiefase
Stap 1. Maak een programma voor je doelen
U moet dit zien als de eerste stap in uw doel om voortdurend af te vallen en een gezondere levensstijl te leiden. Het zien van de introductiefase in een breder programma kan je motiveren om je in deze eerste weken aan het programma te houden. Het hebben van regelmatige fasen en doelen kan u helpen toegewijd te blijven en u op de lange termijn te ondersteunen bij uw programma voor gewichtsverlies.
- Het hebben van haalbare, specifieke en redelijke doelen is de meest productieve manier om uw voortgang in kaart te brengen.
- Voeg een bepaalde hoeveelheid regelmatige lichaamsbeweging toe aan uw Atkins-dieet, zoals tweemaal per week dertig minuten hardlopen.
Stap 2. Wees niet te veel geobsedeerd
Vasthouden aan het Atkins-programma tijdens de inductiefase vereist focus en toewijding, maar laat het je geest niet de hele tijd domineren. Als je constant geobsedeerd bent door je netto aantal koolhydraten, kan het overweldigend zijn. Probeer er alleen aan te denken tijdens de maaltijden en vergeet het op andere momenten.
- Door je dagelijkse routine te volgen zoals je normaal zou doen tijdens een dieet, kun je je aan het programma houden en laten zien dat je in staat bent om op een duurzame en niet-opdringerige manier veranderingen in je voedingspatroon aan te brengen.
- Dit is het moeilijkste deel van de inductiefase wanneer de koolhydraatdaling het duidelijkst is, dus plan een activiteit met je vrienden om je gedachten hiervan af te leiden.
Stap 3. Zorg dat u gezond blijft terwijl u op dieet bent
Als je tijdens de inductiefase niet goed voor jezelf zorgt, kun je ziek worden en sneller stoppen met het dieet. De meest waarschijnlijke oorzaken als u zich onwel voelt, zijn uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om dit te voorkomen en zo gezond mogelijk te blijven tijdens de eerste paar weken van het Atkins-dieet.
- Het drinken van acht (236 ml) glazen water per dag houdt je gehydrateerd en elimineert de effecten van een gebrek aan watergewicht tijdens de inductiefase.
- Gebrek aan watergewicht kan duizeligheid en gebrek aan energie veroorzaken. Om dit te voorkomen, onder meer een goede inname van water door voldoende zout te consumeren.
- Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten eet, in drie porties per dag van 134 tot 170 g, om een droge spiermassa te behouden.
Stap 4. Meet je voortgang
Een manier om jezelf tijdens de introductiefase gemotiveerd en op schema te houden, is door je voortgang bij te houden. Als u een grafiek of tabel heeft die laat zien hoe ver u bent gekomen, kunt u de komende dagen doorgaan. Plan zelfs in de introductiefase kleine doelen om een te volgen pad vast te stellen.
- Consistent zijn in je netto-inname van koolhydraten is de sleutel tot de inductiefase, dus bedenk een plan dat dit illustreert.
- Probeer je gestaag te verbeteren en te ontwikkelen in plaats van te springen en lange afstanden te laten vallen.
Stap 5. Beloon uw succes
Neem na het voltooien van de introductiefase even de tijd om trots te zijn en jezelf te belonen. Dit betekent niet meteen chips eten, maar jezelf belonen met iets dat geen eten is. Je kunt een nieuwe cd of dvd kopen of een film gaan kijken. Frequente kleine beloningen bij het behalen van doelen en het doorlopen van het Atkins-programma kunnen effectiever zijn dan één grote beloning aan het einde van het programma.
- Kleine beloningen kunnen je helpen gemotiveerd te blijven en echte voordelen te ervaren die verder gaan dan alleen afvallen.
- In plaats van een fysieke beloning, kun je jezelf overdag een pauze gunnen van je werk of school voor de lol.
Tips
- Plan je tussendoortjes voor de komende week.
- Zorg ervoor dat je genoeg boodschappen in de supermarkt koopt om een snack te maken, zodat je niet onvoorbereid bent.
Waarschuwing
- Ga in geen enkel stadium van het Atkins-dieet 6 uur zonder eten.
- Het wordt aangeraden om altijd uw arts te raadplegen voordat u op dieet gaat.
- Afgezien van het verminderen van de inname van koolhydraten, omvat het Atkins-dieet ook het consumeren van grote hoeveelheden verzadigd vet en zout, wat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
- Bijwerkingen van de vroege periode van het dieet kunnen zijn: slechte adem, vermoeidheid, droge mond, slapeloosheid, duizeligheid, misselijkheid en obstipatie.
