Alcoholische dranken worden aangeboden in verschillende persoonlijke en professionele situaties - bijvoorbeeld op cocktailparty's, happy hours, bruiloften, familiediners of zelfs vergaderdiners. Het drinken van een paar glaasjes alcohol kan ervoor zorgen dat we een gesprek beginnen of een gespannen sfeer meer ontspannen maken. Leren hoe je alcohol goed kunt verdragen, is een goede levensvaardigheid voor degenen die ervoor kiezen om alcohol te drinken. Als u echter zwak wordt na slechts één drankje, moet u mogelijk enkele stappen overwegen om geleidelijk "uw alcoholtolerantie te behouden". Het belangrijkste is dat u er altijd aan moet denken om niet te veel te drinken, uw tempo aan te houden en een bepaalde hoeveelheid alcoholgebruik te kunnen verdragen.
Stap
Methode 1 van 2: Verhoog het alcoholgebruik op verantwoorde wijze
Stap 1. Ken het verschil tussen tolerantie en alcoholafhankelijkheid
Hoewel er een verband bestaat tussen tolerantie en alcoholafhankelijkheid, zijn de twee niet hetzelfde. Een persoon kan zijn alcoholtolerantie verhogen zonder afhankelijk te worden van alcohol, hoewel een te hoge alcoholtolerantie meestal betekent dat je ook afhankelijk bent van alcohol.
- Tolerantie houdt in dat je lichaam zich aanpast aan het consumeren van een bepaalde hoeveelheid alcohol, zelfs in grote hoeveelheden zoals een blikje bier of een glas wijn.
- Verslaving betekent dat je consequent en dwangmatig alcohol consumeert en alcohol nodig hebt om je lichaam te laten functioneren. Dit is een gevaarlijke situatie die u moet vermijden. Als uw alcoholtolerantie te hoog is, is het mogelijk dat u afhankelijk bent van alcohol. Dit kan niet alleen gevaarlijk zijn voor u, maar ook voor uw omgeving.
Stap 2. Weet dat verschillende soorten dranken ook verschillende effecten hebben
Niet alle alcoholische dranken bevatten dezelfde hoeveelheid alcohol en zelfs dezelfde soort drank kan door verschillende partijen anders worden bereid.
- Over het algemeen geldt: hoe kleiner de portie, hoe sterker de alcohol in de drank. Een slok whisky kan evenveel alcohol bevatten als een blikje light bier.
- In sommige landen staat het alcoholgehalte op het etiket buiten de verpakking. Hoe hoger het alcoholgehalte, hoe groter het effect.
- Suikerhoudende vruchtendranken en/of cocktails kunnen – zeker voor beginners – soms moeilijk te beoordelen zijn op alcoholgehalte. Aangezien het brouwen van deze dranken kan variëren, afhankelijk van de barman die ze brouwt, is er geen duidelijk alcoholgehalte.
- Niet alle soorten dranken hebben alcoholnormen. Normale grote blikken bier bevatten over het algemeen ongeveer 5% alcohol, maar kratbieren bevatten 20% of meer.
- Verschillende dranken kunnen verschillende effecten hebben. Doe voorzichtig. Hoewel katereffecten meestal veel voorkomen, kunnen verschillende soorten dranken enigszins verschillende effecten veroorzaken. Iemand kan bijvoorbeeld vatbaarder worden voor het drinken van wijn dan voor tequila.
Stap 3. Bepaal uw huidige alcoholtolerantie
Maak een schatting van uw tijdelijke tolerantie voordat u uw verbruik gaat verhogen. Dit zal u helpen bepalen wat de veiligste manier is om alcohol te consumeren.
- Neem het ene drankje, dan het andere in een veilige omgeving, omringd door verantwoordelijke mensen. Breng jezelf niet in gevaarlijke dronken situaties, of met mensen die onverantwoordelijk zijn en je buiten je comfortlimiet zullen duwen.
- Als u gewoonlijk geen of slechts één of twee keer per week alcohol drinkt, zal uw tolerantieniveau relatief laag zijn. Als je elke vijf dagen per week twee drankjes drinkt, zal je tolerantie ook hoger zijn.
Stap 4. Drink geleidelijk meer alcohol op een veilige en verantwoorde manier
De gemakkelijkste manier om uw tolerantie voor alcohol te verhogen, is door er meer van te drinken. U moet dit doen zonder uzelf of anderen te verwonden. Het is belangrijk om te beseffen dat het consumeren van alcohol altijd een risico met zich meebrengt. Hoewel u de effecten van het drinken van alcohol misschien niet voelt, kan uw lichaam toch te zwak worden om normaal te functioneren.
- Probeer het langzaam. Drink bijvoorbeeld slechts één drankje meer dan u normaal zou doen. Als je nooit alcohol drinkt, begin dan met het drinken van een drankje, of zelfs een half drankje. Als u gewoonlijk één glas wijn of sterke drank drinkt, drink dan anderhalf of twee. Dit zorgt ervoor dat u niet te veel alcohol drinkt wanneer u probeert uw alcoholtolerantie te verhogen.
- Overweeg om tussen alcoholische dranken door een glas water te drinken om ze langzaam op te bouwen.
- Eet terwijl u alcohol drinkt. Het eten van voedsel terwijl u alcohol drinkt, kan helpen voorkomen dat de alcohol een te sterk effect heeft. Drinken op een lege maag veroorzaakt een kater die erger is dan wanneer je gegeten hebt.
Stap 5. Houd u aan de richtlijnen voor verstandig drinken
Onthoud dat u uw tolerantieniveau moet verhogen en afhankelijkheid moet vermijden. Door verstandig alcohol te consumeren, verkleint u het risico om eraan verslaafd te raken of uzelf schade toe te brengen.
- Onthoud dat je beoordelingsvermogen wordt verzwakt door alcohol - je kunt dronken worden en niet helder denken. Om deze reden is het altijd het beste om met een vriend te reizen die over je kan waken en je kan helpen verstandig te drinken.
- Alcoholeenheden zijn gebaseerd op het percentage alcohol in een drank en de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd. Een eenheid alcohol is 10 ml pure alcohol. Aangezien de meeste alcoholische dranken geen pure alcohol zijn, is het percentage alcohol in de drank een factor in het aantal eenheden. Ter referentie: een fles wijn bevat 9-10 eenheden alcohol.
- Een pint bier met 4% alcohol bevat bijvoorbeeld 2,3 eenheden alcohol. Als je de voorkeur geeft aan een sterke drank zoals scotch, bevat een shot scotch van 25 ml één eenheid alcohol. Of, als u de voorkeur geeft aan wijn, bevat een glas wijn van 175 ml 2,3 eenheden alcohol.
- De richtlijnen voor verstandig drinken adviseren vrouwen om niet meer dan 2-3 eenheden alcohol per dag te drinken. Deze dosis staat gelijk aan ongeveer één blikje bier of één glas wijn per dag, of twee tot drie shots sterke drank.
- De richtlijnen voor verstandig drinken suggereren dat mannen niet meer dan 3-4 eenheden alcohol per dag zouden moeten consumeren. Deze dosis komt overeen met ongeveer 1-2 blikjes bier of glas wijn, of 3-4 likeuren per dag.
Stap 6. Weet wanneer je moet stoppen
Naarmate uw alcoholtolerantie toeneemt, kan het moeilijk zijn om te bepalen wanneer u te veel alcohol heeft gedronken. Door ervoor te zorgen dat je weet hoeveel je hebt geconsumeerd, kun je voorkomen dat je dronken wordt, alcohol drinkt of misschien nog erger.
Stap 7. Houd elke week een alcoholvrije dag
Zorg voor minimaal twee alcoholvrije dagen per week. Dit zal u helpen om minder afhankelijk te worden van alcohol en uw lichaam te helpen herstellen van eerdere alcoholconsumptie.
Als je geen dag zonder alcohol kunt, is dit een teken dat je er afhankelijk van bent geworden. Als dit gebeurt, zoek dan professionele hulp
Stap 8. Ken de gevaren van het drinken van alcohol
Wanneer u alcoholische dranken consumeert, loopt u het risico uw lichaam te beschadigen. De enige manier om zonder risico alcohol te consumeren, is door het helemaal niet te drinken, en hoe meer u drinkt, hoe groter uw risico.
- Tolerantie zal u niet beschermen tegen de schade van alcohol.
- Op korte termijn kan alcoholgebruik gezondheidsproblemen veroorzaken: gewichtstoename, depressie, huidproblemen en geheugenverlies.
- Op de lange termijn kan alcoholgebruik gezondheidsproblemen veroorzaken: hoge bloeddruk, chronische leverziekte en borstkanker.
Methode 2 van 2: Uw alcoholtolerantie maximaliseren
Stap 1. Weet hoe verschillende lichaamsfactoren de tolerantie kunnen beïnvloeden
Hoe een persoon alcohol verdraagt, wordt beïnvloed door verschillende factoren, waarvan sommige kunnen worden gecontroleerd. Uw geslacht, lichaamstype, gewicht, drugsgebruik, geconsumeerd voedsel en vermoeidheid zijn enkele voorbeelden van elementen die uw alcoholtolerantie beïnvloeden.
Vrouwen, die over het algemeen meer lichaamsvet en een lager percentage water in hun bloed hebben, hebben een lagere tolerantie voor alcohol dan mannen. Dit komt omdat ze niet veel water hebben om de alcohol in hun bloed te verdunnen
Stap 2. Beheers controleerbare alcoholtolerantiefactoren
Hoewel u elementen als geslacht niet kunt controleren, kunt u, als u uw alcoholtolerantie wilt verhogen, wel controle uitoefenen op factoren zoals gewicht, vermoeidheid, hydratatie en voedselconsumptie. Beheers deze factoren zodat uw tolerantieniveau voor alcohol toeneemt.
Stap 3. Kom aan in gewicht
Een gemakkelijke manier om uw tolerantie te verhogen, is door aan te komen. Hoe meer vet je lichaam bevat, hoe sneller je lichaam alcohol opneemt, dus je tolerantieniveau is hoger.
Als je wilt aankomen, onthoud dan dat je het veilig moet doen. Als u zelfs maar 4,5 kg weegt, verhoogt u uw tolerantie voor alcohol. Maar onthoud: net zoals het drinken van alcohol zijn eigen risico's met zich meebrengt, kan gewichtstoename ook bepaalde risico's met zich meebrengen. Gewichtstoename kan bijvoorbeeld leiden tot hoge bloeddruk
Stap 4. Eet
Als je je maag vult met voedsel, duurt het langer voordat de alcohol is opgenomen, waardoor het effect minder opvalt. Omgekeerd zal een lege maag je tolerantieniveau verlagen.
- De hoeveelheid voedsel die je eet kan een bepalende factor zijn. Als u bijvoorbeeld meer eet, zal dit de opname van alcohol in uw bloed vertragen, waardoor uw tolerantie voor alcohol tijdelijk wordt verhoogd.
- De tijd tussen eten en alcoholgebruik heeft ook invloed op de alcoholtolerantie. Als u bijvoorbeeld meer voedsel eet voor of tijdens alcoholgebruik, zal uw tolerantie voor alcohol groter zijn. Als je minder eet en wacht met het drinken van alcohol, zal je tolerantie voor alcohol ook lager zijn.
- Onthoud dat voedsel alleen de opname van alcohol in uw systeem vertraagt. U hoeft niet meer alcohol te drinken dan u normaal zou doen, dus drink het best matig en niet te veel.
Stap 5. Zorg dat je gehydrateerd bent
Alcohol drinken als je uitgedroogd bent, leidt tot een lagere tolerantie. Dit komt door een laag watergehalte in uw bloed, wat handig is voor het verdunnen van alcohol.
- Overweeg bijvoorbeeld voordat u alcohol drinkt een glas water te drinken om ervoor te zorgen dat u niet uitgedroogd raakt.
- Overweeg om tussen elke alcoholische drank een glas water te drinken. Dit zal je helpen gehydrateerd te blijven en ervoor te zorgen dat je niet meer consumeert dan aanbevolen.
Stap 6. Zorg dat je goed uitgerust en gezond bent
Als je moe en/of ziek bent, is je lichaam minder efficiënt in het verwerken en elimineren van alcohol.
- Als je nog niet hebt geslapen en moe bent van de stress op het werk, overweeg dan om een dag zonder alcohol te gaan. Dit zal je lichaam helpen herstellen en ervoor zorgen dat je niet te veel alcohol drinkt.
- Als u ziek bent en medicijnen gebruikt, moet u er rekening mee houden dat deze geneesmiddelen een wisselwerking kunnen hebben met alcohol en het effect op uw lichaam kunnen vergroten.
- Als je ziek bent, overweeg dan om een dag zonder alcohol te gaan. Dit zal uw lichaam helpen herstellen en ervoor zorgen dat u niet te veel alcohol drinkt of negatieve reacties krijgt op het mengsel van drugs en alcohol.
Stap 7. Zorg ervoor dat je altijd verstandig alcohol drinkt
Zelfs als u ervoor kiest om uw tolerantieniveaus te verhogen door middel van beheersbare factoren zoals gewicht, vermoeidheid, ziekte en voedselconsumptie, moet u deze richtlijnen voor alcoholgebruik nog steeds verstandig volgen.
Door dit te doen, helpt u uzelf ervoor te zorgen dat u uzelf geen schade berokkent, ook niet door afhankelijk te worden van alcohol
Tips
- Als je tijdens een evenement bij één soort alcohol blijft, kun je gemakkelijker berekenen hoeveel alcohol je hebt gedronken.
- Het op verantwoorde en veilige wijze verhogen van de alcoholtolerantie is iets wat u niet van de ene op de andere dag kunt doen. Het verstandig en geleidelijk verhogen van uw consumptie en tolerantie zal tijd vergen. Zo voorkom je ook eventuele gezondheidsrisico's.
Waarschuwing
- Drink nooit alcohol voordat u gaat rijden.
- Alcohol drinken tot het punt dat je dronken wordt, kan ernstige schade aan je gezondheid toebrengen, of zelfs dodelijk zijn.
- Toenemende alcoholtolerantie kan leiden tot plotselinge en onverwachte intolerantie en/of alcoholvergiftiging, die ook fataal kan zijn.
