De laatste jaren zijn energiedrankjes erg populair geworden onder mensen die midden op de dag een energieboost of 's ochtends een energieboost nodig hebben, of zelfs (niet aanbevolen) om de effecten van alcoholgebruik te vertragen. Tegelijkertijd nemen de waarschuwingen over de gevaren van energiedrankjes en verhalen over jonge mensen die overlijden aan een hartaanval na te veel drinken toe. Als ze door gezonde mensen binnen veilige grenzen en onder redelijke omstandigheden worden geconsumeerd, zijn energiedrankjes eigenlijk veilig. Hoe meer informatie u weet over ingrediënten van energiedranken en hun limieten, hoe veiliger ze voor u zijn.
Stap
Deel 1 van 3: Verantwoord omgaan met energiedrankjes
Stap 1. Overschrijd niet meer dan één of twee energiedrankjes per dag
De term "energiedrank" verwijst in grote lijnen naar dranken die een verscheidenheid aan ingrediënten bevatten (bijna altijd cafeïne) die tot doel hebben een boost van energie, alertheid en focus te geven. Daarnaast zijn er nog andere producten die in deze categorie vallen, van dranken in blik zoals frisdrank tot liquid shots en poeders. Het is dus moeilijk om de algemene limieten te bepalen van energiedrankjes die gedronken kunnen worden.
Voor een populaire, massaal op de markt gebrachte energiedrank is een limiet van twee porties per dag veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Voor niet-geconcentreerde energiedrankjes (zoals Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, etc.) betekent dit 500 ml per dag. Zie dat aantal als de bovengrens en als de gezondste optie, gebruik zo min mogelijk energiedrankjes
Stap 2. Drink geen energiedrankjes voor en tijdens zware lichamelijke inspanning
In het geval van een hartaanval of ander gevaarlijk gezondheidsprobleem gaat de consumptie van energiedrankjes vaak gepaard met sportactiviteiten, spel of zware inspanning. Sommige atleten houden van de boost in energie en focus die deze drank lijkt te geven, maar de cafeïne en andere ingrediënten vermenigvuldigen veel van de fysieke veranderingen (zoals een verhoging van de hartslag) die onvermijdelijk zullen optreden als je inspannende activiteiten uitvoert.
- Vooral bij mensen met hartproblemen, al dan niet gediagnosticeerd (meestal bij kinderen of jongvolwassenen), kan de combinatie van energiedrankjes en zware lichamelijke activiteit leiden tot onregelmatige hartritmes, zoals atriumfibrilleren of zelfs aritmisch overlijdenssyndroom (SADS).
- Deze negatieve gebeurtenissen zijn zeldzaam, maar de risico's wegen ruimschoots op tegen de voordelen, vooral omdat lichaamsbeweging voldoende energie en focus geeft.
Stap 3. Meng geen energiedrankjes en alcohol
Het is misschien geen verrassing dat de toenemende populariteit van energiedranken heeft geleid tot de productie van gemengde alcoholische dranken met behulp van Kratingdaeng, enz. Er zijn mensen die beweren dat energiedrankjes de effecten van alcoholkaters helpen tegengaan, zodat ze langer kunnen drinken (en feesten). Helaas maakt deze mix ze ook minder bewust van hoeveel energiedrankjes (of hoeveel alcohol) ze consumeren, en maskeert ze hun potentiële gezondheidsrisico's.
Misschien nog gevaarlijker is dat sommige mensen energiedrankjes drinken na het nuttigen van alcohol om 'veilig' naar huis te rijden. Rijden na het drinken terwijl je nog enigszins alert bent, is echter net zo gevaarlijk als dronken rijden, misschien nog gevaarlijker omdat er een ongegronde overtuiging is dat ze niet in de problemen zullen komen
Deel 2 van 3: De juiste drank kiezen
Stap 1. Zoek naar merken die informatie over ingrediënten en voedingswaarde bieden
Energiedranken vallen onder de regulering van de Food and Drug Administration (BPOM). Er kunnen echter enkele merken zijn die niet worden vermeld en geen volledige voedingslijst op de verpakking hebben. Als je zo'n drankje drinkt, weet je natuurlijk niet wat je in je lichaam hebt gestopt.
Gelukkig voor consumenten wordt ongeveer 95% van de energiedrankjes (inclusief de meest populaire merken) als dranken op de markt gebracht en moeten ze dus voldoen aan de BPOM-regelgeving en ingrediënten en voedingsetiketten bevatten. Het is dus aan jou om het etiket te lezen, erachter te komen wat (en hoeveel) het bevat en vast te leggen hoeveel cafeïne en andere ingrediënten je per dag consumeert
Stap 2. Zoek naar de aanbevelingen van de fabrikant (maar volg ze niet alleen op)
Volgens de meest populaire energiedrankwebsites kunnen hun drankjes op elk moment worden gedronken. Je mag/moet drinken tijdens het autorijden, studeren, werken, sporten, videogames spelen en dag en nacht feesten.
- Blader verder op hun site voor meer gedetailleerde aanbevelingen, zoals het beperken van de dagelijkse inname van cafeïne tot niet meer dan 400 mg (of vijf blikjes) per dag voor gezonde volwassenen. Consumptie door personen die gevoelig zijn voor cafeïne wordt ook niet aanbevolen en moet worden beperkt door zwangere of zogende vrouwen en kinderen. Daarnaast biedt de site ook een volledige lijst met ingrediënten.
- Verzamel zoveel mogelijk informatie en lees de aanbevelingen van de fabrikant, maar gebruik wetenschappelijk verantwoord advies van derden om te bepalen of u de drank moet gebruiken (en zo ja, hoeveel).
Stap 3. Let op uw dagelijkse cafeïne-inname
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is cafeïne technisch gezien geen verslavende stof, hoewel je je een dag of twee lusteloos kunt voelen als je plotseling stopt met het drinken van cafeïne. Wanneer cafeïne met mate wordt ingenomen, is het voor de meeste mensen veilig, maar hoge doses kunnen onregelmatige hartritmes en andere medische problemen veroorzaken (en in extreme gevallen zelfs de dood veroorzaken).
- De aanbevolen hoeveelheid varieert omdat de effecten van een hogere inname van cafeïne niet duidelijk zijn, maar 300-400 mg cafeïne per dag is de maximale veilige limiet. Ter referentie: een gewone kop koffie (250 ml) bevat ongeveer 100 mg cafeïne, ongeveer 40 mg frisdrank (350 ml) en energiedrankjes (250 ml) zijn meestal tussen de 50 mg en 160 mg.
- Onder normale omstandigheden moeten zwangere of zogende vrouwen de cafeïne-inname beperken tot 200 mg of minder per dag, kinderen mogen slechts 50-100 mg per dag consumeren.
Stap 4. Let op het suikergehalte en andere ingrediënten
Door een energiedrank te kiezen die volledige ingrediëntenbeschrijvingen bevat, kunt u naast cafeïne ook andere ingrediënten volgen. Veel energiedrankjes bevatten een hoge dosis suiker per portie. De gezondheidsrisico's van overmatige suikerconsumptie zijn aangetoond, en de laatste aanbevelingen in de gezondheidswereld stellen om toegevoegde suikers te vermijden.
Energiedrankjes bevatten doorgaans ook ingrediënten zoals taurine, een aminozuur dat van nature in dierlijke producten voorkomt; guarana, een Zuid-Amerikaanse plant die van nature voorkomende cafeïne bevat (naast de cafeïne die specifiek aan dranken wordt toegevoegd); en verschillende vitamine B. Nogmaals, als ze met mate worden geconsumeerd, zijn deze ingrediënten veilig, maar het is een ander verhaal als ze te veel worden geconsumeerd
Deel 3 van 3: Overweging van gezondheidsproblemen
Stap 1. Praat met uw arts als u gezondheidsproblemen heeft
Een of twee energiedrankjes per dag kunnen veilig zijn voor gezonde volwassenen, maar mensen met medische problemen moeten deze zorgvuldig overwegen voordat ze ze drinken. Als u een hartaandoening, andere hartproblemen of hoge bloeddruk heeft, neem dan eerst contact op met uw arts.
- Als u last heeft van angst, nervositeit, slapeloosheid, een snelle hartslag of een stijging van de bloeddruk na het drinken van een energiedrank, kunt u een hoge gevoeligheid voor cafeïne hebben of een ander probleem om u zorgen over te maken. Praat met uw arts voordat u weer energiedrankjes gebruikt.
- Als je regelmatig energiedrankjes drinkt omdat je altijd weinig energie hebt, heb je misschien een slaapstoornis of een andere potentieel gevaarlijke medische aandoening. Raadpleeg de dokter.
Stap 2. Gebruik geen energiedrankjes ter vervanging van slaap of voeding
Onthoud dat je meer consistente, langdurige, gezonde energie krijgt door voldoende te slapen en gezond te eten, dan door het drinken van energiedrankjes. Energiedrankjes geven wel direct een energieboost, maar duren niet lang. Ondertussen zullen voldoende rust en voeding u helpen de dag door te komen zonder u traag te voelen als de effecten eenmaal uitgewerkt zijn.
- Dit artikel geeft nuttige informatie over het belang van voldoende slaap (zeven tot negen uur per nacht voor de gemiddelde volwassene) en manieren om ervoor te zorgen dat je er genoeg van krijgt.
- Volgens de laatste gezondheidsrichtlijnen moet je toegevoegde suikers vermijden en proberen om constante energie te krijgen van een verscheidenheid aan groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
Stap 3. Beperk de inname van energiedrank als u zwanger bent of borstvoeding geeft
Alle vrouwen die ooit zwanger zijn geweest, weten dat er grenzen zijn die moeten worden nageleefd om hun gezondheid en de gezondheid van de foetus te beschermen. Overmatige inname van cafeïne kan bijvoorbeeld een onregelmatige hartslag veroorzaken bij de foetus of bij de moeder (risico voor beide).
Sommige deskundigen en aanstaande moeders zijn nog steeds van mening dat zwangere vrouwen cafeïne moeten vermijden, maar studies tonen aan dat een beetje cafeïne over het algemeen geen probleem is voor zowel moeder als baby. Beperk het tot niet meer dan 200 mg per dag, of volgens de aanbevolen hoeveelheid van uw verloskundige
Stap 4. Beperk of vermijd consumptie door kinderen en adolescenten
Tieners vormen een aanzienlijk percentage van de energiedrankmarkt vanwege de "coole" factor en de energieboost die het creëert. Cafeïne en andere veel voorkomende ingrediënten in energiedrankjes zijn niet schadelijk voor kinderen, maar moeten in hoeveelheden ver onder het maximum zijn dat voor volwassenen wordt aanbevolen.
Aangezien energiedranken geen therapeutische of voedingswaarde hebben, onbekende ingrediënten kunnen bevatten en niet zijn bewezen door langetermijnstudies naar hun effecten op kinderen, is de veiligste maatregel voor kinderen om ze helemaal niet te consumeren. De meeste kinderen en adolescenten hebben geen tekort aan energie, tenzij ze slaapgebrek hebben of lijden aan een medisch probleem dat aandacht vereist
Stap 5. Denk twee keer na voordat je cafeïnepoeder gebruikt
Sommige mensen kiezen ervoor om geen kant-en-klare energiedrankjes te gebruiken en proberen ze zelf te maken. Cafeïnepoeder kan worden gekocht als voedingssupplement en is theoretisch net zo veilig als kant-en-klare dranken. Er is echter geen garantie dat het poeder alleen cafeïne bevat en de kleinste meetfout kan schade veroorzaken.
- De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft zelfs gewaarschuwd voor het gebruik van cafeïnepoeder, omdat onnauwkeurige metingen kunnen leiden tot gevaarlijke overdoses. Als u twijfelt over de kwaliteit van een product en de dosis niet precies kunt afmeten, kunt u het gebruik van cafeïnepoeder het beste vermijden.
- Voor de veiligheid wordt het aanbevolen voor tieners om cafeïnepoeder te vermijden.
Stap 6. Gebruik energiedrankjes verstandig, maar reageer niet overdreven op ongegronde angsten
Zoals met de meeste voedingsmiddelen, medicijnen en supplementen, is het belangrijk om ze met mate te gebruiken. Als u uw normale activiteiten kunt uitvoeren zonder het te nemen, is het misschien de veiligste en gezondste optie om het te vermijden. Als u er echter voor kiest om het met mate te gebruiken en er geen risicofactoren zijn, zou u niet het gevoel moeten hebben dat uw gezondheid wordt bedreigd door het te drinken.
- De ideale energiebron voor de dag wordt verkregen uit een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap. De volgende beste optie is misschien zwarte koffie, die weinig calorieën bevat en niet veel additieven gebruikt.
- De waakzaamheid om ervoor te zorgen dat energiedranken bevatten wat de fabrikanten beweren dat nodig is, maar suggereren dat het product wordt verboden of strikt gereguleerd als gevaarlijk voor de gezondheid is ook een overdrijving gezien het huidige bewijs. Als je verstandig en op basis van kennis kiest, kun je veilig energiedrankjes drinken.
