Je hebt waarschijnlijk deze nachtmerrie gehad sinds je ouder werd: jij en je baby zijn allebei moe, maar niets lijkt te werken om de baby in slaap te brengen. Slaap is erg belangrijk voor onze gezondheid en ons welzijn, en pasgeborenen hebben tot 18 uur slaap per dag nodig, terwijl eenjarige baby's 14 uur slaap nodig hebben. Er zijn een paar tips en trucs die je kunt proberen als je moeite hebt om je baby in slaap te krijgen, maar het is belangrijk om een routine te creëren waaraan je je kunt houden en dat je bereid bent methoden toe te passen die voor baby en gezin werken.
Stap
Deel 1 van 4: Een bedtijdroutine maken
Stap 1. Maak een slaapschema
Een routine helpt uw baby zich aan te passen aan het elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, waardoor u hem gemakkelijker in slaap kunt brengen. Creëer een routine die voor jou werkt. Bijvoorbeeld een routine bestaande uit een bad, een comfortabel nachthemd, een verhaaltje voorlezen, de laatste melk, een massage of iets anders dat je baby helpt te ontspannen voordat hij naar bed gaat.
- Je hoeft niet alle aspecten van de routine elke avond te volgen (en ook niet in de bovenstaande volgorde), maar zorg ervoor dat je elk onderdeel altijd in dezelfde volgorde doet, zodat je baby weet wat er gaat komen en zich bewust is van ontspanningssignalen.
- Zelfs als je baby te jong is om het te begrijpen, vertel haar dan dat het tijd is om naar bed te gaan, zodat ze verbale signalen kan gaan begrijpen.
Stap 2. Voed de baby
Niet zozeer dat hij vol en ongemakkelijk is, maar genoeg zodat hij vol is en geen honger heeft voordat hij naar bed gaat.
Stap 3. Geef een zachte massage
Probeer voordat u naar bed gaat uw baby even te masseren. Gebruik lange, langzame bewegingen en middelmatige druk om haar armen, benen, handen, rug en buik gedurende 10 tot 15 minuten te masseren. Probeer zonnebloem- en druivenpitolie of babyolie te gebruiken.
Wrijf zachtjes over zijn gezicht, inclusief het voorhoofd, de neusbrug en het hoofd
Stap 4. Baad baby
Warme baden zijn zeer ontspannend voor zowel volwassenen als baby's en vormen een aangename aanvulling op het bedtijdritueel. Sla deze stap over als blijkt dat je baby erg opgewonden is of om een andere reden niet graag in het water wordt gelegd.
Neem geen speelgoed of andere prikkels mee in het avondbad, want het doel is om de baby voor het slapengaan te kalmeren
Stap 5. Trek schone luiers en pyjama's aan
Gebruik goede, dikke nachtluiers om lekken en onnodig verschonen midden in de nacht te voorkomen. Kies een zachte pyjama van ademende stof, omdat baby's beter slapen als ze koel aanvoelen en niet verstikken. Gebruik sokken, hoofddeksels en een slaapzak in plaats van dekens, want dekens kunnen verstikkingsgevaar opleveren.
Stap 6. Lees het verhaal
Zorg ervoor dat je stem laag, laag en eentonig is, zodat je baby niet schrikt of stimuleert. Elke baby is anders en de manier waarop ze op prikkels reageren is niet hetzelfde. Als je baby niet ontspant wanneer een verhaal wordt voorgelezen, probeer dan andere methoden, zoals:
- Dragen terwijl je langzaam loopt
- Zachtjes wiegen op de stoel of gedragen worden
- Zing een liedje
- Speel zachte muziek
Deel 2 van 4: Baby in slaap brengen
Stap 1. Ga liggen als hij slaperig is, maar nog niet slaapt
Let op tekenen van vermoeidheid, zoals geeuwen, zware ogen, janken, gevouwen handen en wrijvende ogen. Door te gaan liggen en je baby alleen te laten slapen, leert hij zichzelf te kalmeren om te slapen.
Vermijd oogcontact in dit stadium omdat het stimulerend kan zijn en hem weer wakker kan maken
Stap 2. Ga op je rug liggen
Baby's moeten altijd op hun rug slapen, omdat slapen op hun buik het risico op wiegendood (sudden infant death syndrome) verhoogt.
Verzacht met lichamelijk contact wanneer u de baby neerlegt. Leg je hand voorzichtig op zijn buik, arm of hoofd, om er zeker van te zijn dat je er bent en hem een veilig gevoel te geven
Stap 3. Doe het licht uit
Denk hierbij aan slaapkamerlampen, tafellampen, monitoren en schermen, en alles wat kunstlicht creëert. Onnatuurlijk licht kan de circadiane ritmes verstoren, de natuurlijke slaap-waakcyclus van de mens.
- Overweeg om de lichten tijdens je bedtijdroutine te dimmen om de blootstelling van je baby aan licht te verminderen voordat het bedtijd is.
- Houd de kamer de hele nacht donker. Blootstelling aan kunstlicht 's nachts kan de productie van melatonine onderdrukken, het hormoon in het lichaam dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus.
Stap 4. Voer zelf eten voordat je naar bed gaat
'S Nachts borstvoeding geven terwijl je nog slaapt, kan de honger langer uitstellen en voorkomen dat je baby nog een paar uur wakker wordt. Omdat je baby langzamer zuigt en niet zoveel lucht inslikt, is het niet nodig om hem te laten boeren na een nachtelijke voeding, omdat hij dan wakker wordt en dan moeite heeft om weer in slaap te komen.
Deel 3 van 4: Baby goed laten slapen
Stap 1. Leeg de wieg
Verwijder dekens, speelgoed, kussens en andere voorwerpen. Dit alles leidt niet alleen een slaperige baby af, maar is ook gevaarlijk in termen van verstikkingsgevaar en wiegendood.
Stap 2. Inbaker de baby
Probeer uw baby in te wikkelen als hij de hele nacht niet goed slaapt en vaak wakker wordt. De swaddle voorkomt dat haar benen gaan schokken, waardoor ze wakker kan worden, haar lichaam kan opwarmen, haar een veilig gevoel kan geven, de omstandigheden in de baarmoeder kan nabootsen en haar kan helpen om beter te slapen. Bovendien zal een strakke en zorgvuldige dressing van het wattenstaafje niet vanzelf loskomen en een verstikkingsgevaar opleveren.
Inbaker een baby die ouder is dan twee maanden niet de hele nacht zonder toezicht, omdat baby's van twee maanden en ouder beginnen te leren rollen
Stap 3. Kom niet op je tenen in de buurt van een slapende baby
In de maag zijn baby's gewend om 24 uur per dag alledaagse geluiden te horen. Geluiden of witte ruis in de babykamer lijken echt op wat hij in de baarmoeder hoorde, en voorkomen dat slaapgewoonten te rustgevend of te gevoelig worden.
Stap 4. Probeer rustgevende essentiële oliën
Voor baby's van zes maanden en ouder kunnen essentiële oliën zoals lavendel en kamille in kleine hoeveelheden in hun slaapkamer worden gebruikt om een rustgevende geur te creëren die de slaap bevordert. Probeer een diffuser te gebruiken, of doe een paar druppels op een tissue of zakdoek en plaats ze in de buurt van de wieg.
Stap 5. Verwijder de bron van het allergeen uit de kamer
Dit is vooral belangrijk als je baby de neiging heeft om wakker te worden met een verstopte neus. Probeer de kinderkamer en de rest van het huis schoon, droog en stofvrij te houden. Veelvoorkomende bronnen van irriterende stoffen die de slaap kunnen verstoren en uit de kamer moeten worden verwijderd, zijn:
- Verfdampen en -dampen
- Huidschilfers van huisdieren, pluisjes en stof dat zich verzamelt op poppen, muskietennetten en gordijnen.
- Veren of schuim van kussens of bolsters
- Baby poeder
- Parfum en haarlak
- Plant
Deel 4 van 4: Wakker worden midden in de nacht overwinnen
Stap 1. Handel het snel en efficiënt af
Middernachtinteracties kunnen je baby kalmeren om te slapen, maar ze kunnen ook de gewoonte opwekken om midden in de nacht wakker te worden. Maak geen oogcontact en beperk praten en zingen tot een minimum. Probeer zachte aanrakingen op haar buik, hoofd en gezicht en gebruik een zachte stem tijdens het spreken.
De belangrijkste reden waarom baby's midden in de nacht wakker worden is honger, omdat baby's over het algemeen elke één tot drie uur honger hebben, en pasgeborenen mogen niet langer dan vier uur zonder voeding worden gelaten
Stap 2. Houd het licht uit
Doe het licht niet aan of neem je baby niet mee naar een lichte kamer als je hem midden in de nacht wilt kalmeren om hem weer in slaap te krijgen, vooral niet als je baby wat ouder is omdat zijn lichaam zich begint te ontwikkelen een circadiaans ritme geleid door licht en donker.
Stap 3. Vermijd het verschonen van luiers
Natte en stinkende luiers moeten wel verwisseld worden, maar het onnodig verwisselen van luiers kan de baby nog meer verfrist en moeilijk weer in slaap brengen. Luiers hoeven niet na elke voeding te worden verwisseld. Dus 's nachts hoef je alleen maar de vuile luiers te verschonen.
Stap 4. Probeer een fopspeen
Het gebruik van een fopspeen kan niet alleen de baby kalmeren, maar ook helpen bij het voorkomen van wiegendood. Zorg ervoor dat je een fopspeen zonder riempjes en tang gebruikt om het risico op verstikking en verstikking te voorkomen.
Stap 5. Herken de tekenen van ongemak door tandjes krijgen
Een kieskeurige baby kan pijn voelen door tandjes krijgen, die al vanaf de leeftijd van drie maanden kan beginnen. Vraag uw arts naar pijnstillers die veilig zijn voor uw baby als u vermoedt dat tandjes krijgen een goede nachtrust in de weg staat. Tekenen van tandjes zijn:
- Overmatig speeksel of natte lakens onder zijn hoofd
- Tandvleespijn en zwelling
- Lichte koorts
