Komt de term Overnight Speed System (SKS) je bekend voor? Dan is de kans groot dat jij een van de vele studenten bent die leeractiviteiten vaak uitstelt tot de laatste seconde. Voor fans van het Overnight Race-systeem (of voor degenen onder u wiens academische last erg hoog is), is uitslapen of zelfs de hele nacht opblijven om te studeren en opdrachten te doen niets nieuws. Ook al is het erg gevaarlijk voor je gezondheid, soms is de situatie echt niet te vermijden. Daarvoor moet je de juiste strategie toepassen zodat je lichaam energiek blijft en je hersenen toch optimaal kunnen werken; Hierdoor kan het leerproces effectiever plaatsvinden. Wilt u meer gedetailleerde informatie weten? Lees verder voor dit artikel!
Stap
Deel 1 van 3: Bestudeer 's nachts effectief
Stap 1. Bepaal het materiaal dat bestudeerd moet worden
Als je besluit om laat op te blijven, is de kans groot dat je al een specifiek idee hebt van hoeveel materiaal je moet bestuderen. Verzamel alle materialen zodat je een effectief studieplan kunt ontwikkelen en deze materialen kunt huisvesten.
- Bekijk je syllabus en lees alle instructies of informatie die je moet weten. Controleer ook de aantekeningen van je docent om er zeker van te zijn dat je alle belangrijke informatie kent voordat je begint met het ontwikkelen van een studieplan.
- Maak een lijst van al het materiaal dat je die avond moet bestuderen. Geef prioriteit aan de items die er toe doen door ze bovenaan uw lijst te plaatsen; aan de andere kant kun je minder belangrijke of relevante materialen aan het einde zetten.
Stap 2. Bereid diverse benodigde studieapparatuur voor
Over het algemeen zijn schriften en materialen die door de docent worden verstrekt de belangrijkste materialen en moeten ze op je bureau liggen. Zorg ervoor dat je voor het studeren alles bij de hand hebt, zodat je je daarna meer op het studeren kunt concentreren.
Zorg ervoor dat je een notitieboekje, theorieboek en andere benodigde apparatuur zoals blanco papier, pennen, computer of laptop, evenals verschillende soorten eten en drinken hebt voorbereid. Leid jezelf zoveel mogelijk af van het studeren met onnodige activiteiten (zoals naar de keuken gaan om een hapje te eten)
Stap 3. Maak een schema
Onthoud dat je maar een paar uur hebt om te studeren; Zorg er daarom van tevoren voor dat je een goed studieschema hebt opgesteld (en zorg ook dat je bereid bent dit toe te passen!). Het opstellen van een schema is een krachtige manier om je hersenen de hele nacht gefocust te houden.
- Creëer extra studietijd voor belangrijke materialen. Deze tijd kan ook gebruikt worden om materiaal te bestuderen dat nog moeilijk te begrijpen is. Probeer in je schema die extra tijd voor een studiesessie of na een pauze te 'zetten', zodat je hersenen informatie makkelijker kunnen opnemen.
- Maak je planning zo specifiek mogelijk en zorg ervoor dat je ook altijd regelmatig pauzes neemt. U kunt bijvoorbeeld schrijven: '20.00-21.00: lees een geschiedenisboek van pagina's 60-100; 21.00-21.15: pauze, 21.15-22.15: vul het werkblad Geschiedenis in, 22.15; 22.30: rust”.
Stap 4. Kies de beste leermethode voor jou
Onthoud dat iedereen een andere stijl en manier van leren heeft. Als u de studiemethoden begrijpt die het beste voor u werken, kunt u de informatie beter opnemen en de nacht effectiever doorbrengen.
Als je eerder laat bent opgebleven om te studeren, probeer dan de meest effectieve studiesituatie op dat moment te onthouden. U vindt het bijvoorbeeld gemakkelijker om in een zeer rustige omgeving te studeren; als dat het geval is, probeer dan in de bibliotheek of je slaapkamer te studeren. Aan de andere kant, als je je stem nodig hebt om je te concentreren, probeer dan te studeren in een nabijgelegen café dat 24 uur per dag geopend is
Stap 5. Schrijf de dingen op die belangrijk zijn
Zorg dat je altijd een notitieboekje en pen op je bureau hebt liggen; help jezelf om tijdens het studeren zoveel mogelijk belangrijke informatie te verzamelen. Onthoud dat het handmatig maken van aantekeningen veel effectiever is dan het typen; vooral omdat dit je hersenen zal helpen de stof beter te absorberen en te begrijpen.
- Noteer alleen belangrijke zaken met een korte uitleg (3-6 woorden is voldoende). Het maken van materiële aantekeningen is ook effectief om je lichaam de hele nacht wakker en alert te houden.
- Herlees je aantekeningen vlak voor een examen of voor het inleveren van een opdracht.
Stap 6. Daag jezelf uit om te leren
Om de stof effectief te kunnen bestuderen, moet je ervoor zorgen dat je een strategie bepaalt om het gemaakte studieschema te volgen zonder je moe te voelen.
- Herlees je schema voordat je jezelf eraan herinnert wat er moet gebeuren.
- Verdeel al het materiaal in kleine groepjes. Als je bijvoorbeeld 40 pagina's materiaal in een uur moet bestuderen, probeer dan een doel te stellen om 10 pagina's in 15 minuten te lezen. Als je aan een rekenopdracht werkt, stel dan vast dat je 15 opgaven in 30 minuten moet kunnen oplossen. Natuurlijk zijn er momenten waarop je compromissen moet sluiten over je eigen doelen; maar houd je zoveel mogelijk aan de gestelde doelen, zodat je de stof zo goed mogelijk kunt bestuderen.
Stap 7. Leer met anderen
Als er meerdere mensen zijn die soortgelijk materiaal moeten bestuderen, probeer ze dan uit te nodigen om studiegroepen te vormen. Soms zal groepsleren en brainstormen met veel mensen je echt helpen wakker te blijven en de stof effectiever te begrijpen.
- Probeer de stof gelijk te verdelen over alle leden van je studiegroep. Laat daarna elke persoon zijn of haar aandeel uitleggen aan de andere leden. Onthoud dat iedereen verschillende vaardigheden en manieren van leren heeft; er zijn momenten waarop materiaal dat u niet begrijpt beter door iemand anders kan worden begrepen. Als je vrienden het deel uitleggen, aarzel dan niet om te vragen of er een uitleg is die je niet begrijpt.
- Wees voorzichtig, groepsleren is vaak niet effectief omdat de mensen erin de neiging hebben om te roddelen als ze moe worden. Zorg er daarom voor dat je je tijdens het studeren altijd aan je respectievelijke schema's en verantwoordelijkheden houdt. Geloof me, hun aanwezigheid is genoeg om je ervan te weerhouden de hele nacht te studeren.
Stap 8. Stop met studeren
Na 8-10 uur studeren zal je lichaam zeker vermoeid aanvoelen. Gooi daarom het materiaal weg dat je nodig hebt om te studeren en profiteer van de tijd die je hebt om een dutje te doen. Geloof me, zelfs als je maar 90 minuten slaapt, komt je lichaam verfrist en alert terug als je wakker wordt.
Deel 2 van 3: Blijf de hele nacht wakker
Stap 1. Doe het licht in je kamer aan
Fel licht kan je lichaam stimuleren om wakker te blijven. Zorg er daarom voor dat je altijd met het licht aan studeert, zodat je niet slaperig wordt en je je gemakkelijker kunt concentreren op de stof die wordt bestudeerd.
- Studeer op een lichte plek. Als je binnen studeert, zorg er dan voor dat de lampen in je kamer aan zijn (probeer ze zo nodig te vervangen door helderdere lampen).
- Probeer een kleine studielamp te kopen om het materiaal dat je bestudeert te verlichten. Deze methode zal ook helpen om je hersenen te stimuleren om gefocust en wakker te blijven.
Stap 2. Vermijd afleiding
Verleidingen om laat op te blijven komen meestal van mobiele telefoons of sociale media. Pas op, dit soort afleiding kan de kwaliteit en focus van je studie behoorlijk verminderen, weet je!
- Zet indien mogelijk uw telefoon of tablet uit. Als dat niet mogelijk is, probeer dan je telefoon in de stille modus te zetten, zodat je niet constant in de verleiding komt om meldingen die verschijnen te controleren.
- Vertel je vrienden en familie dat je moet studeren, zodat ze alleen in noodgevallen contact met je moeten opnemen.
Stap 3. Kauwgom kauwen of op mentholgom zuigen
Je mond bezig houden door op iets te kauwen of te zuigen, kan je helpen wakker te blijven. Daarnaast kan kauwgom of andere soorten snoep ook je humeur en alertheid verbeteren.
- Kauw op je favoriete kauwgom zodat je de hele nacht wakker kunt blijven!
- Zet tijdens het studeren een flesje aromatherapie-olie met pepermuntgeur bij je in de buurt; het krachtige aroma stimuleert de hersenen en verbetert je geheugen!
Stap 4. Teken
Als je concentratie laag aanvoelt, probeer dan willekeurige krabbels op een stuk papier te tekenen of te maken. Iets creatiefs doen, zoals tekenen of spelen met klei, kan je lichaam ontspannen en alert houden.
Zorg ervoor dat je het niet langer dan 10 minuten doet. Als je na 10 minuten nog steeds niet ontspannen bent, probeer dan iets met je handen te spelen (of een balletje vast te houden) terwijl je studeert. Deze methode zal je zeker kalmeren en je focus verbeteren
Stap 5. Eet een gezonde snack
De hele nacht studeren zal je energie volledig wegnemen; Zorg er daarom voor dat u gezonde snacks eet om de alertheid te vergroten en uw lichaam te helpen ontspannen. Kies een lichte, eiwitrijke snack zoals een plakje kaas, vers fruit, granola of een pretzel. Als je een meer 'zware' maar toch gezonde snack wilt, eet dan een boterham met pindakaas en jam.
Zorg er tijdens het snacken voor dat je ook een glas water drinkt om je lichaam gehydrateerd te houden
Stap 6. Neem de tijd om te rusten
Te veel concentreren kan je hersenen vermoeid maken en je focus verliezen. Zorg er daarom voor dat je altijd de tijd neemt om 10-15 minuten te rusten, in ieder geval na 1-1, 5 uur studeren. Grijp deze kans om je energie en focus te herstellen!
- Maak een wandeling door je studeerkamer, of doe wat lichte yoga-rekoefeningen en -bewegingen. Geloof me, elke simpele activiteit kan bloed en zuurstof terug naar je hersenen brengen, je lichaam ontspannen en je helpen je opnieuw te concentreren.
- Neem indien nodig vrij om naar het toilet te gaan.
- Studeer niet zonder pauze! Geloof me, dit zal je lichaam uitputten, je humeur verslechteren en je studie-effectiviteit aanzienlijk verminderen.
Deel 3 van 3: Jezelf comfortabel maken tijdens het studeren
Stap 1. Betaal vooraf je slaaptekort
Hoogstwaarschijnlijk zal je beslissing om laat op te blijven niet plotseling komen, toch? Probeer er daarom op te anticiperen door de nacht ervoor (of een paar dagen ervoor) je slaappatroon iets aan te passen, zodat je lichaam beter voorbereid is als het tijd is om laat op te blijven. Maar onthoud dat als u het te vaak doet, uw uithoudingsvermogen en het vermogen van uw lichaam om effectief te leren in gevaar komen.
Op de dag voordat u laat opblijft, gaat u eerder naar bed of wordt u later wakker. Het is niet nodig om uw slaapschema aanzienlijk te wijzigen; genoeg om 1-2 uur eerder naar bed te gaan (of 1-2 uur later wakker te worden) zodat je lichaam het signaal krijgt dat je laat opblijft en in staat is om 'energiereserves' op te slaan die de volgende dag kunnen worden gebruikt dag
Stap 2. Doe een dutje
Als je de vorige dag je lichaam niet hebt voorbereid om laat op te blijven, zorg er dan voor dat je een dutje doet voordat je de hele nacht opblijft. Deze methode staat ook bekend als een "profylactisch dutje" of een actie die wordt ondernomen om te anticiperen op de mogelijkheid om later op te blijven of niet genoeg slaap te krijgen. Naast het verhogen van je alertheid 's nachts, is dutjes ook effectief bij het verbeteren van de hersenprestaties, creativiteit, stemming en geheugen.
- Voor optimale lichaamsprestaties, slaap tussen 1-3 uur 's middags gedurende 90 minuten. Als u besluit uw ogen 's nachts een tijdje te sluiten, kan een dutje tussen 1-3 uur 's ochtends ook helpen om de prestaties van uw lichaam en hersenen te verbeteren. Door deze methode toe te passen, zal 90 minuten slapen net zo effectief zijn als drie uur slapen, weet je!
- Wees voorzichtig, het dutje-effect duurt slechts 8-10 uur. Daarom is het een goed idee om even je ogen te sluiten voordat je laat opblijft, zodat je lichaam daarna voldoende energie opslaat.
Stap 3. Eet lichte, gezonde maaltijden en blijf gehydrateerd
Blijf niet laat op als je lichaam niet genoeg 'brandstof' heeft! Zorg er daarom voor dat u ijverig water drinkt, wat nuttig is om de alertheid te vergroten en uw lichaam gehydrateerd te houden. Zorg er ook voor dat je licht en gezond voedsel eet, zodat je lichaam energiek maar niet vol aanvoelt; Wees voorzichtig, een te vol gevoel zal je lichaam zelfs nog lui maken om te bewegen!
- Zorg ervoor dat u gedurende de dag (totdat u besluit te gaan slapen) minimaal 1 glas water (250 ml.) per uur drinkt. Wees voorzichtig, uitdroging kan uw alertheid verminderen, u moe maken en duizeligheid veroorzaken waardoor u de stof niet goed kunt leren.
- Natuurlijk kun je koffie of thee krijgen; Maar vergeet niet dat het cafeïnegehalte in koffie of thee je niet per se langer wakker houdt. Sterker nog, als je te veel cafeïne of energiedrankjes consumeert, zal je lichaam constant rusteloos voelen en als gevolg daarvan kun je niet effectief studeren.
- Vermijd alcohol op de dag dat u laat opblijft; Alcohol kan je sneller slaperig maken en concentratieproblemen veroorzaken.
- Eet niet te veel als je van plan bent laat op te blijven. Zware maaltijden kunnen de bloedtoevoer naar de hersenen verminderen en het risico lopen uw spijsverteringsproces te verstoren. Probeer in plaats daarvan gezonde tussendoortjes te eten, zoals soep of sla die dierlijke eiwitten bevat, zoals kip. Dit soort snack houdt je de hele nacht energiek en wakker.
- Eet niet te veel suiker; Onthoud dat suiker de alertheid kan verminderen en uw humeur negatief kan beïnvloeden. Probeer in plaats van suiker te consumeren een wandeling van 10 minuten; Deze methode maakt je energieker en meer ontspannen terwijl je alertheid toeneemt.
Stap 4. Draag comfortabele kleding
Geloof me, de combinatie van studeren, laat opblijven en kleding gemaakt van ongemakkelijke materialen zal je echt kwellen! Draag daarom kleding waarin u zich de hele nacht vrij kunt bewegen.
- Kies het juiste shirt en broek. Strakke spijkerbroeken zijn bijvoorbeeld gevoelig voor tintelingen of zelfs kramp in je benen; gebruik daarom een sportbroek of yogabroek die is gemaakt van comfortabelere en flexibelere materialen. Probeer meerdere lagen kleding te dragen om het voor je lichaam gemakkelijker te maken zich aan te passen aan de temperatuur van je studeerkamer. Probeer bijvoorbeeld lichte T-shirts, truien en lichte sjaals te dragen. Als de temperatuur in je studeerkamer erg koud is, draag ze dan alle drie. Maar als de temperatuur begint op te lopen, kun je je trui en/of sjaal uittrekken.
- Draag comfortabel schoeisel. Als u te lang zit, kunnen uw voeten opzwellen; Hierdoor voelen de schoenen die aan je voeten vast zitten niet meer prettig aan om te dragen. Zorg er daarom voor dat u comfortabel schoeisel draagt, zoals teenslippers, hardloopschoenen of schoenen met platte zolen.
Stap 5. Kies de juiste zithouding
Ga zo rechtop mogelijk zitten om je lichaam energiek en wakker te houden; Bovendien vermindert de juiste zithouding de kans op nek- en schouderpijn. Geloof me, het handhaven van een goede houding helpt je om de hele nacht productief te blijven.
- Zorg ervoor dat je stoel een rugleuning heeft; Onthoud dat je lichaam ondersteuning nodig heeft om rechtop te kunnen zitten. Zorg er ook voor dat uw voeten op de grond staan om uw houding tijdens het zitten te behouden.
- Houd je hoofd rechtop. Trek je buikspieren aan, strek je rug en duw je schouders naar achteren. Al deze bewegingen helpen je lichaam om zuurstof op te nemen; Hierdoor ben je makkelijker wakker en niet slaperig achteraf. Ga zoveel mogelijk niet onderuitgezakt zitten of met het hoofd naar beneden op een tafel; gegarandeerd dat je snel slaperig wordt!
Stap 6. Strek je beenspieren
Stap elk uur uit bed of in je stoel en doe wat lichte rekoefeningen. Behalve dat je je lichaam de tijd geeft om te rusten, zorgt stretchen er ook voor dat het bloed door je hele lichaam circuleert en je wakker houdt.
- Probeer verschillende rekpatronen, zoals uw voeten naar voren duwen, uw tenen aanspannen en strekken en uw enkels en handen draaien.
- Zorg ervoor dat uw rekoefeningen niemand om u heen storen.
