Auto-suggestie is een reeks positieve woorden en zinnen die keer op keer worden gebruikt om uw perceptie te veranderen. Dit is een methode voor zelfontwikkeling om nieuwe, positieve overtuigingen over jezelf te creëren, evenals een effectieve methode om slechte gewoonten te veranderen. Autosuggestie werkt door een idee in het onderbewustzijn te plaatsen en het te laten geloven dat het idee correct is.
Stap
Methode 1 van 5: Automatische suggesties maken
Stap 1. Identificeer eerst wat u wilt veranderen
Bepaal welke eigenschappen je wilt inprenten. Identificeer alle slechte gewoonten waar je vanaf wilt. Bepaal de obstakels die u wilt verwijderen. Kies één ding dat je echt wilt. Zorg ervoor dat het consistent is met uw doelen, bijzonderheden en andere details, onschadelijk voor anderen, uitdagend maar realistisch.
Stap 2. Kies iets overtuigends
Zorg ervoor dat de auto-suggesties die worden gegenereerd, voor u overtuigend zijn. Als je het niet zeker weet, is het zonde. Zeg bijvoorbeeld in plaats van te zeggen: "Ik verdien een miljoen per maand", "Ik verdien tien miljoen per maand."
Stap 3. Gebruik emoties
Om autosuggestie te laten werken, moet het gevoelens oproepen. Hoe zinvoller de suggestie voor u is, hoe effectiever deze zal zijn.
Stap 4. Gebruik het voornaamwoord van de eerste persoon
Auto-suggesties worden alleen voor jezelf gemaakt, niemand anders. Baseer je suggesties niet op het willen veranderen van andere mensen of hoe je in hun ogen kijkt, maar doe autosuggesties over wat je voor jezelf wilt.
Stap 5. Denk en wees positief
Auto-suggestie zal effectiever zijn in combinatie met positieve gedachten. Het gebruik van positieve uitspraken helpt je ook gemotiveerd te blijven om je doelen te bereiken.
Vermijd negatieve gedachten en houdingen. Vermijd het gebruik van negatieve zinnen als 'ik kan niet', 'ik wil niet' of 'ik wil niet'. Het is bijvoorbeeld het beste om 'Ik ben dapper' te gebruiken in plaats van 'Ik ben niet bang'
Stap 6. Stel geen tijdslimiet in
Dit zal daadwerkelijk stress veroorzaken en interfereren met meditatie en het bereiken van doelen.
Stap 7. Oefen je auto-suggesties
Gebruik meditatie-, slaap- of schrijfmethoden om autosuggestie te oefenen. Hoe vaker hij wordt getraind, hoe sneller hij werkt.
Methode 2 van 5: De meditatiemethode gebruiken
Stap 1. Gebruik meditatie om auto-suggestie te oefenen
Denk in een ontspannen toestand meer open te staan voor nieuwe ideeën en richtingen.
Stap 2. Zoek een comfortabele plek
Zoek een comfortabele en ontspannende omgeving. Zorg ervoor dat het stil, kalm en vrij van afleiding is.
Stap 3. Gebruik muziek
Muziek is een geweldig hulpmiddel om de geest te ontspannen. Gebruik muziek die je helpt focussen.
Gebruik muziek alleen als het helpt bij meditatie. Gebruik het niet als u er last van heeft
Stap 4. Ga comfortabel zitten
Je kunt in kleermakerszit op de grond of op een stoel zitten. Hoe dan ook comfortabel en niet gemakkelijk om te vallen.
Het is een goed idee om beide voeten op de grond te hebben als je op een stoel zit
Stap 5. Ontspan de ogen en laat ze half open
Als je je ogen niet open wilt houden, zoek dan een kamer die helder genoeg is om licht door je oogleden te laten dringen. Terwijl het lichaam ontspannen is, is het mogelijk om in slaap te vallen.
Stap 6. Ontspan en ontspan het lichaam
Ga comfortabel zitten, ontspan en laat de last van de geest los. Adem diep en regelmatig. Concentreer je op een punt net onder je navel. Zodra je je dit punt realiseert, richt je er al je aandacht op.
Stap 7. Blijf weg
Als er een gedachte in je opkomt, negeer die dan niet. Geef gewoon toe dat de gedachte er is en laat het los. Vermijd actieve deelname, omdat het je gespannen maakt en de concentratie verstoort.
Stap 8. Herhaal uw auto-suggestie
Zodra u zich volledig ontspannen voelt, herhaalt u de auto-suggesties voor uzelf. Verspil en concentreer zoveel mogelijk emotie op die auto-suggesties. Stel je voor dat je doet wat wordt voorgesteld.
Stap 9. Besteed minstens twintig tot dertig minuten aan regelmatig mediteren
Geef jezelf voldoende tijd om je op je auto-suggesties te concentreren, zodat ze kunnen doordringen.
Methode 3 van 5: Gebruik de slaapmethode
Stap 1. Noteer uw automatische suggesties
Gebruik een voicerecorder of een vergelijkbaar programma op uw telefoon. Zorg ervoor dat u de opname afspeelt in de "repeat"-modus, zodat deze kan blijven spelen terwijl u slaapt.
- Zorg ervoor dat u auto-suggesties opneemt met een sterke maar zachte stem. Probeer bevelend, maar zachtaardig te zijn.
- Als je je eigen stem niet graag hoort, vraag dan een vriend of familielid om hun stem op te nemen.
Stap 2. Gebruik het voornaamwoord van de tweede persoon
Gebruik, in tegenstelling tot andere methoden, het voornaamwoord van de tweede persoon, omdat je jezelf een opdracht geeft. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ben een dapper persoon", zeg je: "Je bent een dapper persoon."
Stap 3. Herhaal elke zin tien keer
Zorg ervoor dat je elke zin tien keer herhaalt voordat je naar een andere zin gaat.
Herhaal elke reeks suggesties totdat je een opname van 30 minuten hebt
Stap 4. Gebruik een koptelefoon terwijl je slaapt
Zorg ervoor dat u met de betreffende hoofdtelefoon gemakkelijk kunt slapen. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk op uw zij slaapt, gebruik dan oordopjes om uw hoofd comfortabeler te maken.
Stap 5. Ontspan je lichaam
Eenmaal comfortabel in een zittende positie, probeer je te ontspannen en je gedachten los te laten. Adem diep en regelmatig. De geest zal heel gemakkelijk suggesties geven als hij zich in een ontspannen toestand bevindt.
Stap 6. Luister naar uw stemsuggesties terwijl u slaapt
Dit suggestiecommando wordt opgenomen in het onderbewustzijn, terwijl je slaapt.
Stap 7. Gebruik de tape 14 nachten aaneengesloten
Herhaling stelt u in staat suggesties op te nemen. Ga na 14 dagen verder met de volgende suggestieopdracht.
Methode 4 van 5: De visualisatiemethode gebruiken
Stap 1. Plan een tijd in
Kies een specifieke tijd om automatische suggesties te visualiseren. Planning maakt het gemakkelijker om een consistente planning te handhaven en garandeert het succes van autosuggestie. #*Voor het slapen gaan en als je wakker wordt, is dit de beste tijd omdat je op dit moment meer openstaat voor het ontvangen van suggesties.
Stap 2. Ontspan je lichaam
Ga comfortabel zitten, ontspan en laat de last van de geest los. Adem diep en regelmatig. Visualisaties en auto-suggesties werken het beste als u ontspannen bent, omdat uw geest meer openstaat voor suggesties.
Stap 3. Sluit je ogen
Je kunt tijdens deze methode staan of zitten, met je ogen dicht.
Stap 4. Herhaal de suggestie van uw keuze
Stel je, terwijl je herhaalt, voor dat je de suggestie zelf ervaart. Geef zoveel mogelijk betekenis aan wat wordt verbeeld. Hoe meer emoties er uitgestort worden, hoe efficiënter de resultaten.
Stap 5. Maak je foto zo echt mogelijk
Probeer al je zintuigen te prikkelen terwijl je je voorstelt dat die automatische suggestie tot leven komt. Probeer te zien, horen, voelen, ruiken en aanraken wat je je voorstelt.
Stap 6. Koppel emotie aan de visualisatie
Stel je voor hoe de ingebouwde autosuggestie invloed heeft op hoe je je voelt. Koppel het gevoel aan het gecreëerde beeld. Als je je bijvoorbeeld voorstelt een promotie te krijgen, stel je dan voor hoe je je zou voelen als dat zou gebeuren: gelukkig, succesvol en zelfverzekerd.
Stap 7. Actualiseer uw ervaring
Stel je een situatie voor waarin je autosuggestie gebruikt. Beweeg het lichaam een beetje, gebruik handgebaren zoals in echte situaties met behulp van auto-suggestie. Als de suggestie bijvoorbeeld zoiets is als: "Ik ben een goede lezer", stel je voor dat je een geweldige toespraak houdt voor een publiek, compleet met handgebaren en nadruk op je toespraak.
Stap 8. Herhaal de visualisatie
Probeer je zoiets twee of drie keer per dag voor te stellen. Zorg ervoor dat u deze visualisatie consequent oefent. Visualisatie en auto-suggestie werken alleen als u het herhaaldelijk doet.
Methode 5 van 5: De schrijfmethode gebruiken
Stap 1. Vouw een vel papier bij een lange hoek
Vouw het papier open en schrijf aan de linkerkant een lijst met negatieve dingen die je wilt veranderen. Schrijf alles op wat in je opkomt. Doe het zo spontaan en oprecht mogelijk.
Stap 2. Luister naar je eigen stem
Luister de komende dagen naar je eigen stem als je met andere mensen praat. Concentreer je op wat er is gezegd. Noteer eventuele negatieve monologen die je tegenkomt.
Stap 3. Schrijf een positieve verklaring
Herschrijf elke negatieve uitspraak in een positieve uitspraak. Doe dit aan de rechterkant van het papier. Gebruik het sterkste woord dat je kunt krijgen. Zeg bijvoorbeeld in plaats van: 'Ik ben slim', 'Ik ben slim en gevoelig'.
- Vermijd het gebruik van bijvoeglijke naamwoorden en toekomstige bijwoorden. Zeg: "Ik ben…" in plaats van "Ik zal…"
- Als je je niet op je gemak voelt om 'ik…' te zeggen, zeg dan 'ik ben aan het leren…' of 'ik word beter in…'.
- Gebruik een thesaurus of woordenlijst als het moeilijk is om sterkere woorden te bedenken.
Stap 4. Vouw het papier dubbel
Verwijs niet meer naar de negatieve kant. Je geest zou moeten denken dat je klaar bent met het schrijven van een negatieve lijst. Nu ga je je hersenen trainen om positief te denken.
Stap 5. Leg het gevouwen papier op een goed zichtbare plaats
Plak het op de koelkastdeur of het badkamerglas. Zorg ervoor dat de positieve kant van de verklaring duidelijk zichtbaar is. Je hoeft niet de hele tijd naar de lijst te staren. Het belangrijkste is om daar te zijn als een herinnering dat je jezelf aan het transformeren bent.
Stap 6. Let op wat er gezegd wordt
Stop met praten elke keer dat je een van de oude negatieve uitspraken zegt. Zodra je stopt, zeg je meteen een nieuw positief woord.
