Is het mogelijk voor iemand om woede te uiten zonder in een Hulk te veranderen? Natuurlijk is het mogelijk! Zelfs als je op dit moment geen problemen hebt met het beheersen van je woede, is het de moeite waard om enkele tips te leren om woede op een positieve manier te projecteren, en ze zelfs te gebruiken om verschillende aspecten van je leven te verbeteren. Geloof me, dit is een krachtige manier om je fysieke en mentale gezondheid op de lange termijn te verbeteren!
Stap
Deel 1 van 3: Boosheid op een positieve manier uiten
Stap 1. Concentreer u op de dingen die u gewoonlijk negeert
Als je woede wilt uiten en het wilt gebruiken om positieve veranderingen in je leven aan te brengen, leer dan eerst om woede op de juiste manier uit te lokken. De makkelijkste manier? Zie geen triviale dingen meer over het hoofd.
- Als je baas je vaak net voor kantooruren extra werk geeft, en als je altijd gewend bent zijn bevelen op te volgen, laat dan deze keer je woede de overhand nemen.
- Als je partner je vaak negeert en kil en weinig communicatief is, stop dan met het rechtvaardigen van zijn gedrag en laat je woede de overhand nemen!
- Als je vriend constant roddelt over andere mensen die dicht bij je staan, stop dan met het negeren van het negatieve gedrag!
Stap 2. Vat gebeurtenissen altijd persoonlijk op
De volgende keer dat iemand zegt: "Neem het niet persoonlijk op, oké, maar …", blijf er dan niet bij! Neem alle gebeurtenissen en acties ter harte en ga ervan uit dat ze allemaal zijn uitgerust met bijbedoelingen om verder te motiveren je boos worden.
Observeer de actie, niet alleen de woorden. Als iemand je constant onderbreekt, je naam vergeet of je bestaan negeert, ga er dan vanuit dat de persoon er negatieve bedoelingen achter heeft
Stap 3. Concentreer je op de situatie die je pijn doet
Als je er een gewoonte van wilt maken om boosheid te uiten, kun je jezelf motiveren door de situatie om je heen de schuld te geven. Als je geboren bent in een arbeidersmilieu, beschouw de situatie dan als een reden die het moeilijk voor je maakt om te gedijen. Gebruik dan de irritatie of teleurstelling die ontstaat als motivatie om je harder te laten werken dan anderen die in een betere omgeving zijn opgegroeid.
Focus ook op de voordelen die andere mensen hebben. Als iemand erin slaagt om aan een dure universiteit te studeren, beschouw dan de situatie (eerder dan zijn persoonlijke vaardigheden) als de sleutel tot zijn succes. Focus op de dingen die andere mensen hebben, maar niet hebben
Stap 4. Concentreer je op de onrechtvaardigheden om je heen
Soms moet je gewoon je ogen wijder openen voor de dingen die om je heen gebeuren om boos te worden. Probeer daarom meer kranten te lezen, naar de radio te luisteren en je te concentreren op de verschillende onrechtvaardigheden die om je heen gebeuren. Open je ogen en oren wijd; overal om je heen.
Bekijk documentaires die beschikbaar zijn op internet om je ogen te openen voor de actualiteit om je heen. Enkele klassieke documentaires die het bekijken waard zijn, zijn 'The Act of Killing' en 'Thin Blue Line'
Stap 5. Stop met het rechtvaardigen van je woede
Hoewel je negatieve situaties niet altijd onder controle hebt, heb je wel de mogelijkheid om te bepalen hoe je erop reageert. Woede is een emotie die in je huist, dus je kunt het natuurlijk altijd beheersen. Vertrouw nooit op het idee dat woede een emotie is die je niet kunt beheersen en/of die niet voor positieve dingen kan worden gebruikt.
Deel 2 van 3: Omgaan met woede
Stap 1. Zie woede als een hulpmiddel dat op een positieve manier kan worden gebruikt
Woede is als water dat, als het op de juiste manier wordt beheerst, kan worden gebruikt als een bron van energie en kracht om turbines aan te drijven en de elektrische energie te produceren die de productiviteit van een hele stad in stand houdt. Aan de andere kant, als het water niet goed wordt gecontroleerd, kan het veranderen in een gigantische golf die dezelfde hele stad kan vernietigen! Leer daarom je woede goed te beheersen en te kanaliseren, zodat je deze emoties voor constructieve doeleinden kunt gebruiken.
Stap 2. Bepaal een doel dat u kunt bereiken
In feite kan iedereen redelijke grenzen stellen aan woede, zodat de reactie gecontroleerder en productiever kan zijn. Probeer in plaats van te proberen woede te beheersen of te beheersen, de manifestatie of manifestatie ervan te beheersen.
- Als je altijd schreeuwt als je boos bent, wees dan vastbesloten om je stem niet te verheffen als je boos bent. Met andere woorden, je doel is om te communiceren zonder te schreeuwen of je stem te verheffen.
- Als je eraan gewend bent je woede zo vast te houden dat het om onbeduidende redenen losbarst, wees dan vastbesloten om de gebeurtenis te verwerken voordat het de reden voor je woede wordt.
- Wat je boosheid ook is, het uiten ervan door jezelf en/of anderen pijn te doen, is het ergste wat je kunt doen. Onthoud dat je geen voorwerp mag raken, iets vernietigen of iemand in elkaar slaan als je boos bent.
Stap 3. Identificeer de grootste woede-triggers
Wat roept echt je woede op? Probeer de situaties, locaties en onderwerpen te identificeren en te anticiperen die uw woede doen oplaaien. Doe dit om positieve en productieve manieren te leren om de woede te uiten.
- Graaf naar dingen die niet zichtbaar zijn aan de oppervlakte. Als je "baas" je soms irriteert, probeer dan "wanneer", "waar" en "waarom"-vragen te beantwoorden die relevant zijn voor de situatie. Wat deed je baas om je te ergeren? Probeer de situatie zo gedetailleerd mogelijk te begrijpen.
- Wees eerlijk tegen jezelf. Als je boos wordt nadat je baas je in het openbaar bekritiseert, probeer dan na te denken of de situatie wel of niet eerlijk voor je is. Heb je echt een fout gemaakt en verdiende je het om zo behandeld te worden? Of is de kritiek van de baas echt ongegrond?
Stap 4. Begrijp het concept van snelheid van woede en ken je grenzen
Psycholoog John Riskind stelt dat de gevaarlijkste elementen van woede zijn "de behoefte voelen om snelheid op te voeren" en uit de hand lopen. Het zijn die gevoelens die je ertoe brengen dingen te doen die op dat moment redelijk en nuttig lijken, zoals schreeuwen tegen andere automobilisten die je op straat onderbreken. Deze acties hebben echter op de lange termijn negatieve gevolgen, zoals het in verlegenheid brengen van uw partner, het bedreigen van vreemden en het verhogen van uw bloeddruk. Volgens Riskin is de snelheid van woede als volgt ingedeeld:
- 90 mijl per uur (mijl per uur / mph): kokend, explosief, gewelddadig
- 70-85: zo boos dat mijn hoofd aanvoelt als rook, heel boos
- 50-65 mph: bitter, woedend, boos, boos, erg overstuur
- 30-45: geïrriteerd, geagiteerd, geïrriteerd, geïrriteerd, gefrustreerd
- Onder de 30: kalm, ontspannen, vredig
Stap 5. Klik de pols vast met het rubber
Gebruik deze methode om te voorkomen dat je emoties exploderen en om de controle over je gedachten terug te krijgen. Voor veel mensen kan een beetje pijn hen eraan herinneren om weer op de grond te komen wanneer woede hun geest overweldigt, vooral als de snelheid van je woede vaak meer dan 90 mph overschrijdt. Probeer daarom je polsen te nieten met een elastiekje wanneer je voelt dat je woede op het punt staat te ontploffen, zodat je focus en gedachten weer neutraal kunnen worden. Onthoud dat je groter en sterker bent dan je woede!
Wanneer de snelheid van je woede boven de normale grenzen begint uit te stijgen, neem dan meer tijd om het te verwerken en onschadelijk te maken. Leer hiervoor de snelheid van je woede te meten en bereid je voor om deze zo snel mogelijk op de juiste manier te verwerken
Stap 6. Verlaat eventueel de situatie
In sommige gevallen is de beste manier om boosheid te verwerken, de situatie te verlaten die je van streek maakte. Met andere woorden, geef jezelf de kans om alleen te zijn en je hoofd leeg te maken. Als iemand je zoekt of je reactie in twijfel trekt, geef dan een krachtig antwoord, zoals:
- 'Het gaat goed. Ik heb alleen wat frisse lucht nodig.'
- 'Ik ga wandelen. Ik kom later terug.'
- 'Ik ben gewoon een beetje in de war, dus ik wil een eindje wandelen. Alles is in orde, echt waar.'
Stap 7. Adem in
Hoe cliché het ook klinkt, het is aangetoond dat diep ademhalen stresshormonen vermindert en je sneller laat kalmeren dan andere methoden. Probeer je ogen te sluiten en vijf tellen in te ademen, vijf seconden vast te houden en langzaam uit te ademen.
Probeer je je woede ook voor te stellen als dikke zwarte rook die elke keer dat je uitademt uit je neusgaten komt. Stel je, terwijl je je adem inhoudt, voor hoe de zwarte rook zich in je lichaam ophoopt en in een paar ademhalingen volledig uit je lichaam verdrijft
Stap 8. Los het probleem indien mogelijk rustig op
Vermijd de gebeurtenis die ergernis oproept niet, maar zorg ervoor dat u in staat bent om op een rustige en gecontroleerde manier te reageren en het probleem op te lossen. Geloof me, het vertragen van het ritme van je ademhaling zal het gemakkelijker voor je maken om dit te doen.
Ga terug naar de vergaderruimte, voer een privégesprek met je baas en leg uit waarom je het gevoel hebt dat hij of zij oneerlijk is behandeld. Vraag daarna wat u in de toekomst kunt doen om te voorkomen dat een soortgelijke situatie zich opnieuw voordoet. Zorg ervoor dat je altijd een rustige en beheerste toon gebruikt, ja
Deel 3 van 3: Boosheid positief uiten
Stap 1. Gebruik woede om positieve veranderingen aan te brengen
Onthoud dat woede een zeer krachtig motiverend hulpmiddel kan zijn! Michael Jordan hield ooit de scherts van andere spelers op hem gericht in zijn kluisje en gebruikte de scherts als motivatie om van hem een hardere basketbalkampioen te maken. Als gevolg daarvan wist hij ook zes NBA-wedstrijden te winnen en won hij vele andere prijzen. Leren van de ervaring van Michael Jordan, waarom niet proberen je woede te gebruiken als een motiverend hulpmiddel om een beter mens te worden?
- Als je geïrriteerd bent dat je baas je collega's altijd complimenteert maar je bestaan negeert, gebruik die woede dan om je te motiveren om de volgende week beter je best te doen. Werk zo hard als je kunt totdat je bestaan en prestaties worden erkend door je superieuren!
- Als je je van streek voelt over een voorwerp dat moeilijk te identificeren of te begrijpen is (zoals gefrustreerd zijn door een romantische relatie), probeer je dan te concentreren op het communiceren van die gevoelens aan de andere partij in de relatie. Zorg er echter voor dat u bereid bent om belangrijke veranderingen aan te brengen, zoals het uitmaken met uw partner, als u de situatie moeilijk te veranderen vindt.
Stap 2. Ga aan de slag met werk
Dit is de beste manier om je woede te beheersen! In plaats van toe te staan dat woede je naar negatieve activiteiten leidt, kun je proberen je productiviteit te verhogen door positieve dingen te doen, zoals:
- De keuken schoonmaken
- De garage schoonmaken
- Huiswerk aan het maken
- Heerlijke hapjes bakken
- Zandzakken slaan in de sportschool
- Schrijven
Stap 3. Sta jezelf toe om emotioneel te zijn
Onthoud dat er niets mis is met je van streek of boos voelen. Woede zal echter verkeerd zijn als het erin slaagt de logica te vertroebelen en op een negatieve of schadelijke manier wordt geuit. Sla jezelf nooit voor het hoofd omdat je boos bent! Wees voorzichtig, deze acties kunnen ervoor zorgen dat je de gewoonte krijgt om emoties te koesteren en daarom zullen de effecten nog erger zijn wanneer die emoties uiteindelijk naar de oppervlakte komen.
Stap 4. Oefening
Behalve dat het een geweldige manier is om je gedachten af te leiden van de gebeurtenis die je van streek maakte, is sporten ook een zeer positieve manier voor je lichaam en geest om woede te verwerken en stress te verminderen, vooral omdat de endorfines die je lichaam aanmaakt wanneer je aan het sporten bent, je kunnen helpen om te ontspannen. een langere periode.. Geloof me, woede zal niet lang duren als je het te druk hebt met zweten en je uitgeput voelt. Blijf daarom je lichaam actief bewegen!
- Probeer basketbal te spelen
- Probeer boksen
- Probeer joggen
- Probeer circuittraining te doen
Stap 5. Doe jezelf geen pijn om je woede te uiten
Hoewel het verlichten van woede door roken of het drinken van alcohol misschien een verleidelijke optie klinkt, heeft het eigenlijk geen blijvend positief effect om je woede af te reageren op iets destructiefs. Alcohol, tabak en andere drugs kunnen immers de effecten van woede op uw lichamelijke gezondheid verergeren, zoals het verhogen van uw risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Stap 6. Begrijp hoe woede je fysieke en emotionele gezondheid kan beïnvloeden
Iedereen wordt op een bepaald moment in zijn leven boos, en in werkelijkheid is goed beheerde woede een perfect motiverend hulpmiddel en een heel natuurlijke emotie. Voor veel mensen kan woede echter veranderen in een onbeheersbare emotie en mogelijk hun fysieke en emotionele welzijn schaden.
- Begrijp dat hoge niveaus van stress en woede het cholesterolgehalte, mogelijke diabetes, het risico op immuunstoornissen, mogelijke slapeloosheid en bloeddruk kunnen verhogen.
- Mensen die prikkelbaar zijn, melden vaak dat ze moeite hebben met concentreren, moeite hebben met helder denken en vaker depressief zijn.
Tips
- Beschadig of breek geen voorwerpen in uw buurt. Geloof me, je zult spijt krijgen van deze actie zodra je woede afneemt.
- De meeste mensen schreeuwen liever van binnen om de mensen om hen heen niet te storen.
Waarschuwing
- Beheers je woede zodat je aderen geen pijn doen of barsten.
- Blaas geen woede op irrelevante partijen. Ga in plaats daarvan naar je kamer en schreeuw zoveel je kunt.
