Als je je zorgen maakt over ziektekiemen in openbare toiletten of onlangs hebt geleerd over de voordelen van hurken, heb je misschien liever een staande stoelgang. Deze methode is handig om bijvoorbeeld sneller ontlasting te krijgen, de spieren in het anale kanaal te ontspannen en te voorkomen dat je te veel inspant. Als je je stoelgang wilt veranderen en je weet niet hoe, lees dan verder voor gedetailleerde instructies en leer over de voordelen van opstaan.
Stap
Deel 1 van 8: Zoek een toilet en maak apparatuur klaar voor ontlasting
Stap 1. Gebruik de badkamer thuis of zoek een openbaar toilet
Zoek het dichtstbijzijnde toilet als u moet poepen. Als je het niet kunt vinden, vraag dan iemand waar het dichtstbijzijnde toilet is. Zorg voor schoon water, zeep, tissues en een gootsteen in het toilet.
- Gebruik geen vochtige doekjes of douches (sprayproducten om de vagina schoon te maken) die geparfumeerd zijn omdat ze infecties in het genitale gebied (schaambeen) kunnen veroorzaken.
- Wees niet verlegen om te vragen waar het toilet is. Onthoud dat ontlasting / plassen natuurlijk en normaal is.
- Als je je schaamt om het toilet met andere mensen te moeten delen, vraag dan of er een eenpersoonstoilet is.
- Als je de voorkeur geeft aan vochtige doekjes als je stoelgang hebt, neem dan altijd een vochtige tissue mee als je op reis gaat en stop deze in een grote handtas, rugzak of schoudertas, als je die hebt.
Deel 2 van 8: Vergrendel de toiletdeur voor privacy
Stap 1. Zoek het slot op de hokje- of toiletdeur
Sluit het toilet goed af zodat niemand het kan betreden. Dit is vooral belangrijk als u voor de eerste keer probeert een stoelgang te krijgen, of als u nerveus bent over het gebruik van een openbaar toilet. Zorg ervoor dat alles veilig is en dat je de privacy krijgt die je nodig hebt.
Deel 3 van 8: Trek je broek naar beneden of til je jurk/rok op
Stap 1. Om dit schoon en efficiënt te doen, trekt u het kledingstuk naar beneden
Als je een jurk of rok draagt, wil je die misschien oppakken. Dit is handig om comfortabel te kunnen hurken.
Deel 4 van 8: Ga in gehurkte houding op het toilet staan
Stap 1. Buig je knieën over het toilet en hurk neer
Zorg ervoor dat je lichaam in de juiste positie op het toilet ligt. Kantel daarbij je hoofd en buik naar voren om ervoor te zorgen dat je billen en rectum naar de toiletpot wijzen. U kunt ook uw voeten op de wc-bril plaatsen en uw knieën buigen om te hurken. Doe dit alleen als je goed kunt balanceren of iets stevigs tegen de toiletwand kunt vasthouden.
Ontlasting in een volledig rechtopstaande positie is bijna onmogelijk. Voor een goede stoelgang moet u gehurkt op het toilet staan
Deel 5 van 8: Ga door met het proces door te poepen
Stap 1. Ontlast terwijl je gehurkt op het toilet zit
De gehurkte houding maakt het voor u gemakkelijker om de ontlasting te passeren omdat de anorectale hoek volledig kan worden verlengd. Dit opent de doorgang voor ontlasting om door het anale kanaal te gaan, zodat u niet hoeft te spannen.
Te lang zitten/hurken op het toilet kan zwelling van de bloedvaten in de dikke darm, constipatie en aambeien veroorzaken. Ga alleen op het toilet zitten/hurken als dat nodig is als je stoelgang hebt! Verspil geen tijd met lezen of spelen op je telefoon
Deel 6 van 8: Blijf in een gehurkte positie terwijl je schoonmaakt
Stap 1. Veeg van voren naar achteren zodat het gebied helemaal schoon is
Veeg van achteren naar voren kan irritatie of infectie veroorzaken, omdat het bacteriën tussen de urinewegen en de geslachtsorganen kan verspreiden. Maak alles schoon met water of toiletpapier/natte tissue.
- Veeg niet te veel af. Veeg de schaamstreek schoon, maar maak geen te ruwe bewegingen, omdat dit de huid kan irriteren. Als je het moeilijk vindt om schoon te maken, gebruik dan ongeparfumeerde vochtige doekjes.
- Vergeet niet het toilet door te spoelen als je klaar bent.
Deel 7 van 8: Was je handen
Stap 1. Gebruik warm water en zeep om je handen schoon te maken
Wrijf uw handen gedurende ten minste 20 seconden tegen elkaar en zorg ervoor dat u tussen uw vingers, handrug en polsen schoonmaakt. Reinig de zeep door de handen af te spoelen met warm stromend water. Droog je handen met een wasdroger of schoon toiletpapier.
Als zeep en water niet beschikbaar zijn, gebruik dan een handdesinfecterend middel op alcoholbasis. Om ziektekiemen goed te verwijderen, gebruikt u producten die ten minste 60% alcohol bevatten
Deel 8 van 8: Raadpleeg een arts als u zich angstig voelt elke keer dat u stoelgang heeft
Stap 1. Misschien wilt u op geen enkele manier poepen in een openbaar toilet of bent u bang voor een stoelgang
Als u dit probleem ervaart, kan er een reden zijn voor dit gevoel van angst. Of je je nu schaamt voor deze activiteit of bang bent om ziektekiemen te krijgen, zoek de hulp van een medische professional om deze gevoelens te onderzoeken en ermee om te gaan. Begrijp dat dit soort angst heel vaak voorkomt en vertel uw arts eerlijk over hoe u zich voelt. De arts zal u zonder oordeel helpen.
