Het kan zijn dat je verslaafd bent aan sigaretten en wilt stoppen. Het kan ook zijn dat je niet echt verslaafd wilt zijn aan sigaretten, maar je bent altijd omringd door mensen die roken. Beide laten zien dat het vermijden van roken een moeilijke zaak is, vooral als er sociale factoren in het spel zijn. Je moet een goede reden bedenken om te stoppen met roken, en je moet je aan je principes houden, zelfs als andere mensen je beslissingen niet respecteren. U zult zich beter voelen als u langzaam stopt met roken.
Stap
Methode 1 van 3: Stoppen met roken?
Stap 1. Bepaal uw redenen om te stoppen met roken
Maak een lijst van de redenen waarom je stopt met roken. Deze lijst kan u vertrouwen geven in uw beslissing om te stoppen. Lees deze lijst als je in de verleiding komt om te roken.
- Onthoud dat roken veel aspecten van uw leven kan beïnvloeden, zoals: uw gezondheid, levensstijl en dierbaren. Vraag uzelf af of een van deze aspecten u ten goede zou komen als u stopt met roken.
- Uw lijst zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: ik wil stoppen met roken zodat ik kan rennen en het uithoudingsvermogen van mijn zoon kan bijhouden terwijl hij aan het voetballen is, veel energie kan hebben, lang kan leven om mijn kleinzoon te zien trouwen en geld kan besparen.
Stap 2. Stop met roken met de cold turkey-methode (stop met roken door onmiddellijk alle nicotineconsumptie te stoppen)
Gooi je sigaretten weg. Was lakens en kleding om de sigarettengeur te verwijderen. Gooi alle asbakken, sigaretten en aanstekers in uw huis weg. Beloof jezelf dat je nooit meer zult roken.
- Herinner jezelf aan de plannen die je hebt gemaakt en draag altijd een briefje bij je, of bewaar ze op je telefoon. Lees ook de lijst met redenen waarom u moet stoppen met roken nog eens door.
- Als je nog niet klaar bent om de cold turkey-methode te gebruiken, overweeg dan om langzaam te stoppen met roken. Minder roken is nog altijd beter dan veel roken. Sommige mensen slagen erin om te stoppen met roken als ze helemaal stoppen met roken, maar anderen slagen erin langzaam te stoppen met roken. Wees eerlijk tegen jezelf: welke methode werkt?
Stap 3. Wees voorbereid op ontwenningsverschijnselen van nicotine
Sigaretten zijn zeer effectief in het verspreiden van nicotine door uw lichaam. Als u stopt met roken, voelt u zich verslaafd, angstig, depressief en heeft u moeite met concentreren.
- Realiseer je dat stoppen met roken veel moeite kost. Ongeveer 45 miljoen Amerikanen zijn verslaafd aan nicotine, en slechts 5% van hen slaagt erin om hun verslaving bij de eerste poging te doorbreken.
- Probeer zoveel mogelijk niet terug te vallen in je oude gewoonten. Als u echter al bent teruggekeerd naar uw oude gewoonten, moet u onmiddellijk opnieuw een toezegging doen om te stoppen met roken. Leer van je ervaring en probeer in de toekomst beter met je verslaving om te gaan.
- Als je teruggaat naar je gewoonte en de hele dag rookt, zorg er dan voor dat je jezelf vergeeft. Accepteer dat je een zware dag hebt gehad, herinner jezelf eraan dat stoppen met roken een lange en hobbelige reis is, en ga dan terug naar je plannen voor de volgende dag.
Stap 4. Vraag om ondersteuning
Je familie en vrienden kunnen je helpen om je aan de afspraken te houden die je aangaat. Laat hen uw doelen weten en vraag hen om hulp om niet in uw buurt te roken en u geen sigaretten aan te bieden. Vraag om hun steun en aanmoediging. Vraag hen om u aan uw doel te herinneren wanneer de verleiding zich voordoet.
Stap 5. Weet wat uw rookgewoonte triggert
Veel mensen geloven dat bepaalde situaties de drang om te roken kunnen veroorzaken. Misschien wilt u roken terwijl u koffie drinkt, of u wilt roken wanneer u problemen op het werk oplost. Zoek uit waar het voor u moeilijk kan zijn om niet te roken en plan wat u in die situaties doet. Blijf indien mogelijk uit de buurt van deze plaatsen.
- Oefen automatische reacties wanneer iemand je een sigaret aanbiedt: "Nee, bedankt, maar ik wil nog een kopje thee" of "Nee, bedankt, ik probeer te stoppen met roken."
- Spanning onder controle. Stress kan een "valstrik" zijn wanneer u probeert te stoppen met roken. Gebruik technieken zoals diep ademhalen, lichaamsbeweging en ontspannen om stress te verminderen. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, want voldoende slaap kan stress helpen verminderen.
Stap 6. Download de app om te stoppen met roken
Er zijn veel apps op iPhone en Android die speciaal zijn ontworpen om u weg te houden van sigaretten. Deze app biedt een platform om uw verlangens en stemmingen te volgen, uw rooktriggers te identificeren, uw voortgang bij het bereiken van uw doelen te volgen en u sterk te houden in moeilijke tijden. Zoek de app met het trefwoord 'stoppen met roken apps', lees de beschrijving en reviews en kies de app die bij je past.
Stap 7. Overweeg het gebruik van e-sigaretten
Recent onderzoek suggereert dat het gebruik van e-sigaretten terwijl u probeert te stoppen met roken u kan helpen uw verslaving aan sigaretten te verminderen. Ander onderzoek waarschuwt om voorzichtig te zijn met het gebruik van e-sigaretten omdat de hoeveelheid nicotine die erin zit varieert, dezelfde chemicaliën nog steeds worden doorgegeven aan sigaretten en e-sigaretten je weer in je rookgewoonte kunnen trappen.
Stap 8. Overweeg om professionele hulp te zoeken
Gedragstherapie in combinatie met medicamenteuze therapie kan uw kansen om te stoppen met roken vergroten. Als je hebt geprobeerd te stoppen met roken en nog steeds problemen hebt, probeer dan professionele hulp te zoeken. Uw arts kan u adviseren over medicatietherapie.
Een therapeut kan u helpen stoppen met roken. Cognitieve gedragstherapie (cognitieve gedragstherapie) kan u helpen uw mindset en houding ten opzichte van roken te veranderen. De therapeut kan ook het vermogen aanleren om een rookverslaving te overwinnen en nieuwe manieren leren om te stoppen met roken
Stap 9. Neem Bupropion
Deze medicijnen bevatten meestal geen nicotine, maar ze kunnen de ontwenningsverschijnselen helpen verminderen. Bupropion kan uw kansen om van sigaretten af te blijven met 69% vergroten.
- Meestal moet u bupropion 1 tot 2 weken gebruiken voordat u stopt met roken. Het medicijn wordt meestal voorgeschreven tot 1 tot 2 tabletten van 150 mg per dag.
- Bijwerkingen zijn: droge mond, slaapproblemen, angst, prikkelbaarheid, vermoeidheid, constipatie en hoofdpijn.
Stap 10. Drink Chantix
Dit middel beperkt de nicotinereceptoren in je hersenen, waardoor roken minder plezierig wordt. Dit medicijn vermindert ook de symptomen van heesheid. Begin een week met het innemen van Chantix voordat u stopt met roken. Zorg ervoor dat u het met voedsel inneemt. Gebruik Chantix gedurende 12 weken en het kan uw kansen om te stoppen met roken vergroten.
- Uw arts zal u adviseren om de dosis van dit geneesmiddel van tijd tot tijd te verhogen. U neemt bijvoorbeeld één pil van 0,5 mg voor dag 1 tot 3. Daarna neemt u gedurende dag 4 tot en met 7 tweemaal daags één pil van 0,5 mg. Daarna neemt u tweemaal daags één pil van 1 mg.
- Bijwerkingen zijn: hoofdpijn, misselijkheid, braken, slaapproblemen, nachtmerries, scheten laten en smaakveranderingen bij het proeven van iets.
Stap 11. Probeer nicotinevervangende therapie (NRT)
Deze therapie maakt gebruik van verschillende soorten pleisters, kauwgom, zuigtabletten, neussprays, inhalatoren en tabletten voor sublinguaal gebruik die een stof die naar nicotine smaakt, in het lichaam afgeven. U heeft voor deze therapie geen recept nodig en het kan uw verslavings- en ontwenningsverschijnselen verminderen. NRT kan ook uw kansen om te stoppen met roken met 60% verhogen.
De bijwerkingen van NRT zijn: nachtmerries, slapeloosheid en huidirritatie bij gebruik van pleisters; mondpijn, moeite met ademhalen, hikken en kaakpijn voor kauwgom; irritatie van mond en keel en hoesten bij gebruik van een nicotine-inhalator; keelirritatie en hik voor het gebruik van nicotinetabletten; en irritatie van de keel en neus, evenals verkoudheid voor het gebruik van neussprays
Methode 2 van 3: Hoe u weer kunt stoppen met roken?
Stap 1. Overweeg om hulp te vragen
Of je nu probeert te stoppen met roken of een slechte gewoonte probeert op te bouwen, je moet je ouders, familieleden, leraren of niet-rokende vrienden vragen om een oogje op je te houden. Vraag de persoon om over je te waken en je te laten weten of je betrokken bent geweest bij schadelijk gedrag. Vraag of je de persoon kunt sms'en of bellen als je moeite hebt om weerstand te bieden aan groepsdruk of sociale druk. Aarzel niet om dit in gedachten te houden: roken is een zeer verslavende activiteit en je hebt zoveel mogelijk hulp en ondersteuning nodig.
Stap 2. Overweeg om met je vrienden om te gaan die niet roken
Als u echt serieus wilt stoppen met roken, moet u mensen vermijden die de gewoonte hebben. Je kunt inderdaad weigeren, maar je loopt ook nog steeds het risico blootgesteld te worden aan passief roken zolang je met rokers omgaat. Als je niet bij deze mensen uit de buurt wilt blijven, probeer dan weg te blijven als ze roken - of vraag ze ergens anders te roken.
- Als je tweedehands rookt, inhaleer je alle gifstoffen, kankerverwekkende chemicaliën die in de lucht zweven als een sigaret wordt aangestoken. U kunt een passieve roker worden door het inademen van "reguliere rook" of rook uitgeademd door rokers, en "zijstroomrook" rook van een sigaret die wordt aangestoken.
- Als je gewend bent om in de buurt van rokers te zijn, zul je waarschijnlijk je oordeel over sigaretten veranderen - en je zult waarschijnlijk terugkeren naar je oude gewoonten. Als je blijft luisteren naar het advies van rokers dat het oké is om te roken, zal je perspectief op roken wankelen.
- Het is niet gemakkelijk om je vrienden achter te laten, maar het kan de juiste keuze zijn als je om je gezondheid geeft. Wees eerlijk tegen je vrienden. Zeg: 'Ik voel me niet op mijn gemak bij jullie omdat je me dwingt te roken, en ik ben bang dat als ik met jullie om blijf gaan, ik zal gaan roken. Ik heb tijd nodig om me op mijn prioriteiten te concentreren.”
Stap 3. Houd geen sigaretten om je heen
Gooi alle onverlichte sigaretten die je hebt weg en koop geen nieuwe sigaretten. Zolang je sigaretten in de buurt houdt, is er een kans om weer te roken. Wanneer u alle sigaretten weggooit, vermijdt u de mogelijkheid en wordt roken gemakkelijker te vermijden.
- Je komt misschien in de verleiding om te denken: 'Ik ga alleen de rest van mijn sigaretten opdrinken, dus deze sigaretten zijn het waard. Daarna koop ik geen sigaretten meer. Ik stop ermee als ik al die sigaretten op heb." Sommige mensen hebben misschien succes bij het volgen van deze methode, maar de veiligste manier is om jezelf niet te plagen. De gedachte aan "nog één sigaret" kan ervoor zorgen dat je jarenlang blijft roken.
- Je kunt alle pakjes sigaretten weggooien voor een dramatischer effect, of je kunt de sigaretten aan iemand anders geven als je er spijt van hebt ze weg te gooien. Het belangrijkste is om zo snel mogelijk van sigaretten af te komen.
Stap 4. Leid je geest af met productieve activiteiten
Ontwikkel gewoonten en hobby's die uw toewijding aan het vermijden van roken versterken. Als je zin hebt om te roken, vervang dat gevoel dan door een andere activiteit, zoals: sporten in de sportschool, muziek spelen of een wandeling maken om je hoofd leeg te maken. Het is gemakkelijk om van roken je primaire impuls te maken - probeer dus met de gewoonte te breken.
- Zorg voor een regelmatige trainingsroutine, of het nu gaat om hardlopen, bergen beklimmen, sportgames spelen of naar de sportschool gaan. Hoe meer aandacht je besteedt aan je gezondheid en welzijn, hoe minder bereid je bent om het te laten ontsporen.
- Sluit je aan bij een bergbeklimgroep, sportteam of groepen mensen die actief en gepassioneerd zijn over het milieu. Veel groepen passen actief het stigma toe om roken te weigeren, vooral tijdens groepsactiviteiten. Je kunt dit stigma gebruiken om de verleiding om te roken weg te houden.
Methode 3 van 3: Manieren om te stoppen met roken
Stap 1. Zeg nee
Als je met rokers omgaat, is de kans groot dat ze je af en toe sigaretten aanbieden. Als je dat niet wilt, wees dan eerlijk, en de meeste mensen zullen je vasthouden aan je principes respecteren. Als iemand je probeert te dwingen te roken, geef er dan geen aandacht aan - blijf gewoon weigeren en ze zullen je niet langer lastig vallen.
- Als mensen je beslissing om te stoppen met roken niet respecteren, kunnen ze jaloers zijn op je discipline. Ze zullen je dwingen om het te proberen: "Een sigaret zal je niet doden". Als je echt geïnteresseerd bent om het te proberen, is het oké om te experimenteren en je bewust te zijn van wat je doet, maar zorg ervoor dat je er niet van geniet - rook niet alleen omdat je denkt dat andere mensen negatief over je zullen denken.
- Sommige mensen kunnen af en toe roken zonder de gewoonte in een overmatige verslaving te veranderen, maar het is moeilijk om te bepalen welk type roker je bent zonder een sigarettenverslaving te ervaren. Als je een gemakkelijk verslaafde persoonlijkheid hebt - als je problemen hebt om je consumptie van voedsel of andere dingen zoals frisdrank, koffie, alcohol of snoep onder controle te houden - is de kans groot dat deze neigingen ervoor zorgen dat je gaat roken.
Stap 2. Vermijd passief roken
"Sidestream rook" - sigarettenrook uit de brandende punt van een sigaret - bevat meer gifstoffen, kankerverwekkende stoffen (kankerverwekkende stoffen) dan "gewone rook" of sigarettenrook uitgeademd door rokers. De gevaren van passief roken voor de gezondheid zijn bijna hetzelfde als actief roken. Bovendien, als u probeert te stoppen met roken, kan de aanblik van rokende mensen verleidelijk zijn. Als je vrienden of familie hebt die roken en je wilt niet bij hen uit de buurt blijven, vraag hen dan beleefd om ergens anders te roken of blijf uit de buurt als ze roken.
Stap 3. Lees over de gevaren van roken
Herinner jezelf er constant aan dat roken een gewoonte is die schadelijk kan zijn, en zoek naar onderzoek dat je verlangen om te stoppen met roken versterkt. Stoppen met roken kan uw leven verlengen en het risico op ziekten die door roken worden veroorzaakt, verkleinen. Overweeg om de informatie die je krijgt door te geven aan je vrienden en geliefden die roken, maar geef ze geen les, het is je doel om het ze te vertellen.
- Sigaretten bevatten kankerverwekkende (kankerverwekkende) stoffen en als u rookt, inhaleert u deze schadelijke stoffen rechtstreeks in uw lichaam. De meeste gevallen van longkanker worden veroorzaakt door roken.
- Roken kan beroertes en hart- en vaatziekten veroorzaken, doodsoorzaak nummer één in de Verenigde Staten. In feite zullen de vroege symptomen van hart- en vaatziekten nog steeds worden gezien bij mensen die minder dan vijf sigaretten per dag roken.
- Roken is een oorzaak van chronische obstructieve longziekte of chronische obstructieve longziekte (COPD), namelijk emfyseem en chronische bronchitis. Als u astma heeft, kan tabak astma-aanvallen veroorzaken en uw astmasymptomen verergeren.
