Energiedranken in verschillende kleuren en smaken zijn over de hele wereld te vinden. Al deze dranken bevatten echter dezelfde ingrediënten, namelijk water, smaakstoffen en elektrolyten. Gelukkig kun je thuis je eigen energiedrank maken, want het is gemakkelijk te maken en de ingrediënten zijn gemakkelijk te vinden.
Ingrediënten
Basis materiaal
- 473 ml water
- 236 ml ongezoet vruchtensap (u kunt appel-, sinaasappel-, citroen-, limoen-, grapefruit- of druivensap gebruiken)
- 1/8 theelepel zout
- 2 eetlepels natuurlijke zoetstof (honing, rietsuiker, agave nectar, etc.)
Extra ingrediënten
- Vers fruit
- Chia zaden
- Cafeïnepillen (200 mg)
- Kokosnootwater
- Boerenkool/spinazie
- 2 theelepels natuurlijke appelciderazijn (helpt de bloedsuikerspiegel te verbeteren)
Eiwitdrank Ingrediënten
- 1 hele banaan, in 4 delen gesneden
- 1 eetlepel tarwekiemen (de kern van de tarwekiemen)
- 236 ml niet-gearomatiseerde, vetvrije yoghurt
- 1 eetlepel whey of kunstmatige proteïne
Stap
Methode 1 van 1: Een eenvoudige energiedrank maken
Stap 1. Begrijp de voordelen van verschillende energiedrankjes
In wezen hydrateren alle energiedrankjes je lichaam en leveren ze de mineralen, vitamines en elektrolyten die je lichaam nodig heeft om op zijn best te functioneren. Sommige energiedrankjes zijn gemaakt om je wakker/fris te houden. Sommige typen geven je lichaam weer energie na een training, en andere helpen de trainingsresultaten te maximaliseren. Door de componenten van een energiedrank te kennen, kunt u het juiste type energiedrank maken.
-
elektrolyt:
Een natuurlijke chemische stof die je spieren helpt om goed te communiceren en te functioneren. Elektrolyten komen voor in zout en vers fruit zoals bananen en aardbeien.
-
Suiker:
Mensen hebben suiker nodig om activiteiten uit te kunnen voeren, omdat suiker de basiseenheid is van energie die spieren en cellen nodig hebben om te overleven. Suiker is te vinden in bijna alle voedingsmiddelen, van honing en kristalsuiker tot fruit en groenten. Omdat het een soort enkelvoudig koolhydraat is, wordt suiker na vertering direct omgezet in energie.
-
Eiwitten:
De meeste functies van het menselijk lichaam worden uitgevoerd door eiwitten, van het gebruik van spieren tot weerstand tegen infecties. Na een intensieve training moeten we eiwitten aanvullen om onze spieren te genezen en hun groei te bevorderen. In de meeste energiedranken zitten eiwitten in yoghurt, melk of speciale eiwitpoeders.
Stap 2. Combineer water, vruchtensap, zout en zoetstof in een blender
Doe alle vloeistof in een blender en gebruik een lepel om het op smaak te brengen. Als het te vloeibaar is, voeg dan meer vruchtensap toe. Als het echter te zuur of te zoet smaakt, voeg dan meer water toe.
- Vervang water door kokoswater om kalium en natuurlijk voorkomende enkelvoudige suikers aan je drankje toe te voegen.
- Voeg geen suiker toe als je gezoete vruchtensappen of grote hoeveelheden vers fruit gebruikt.
- Je kunt ook minder water toevoegen en in plaats daarvan ijs gebruiken om een koeler drankje te maken.
Stap 3. Voeg fruit toe om vitamines en suiker te krijgen
Fruit is een natuurlijke bron van energie, vitamines en mineralen die het lichaam snel kan verwerken voor energie. Hoewel niet uitputtend, kunnen de volgende vruchten bepaalde voordelen voor uw drankje bieden:
- Watermeloen, bosbessen en kersen bevatten antioxidanten die spierpijn kunnen verminderen.
- Bananen, kiwi's en perziken bevatten veel kalium. Kalium is een essentiële elektrolyt.
- Citrusvruchten bevatten veel vitamine C, dat nodig is voor het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem. Daarnaast houdt deze fruitsoort je ook wakker.
Stap 4. Fruit en groenten zoals boerenkool, spinazie en appels (met de schil eraan) bevatten veel vezels en vitamine A
Stap 5. Voeg supplementen toe zoals eiwitpoeder of cafeïne
Als je eenmaal je basis voor energiedrank hebt gemaakt, kun je supplementen toevoegen om de voordelen van de drank te maximaliseren. Om de drank dikker en meer vullend te maken, kun je yoghurt en ijs toevoegen.
- Eiwitpoeder en tarwekiemen zijn geweldig om spieren op te bouwen na intensieve training.
- Chiazaden bevatten antioxidanten, calcium en omega 3 die kunnen helpen de energie en de gezondheid van de hersenen te verhogen.
- Hoewel cafeïnepoeder en taurine in hoge doses gevaarlijk zijn, is het gebruik ervan wettelijk toegestaan en kan het de energie in uw drankjes zoals "Red Bull" of "Rockstar" -dranken verhogen. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dosering controleert voordat u het in uw drankje doet.
Stap 6. Meng alle ingrediënten
Als u een eenvoudig drankje maakt dat bestaat uit water, sap, zout en suiker, kunt u dit met een lepel mengen. Als u echter vers fruit, yoghurt, ijs of groenten zoals boerenkool toevoegt, moet u een blender gebruiken om ze te mixen.
