In het leven is stress vaak moeilijk te vermijden dus je moet op een positieve manier met stress blijven omgaan. Verschillende dingen kunnen stress veroorzaken, zoals werkproblemen, financiële problemen, gezondheidsproblemen of zelfs het overlijden van een naaste. Het is erg belangrijk om de oorzaak van stress te identificeren (omdat stress in sommige gevallen iets natuurlijks is), en vervolgens de nodige stappen te ondernemen om de oorzaak aan te pakken en de symptomen te behandelen. Het belangrijkste is dat u niet alleen met stress omgaat - vraag uw vrienden om hulp en, indien nodig, een zorgverlener.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met stress met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging kan je lichaam bevrijden van stresshormonen en tegelijkertijd de niveaus van endorfines verhogen - die verantwoordelijk zijn voor een gelukkig gevoel. Neem de tijd om te sporten tussen uw drukke leven door om een gezond lichaam te behouden en als een natuurlijke manier om met stress om te gaan. U zult het verschil voelen.
- Probeer uw hartslag te versnellen tot 120 – 160 slagen per minuut gedurende ongeveer 30 minuten per dag. Als je geen 30 minuten per keer hebt, maak je geen zorgen, je kunt de tijd verdelen, zolang je je aan je schema houdt.
- Elke dag 20-30 minuten wandelen is voldoende als dit alles is wat u kunt doen. Wandelen is niet alleen geweldig om stress te verminderen. Volwassenen ouder dan 40 jaar die minstens 150 minuten per week liepen, hadden zelfs een verhoogde levensverwachting van 3,4 – 4,5 jaar.
- Van zwemmen en fietsen is ook bekend dat het stress vermindert. Het voordeel van zwemmen en fietsen boven joggen is dat ze de gewrichten niet te veel belasten, waardoor ze perfect zijn voor mensen met gewrichtsproblemen of die ze willen vermijden.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Geef je lichaam de slaap die het wil, en je stressniveau zal snel dalen. Slaap is het mechanisme van het lichaam om zijn energiereserves te herstellen en te herstellen. Als je slaaptekort hebt, zal je lichaam stress gebruiken om je actief en wakker te houden zonder enige energiereserves.
- De meeste volwassenen hebben elke nacht minimaal 7-8 uur slaap nodig. Ondertussen hebben kinderen en oudere volwassenen een langere nachtrust nodig, ongeveer 9-10 uur per nacht.
- Slaap regelmatig. Probeer indien mogelijk elke avond en ochtend op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Een regelmatige bedtijdroutine leert je lichaam wanneer het moe moet voelen, waardoor je beter slaapt en slaaptekort voorkomt.
Stap 3. 49% van de Amerikanen die slaapgebrek ervaren, geeft aan dat stress de oorzaak is
Als u het gevoel heeft dat uw slaapcyclus voortdurend tekortschiet of stress veroorzaakt, raadpleeg dan uw arts voor meer specifiek advies.
Stap 4. Eet goed
Je lichaam moet gezond, gelukkig en goed gevoed zijn om je te helpen omgaan met stress. Of je het nu leuk vindt of niet, stress is een natuurlijke reactie op alles wat de natuurlijke staat van het lichaam verstoort, wat betekent dat je lichaam een enorme invloed heeft op het genereren van en omgaan met stress.
- Van water is bekend dat het stress vermindert. Dit komt omdat het lichaam dat geen water heeft, cortisol zal produceren, een stresshormoon. Het lichaam dat geen water heeft, creëert stress om de eigenaar van het lichaam aan te moedigen goed voor zichzelf te zorgen.
- Verminder de inname van cafeïne en alcohol. In sommige gevallen kan alcoholgebruik de stressreactie bij mensen verhogen en wordt ook geassocieerd met afhankelijkheid van middelen, wat een stressvolle aandoening is. Cafeïne is ook verantwoordelijk voor verhoogde stress, vooral op het werk, dus probeer in het algemeen water te drinken.
- Eet een gezond ontbijt en gezonde tussendoortjes gedurende de dag. Meerdere keren per dag kleine maaltijden eten is beter dan drie grote maaltijden.
- Eet voor een stressvrij dieet meer complexe koolhydraten zoals volkoren brood en pasta's, voedingsmiddelen met een hoog vitamine A-gehalte zoals sinaasappels, voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zoals spinazie, soja of zalm, en zwarte thee en groene thee die antioxidanten bevatten.
Stap 5. Leer ontspannen
Je lichaam op een natuurlijke manier ontspannen is een goede manier om stress te verminderen. Maar verwacht niet dat je stress meteen weggaat, want dit kost tijd. Probeer in de meeste gevallen niet aan stress te denken terwijl u probeert te ontspannen. Denk aan iets ontspannends, of denk aan niets in het bijzonder. Laat je lichaam je geest geruststellen dat alles goed is.
-
Luister naar zachte en rustgevende muziek. Muziek kan je ontspannen en gelukkig maken. Probeer naar muziek te luisteren zonder zang en kies voor muziek met een instrument zoals de fluit, piano of viool. Klassieke muziek, jazz of volksliedjes zijn meestal geweldig om te ontspannen, maar als je er niet van houdt, kies dan de muziek waar je je prettig bij voelt.
Omgaan met stress Stap 4Bullet1 -
Badkuip. Voeg badzout of ander geurzout toe voor een rustgevend gevoel. Verwen uzelf en ontspan.
Omgaan met stress Stap 4Bullet2 -
Massage. U kunt gebruik maken van professionele massagediensten of uw partner vragen u te masseren. Gebruik lotion of olie en gedimd licht voor de meest ontspannende sfeer.
Omgaan met stress Stap 4Bullet3 -
Een dagboek bijhouden. Het opschrijven van dingen die je dwars zitten, bezig zijn en je andere gevoelens zal helpen om de negatieve emoties uit je hoofd te krijgen.
Omgaan met stress Stap 4Bullet4
Stap 6. Beoefen yoga en meditatie
Hoewel je yoga kunt zien als je dagelijkse oefening, zal het doen van diepe spierstrekkingen en langzame bewegingen je helpen je geest leeg te maken. Mediteren - de geest leegmaken - terwijl je lichte yoga doet, heeft een dubbel effect bij het verminderen van stress.
- Gebruik bepaalde fantasieën om je een plek voor te stellen waar je je vredig voelt. Stel je een plek voor waar je je gelukkig voelt, focus je geest op de details zodat je geest volledig wordt afgeleid.
- Doe yoga alleen of in een groep om je te helpen nieuwe houdingen te leren. Naarmate je beter wordt in yoga, kun je rekoefeningen doen die complex genoeg zijn om je te dwingen je te concentreren en je gedachten af te leiden van stress.
- Diepe ontspanningsoefeningen door progressieve spierontspanning te doen. Dit kun je doen door je spieren aan te spannen, ze tien seconden vast te houden en ze dan los te laten. Dit zal je spierspanning verlichten en verminderen.
Stap 7. Doe waar je van houdt
Als je gestrest bent, heb je vaak geen tijd om de activiteiten te doen waar je van houdt. Of het nu gaat om tekenen, schrijven, lezen, sporten of koken. Maak daarvoor tijd vrij om elke dag te doen waar je van houdt.
- Kies een nieuwe hobby om je stress te verminderen. Als je altijd al hebt willen leren paardrijden of een modelvliegtuig willen bouwen, ga ervoor! Het leren van nieuwe dingen zal je gedachten afleiden van wat je dwarszit, en tegelijkertijd je een nieuwe hobby geven om van te genieten.
- Als je het erg druk hebt, besteed dan minstens tien minuten per dag aan wat je leuk vindt. Terwijl je idealiter een pauze van dertig minuten tot een uur nodig hebt van je drukke schema om je stressniveau te verlagen.
Methode 2 van 3: Omgaan met stress met mentale activiteiten
Stap 1. Vermijd negatieve gedachten
Vind de positieve dingen in je leven en begin met het balanceren van je emoties. Richt je niet alleen op de slechte dingen die gedurende de dag zijn gebeurd, denk ook aan de goede dingen.
- Stop en tel de geschenken die je ontvangt. Schrijf op wat je hebt en geniet van zelfs de kleinste dingen: je huis, je bed, gezonde voeding, warmte, veiligheid, gezondheid, vrienden en familie. Begrijp dat niet iedereen het geluk heeft dit te hebben.
- Zeg positieve dingen tegen jezelf als je wakker wordt. Dit geeft je energie en houdt je geest gefocust op positieve dingen. Wees dankbaar voor elke dag; Je weet nooit wat je laatste dag is.
- Geef jezelf een positieve geest. Gebruik positieve uitspraken als "Ik kan er één voor één overheen komen", of "Aangezien ik dit eerder met succes heb gedaan, is er geen reden waarom ik het niet nog een keer kan doen."
- Denk positieve dingen; het duurt misschien niet lang, maar het kan je helpen om je opnieuw te concentreren. Geef geen nederlaag toe totdat je daadwerkelijk verliest. Je hoeft jezelf niet te straffen.
Stap 2. Organiseer je leven
Bepaal de doelen die u in één dag moet bereiken en maak vervolgens een "to do-lijst". Voeg een pauze in het midden van de dag toe, zodat je tijd hebt om op te laden. Als u de controle over uw tijd en prioriteiten neemt, daalt uw stressniveau aanzienlijk.
- Ken je grenzen. Wees realistisch over wat je wel en niet in één dag kunt bereiken. Meer werk op je nemen dan je je kunt veroorloven en jezelf dan straffen als je het niet voor elkaar krijgt, is niet goed.
- Prioriteren. Begin eerst met de belangrijkste dingen. Zet het ding dat een lagere prioriteit heeft aan het einde.
- Doe aan het begin van de dag datgene wat je niet leuk vindt of het moeilijkste om te doen, terwijl je nog fris bent, en vermijd zo de stress van haastig werk. Uitstelgedrag zal de stress alleen maar vergroten!
- Benadruk kwaliteit in uw werk, in plaats van alleen kwantiteit. Wees er trots op dat je dingen voor elkaar krijgt.
- Maak, indien mogelijk, een dagelijks schema, zodat stressvolle zaken elkaar niet overlappen om het aantal stressoren waarmee u tegelijkertijd te maken krijgt te verminderen. Stel deadlines voor grote projecten.
- Bekijk je doelen 's middags of' s avonds en denk na over wat je hebt bereikt. Dit kan je spanning verminderen en je helpen beter te slapen. Markeer de dingen die je hebt gedaan op je takenlijst.
Stap 3. Bepaal wat je stress geeft
Zorg ervoor dat je weet waarom je gestrest bent, zodat je het kunt vermijden. Kennis is belangrijk, en zelfkennis is erg belangrijk.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je op bepaalde momenten constant gestrest bent bij bepaalde mensen, doe dan iets anders om je hersenen voor te bereiden op de stress die komen gaat. Als die persoon iemand is waar je om geeft en die je vertrouwt, vertel hem dan voorzichtig hoe je je voelt. Als je het niet prettig vindt om je gevoelens te delen, herinner jezelf er dan aan dat deze tijdelijk zijn en dat ze zullen veranderen, en dat je heel snel volledige controle over jezelf zult hebben.
- Oefening. Als je eenmaal weet dat je met een stressvolle situatie te maken krijgt, oefen dan hoe je ermee omgaat. Stel je voor dat je het met succes aanpakt. Maak een opname in je hoofd, zodat je deze keer op keer kunt herhalen.
Stap 4. Maak je geen zorgen over de dingen die je niet kunt veranderen
Vooral over politiek en andere mensen. Leren om de dingen te accepteren zoals ze zijn, is een belangrijk mechanisme om met stress om te gaan, hoewel het niet zo eenvoudig is als het klinkt.
- Is het probleem een reëel probleem waarmee u momenteel te maken hebt, en geen "wat als"-verwachting? Als het probleem hoop was, hoe waarschijnlijk zou het dan zijn? Is waar je je zorgen over maakt realistisch? Kun je er iets aan doen of je erop voorbereiden, of heb je er geen controle over?
- Toegeven dat je aan bepaalde dingen niets kunt doen, zal je helpen je aan te passen. Geef toe dat je eigen gedachten misschien dezelfde stress veroorzaken als een adrenalinejunkie die adrenaline neemt, alleen in jouw geval loopt het uit de hand.
Stap 5. Neem de verantwoordelijkheid om je leven te maken zoals jij dat wilt
Beslissingen nemen en iets aan je leven doen, zal je stress verminderen in vergelijking met niets doen en afhankelijk zijn van anderen. Bepaal wat je wilt en doe het!
- Leer nee zeggen tegen bepaalde dingen. Je kunt niet alles doen wat je wordt gevraagd, en zelfs als je het zou kunnen, zou je het waarschijnlijk niet doen.
- Vecht tegen je drang om elke keer perfect te zijn. Perfectionisme kan grote stress veroorzaken als je vasthoudt aan onbereikbare normen. Wees realistisch over wat je wel en niet kunt doen. Trap jezelf niet in mislukkingen alleen maar omdat je je ego wilt voeden.
- Veroordeel jezelf niet omdat je gefaald hebt als je je best hebt gedaan. Je hebt alles gedaan en niemand heeft meer van je gevraagd. U bent verantwoordelijk voor het falen, maar het is niet nodig om u te kwetsen door dat verantwoordelijkheidsgevoel.
- Wees een goede vriend voor jezelf. Hoe verwend het ook klinkt, het is noodzakelijk: Houd van jezelf, vertrouw (voornamelijk) op jezelf en geniet van waar je goed in bent. Door van jezelf te houden, worden vragen als 'Ben ik goed genoeg?' geëlimineerd. en vervang het door "Ik weet dat ik goed genoeg ben."
Stap 6. Ontwikkel je gevoel voor humor
Een van de dingen die stressvermindering in de weg staan, is de wens om dingen te serieus te nemen. Verminder je ernst een beetje en merk op dat humor in het leven een goede zaak is. Lachen! Weet dat er zelfs in stressvolle begroetingen humor zit.
Leer om jezelf te lachen. Straf jezelf niet, verklein je zelfvertrouwen niet, maar probeer jezelf af en toe op een leuke manier te bekritiseren. Hoe kun je om iets anders lachen als je niet eens om jezelf kunt lachen?
Stap 7. Probeer je vrienden en geliefden om hulp te vragen
Dit is een van de belangrijkste dingen. Je vrienden, als ze je echte vrienden zijn, zullen proberen te begrijpen wat je doormaakt en zullen je vergezellen met empathie en een oprecht verlangen om je te helpen indien mogelijk.
- Vraag je vrienden om hulp. Als je iets gedaan wilt krijgen, maar niet de energie of tijd hebt om het te doen, is het een goed idee om een vriend of geliefde om hulp te vragen. Druk je dankbaarheid uit en bied in ruil daarvoor hulp aan.
- Zoek wederzijds respect van de andere persoon, niet hun goedkeuring - inclusief je vrienden. Je vrienden zullen je waarderen omdat ze van je houden, zelfs als ze het niet met je eens zijn. En je vijanden (als je die hebt) zullen je waarderen omdat je motivatie oprecht is. Vecht tegen het verlangen om door iedereen geliefd en geaccepteerd te worden, want dit is onmogelijk. Je zult je minder gestrest en gelukkiger voelen als je dit kunt doen.
- Zoek naar mensen die positief denken. Dit is waar, want als je in de buurt bent van leuke, vrolijke en vriendelijke mensen, kun je de stress vermijden die je zou voelen bij mensen die pessimistisch, cynisch en gemeen zijn.
Methode 3 van 3: Vecht voor jezelf
Stap 1. Als iemand je bedreigt zodat je je gestrest en angstig voelt, vertel hem dan hoe je je voelt
Stap 2. Vertel mensen dat je alles vertrouwt over je stress en wat je dwarszit
Je openstellen is een goede manier om uit te drukken hoe je je voelt en hoe ermee om te gaan.
Stap 3. Koop iets als een bal of bokszak, gebruik het en schreeuw
Dit kan je helpen de stress die je voelt te uiten, zodat je je ontspannen voelt. Je gevoelens tegenhouden is niet goed voor je lichaam.
Tips
- Plan iets waar je naar uitkijkt in de toekomst. Gebruik je fantasie om stress te verminderen.
- Wees eerlijk over hoe je je voelt. Bied geen weerstand of druk hem niet, want dit zal de stress alleen maar vergroten. Wees niet bang om te huilen, want dit kan de spanning verminderen en je emoties de vrije loop laten, wat je kan helpen om ermee om te gaan.
- Blijf bij je standpunt en ontdek dat bepaalde dingen niet zo erg zijn als je denkt. Denk na over wat belangrijk is in je leven om de stressoren te bestrijden.
- Massage
- Zonnebanken. Zonlicht kan u een gelukkig gevoel geven en de seizoensgebonden stoornis (SAD) verminderen.
- Bied zo nodig je excuses aan iemand aan. Zorg ervoor dat dit de situatie niet erger maakt. Schuldgevoel voegt pijn toe aan stress.
- Zoek iets dat je wilt of hebt verwaarloosd en concentreer je erop, zorg ervoor dat dit geen ontsnapping is.
- Kauwgom. Van kauwen is bekend dat het stress vermindert; dit is de reden waarom mensen die constant onder stress staan, de neiging hebben om te veel te eten. Kauwgom is een gezonder alternatief.
Waarschuwing
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als u pijn op de borst of duizeligheid heeft.
- Vermijd zelfmedicatie met alcohol en drugs, zowel voorgeschreven als niet-voorgeschreven medicijnen.
- Vermijd weglopen, want dit zal niet helpen bij uw probleem, vooral in extreme gevallen waarin u medische hulp nodig heeft.
- Als u chronisch gestrest bent - als u veel huilt, snel aankomt of afvalt, of seksueel verlangen verliest - raadpleeg dan een arts om dit aan te pakken. Het kan zijn dat u een angststoornis of een andere ziekte heeft.
