Wat uw vaardigheidsniveau ook is, er zijn altijd manieren om uw vaardigheden in het water te verbeteren. Of uw doel van zwemmen nu voor de lol, lichaamsbeweging of gewoon uit noodzaak is, beter leren zwemmen zal u helpen uw bewegingsvrijheid te maximaliseren door uw lichaam te leunen, spieren te versterken en gebruik te maken van zwemuitrusting. Weten hoe je zo goed mogelijk kunt zwemmen, is erg belangrijk, bijvoorbeeld in geval van nood en om te voorkomen dat je tijdens de vakantieperiode een "rotsachtige" duik voor je vrienden in het zwembad doet.
Stap
Methode 1 van 5: Een betere zwemmer worden (beginner)
Stap 1. Vraag een vriend om hulp
Als je met vrienden in het water bent, kun je je goed voelen. Hij kan u eraan herinneren wat u moet doen. Hij kan je in bepaalde houdingen vasthouden terwijl je aan het water went.
Stap 2. Volg een zwemcursus
Of je nu een kind of een volwassene bent, er is altijd een zwemles voor jou. Als je mensen in de buurt hebt om je les te geven, kun je elke spanning of angst die je voelt verminderen. Het hebben van een wekelijks schema in het zwembad zal je aanmoedigen om je verantwoordelijk te voelen voor het leerproces.
Stap 3. Wen er aan om in het water te zijn
Leren hoe je lichaam beweegt en wennen aan het water is erg belangrijk. Ons lichaam is hier niet op geconditioneerd, maar als je er eenmaal aan gewend bent, kan water een comfortabel en rustgevend gevoel geven.
- Begin aan het ondiepe gedeelte van het zwembad en begin door je handen en armen om je heen te bewegen.
- Duw het water met je handen om de weerstand van het water te voelen. Cup handen en trek door het water (peddel). Het is deze druk die je voelt die je zal helpen om je soepel door het water te stuwen.
- Buig je benen en laat het water je kin bereiken. Blijf je handen en armen bewegen. Zelfs als je begint te leren peddelen, begin je elke trainingssessie op deze manier.
Stap 4. Blaas luchtbellen
Het belangrijkste (en engste) deel van zwemmen is leren ademen. Maar als u eenmaal onder water leert uitademen, komt u dichter bij uw doel om efficiënter en eleganter te zwemmen.
- Strek je armen naar voren en houd je vast aan de rand van het zwembad aan het ondiepe gedeelte.
- Dompel je gezicht in het water en adem uit. Als je klaar bent, draai je je hoofd opzij en inhaleer je.
- Leg je gezicht weer in het water en adem uit. Probeer een lange, gestage stroom luchtbellen te produceren.
- Herhaal totdat je je op je gemak voelt. Onder water uitademen terwijl je je inademing timet, lijkt in het begin misschien ontmoedigend, maar als je blijft oefenen, ben je snel klaar om enkele basishandbewegingen te leren.
Stap 5. Leer drijven
Drijven klinkt misschien makkelijk, maar het is eigenlijk moeilijk om te leren, laat staan onder de knie te krijgen. In een noodgeval kan weten hoe u moet drijven waardevolle arbeid besparen en mogelijk uw leven redden. Neem de tijd om lichaamshoudingen te oefenen. Leer drijven op je rug en buik.
- Ontspan je lichaam. Je moet ontspannen. Als je leert op je rug te drijven, kijk dan omhoog naar de lucht of het plafond en haal diep adem. Vul bij elke ademhaling lucht in je longen. Houd even je adem in en laat het gevoel van gewichtloosheid op het water je kalmeren.
- Strek je armen omhoog als je voeten zinken. Deze beweging werkt als een tegengewicht en duwt je voeten omhoog.
- Vraag een vriend om hulp. Het hebben van een metgezel in de buurt met een rustgevende hand op je onderrug kan de spanning aanzienlijk verlichten.
- Span je buikspieren aan. Door uw buikspieren aan te spannen, kunt u de rest van uw lichaam gemakkelijker drijvend houden.
- Zweven in buikligging. Laat je armen slap en vrij. Til uw hoofd op of kantel het opzij wanneer u moet inademen.
Stap 6. Loop in het water
Wandelen in het water kan je helpen op adem te komen en je hoofd boven het wateroppervlak te houden zonder echt te zwemmen. Oefen deze vaardigheid in de diepte met een vriend.
- Beweeg je benen als een "eierklopper". Begin met het buigen van je knieën terwijl de afstand tussen je benen iets groter is dan je heupen. Beweeg vervolgens beide benen in tegengestelde richting. Probeer kicks te doen die ontspannen en kalm zijn.
- Maak een kom met je handen en beweeg ze in een cirkel om een middelgroot oneindigheidssymbool te vormen (ongeveer een meter in totaal). Als je je romp hoger wilt tillen, doe dan krachtigere trappen met je benen en armen om jezelf boven de golf te stuwen.
Stap 7. Oefen met trappen
Dit is een geweldige manier om de pedalen van elkaar te scheiden voordat je ze allemaal in elkaar zet.
- Houd je vast aan de rand van het zwembad. Dompel je gezicht in het water en strek je lichaam recht.
- Draai het been een klein beetje. Begin met het doen van kleine trappen. Probeer je kicks klein en efficiënt te houden, laat ze niet naar de oppervlakte komen. Beide benen moeten buigen, maar slechts licht. Dit wordt een flick-kick genoemd.
- Oefen freestyle. Deze stijl wordt ook wel freestyle genoemd. Haal een arm uit het water zodat deze naar voren reikt. Breng het terug in het water met je handen iets naar een kom en trek dan je arm door het water. Terwijl je het water naar beneden trekt, zal de slag natuurlijk eindigen op je heupen. Wissel af met de andere arm.
Stap 8. Leer andere stijlen
Als je vaardigheden zich ontwikkelen, let dan op andere mensen en doe wat ze doen. Maar het belangrijkste is dat je plezier hebt in het water en dat je door de weerstand van het water een sterkere en gracieuzere zwemmer wordt.
Methode 2 van 5: Een betere zwemmer worden (gemiddeld)
Stap 1. Zwem het hele jaar door
Sluit je aan bij een fitnesscentrum dat baantjeszwembaden biedt (minimaal 25 meter). Het hele jaar door zwemmen vergroot je kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Daarnaast kunt u ook in contact komen met mensen die hetzelfde doen en kunnen zij u ondersteunen bij uw inspanningen.
Stap 2. Word lid van een zwemclub
Als je niemand hebt om mee te kletsen bij het zwembad, kan zwemmen een hele klus zijn, alleen gedaan. Deelnemen aan andere zwemmers kan winstgevend voor je zijn omdat je gratis training krijgt. Of je maakt in ieder geval vrienden met mensen die de droom delen om een betere zwemmer te worden. Dit bevordert een verantwoordelijkheidsgevoel, iets dat echt helpt als je om vijf uur 's ochtends je bed uit moet.
Stap 3. Sluit je aan bij een zwemteam of volg een speciale zwemles zoals een stroke clinic
Beide bieden uitstekende mogelijkheden voor alle zwemmers om technische assistentie te krijgen voor elke slag in alle zwemstijlen. Het kunnen ook geweldige plekken zijn om medezwemmers te ontmoeten die je zullen helpen om een betere zwemmer te worden.
Stap 4. Leer je zwemstijl
Er zijn vier basisslagen (vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag) en probeer ze allemaal te leren. Iedereen heeft wel een favoriete stijl, maar als je ze allemaal onder de knie hebt, wordt zwemmen een uitdagende en interessante activiteit.
- Wanneer je alle zwemslagen toepast, gebruik je meer spieren. Je lichaam krijgt een betere training. U zult snellere resultaten zien en voelen als u alle vier de stijlen gebruikt.
- Ook de kans op blessures tijdens het zwemmen neemt af doordat je niet altijd dezelfde spieren overbelast met dezelfde bewegingen. Op die manier zullen de spieren meer in balans zijn.
- De vaardigheden die je van de ene stijl leert, worden overgedragen naar vaardigheden voor een andere stijl. Zo kan het uitwijken onder water dat je toepast als je tegen de muur trapt in een schoolslag, worden omgezet in het uitwijken onder water dat je gaat gebruiken bij het starten van de rugslag.
Stap 5. Leer de flip-turn-techniek
Door een terugspoelvaardigheid toe te voegen, kan de stop-en-start-opnieuw vertraging aan het einde van elke ronde worden geëlimineerd. Door deze manoeuvre toe te passen, wordt u een betere langeafstandszwemmer. Je bespaart ook energie wanneer je jezelf van de muur duwt, terwijl je jezelf in een goede positie duwt om je slag te beginnen. Het is ook een geweldige manier om te zien waar je tegenstander is.
- Door je kernspieren te trainen terwijl je deze vaardigheid leert, kun je de technische aspecten van de twist perfectioneren. Deze vaardigheid vereist een volledige salto, waarbij de romp wordt gebogen en vervolgens snel wordt gestrekt.
- Houd je kin naar beneden terwijl je een freestyle-draai maakt. Begin de lus op ongeveer een armlengte van de muur. Je begint salto's of "flips" te maken. Je kin moet naar je borst worden getrokken. Je knieën moeten ook naar je borst worden getrokken. Stap tegen de muur en draai je romp. Breng je handen bij elkaar en leun met je lichaam terwijl je jezelf van de muur duwt.
- Terwijl je een schoolslag uitvoert, ongeveer een meter van de muur, rol je naar voren met je uitgestrekte arm. Draai je hoofd zodat je lichaam vanzelf volgt. Probeer de hand voor je gestrekt te houden en draai je om. Duw jezelf van de muur.
Stap 6. Zoek en schrijf u in voor zwemcursussen, lessen, clinics en wedstrijden in uw woongebied
Zoek op internet naar het aanbod. Zoek naar specificaties die boven uw vaardigheidsniveau liggen. Daag jezelf uit!
Stap 7. Doe zwemoefeningen en noteer je tijd
Oefening helpt u zich te concentreren op de klok en tijd van het zwemmen. Met al deze oefeningen kun je gebruiken wat je hebt geoefend (zoals je handbeweging) en dit onmiddellijk toepassen op je normale zwemgewoonten.
- Doe een "inhaalslag" terwijl je freestyle zwemt. De inhaaloefening is een klassieke manier om je freestyle slag te verbeteren. Het doel van de inhaalslag is om je slag glad te strijken en uit te breiden. De ene hand wordt tijdens de zwemsessie altijd naar voren gestrekt en wacht tot de hand die trapt de andere hand "inhaalt".
- Voor meer interessante zwemoefeningen, vraag het aan andere zwemmers, of zoek op internet naar informatie. Er zijn veel leuke suggesties om je training interessant te houden.
- Daag jezelf uit door een doel in meters in te stellen dat je elke week moet voltooien. Een doel van 2000 meter per training (ongeveer 40 lange runs) is een goed begin. Je doel is om een betere zwemmer te worden en niets kan je zwemvaardigheid meer verbeteren dan meer zwemmen.
Stap 8. Leer hoe u uw tijd kunt berekenen
Door naar de klok te kijken, weet je hoe efficiënt je bent als je in het water bent. Als je de oefening in sets doet, zorg er dan voor dat je de tijden bijhoudt (bijvoorbeeld een intervaltraining van vier minuten en vijftig seconden met pauzes van tien seconden tussen opeenvolgende sets).
Stap 9. Zwem zo vaak mogelijk
Naarmate afstand en snelheid toenemen, zal uw techniek aanzienlijk verbeteren. Stel nieuwe doelen als je oude verlaat!
Stap 10. Neem deel aan lokale zwembijeenkomsten
Via de zwemgemeenschap zijn er veel mogelijkheden om te concurreren in zwembaden, zelfs als je een volwassene bent. Competitie is een manier om je zwemvaardigheid een boost te geven door er een nieuwe focus aan te geven.
Methode 3 van 5: Een betere zwemmer worden (gevorderd)
Stap 1. Zoek een trainer
Iemand hebben die uw zwembeweging, ademhaling en techniek kan volgen, is een krachtige manier om een nieuw perspectief te krijgen op hoe u uw zwemstijl benadert. Een goede coach die op het zwembaddek staat en een groep zwemmers brieft, is de beste manier om de algehele zwemprestaties te verbeteren.
Als je geen trainer kunt vinden, vraag dan een partner wiens zwemtechniek je bewondert om je oefening te observeren
Stap 2. Noteer uw voortgang
Naast een coach is het bijhouden van je eigen voortgang een goede manier om inzicht te krijgen in hoe je je over het water voortbeweegt. Je zult slechte gewoonten zien waarvan je je misschien niet eens bewust bent, evenals sterke punten die je kunt verbeteren.
Stap 3. Zoek een balans tussen lange en korte halen
Lange slagen zijn goed; Je gebruikt goede stuwkracht, lage weerstand en glijdt. Korte slagen zijn ook goed, maar je kunt energie verspillen als je te korte en onregelmatige slagen gebruikt.
- Bereken uw bewegingssnelheid. Dit is een belangrijk aspect om te weten, omdat u met deze informatie de nodige wijzigingen in uw slag kunt aanbrengen, zodat u uw zwemstijl kunt verbeteren.
- Vraag een vriend of coach om de tijd te berekenen die je nodig hebt om tien slagen te maken met een stopwatch, exclusief duiken of van muren afduwen, alleen normale zwembewegingen. Tel het aantal slagen dat je maakt in tien seconden. Dit is je trapsnelheid. Pas de slag indien nodig aan.
Stap 4. Zoek naar langeafstandszwemmen in het gebied waar je woont
Een langeafstandszwemevenement is elke zwemactiviteit die een afstand van meer dan 1508 meter beslaat. Het kan ook worden ingesteld op tijd, bijvoorbeeld een uur of zo, en kan in elk zwembad of waterlichaam worden gehouden.
Langeafstandszwemmen is een geweldige manier om je vaardigheden te concentreren op het trainen om deel te nemen aan leuke evenementen. Meld je aan met vrienden en maak van het evenement een weekendje weg
Methode 4 van 5: Uitrusting krijgen om een betere zwemmer te worden
Stap 1. Draag een comfortabele zwembril
Een zwembril beschermt je ogen tegen chloorprikken. Als je er eenmaal aan gewend bent, ontdek je een nieuwe manier om naar de wereld te kijken.
- Koop een zwembril die uw neus niet bekneld raakt. Een goede zwembril moet comfortabel zitten, maar niet klemmen.
- Druk de bril tegen je gezicht. Als ze rond je ogen blijven plakken, is dat een goed teken dat ze niet lekken als je in het water bent.
Stap 2. Koop een badmuts
De dop beschermt je haar tegen chloorschade en zorgt ervoor dat het je gezicht niet bedekt tijdens het zwemmen. Het belangrijkste is dat een badmuts je meer hydrodynamisch maakt in het water.
- Latex doppen bieden een betere bescherming tegen chloor, maar zijn moeilijk aan en uit te trekken. Een beetje talk in de hoed strooien voordat je hem opzet terwijl je hem afdroogt, kan helpen. Niet gebruiken als u allergisch bent voor latex.
- De meest populaire badmutsen zijn gemaakt van siliconen, al zijn ze wat duurder. Dit type hoed wordt meestal gedragen door mensen met halflang tot lang haar. Deze muts beschermt het haar goed tegen water en is toch flexibel genoeg om op en af te zetten. Dit type hoed is echter gemakkelijker van het hoofd te verwijderen.
- Lycra badmutsen zijn comfortabeler en duurzamer dan siliconen of latex doppen. Deze mutsen zijn echter niet waterdicht en vallen tijdens het zwemmen het meest af.
- Een neopreen badmuts is geweldig om je hoofd warm te houden in koud water. Deze mutsen zijn dikker, hebben stiksels en geven vaak een bepaalde geur af. Deze hoed is echter perfect als u buiten zwemt, zoals in rivieren, meren of stuwmeren.
Stap 3. Koop een flipper (kikkerpoot)
Het gebruik van kikkerbilletjes zal de lichaamshouding en zwemtechniek verbeteren. Het belangrijkste is dat kikkerbilletjes kunnen worden gebruikt om trappen te versterken, zodat je je lichaam beter door het water kunt voortbewegen. Deze boost geeft je de tijd om je te concentreren op je slagtechniek.
- Het gebruik van de kikkerbilletjes geeft je het gevoel snel door het water te snijden. Houd dit gevoel in gedachten en probeer het na te bootsen terwijl je de poot van je kikker loslaat.
- Efficiënt trappen zal nog meer opvallen bij het gebruik van de kikkerbilletjes, vooral als je een cross kick hebt. De kikkerpootjes dwingen je voeten om de juiste afstand aan te houden. Bovendien helpen kikkerbilletjes de enkelflexibiliteit te vergroten door de positie van de benen te stroomlijnen.
Stap 4. Koop de juiste badkleding
Dit is de nummer één indicator van uw toewijding aan zwemmen. Voorbij zijn de bikini's en franjes; het enige dat overblijft is fit en efficiëntie. Het beste is om na te denken over je doelen. Brengt u dagelijks veel tijd door aan het zwembad of slechts een paar keer per week?
- Koop kleding gemaakt van polyestermix als je veel tijd in het water doorbrengt. Als ze goed worden verzorgd, kunnen deze badpakken jaren meegaan.
- Koop een lycra zwempak als je niet elke dag gaat zwemmen. Dit type kleding is zacht, comfortabel en staat bekend om zijn hoge mate van flexibiliteit. Houd er echter rekening mee dat geen enkel ingrediënt immuun is voor chloor, dus vergeet niet om de instructies van de fabrikant in acht te nemen.
Stap 5. Koop een dijdrijver en een surfplank
Beide zijn ontworpen om de armen en benen te isoleren om je techniek verder te versterken. Hoewel deze apparatuur niet strikt noodzakelijk is (je kunt hetzelfde effect bereiken door je handen bij elkaar te brengen en je alleen te concentreren op je beentrappen, of door je benen bij elkaar te brengen en je alleen op je slag te concentreren), zijn beide soorten apparatuur geweldig om te ondersteunen je armen en benen, been terwijl je door het water beweegt.
Dijdrijvers en surfplanken zijn nuttige hulpmiddelen als u een blessure heeft. U kunt doorgaan met trainen en tegelijkertijd het geblesseerde deel van uw lichaam laten rusten
Methode 5 van 5: Oefening buiten het zwembad
Stap 1. Focus op het spieruithoudingsvermogen dat nodig is om te zwemmen
Oefeningen voor het bovenlichaam waarbij de rug-, biceps-, schouders- en tricepsspieren betrokken zijn, die weerstand zullen opbouwen met kracht, moeten worden benadrukt. Voor de benen is echter een hoge-rep-weerstandstraining vereist. Het combineren van maximale pull-up herhalingen en rusten met een kick kick kan het uithoudingsvermogen vergroten.
Stap 2. Gebruik de gewichtsruimte
Voorgebogen rijen en bicep-krullen en triceps-, buik- en onderrugisolatie-oefeningen zijn geweldige oefeningen voor je zwemspieren.
Deze oefening moet worden gedaan met matige gewichten en hoge herhalingen (15 – 20 per set)
Stap 3. Maak gebruik van de rubberen band (rubberen touw)
Bind een touw aan een boom of deurknop. Laat de natuurlijke weerstand van rubber je trainen op dezelfde manier als waterbestendigheid.
Zorg ervoor dat je het touw vastmaakt aan iets dat echt stabiel is. Een plotselinge schok van een gebroken voorwerp kan letsel veroorzaken
Stap 4. Ren, fiets, dans, gebruik een elliptische trainer of trapmachine
Het uitoefenen van cardiovasculaire activiteit zal altijd uw algehele gezondheid ten goede komen, en lichamelijk actief blijven zal uw lichaam alert houden de volgende keer dat u zich in het water gooit.
Tips
- De enige reden waarom je je adem ongeveer 10 seconden kunt inhouden, is omdat je hersenen je waarschuwen voor gevaar! Maar in werkelijkheid kun je je adem langer dan een minuut inhouden. Als je onder water bent, denk er dan niet aan om je adem in te houden, maar denk aan iets opbeurends zoals een lange vakantie of familie of iets anders dat kan helpen.
- Laat u certificeren voor CPR (cardiopulmonale reanimatie) of BLS (basic life support). Het hebben van vaardigheden in de spoedeisende hulp is geweldig om te weten voor het geval er iets misgaat in het water.
- Gebruik een surfplank, reddingsvest of reddingsvest als je je afgeschrikt voelt door je eerste ervaring in het water.
- Veel drinken. Zorg dat er een waterfles bij je in de buurt is. Zwemmen is een inspannende oefening, dus vergeet niet om water te drinken!
