Je eigen hart volgen is niet makkelijk, zeker niet in een drukke en veeleisende cultuur. Ondanks alle eisen van je leven, zijn er echter veel manieren om een heilige ruimte voor jezelf te bereiken. Je kunt je best doen om naar je hart te leven, zodat je meer van het leven kunt genieten en meer open kunt staan voor de mensen om je heen.
Stap
Deel 1 van 3: Je eigen geweten identificeren
Stap 1. Maak een lijst van dingen die je wilt bereiken
Een bucketlist (een lijst met dingen die je wilt doen voordat je sterft) kan je helpen de richting van je hart te vinden. Probeer een aantal mogelijk haalbare doelen te stellen (stel geen onrealistische doelen). Deze lijst zal een bron van inspiratie zijn bij het zoeken naar zinvolle dingen om te bereiken in het leven. Als het echt uit het hart komt, zal deze lijst enkele van je diepste interesses en ambities weerspiegelen.
Stap 2. Creëer een open ruimte
De eerste stap om dieper in contact te komen met je hart is om de ruimte en tijd te nemen om te praten. Je moet stil zitten zonder enige afleiding, zodat je hart de inhoud ervan kan onthullen. U kunt speciaal voor u een zitkamer creëren. U kunt ook een kaars aansteken en een comfortabele omgeving voor de sessie creëren.
Stap 3. Luister naar je hart
Als alle voorwaarden gunstig zijn, kun je een bedrijf starten om met je hart open te gaan. Je kunt jezelf afvragen: "Wat voel ik nu?" Wacht enkele ogenblikken nadat de vraag is gesteld voor een antwoord dat uit je hart komt. Dit zal je hart en diepste verlangens trainen om zichzelf te openbaren.
- Je kunt ook een techniek gebruiken genaamd Focusing, die erg handig is om in contact te komen met je lichaam. Hier is hoe:
- Als je eenmaal de ruimte hebt georganiseerd en hebt gevraagd wat er in je omgaat, let dan op de reactie van je lichaam. Zoek niet naar het antwoord, kijk gewoon van een afstandje. De reactie van uw lichaam kan bijvoorbeeld een gevoel van beklemming op uw borst zijn. Bekijk dit antwoord eens van een afstandje.
- Probeer de sensatie te interpreteren. Meestal wordt dit gedaan door een kort woord of een korte zin te zeggen. Zeg bijvoorbeeld 'strakheid' of 'druk op de borst' of 'spanning'. Blijf de woorden herhalen totdat ze overeenkomen met de sensatie die je voelt.
- Herhaal tussen de sensatie en het woord dat het beschrijft. Controleer en zie hoe de twee met elkaar omgaan. Kijk of lichamelijke gewaarwordingen veranderen als je de juiste naam uitspreekt.
- Vraag jezelf af wat deze sensatie veroorzaakt. Wat gebeurt er op dit moment in je leven dat de beklemming op je borst veroorzaakt? Zoek niet naar het antwoord, laat het antwoord zich tonen. Dit kan meerdere pogingen kosten. Focussen vergt oefening, maar het kan je helpen meer open te staan voor je hart en voor wat er in je omgaat.
Stap 4. Neem elke dag de tijd
Een chaotisch leven kan je vermogen om je hart te volgen verminderen. Maak elke dag tijd voor jezelf vrij. Laat je niet storen door andere dingen. Hier zijn enkele suggesties voor dingen om te doen in deze tijd.
- Meditatie. Meditatie heeft zowel mentale als fysieke voordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van stress. Probeer 10 minuten rechtop te zitten op een rustige plek. Richt je geest op één ding, zoals het gevoel van lucht die door je neus gaat, of een voorwerp zoals een potlood. Wanneer je geest is afgeleid van het object, herinner jezelf er dan voorzichtig aan om opnieuw te focussen.
- Douche comfortabel. Ontspanning in het water heeft eigenschappen zoals elke andere ontspanningstechniek. Dit is een zeer goede manier om te rusten. Je kunt deze tijd gebruiken om na te denken over je leven, of gewoon om te genieten van de stilte en het warme gevoel van een bad.
- Kom samen met vrienden. Je brengt waarschijnlijk niet veel tijd door met vrienden, dus "jouw tijd" kan perfect zijn om een vriend mee uit te nemen voor een kopje koffie en een praatje.
Stap 5. Zoek een activiteit die u interesseert
De maatschappij heeft een enorme invloed op je hersenen. Over het algemeen wordt geadviseerd om na te denken voordat u handelt om rationele beslissingen te nemen. Dit resulteert er echter in dat uw intuïtie of hart zelden spreekt. Beide kunnen het leven aangenamer maken dan uw normale routine en efficiëntie. Zoek naar activiteiten die je hart raken in plaats van alleen je hersenen te gebruiken.
- Als u bijvoorbeeld van lezen houdt, neem dan de leestijd op in uw schema. Vraag om interessante boekaanbevelingen van vrienden of familieleden. Misschien kan een poëzieboek je hart raken.
- Als je een filmfanaat bent, kijk dan naar een goede film die je hart raakt.
- Breng tijd door met de natuur. Als je je levendiger en dichter bij jezelf wilt voelen, probeer dan deze optie.
Deel 2 van 3: Je leven organiseren
Stap 1. Vraag een therapeut om hulp als dat helpt
Als de problemen die u ervan weerhouden uw hart te volgen moeilijk zijn om alleen of met de hulp van een vriend op te lossen, overweeg dan om de hulp van een professional in te schakelen. Veel therapeuten die deze casus in hun dagelijks leven behandelen. Als je jeugd moeilijk was, je huwelijk was gebroken of je onder te veel stress stond, kan een therapeut je helpen je hart te herontdekken en je levendiger te voelen.
- Somatische ervaringstherapie is vergelijkbaar met focussen, omdat je je concentreert op lichamelijke gewaarwordingen in plaats van gedachten en herinneringen.
- Cognitieve gedragstherapie kan je helpen om de gedachten en overtuigingen die in je hoofd vastzitten te controleren en te voorkomen dat je je hart volgt.
- Via internet kun je een therapeut in jouw stad vinden.
Stap 2. Vraag een vriend om hulp
Soms is het heel moeilijk om alleen je hart te volgen. Vraag daarom een goede vriend om je te helpen. Focussen kan met een vriend(in): jullie doen dit proces allebei samen en rapporteren aan elkaar hoe je je voelt. Je kunt ook over elkaars leven praten en een verlangen uiten om dichter bij elkaars hart te komen. Misschien heeft je vriend goede suggesties. Daarnaast kunnen vrienden ook een plek zijn om een goed hart te uiten en de impact van het uiten van emoties door middel van woorden is erg sterk.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Hé, ik volg echt mijn hart en heb iemand nodig om mee te praten. Wil je een momentje sparen?”
Stap 3. Leef je leven
Een persoon zit gemakkelijk in de val en leeft onder de druk van anderen, zoals vrienden, familie, echtgenoot of zelfs kinderen. Als je je hart wilt volgen, zorg er dan voor dat je leeft volgens je wensen en niet van de mensen om je heen. Dit is een van de meest voorkomende spijt die mensen voor zijn dood zeggen.
- Stel jezelf de vraag: "Is dit wat ik wil, of is dit wat de mensen om me heen willen?"
- Er is niets mis met genereus zijn en dingen voor anderen doen. Je moet echter een balans vinden tussen eerlijk zijn tegen jezelf en aardig zijn en anderen helpen. Zo voel je je niet te moe en verlies je het contact met je hart.
Stap 4. Leg een pad vast
Van gedachten veranderen kan een gemakkelijke uitweg zijn uit een moeilijke situatie. Als je altijd afstand neemt van problemen, zul je nooit leren van mislukkingen en vooruitgang boeken. Je moet je committeren aan het gekozen pad. Toewijding geeft je de kracht om tegenslagen te overwinnen. Niemand zei dat het gemakkelijk was om je hart te volgen. < Als je het gevoel hebt dat er veel obstakels zijn voor deze toewijding, of het nu gaat om opleiding of carrière, moet je heroverwegen of je echt je hart volgt.
Vermijd natuurlijke obstakels en moeilijkheden als grote obstakels. Soms is het normaal om teleurgesteld te zijn, zelfs als het pad dat je kiest goed voor je is. Als je niet zeker weet of je het juiste doet, vraag het dan aan iemand die je vertrouwt, zoals een goede vriend of familielid
Stap 5. Reinig en organiseer uw persoonlijke ruimte
Je omgeving heeft een enorme invloed op je humeur. Kleur heeft bijvoorbeeld een enorm effect op hoe iemand zich voelt. Zorg dat je huis schoon en opgeruimd is. Verander de kleur van de muurverf als je de vorige kleur niet mooi vindt. Versier met kunstwerken die je 'schoonheidsreactie' oproepen. Plaats foto's van uw dierbaren. Deze activiteiten zullen je gevoelens veranderen en het gemakkelijker maken om je hart te volgen.
Deel 3 van 3: Doen wat je wilt
Stap 1. Doe expressieve activiteiten
Er zijn verschillende activiteiten die u kunnen helpen uw hart te raken. Het doel van deze activiteiten is om jezelf open te stellen voor je diepste innerlijke stem of verlangen. Een stijl van zelfexpressie zoals in de schone kunsten kan je helpen meer open te staan met je hart. Hier zijn enkele suggesties:
- Muziek. Probeer lid te worden van een koor of leer gitaar spelen
- Kunst. Volg een cursus schilderen of beeldhouwen
- Dans. Doe mee met een Salsa-dansles of dansworkout in het fitnesscentrum
- Drama. Kijk of het theater in jouw stad nieuwe leden accepteert. Acteren is een geweldige manier om je creativiteit te uiten
Stap 2. Schrijf vrij
Je leven heeft vaak je diepste verlangens en dagelijkse routines die worden beperkt door verwachtingen en verplichtingen. Gratis schrijfoefeningen kunnen je helpen toegang te krijgen tot je hart en een nauwere relatie met een belangrijk deel van jezelf te ontwikkelen.
Kies een onderwerp en schrijf het op een vel papier. Je onderwerp kan slechts één woord zijn, zoals 'reizen', of een korte verklaring, zoals 'Mijn gedachten over reizen'. Stel een tijdslimiet van 5-10 minuten in en probeer alles met betrekking tot het gekozen onderwerp op te schrijven zonder al te veel na te denken over de inhoud. Plan de inhoud van je schrijven niet. Deze activiteit is bedoeld om de geest je onbewust te laten overnemen en niet andersom
Stap 3. Oefen mindfulness-meditatie
Er zijn twee manieren om te leven: iets zijn en iets doen. Veel mensen zitten vast in de modus van 'iets doen' bij het leiden van hun leven. Deze modus is nodig om te leven in de snelle en hogedrukcultuur die we vandaag hebben. De modus "iets doen" kan het echter moeilijker voor u maken om naar de behoeften van uw lichaam te luisteren en niet meer van het leven te genieten. Mindfulness-meditatie kan de modus 'iets worden' versterken die je zal helpen je hart te volgen.
Ga rechtop en comfortabel zitten. Wen een paar minuten aan deze positie. Begin aandacht te schenken aan wat er gaande is in je ervaring. Je geest zal vaak afdwalen, verschillende sensaties zullen in je lichaam worden gevoeld en verschillende willekeurige gevoelens zullen in je geest opkomen. Bekijk alles wat er gebeurt terwijl je afstand houdt zonder te reageren. Stel je voor dat je een wetenschapper bent en deze ervaring observeert zonder helemaal gestoord te worden. Als je gewend bent om deze activiteit in een rustige en veilige omgeving te doen, probeer het dan in je dagelijkse leven terwijl je andere dingen doet
Stap 4. Zet grote stappen
Bepaal uw grote stappen op basis van uw wensenlijst en algemene levensdoelen. Dit kan terug naar school gaan om een opleiding te volgen, verhuizen naar een andere stad met meer kansen, of je baan opzeggen om iets meer in je hart te doen. We raden aan om uw beslissing met vrienden en familie te bespreken voordat deze volledig wordt uitgevoerd om hun reactie en steun te zien.
Stap 5. Breng kleine wijzigingen aan
Je hoeft geen grote veranderingen in je leven aan te brengen om je hart te gaan volgen. Kijk of er een dagelijkse routine is die je kunt aanpassen aan je hart. Misschien wil je bijvoorbeeld meer tijd met vrienden doorbrengen, of minder televisie kijken. Bekijk uw verlanglijstje voor kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen om te bereiken wat u wilt.
