Wist je dat de frequentie en intensiteit van zweten aspecten zijn die iemands gezondheid meten? Zweten is eigenlijk de manier van het lichaam om op natuurlijke wijze af te koelen, verloren elektrolyten te vervangen en de conditie van de huid te verbeteren. Als je alleen hebt gezweet bij blootstelling aan warm weer of het doen van intensieve oefeningen, lees dan dit artikel om de frequentie te verhogen. Sommige dingen die u kunt doen, zijn uw inname van cafeïne en gekruid voedsel verhogen, meer tijd in de sauna doorbrengen en dikke, niet-absorberende kleding dragen.
Stap
Methode 1 van 3: Het trainingspatroon aanpassen
Stap 1. Houd het lichaam goed gehydrateerd
Probeer een of twee grote glazen water te drinken voordat u gaat sporten in de sportschool of buiten jogt. Simpel gezegd, de hoeveelheid vloeistof die het lichaam binnenkomt, is recht evenredig met de hoeveelheid vloeistof die door het lichaam wordt uitgescheiden in de vorm van zweet.
- De meeste experts adviseren je om ongeveer 500 ml water te drinken voordat je gaat sporten.
- Vergeet niet om de vloeistoffen die tijdens het sporten naar buiten komen te vervangen door elke 15-20 minuten minimaal 250 ml water te drinken. Je moet deze fase ook niet negeren om de prestaties van je lichaam tijdens het sporten te maximaliseren.
Stap 2. Doe meer cardiovasculaire activiteit
In tegenstelling tot krachttraining, zoals gewichtheffen, die over het algemeen in korte tijd met hoge intensiteit wordt uitgevoerd, vereist cardiovasculaire training dat uw lichaam meer energie verbruikt over een langere periode. Als gevolg hiervan zal de lichaamstemperatuur aanzienlijk stijgen en wordt het lichaam aangemoedigd om te zweten om de temperatuur te stabiliseren.
- Als je altijd in de sportschool hebt gesport, probeer dan cardiovasculaire activiteiten te doen, zoals hardlopen op een loopband, een elliptische trainer gebruiken of 20-30 minuten fietsen op een hometrainer met matige intensiteit, om je hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen.
- Volgens onderzoek is het verhogen van de intensiteit van lichaamsbeweging recht evenredig met de toename van de hoeveelheid zweet (evenals het tempo van zweten).
Stap 3. Ga buiten actief bezig
Als het weer gunstig is, probeer dan vaker buiten te sporten in plaats van in een koele sportschool. U kunt bijvoorbeeld cardiovasculaire activiteiten doen zoals joggen of hardlopen in de zon, of meer ontspannende activiteiten zoals yoga en buitenactiviteiten.
- Als je buiten wilt sporten, kies dan een tijd wanneer het warm weer is, zoals midden op de dag.
- Zorg ervoor dat je van tevoren goed gehydrateerd bent, vooral als je gaat sporten bij erg warm weer.
Stap 4. Draag nauwsluitende trainingskleding gemaakt van een materiaal dat lijkt op een wetsuit
Gooi vanaf nu ademende sportkleding weg en draag kleding die strak zit en geen zweet absorbeert. Dit type kleding is in staat om de warmte die vrijkomt tijdens het sporten in de huid vast te houden, waardoor het zweten uit je lichaam wordt versneld.
- Zoek naar "saunapakken" gemaakt van PVC (polyvinylchloride) en andere waterdichte materialen. Het materiaal is speciaal ontworpen om warmte onder de kleding vast te houden en je lichaam te laten zweten.
- Neem tussen de trainingen door regelmatig pauze en trek uw buitenste kleding uit om te voorkomen dat uw lichaamstemperatuur te hoog wordt.
Methode 2 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet pittig eten
Het eten van gekruid voedsel kan na verloop van tijd de zweetklieren helpen stimuleren. Daarnaast is pittig eten ook effectief in het verbeteren van de stofwisseling en het immuunsysteem, weet je! Probeer daarom van deze voordelen te profiteren terwijl u uw culinaire horizon verrijkt door Mexicaanse, Thaise, Indiase of Vietnamese specialiteiten te eten die bekend staan als pittig.
- Als je wilt, kun je bij elke maaltijd ook een handvol fijngehakte pepers, een beetje hete saus of een snufje cayennepeper toevoegen.
- Zet een glas melk klaar om de te hoge lichaamstemperatuur te neutraliseren.
Stap 2. Drink een warme drank
Probeer bijvoorbeeld eens een kop warme koffie, thee of chocolademelk te drinken. De hete temperatuur van de drank verhoogt de kerntemperatuur van het lichaam van binnenuit en zorgt ervoor dat het gaat zweten. Als je deze methode gebruikt in een omgeving die al warm genoeg is, hoef je niet te lang te wachten tot het zweet uit de huidporiën komt.
Warme dranken zijn een zeer effectief middel om de lichaamstemperatuur in een oogwenk op te warmen. Daarom zullen mensen die van skiën, bergbeklimmen en sporten bij koud weer houden, het zeker consumeren
Stap 3. Verhoog de cafeïneconsumptie
Probeer uw inname van voedsel en dranken te verhogen die de energie kunnen verhogen, zoals koffie, frisdrank en chocolade. Cafeïne kan het centrale zenuwstelsel direct stimuleren en zweet maakt eigenlijk deel uit van het centrale zenuwstelsel. Zorg er echter voor dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt, zodat je daarna niet gaat shaken.
- Als je geen koffie lust of niet kunt drinken, probeer dan andere dranken die ook veel cafeïne bevatten, zoals groene thee.
- Als alle bovenstaande methoden niet werken, probeer dan energiedrankjes te drinken, die over het algemeen ongeveer 200 mg cafeïne per portie bevatten.
Stap 4. Probeer alcohol te drinken
Sluit een lange en vermoeiende dag af met een biertje of rode wijn. In feite is het nuttigen van alcohol in het geringste deel effectief om je bloedstroom te pompen, weet je. Na verloop van tijd zal het lichaam warm aanvoelen, er rood uitzien en (natuurlijk) zweten.
- Deze optie mag alleen worden toegepast door mensen die de wettelijke leeftijd hebben bereikt om alcohol te consumeren.
- Drink niet teveel alcohol. Hoewel het je zweten niet zal vergroten, kan dit je vermogen om beslissingen te nemen belemmeren en het risico lopen dat je acties onderneemt die jezelf in verlegenheid kunnen brengen.
Methode 3 van 3: Gewoontes veranderen
Stap 1. Draag geen anti-transpirant
Zoals de naam al doet vermoeden, zijn anti-transpiranten speciaal ontworpen om te voorkomen dat het lichaam gaat zweten. Daarom moet u stoppen met het gebruik ervan als u de eliminatie van vloeistoffen uit het lichaam wilt versnellen. Zonder een anti-transpirant zullen zeker verborgen en hoge temperatuur lichaamsdelen zoals de oksels in korte tijd zweten.
- Vervang de anti-transpirant door een gewone deodorant. Zo kan het lichaam toch zweten zonder een onaangename geur te riskeren.
- Als je wilt, kun je ook een paar druppels van een sterke natuurlijke geur, zoals pepermunt- of patchouli-olie, aanbrengen op gebieden die gevoelig zijn voor slechte geuren nadat je een paar dagen met anti-transpirant bent gestopt.
Stap 2. Verlaag de temperatuur in huis
Probeer de thermostaat op een lagere temperatuur dan normaal in te stellen om aan de hoge temperatuur te wennen. Hierdoor gaat je lichaam direct zweten als je het huis uit moet voor activiteiten en wordt blootgesteld aan warmere temperaturen.
- Omdat te koude temperaturen ook onaangenaam kunnen zijn, kunt u proberen de temperatuur in uw huis geleidelijk te verlagen, bijvoorbeeld een keer per week.
- Als je in een land met vier seizoenen woont, probeer dan de verwarming uit te zetten als de temperatuur koeler is dan normaal. Naast het helpen van het lichaam om meer te zweten tijdens het werken of een bezoek aan de sauna, kan dit ook besparen op uw elektriciteitskosten, toch?
Stap 3. Draag dikke kleding
Probeer voor het beste resultaat dikke kleding met lange mouwen te dragen, zoals een vest of trui. Kies ook stoffen die geen zweet absorberen, zoals nylon, rayon en polyester, om extreem hoge temperaturen onder je kleding te houden.
- Om de effectiviteit van deze strategie te vergroten, kunt u proberen meerdere lagen kleding tegelijkertijd te dragen.
- Pas deze methode echter niet meerdere uren tegelijk toe. Wees voorzichtig, overtollig vocht dat onder kleding blijft zitten en aan de huid blijft kleven, kan complicaties veroorzaken, zoals huidinfecties.
Stap 4. Bezoek de dichtstbijzijnde sauna
Als alle bovenstaande methoden nog steeds niet effectief zijn, probeer dan de dichtstbijzijnde sauna te bezoeken. In de saunaruimte wordt het lichaam in zeer hete en vochtige lucht gewikkeld. Als gevolg hiervan zal zweet in grote hoeveelheden gemakkelijker naar buiten komen. Daarna zal het water dat door het lichaam vrijkomt in de vorm van zweet verdampen en opnieuw in de kamer circuleren.
- Begrijp echter dat te lang in de sauna blijven eigenlijk gevaarlijk is. Voer daarom het saunaproces 20-30 minuten uit en zorg ervoor dat je vooraf zoveel mogelijk water hebt gedronken.
- Als je meer tijd wilt besteden, kun je jezelf tussen de saunasessies met koud water besprenkelen om de temperatuur te verlagen.
Tips
- Zweten is iets positiefs. Sterker nog, mensen met een gezond lichaam hebben de neiging om in korte tijd meer te zweten.
- Combineer de methoden die in dit artikel worden genoemd met dikke, gelaagde kleding om je lichaamstemperatuur te verhogen en het zweten te vergemakkelijken.
- Bij zweten zal het lichaam zout, metalen, bacteriën en andere dingen uit het lichaam verwijderen. Daarom moet je na het zweten douchen om eventuele resten op je huid weg te spoelen.
