De hele nacht opblijven om huiswerk te maken is niet aan te raden, maar soms is het onvermijdelijk. Als je taken zich opstapelen en de enige manier om ze gedaan te krijgen is door laat op te blijven, bereid je dan voor en onderneem snelle stappen om van de situatie te profiteren. Je bent klaar voor een lange nacht.
Stap
Deel 1 van 3: Bereid je voor voordat je laat opblijft
Stap 1. Creëer een prettige werkruimte
Zoek een plek in je huis die schoon, opgeruimd en vrij van afleiding is. De gebruikte kamer moet comfortabel zijn, maar niet zo comfortabel dat u gemakkelijk in slaap valt of valt.
- Zorg ervoor dat je alle benodigde benodigdheden hebt, zoals boeken, opdrachten en briefpapier.
- Als je het handig vindt om naar muziek te luisteren terwijl je aan het werk bent, probeer dan ergens dicht genoeg bij een luidspreker te werken. Kies echter instrumentale muziek zodat je niet afgeleid wordt omdat je gefixeerd bent op de tekst van het nummer, in plaats van op de taak die voor je ligt.
Stap 2. Bereid uw energie “brandstof” voor
Laat opblijven is een activiteit die een hoog uithoudingsvermogen vereist, dus je moet goed opladen. Zorg ervoor dat je koelkast en voorraadkast gevuld zijn met je favoriete eten, water, melk en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee, energiedrankjes of frisdrank.
- Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals sandwiches met notenboter of vlees (bijv. kip of kalkoen), of hummus en wortelen.
- Vermijd suikerhoudend voedsel, want suiker kan je moe maken.
Stap 3. Geef prioriteit aan uw werk
Als je van plan bent om laat op te blijven, is er natuurlijk veel werk aan de winkel, maar niet alles hoeft voor morgen te gebeuren. Maak een takenlijst en bepaal vervolgens de meest urgente taken.
- Plaats de grootste taken met de dichtstbijzijnde deadlines bovenaan de lijst.
- Plaats kleine taken die u snel en gemakkelijk kunt voltooien onderaan de lijst. Probeer deze kleine taken uit te voeren aan het einde van een studiesessie als je moe bent.
- Taken die morgen niet gedaan hoeven te worden, kunnen op een andere avond gedaan worden.
Stap 4. Maak een planning/Bepaal de tijdslimiet die nodig is om uw werk te voltooien
Als je de volgende dag naar school moet, heb je 's ochtends tijd nodig om te douchen en je klaar te maken, dus trek een uurtje of wat uit om je klaar te maken. Ga daarna terug naar je plan om laat op te blijven en maak een schema voor de avond.
- Maak een schatting van de tijd die nodig is om elke taak uit te voeren en markeer of wijs 's avonds uren toe aan elke taak.
- Plan de taken met de hoogste prioriteit in de eerste plaats terwijl u vers bent.
- Plan om de twee uur een pauze van 10 minuten in. Neem deze tijd om uit bed te komen, een wandeling te maken en je hersenen een pauze te geven.
Stap 5. Geef je energie een boost met een dutje
Als u zich moe voelt voor het werk, doe dan een dutje en cafeïne. Drink een kopje koffie en slaap daarna meteen 20 minuten. Cafeïne zal werken nadat je wakker wordt, en je zult je verfrist en energiek voelen.
- Slaap niet langer dan 30 minuten. Als u langer dan 30 minuten slaapt, loopt u het risico in de REM-slaapfase (rapid eye movement) te komen.
- Als je geen tijd hebt voor een dutje, neem dan 15 minuten de tijd om buiten te wandelen. Deze activiteit kan hetzelfde effect hebben.
Stap 6. Ga zo snel mogelijk aan de slag
Als je van plan bent om laat op te blijven, is dat omdat je niet veel tijd hebt om klusjes te doen. Maak het jezelf echter niet ingewikkelder dan nodig is. Ga zo snel mogelijk aan het werk en verspil geen tijd tot diep in de nacht.
- Maak een duidelijk plan voor wanneer je moet beginnen met werken en houd je aan dat schema. Stel indien nodig een alarm in.
- Zet je mobiele telefoon uit en al het andere dat je afleidt of het moeilijk maakt om te beginnen met studeren.
Deel 2 van 3: De hele nacht opblijven om huiswerk te maken
Stap 1. Start je cafeïnecyclus
Als je aan het werk gaat, drink dan een van de bereide cafeïnehoudende dranken. Drink langzaam zodat de cafeïne je systeem niet overweldigt en je moe of slaperig maakt.
- Drink een glas water voor elke portie cafeïne die je consumeert.
- Naarmate de nacht vordert, verlengt u de tijd tussen elke consumptie van cafeïnehoudende dranken.
- Als u zich moe of lusteloos begint te voelen, neem dan een multivitamine.
Stap 2. Neem een pauze voor wat oefening
Ongeacht hoe gefixeerd je bent op je werk, op een gegeven moment zullen je hersenen moe worden. In plaats van op de computer te werken en je lusteloos te voelen of moeite te hebben met nadenken, neem je de tijd om te sporten.
- Korte trainingen kunnen het vermogen van uw hersenen om informatie te leren en vast te houden vergroten, zodat u zich kunt ontdoen van gevoelens van traagheid of vermoeidheid.
- Sport niet volledig/volledig. Doe in plaats daarvan korte oefeningen in de vorm van 10 push-ups, 10 jumping jacks of 10 sit-ups.
Stap 3. Voorkom slaperigheid door jezelf een ongemakkelijk gevoel te geven
Pijn stimuleert de hersenen en zorgt ervoor dat je niet in slaap valt. Wanneer u zich slaperig begint te voelen, knijp dan in uw dijen of wenkbrauwen, zodat u "verrast" bent en u zich weer verfrist voelt.
- Als knijpen in je dijen of wenkbrauwen niet werkt, probeer dan koud water op je gezicht te sprenkelen om jezelf op te frissen.
- Verhoog/verkoel de temperatuur van de kamer of werkruimte zodat je lichaam alert of alert blijft.
- Neem een koude douche om "wakker te worden" en jezelf op te frissen.
Stap 4. Houd de lichten aan
Melatonine, het hormoon dat slaperigheid bij mensen veroorzaakt, wordt veroorzaakt door duisternis. Doe daarom het licht aan. Probeer indien mogelijk in een kamer met tl-verlichting te werken.
- Hoe dichter de lichtbron bij uw ogen is, hoe beter het voor u is. Probeer daarom in de buurt van een bureaulamp of computerscherm te werken.
- Verander uw werkruimte om de paar uur, zodat uw ogen zich niet hoeven aan te passen aan zeer fel licht.
Stap 5. Kauwgom
Munt stimuleert de hersenactiviteit en verbetert het geheugen. Daarom kan het kauwen van kauwgom of het zuigen op munt helpen om je alertheid en de kwaliteit van je werk te verhogen.
- Houd een groot pak snoep bij je bureau en geniet van een snoepje elke keer dat je moe of lusteloos begint te worden.
- Het consumeren van muntthee is ook een goede optie om extra cafeïne binnen te krijgen.
Deel 3 van 3: Blijf gemotiveerd als je laat opblijft
Stap 1. Nodig een vriend uit om met je mee te doen
Mensen die het moeilijk hebben, klagen meestal bij elkaar. Je kunt daarom je vrienden uitnodigen om te blijven en samen opdrachten te doen, zodat je verantwoordelijk blijft voor je huiswerk. Vrienden uitnodigen met dezelfde taak is nog beter. Je kunt elkaar helpen met het werk.
Nodig geen vrienden uit die alleen maar willen chatten en wat tijd willen doorbrengen. Je hebt iemand nodig die je kan motiveren, niet afleiden
Stap 2. Blijf gefocust
Het beste wat je kunt doen om laat op te blijven en je huiswerk te doen, is door afleiding weg te houden. Zet je mobiele telefoon uit, verlaat een kamer met een televisie en vermijd het gebruik van internet zo veel mogelijk.
- Als je merkt dat je niet laat op kunt blijven zonder je Facebook-account te controleren, probeer dan je account een nacht te deactiveren. U kunt het opnieuw activeren zodra uw taak is voltooid.
- Geef de wachtwoorden van je sociale media-account voor één nacht aan een vertrouwde vriend of ouder, zodat je geen toegang hebt tot je accounts.
Stap 3. Doe niet meerdere dingen tegelijk
De hele nacht opblijven is al uitdagend genoeg. Je wordt niet geholpen als je meer dan één taak tegelijk doet. Houd je aan je schema en spring niet van taak naar taak.
Profiteer van de prioriteitenlijst die is gemaakt, kruis de voltooide taak uit de lijst en ga verder met de volgende taak
Stap 4. Maak een beloningssysteem
De hele nacht opblijven om aan een taak te werken, kan moeilijk zijn en je verdient een beloning om het te doen. Deze beloningen kunnen grote dingen zijn, zoals het kopen van een nieuw shirt of dvd na het voltooien van alle taken. U kunt ook de hele nacht met tussenpozen van uw beloningen genieten.
- Houd elke keer dat je een taak met succes voltooit, een dansfeest van vijf minuten. U kunt sporten terwijl u naar uw favoriete nummer luistert.
- Neem vijf minuten de tijd om je telefoon te controleren nadat je een taak uit de lijst hebt voltooid.
Stap 5. Neem een pauze
Als je hard moet werken, klinkt het misschien contra-intuïtief om een pauze te nemen, maar het is eigenlijk belangrijk om te doen. Rust zorgt ervoor dat je je niet gaat vervelen, helpt je informatie te onthouden en geeft je de tijd om je werk te evalueren.
- Neem om de twee uur 10-15 minuten de tijd om een hapje te eten of een wandeling te maken.
- Als je je overweldigd voelt, neem dan 10 minuten om te mediteren.
Waarschuwing
- Te lang opblijven kan gevaarlijk zijn. Blijf niet langer dan 36 uur achter elkaar wakker. Het negeren van dit advies kan je ziek maken en zelfs dodelijk zijn.
- Als je weet dat je veel werk te doen hebt, maak het dan zo vroeg mogelijk af of doe het tijdens je lunchpauze (of andere pauze op school). Huiswerk om vier uur 's middags is beter dan om vier uur 's ochtends!
